四十岁以后的健康生活-男性篇

出版者:新华出版社

作者:裴百康

页数:726

出版时间:2003-01

价格:36.80

装帧:平装

isbn号码:9787501146888

具体描述

《四十岁以后的健康生活・男性篇》的目的只是使你能拥有一本健康指南，而不是一本医学手册。书中提供的信息将有助于你在自己的健康问题方面作出一些合理的决定，但它并不能替代医生给你制订的治疗计划。如果你怀疑自己有这样或那样的疾病的话，我们强烈地建议你去医院进行诊治。

目录信息

第一篇男性如何衰老
人在一生中的变化
衰老是一种心理状态

第二篇如何防止衰老
中年的危机
提高反应速度
心理压力
完美主义性格（A型性格）
忧虑/愤怒/怠倦/抑郁/疲劳/记忆/形象
老年斑/秃发/双颏
白发
日光灼伤
去除不必要的毛发
皱纹
皮肤癌
癌症
心律不齐/心脏病发作/心脏病
高血压
中风
胆固醇
消化系统疾病/溃疡
呼吸系统疾病/睡眠呼吸暂停综合症
糖尿病
打鼾
痛风
甲状腺异常
偏头痛
血色病
雷诺氏病
腿动综合征
过敏
性病和性传播疾病
骨质疏松
关节炎
意外伤害和事故
背痛
滑囊炎和腱炎
足病
阳痿/男性不育症/前列腺问题
牙齿问题
静脉曲张
听力损失
咖啡因
视力改变
节食
饮酒问题
药物依赖
调整新陈代谢
超重/吸烟/类固醇/电视

第三篇激发你的年轻活力
冒险
有氧运动
自我肯定
酒精饮料
利他主义
抗氧化剂
阿司匹林
早餐
改变职业/变化与适应
自信与自尊
整容牙医
整形外科
创造力
纤维素
体液
宽容/友谊/目标/诚实/幽默
免疫力
学习
闲暇时间
低脂肪食物
婚姻
按摩
医学检查
乐观/放松
耐力训练
性
皮肤护理
睡眠
肌肉拉伸
素食主义
维生素和矿物质
瑜珈
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书真是给了我一个极大的启发，让我对退休后的生活有了全新的认识。以前总觉得四十岁以后就是走下坡路，身体机能开始下降，各种毛病都会找上门来。可读完这本书，我才明白，这完全是一种消极的看法。作者用非常详实的数据和案例，阐述了中年后期到老年阶段，如何通过科学的饮食调整和适度的运动规划，不仅能维持健康，甚至还能提升生活质量。特别是关于营养补充的部分，不再是泛泛而谈，而是细致到了每天需要摄入多少蛋白质、脂肪的比例，以及如何选择适合自己体质的维生素。我立刻对照着书里的建议，调整了自己的早餐结构，减少了红肉的摄入，增加了深海鱼和豆类的比例，仅仅两周，就感觉精力比以前充沛了不少，早晨起床的疲惫感也减轻了。这本书的语言风格非常平实亲切，没有那些生涩的医学术语，读起来就像是邻家老大哥在跟你聊天，分享他多年的心得体会，让人倍感亲近和信赖。它不是那种说教式的健康指南，而是更像一本实用的生活手册，指导我们如何从日常点滴做起，为更长久、更有活力的生活打下坚实的基础。

我一直是个对电子产品和新事物接受度比较高的中年人，但对于“健康管理”这件事，总感觉方法太多，无从下手。市面上那些健身App、健康公众号铺天盖地，各有各的理论，反而让人焦虑。这本书最打动我的地方在于它的“去繁就简”和“目标导向性”。它没有试图让你成为一个马拉松选手或者专业的举重运动员，而是非常清晰地指出了男性在特定年龄段最容易忽略的几个关键点，比如前列腺的日常保养，心血管系统的负荷控制，以及如何保持必要的肌肉量以应对骨质疏松的风险。它提供的是一套“最低有效剂量”的健康维护方案。比如，书中推荐的“碎片化运动”概念就非常适合我这种工作节奏快的人，不需要挤出整块时间去健身房，利用午休十分钟做几组特定的拉伸动作，或者晚饭后快走十五分钟，积少成多，效果斐然。文字的排版也做得很好，重点突出，有很多图表和清单，方便随时查阅和记录自己的身体数据变化，真正做到了工具书的实用价值。

说实话，我抱着半信半疑的心态开始读这本书的，因为我妻子买过好几本关于“更年期男性健康”的书给我，但那些书要么太偏重于情绪管理，要么就是过度渲染疾病的恐怖。这本书完全没有那种“恐吓营销”的味道，它的基调是积极和建设性的。它让我明白，四十岁后的健康，很大程度上取决于我们如何处理压力和如何重建与身体的关系。书里有一章专门讲“压力与皮质醇水平的管理”，这对我触动很大，因为我经常因为工作的事情失眠，第二天就感觉浑身不对劲。作者没有直接建议吃什么药，而是建议了几个非常生活化的减压技巧，比如冥想呼吸法，以及找到一项能让自己完全沉浸其中的爱好，把注意力从工作压力上转移开。这种从“心”入手的健康管理思路，比单纯地计算卡路里要深刻得多。这本书不仅仅是关于身体的，更是关于如何优雅地、有尊严地度过人生后半程的心灵指南。

我是一个比较注重实操细节的人，市面上很多健康书籍的“理论部分”总是写得很长，读起来很枯燥，真正落地的建议却很少。这本书则完美地平衡了理论与实践。它清晰地解释了为什么某些传统观念是错误的——比如，为什么大量饮用啤酒助眠其实适得其反；为什么高蛋白饮食如果搭配不当反而会增加肾脏负担。它用严谨但不晦涩的语言，把这些复杂的生理机制讲得通俗易懂。更让我惊喜的是，书中对“体检报告解读”的部分下了很大功夫。很多中年男性体检完拿到报告单，一堆专业名词看不懂，也不知道哪些指标需要特别关注。这本书提供了一个清晰的解读框架，告诉你哪些数值是需要警惕的红灯信号，哪些是可以通过生活调整来优化的黄灯区域。这直接帮我省去了未来几年在网上搜索这些晦涩名词的时间，真正做到了“一书在手，心中有数”。

我退休已经好几年了，原本以为自己的生活节奏已经稳定下来，健康状况也大概如此了。直到我邻居老王因为心梗突然住院，我才意识到，放松警惕的后果有多严重。这本书对我最大的价值在于“系统性的风险再评估”。它不是针对某一种疾病的宣传册，而是一个全面的健康体检清单，只不过这个“体检”是日常生活的方方面面。它细致地讨论了男性在不同运动强度下对关节的冲击，建议了如何选择合适的运动鞋；它还提到了关于睡眠环境优化的细节，比如卧室的温度、光线遮挡的百分比，甚至是对床垫硬度的建议。这些细微末节，恰恰是我们在年轻时最容易忽视、但随着年龄增长累积效应最大的因素。这本书成功地将“健康维护”从一个模糊的“保养”概念，转化成了一套可执行、可量化的“生活工程学”。读完之后，我立马开始重新规划我的周末活动，从单纯的看电视变成了定期的户外徒步，感觉整个人都焕发出了新的活力。