引言我們病瞭 / 001
第一章投資動脈就是投資你的養老金 / 009
導語：關於衰老那點事兒 / 010
1．氧化反應是第一件讓你變老的事 / 012
2．動脈老化是全身性疾病 / 016
3．你的腿疼知道不 / 018
4．保護動脈從理想健康4+4做起 / 021
第二章保護心血管的好行為之一——不吸煙或戒煙超過一年以上 / 027
導語：明明白白的吸煙權利 / 028
1．遠離煙草，捍衛自己的健康權利 / 029
2．毛主席大喝一聲：“你有病！” / 034
3. 煙草依賴是一種慢性成癮性疾病 / 036
4．開始戒煙吧！你將贏得10年生命 / 037
5．戒煙宣言“我願意”“我能”“我堅持” / 038
6．戒煙睏難時可適當尋求藥物幫助 / 041
第三章保護心血管的好行為之二——理想的飲食結構 / 045
導語：彆讓科學敗給江湖 / 046
1．吃齣健康的兩個重要原則 / 047
2．維生素和礦物質是最好的抗氧化物質 / 052
3．富含抗氧化劑的食物來源 / 056
4．點評餐桌上的食療藥膳 / 059
第四章保護心血管的好行為之三——理想的體力活動 / 065
導語：拒絕靜止的生活方式 / 066
1．走齣似是而非的運動誤區 / 068
2．有氧運動可以讓你又快又好贏得健康 / 071
3．保證鍛煉效果的三大要素 / 074
4．提高動脈健康的運動實操方案 / 078
5．有氧運動中的常見問題答疑 / 084
6．關於體育鍛煉與疾病治療的話題 / 088
第五章保護心血管的好行為之四——理想的體重 / 091
導語：每天都堅持到底 / 092
1肥胖分型：你是“梨”還是“蘋果” / 096
2肥胖標準：你計算BMI瞭嗎 / 098
3為什麼減肥這麼難 / 100
4提高基礎代謝率讓脂肪燃燒 / 102
5先飲食教育，後控製肥胖 / 103
第六章保護心血管的好行為之五——不需要用降壓藥，血壓<120/ 80毫米汞柱(mmHg) / 107
導語：不願沾著腦卒中的邊兒 / 108
1．理想血壓120/80 / 110
2．控製血壓要趁早 / 111
3．輕鬆學習傢庭自測血壓 / 115
4．低壓食物是降壓高手 / 117
5．給我們的心靈減壓吧 / 121
第七章保護心血管的好行為之六——不需要用降糖藥，血糖<6毫摩爾/升(mmol/L) / 127
導語：苦澀的甜蜜 / 128
1．初次嘗到“甜頭” / 129
2．誰是糖尿病的罪魁禍首 / 131
3．理想血糖小於6 / 132
4．血糖連連測 / 134
5．泡在“糖水”裏的心髒 / 135
6．從依賴藥物到控製飲食 / 137
7．盲目運動有危險 / 141
第八章保護心血管的好行為之七——不需要用調脂藥，血總膽固醇<5毫摩爾/升(mmol/L) / 143
導語：沒有膽固醇升高就沒有富貴病 / 144
1．我們都是血脂異常的危險者 / 145
2．“提高降低”是我們對待膽固醇的基本態度 / 146
3．血脂檢查不是項目越多越好 / 148
4．化驗血脂前的注意事項 / 150
5．能根據化驗單的“正常值”判斷自己是否正常 / 152
6．兩種斑塊，兩種命運 / 153
7．將“壞”膽固醇拒之口外 / 156
8．這樣降脂行不行 / 165
· · · · · · (收起)