心理學家提供如何克服購物成癮的建議

許多人前來接受治療，擔心自己在意義太小的事情上花費了太多時間和金錢。他們可能會問這樣的問題：

我是否沉迷於購物？

為什麼我需要買東西來讓自己感覺更好？

為什麼我總是感覺我需要更多？

這些問題的答案並不簡單。在心理治療中通常需要大量時間才能了解問題的根源。

然而，評估您是否存在購物問題的一個快速方法是問問自己，下面所示的大多數陳述是否適用於您。

• 您有強迫性購物行為

• 您購物是為了緩解空虛感

• 儘管會帶來負面的財務後果，您仍然購物

• 您秘密購物以避免他人評判

• 您因無法停止購買東西而感到羞愧或內疚

• 如果這些陳述描述的是您，那麼您並不孤單。 2015 年的一項薈萃分析顯示，大約 5% 的美國人是強迫性購物者。

• 隨著社交媒體營銷、定向廣告和影響者文化誘使更多人互相購買商品，這一比例可能會增加。

• 但不一定非要這樣。這裡有三個策略可以幫助您克服購物癮。

1 遵守二十四小時規則

• 假設您決定購買昂貴的新鞋，剩下要做的就是掏錢穿回家。

• 您可以這樣做：將購買延遲整整二十四小時。

• 這樣做將迫使您在沒有新物品的情況下經歷一整天的挑戰、歡樂、悲傷和開支。換句話說，它不再符合衝動購買的資格。一旦二十四小時過去，你就可以用更好的判斷來決定該物品是否值得付出代價。

2不買，只瀏覽

• 多巴胺是一種讓人感覺良好的化學物質，在愉快的活動（例如吃飯、性行為，當然還有購物）時，我們的大腦會釋放這種化學物質。

• 《大腦研究評論》上發表的一篇經典論文認為，多巴胺更多地與尋求獎勵有關，而不是與獎勵帶來的滿足感有關。

• 同樣，斯坦福大學的神經科學家羅伯特·薩波爾斯基（Robert Sapolsky）認為，我們的大腦更多地從對獎勵的預期中獲得多巴胺，而不是獎勵本身。

• 這可以解釋為什麼逛街總是讓人感覺很棒，以及為什麼真正擁有渴望的東西往往會很快失去魅力。

• 以下是您如何將這些發現擴展到您自己的購物行為。每週留出幾個小時來瀏覽您想擁有的東西。這樣，您就可以享受購物的所有積極好處，同時避免其負面後果。

3 購買可以連接的東西

• 購物時，應遵循的一個好的經驗法則是：少量購買高質量產品。

• 購買流行的東西似乎有必要跟上潮流，但更明智的做法是購買不需要經常更換的東西——要么是因為它們總是流行，要么是因為您與它們建立了個人聯繫。

• 此類商品（例如高端手錶）通常比便宜商品更經久耐用並保值。

• 2014 年《消費者心理學雜誌》上發表的一項研究發現，根據個人身份進行購買可以增強您對生活的掌控感。反過來，這可以減少您對購買更多商品以感受更多幸福的依賴。

• 這是相關的獎勵提示。為購物存錢並選擇借記卡而不是信用卡。由於期待擁有它，這將確保您對購買有更多的聯繫。它還會阻止你花你還沒有的錢。

4 利用歷史價格查詢軟件來克服購物成癮 推薦使用 www.taiwanren.cc

利用歷史價格查詢軟件來克服購物成癮：

1. 意識到購物成癮問題：首先，要認識到自己是否有購物成癮問題。如果您經常陷入衝動購物、過度消費的循環，並且購物對您的生活造成了負面的影響，那麼您可能需要面對購物成癮問題。

2.下載可信的歷史價格查詢軟件：從官方應用商店或官方網站下載可信的歷史價格查詢軟件。確保軟件具有良好的用戶評價和評論，並由可信的開發者開發和維護。

3.設置購物預算：在使用歷史價格查詢軟件之前，設定一個合理的購物預算，並堅守不超出這個預算的原則。了解商品的歷史價格走勢可以幫助您更好地評估商品的價值，並避免過度消費。

4.比較價格和趨勢：使用歷史價格查詢軟件，比較不同商品的價格和趨勢。這可以幫助您理性判斷商品的實際價值，並避免購買過於昂貴的商品。

5.設置價格提醒：一些歷史價格查詢軟件提供價格提醒功能。您可以設置一個目標價格，當商品價格降至您設定的目標價格時，軟件會發送通知。這樣您可以等到價格合適時再購買，避免衝動購物。

6.分析購物行為：利用歷史價格查詢軟件記錄您的購物行為，包括購買的商品、價格和頻率等。通過分析購物行為，您可以更清楚地了解自己的購物習慣和偏好，並意識到購物成癮的問題。

7.尋求替代方式：購物成癮往往是一種情緒消遣的方式。嘗試尋找其他替代方式來滿足情緒的需求，例如進行體育運動、閱讀、社交活動等，以轉移注意力和緩解購物慾望。

8.建立支持網絡：與家人、朋友或專業人士分享您的購物成癮問題，並尋求他們的支持和幫助。他們可以提供支持、理解和鼓勵，並與您一起制定應對購物成癮的策略。

9.尋求專業幫助：如果購物成癮對您的生活造成了嚴重的負面影響，考慮尋求專業幫助。心理諮詢師或心理醫生可以提供個性化的治療方案，幫助您克服購物成癮。

結論

從事有問題的行為並不一定意味著您有癮。然而，如果您認為您的行為表明存在依賴性，確定這一點的一種方法是與經過認證的心理健康醫生交談。與此同時，應用這些簡單的策略來減少購物行為的不利影響。