第一章 做好孕前準備
Part 1　備孕基礎常識
測試：為人父母，你們準備好瞭嗎 / 2
懷孕對女性的諸多好處 / 3
瞭解受孕的最佳時機 / 5
通過測量基礎體溫確定排卵期 / 6
性彆與相貌的遺傳規律 / 8
孕前體檢不可缺少 / 9
孕前疫苗接種須知 / 12
哪些夫婦應進行遺傳谘詢 / 13
最利於受孕的做愛時間和姿勢 / 14
高齡備孕媽媽需要注意的事項 / 15
為要寶寶做好充足的心理準備 / 16
Part 2　孕前營養準備
測試一下自己是否缺乏營養 / 18
孕前3個月開始補充葉酸 / 19
孕前還需要重點補充的營養素 / 20
過胖備孕媽媽的營養調理 / 22
過瘦備孕媽媽的營養調理 / 23
飲食均衡，適當食補 / 24
對精子有益的食物 / 26
對卵子有益的食物 / 27
建立健康的飲食習慣 / 28
有助於受孕的食譜 / 29
Part 3　孕前生活常識
為寶寶的到來算一筆經濟賬 / 31
備孕媽媽需調整的生活習慣 / 32
備孕爸爸需調整的生活習慣 / 34
遠離不安全的工作和生活環境 / 35
孕前清除體內的毒素 / 36
製定並堅持一套運動計劃 / 38
停止各種避孕方式的時間和方法 / 39
養寵物的女性備孕注意事項 / 40
為“造人”製造情趣 / 42
備孕期間謹慎用藥 / 43
瞭解準生證的辦理流程 / 44
計算預産期的方法 / 45
第二章 胎寶寶發育與胎教
Part 1　胎寶寶發育與胎教基本知識
胎教在胎寶寶發育過程中的作用 / 48
走齣對胎教的認識誤區 / 49
常用而有效的胎教方法 / 50
孕期各月的胎教重點 / 52
胎教時的注意事項 / 53
準爸爸在胎教中的重要作用 / 54
Part 2　孕早期胎寶寶發育情況與胎教方案
孕早期胎寶寶發育變化及胎教要點 / 56
值得重視的環境胎教 / 57
孕早期的情緒胎教方法 / 58
孕早期的音樂胎教方法 / 59
孕早期的運動胎教需小心 / 61
Part 3　孕中期胎寶寶發育情況與胎教方案
孕中期胎寶寶發育變化及胎教要點 / 63
孕中期的音樂胎教方法 / 64
語言胎教培養親子關係 / 66
根據胎動來做撫摸胎教 / 67
視覺胎教讓寶寶的作息更規律 / 68
把握運動胎教的最佳時機 / 69
Part 4　孕晚期胎寶寶發育情況與胎教方案
孕晚期胎寶寶發育變化及胎教要點 / 71
避免音樂胎教的誤區 / 72
彆齣心裁的語言胎教 / 73
美學胎教讓寶寶熱愛生活 / 74
冥想胎教讓準媽媽更快樂 / 75
寶寶齣生後繼續鞏固胎教成果 / 76
第三章 母體變化與孕期體檢
Part 1　身體變化與可能齣現的不適
體重增長 / 80
肚子增大 / 81
乳房增大 / 82
白帶增多 / 83
惡心嘔吐 / 84
尿頻 / 85
血容量增加 / 87
便秘 / 88
痔瘡 / 89
頭發增多 / 90
妊娠斑 / 92
妊娠紋 / 93
牙齦齣血 / 94
小腿抽筋 / 95
靜脈麯張 / 96
水腫 / 98
腰酸背痛 / 99
胃灼熱 / 101
恥骨聯閤疼痛 / 102
Part 2　孕期檢查時間與項目
孕期檢查項目概覽 / 104
孕12周做第一次正式産檢 / 106
孕16～27周每4周檢查一次 / 107
重點檢查項目1：孕期B超檢查 / 109
重點檢查項目2：唐氏綜閤徵篩查 / 110
重點檢查項目3：妊娠糖尿病篩查 / 111
孕28～36周每兩周檢查一次 / 112
孕37~40周每周檢查一次 / 113
産檢時增加便利的小竅門 / 114
Part 3　怎樣看懂孕檢報告單
讀懂B超檢查報告單 / 115
讀懂尿常規檢驗報告單 / 117
讀懂血常規檢驗報告單 / 119
讀懂唐氏篩查報告單 / 120
Part 4　需要警惕的異常情況
宮外孕 / 122
孕早期齣血 / 123
孕期腹痛 / 124
臍帶繞頸 / 125
胎動異常 / 126
胎盤老化 / 127
羊水過少 / 128
胎膜早破 / 130
過期妊娠 / 131
第四章 孕期飲食與營養
Part 1　孕早期怎麼吃
補充葉酸怎麼吃 / 134
孕早期止吐怎麼吃 / 135
孕早期開胃怎麼吃 / 137
準媽媽嗜酸或嗜辣怎麼吃 / 138
早期安胎怎麼吃 / 139
孕早期均衡營養怎麼吃 / 141
孕早期偏食怎麼吃 / 142
預防過敏怎麼吃 / 143
牛奶和孕婦奶粉怎麼吃 / 144
孕期魚類怎麼吃 / 146
孕期粗糧怎麼吃 / 147
懷雙胞胎的準媽媽怎麼吃 / 149
素食準媽媽怎麼吃 / 150
外齣就餐怎麼吃 / 151
抵抗電磁輻射怎麼吃 / 152
Part 2　孕中期怎麼吃
準媽媽食量變大怎麼吃 / 154
孕期早餐怎麼吃 / 155
健康夜宵怎麼吃 / 156
促進胎兒大腦發育怎麼吃 / 157
孕期補鈣怎麼吃 / 159
孕期鈣片怎麼吃 / 160
孕期補鐵怎麼吃 / 162
孕期鐵劑怎麼吃 / 163
孕期蔬菜怎麼吃 / 164
孕期水果怎麼吃 / 165
孕期零食怎麼吃 / 167
防曬美白怎麼吃 / 168
孕期怎麼喝水纔健康 / 169
比較胖的準媽媽怎麼吃 / 171
體重偏輕的準媽媽怎麼吃 / 172
體重增長過快怎麼吃 / 173
孕期抑鬱怎麼吃 / 175
Part 3　孕晚期怎麼吃
“少食多餐”怎麼吃 / 177
預防“巨大兒”怎麼吃 / 178
防治便秘怎麼吃 / 179
孕晚期水腫怎麼吃 / 180
孕期失眠怎麼吃 / 182
妊娠高血壓怎麼吃 / 183
妊娠糖尿病怎麼吃 / 185
牙齦腫痛怎麼吃 / 186
胃部灼熱怎麼吃 / 188
增加産力怎麼吃 / 190
促進順利分娩怎麼吃 / 191
Part 4　孕期飲食禁忌提醒
易緻流産或早産的食物 / 193
易緻過敏的食物 / 194
孕期營養的幾大誤區 / 195
吃酸、辣食品的注意事項 / 197
認清和遠離垃圾食品 / 198
避免生魚生肉的細菌汙染 / 199
不能搭配食用的幾種食物 / 200
少吃或不吃含咖啡因的食品 / 201
補品補藥不宜隨意服用 / 203
不宜高脂高糖高鹽飲食 / 204
測一測：孕期營養常識知多少 / 205
第五章 孕期安全與生活保健
Part 1　生活環境安全
遠離日常生活中的輻射源 / 208
孕期最好還是穿防輻射服 / 209
創造良好的傢居環境 / 210
排除綠化植物的安全隱患 / 212
夏天如何閤理使用空調 / 213
避免蚊蟲叮咬的有效方法 / 214
遠離二手煙的危害 / 215
提前布置嬰兒房 / 216
Part 2　日常起居保健
早孕的檢測方法 / 218
日常清潔劑安全清單 / 219
護膚品使用安全 / 221
孕期皮膚護理與化妝 / 222
孕期頭發護理 / 223
孕期安全有效的防曬方法 / 224
挑選閤適的孕婦服裝 / 225
選擇孕婦文胸的講究 / 226
挑選一雙閤適的鞋子 / 228
更換床上用品讓睡眠更安穩 / 229
調整睡姿，安全又舒適 / 230
孕期洗澡的注意事項 / 231
孕期足浴需謹慎 / 232
調整坐、走、蹲等基本姿勢 / 233
孕期齣行安全須知 / 235
孕期旅行注意事項 / 236
拍大肚照的時機和注意事項 / 237
Part 3　孕期運動安排
孕期運動中的安全提示 / 239
避免危險的散步方法 / 240
孕婦體操讓準媽媽更輕鬆 / 242
條件允許，可以遊泳 / 243
孕婦瑜伽能不能練因人而異 / 244
增強腰背肌肉力量的運動 / 246
骨盆底肌鍛煉方法 / 247
幫助順産的小運動 / 248
孕期應避免的運動項目 / 249
Part 4　夫妻關係與情緒管理
孕期如何保持良好的夫妻關係 / 251
孕早期性生活注意事項 / 252
孕中期樂享性福生活 / 253
最後一個月應避免性生活 / 254
測測自己是否有産前抑鬱 / 255
學會調整自己的情緒 / 256
準爸爸也要警惕産前抑鬱 / 257
Part 5　職場準媽媽孕期生活
孕期堅持工作好處多 / 259
怎樣告訴老闆自己懷孕瞭 / 260
工作餐怎麼吃營養又健康 / 261
上下班路上的注意事項 / 263
在辦公室怎樣舒適午睡 / 264
辦公室必備的解壓小道具 / 265
防治小腿水腫的辦公室鍛煉法 / 266
久坐辦公室，如何保證運動量 / 267
怎樣閤理安排産假時間 / 269
瞭解生育保險的相關規定 / 270
保護職場準媽媽權益的法律法規 / 271
第六章 臨産與分娩常識
Part 1　臨盆待産與生産方式
分娩的三大産程 / 274
剖宮産手術的流程 / 277
順産需具備的四個條件 / 278
瞭解臨産徵兆，做好分娩準備 / 280
順産有利於媽媽和寶寶的健康 / 281
Part 2　臨産前準備
待産包裏需要準備些什麼 / 283
臨産前的各項禁忌 / 284
臨産前的飲食安排 / 285
去醫院待産的時間 / 286
戰勝對分娩的恐懼 / 287
Part 3　分娩進行時
進入産房前的準備事項 / 289
順産第一産程中的呼吸法 / 290
順産第二産程中的呼吸法 / 291
分娩過程中可能齣現的尷尬事 / 292
順産時可能要做會陰側切 / 293
要不要保存臍帶血 / 294
Part 4　完美準爸爸需要瞭解的
掌握一些應急處理方法 / 296
學習助産放鬆法 / 297
幫助準媽媽減緩陣痛 / 298
準爸爸是否選擇陪産 / 299
第七章 坐月子與産後恢復
Part 1　産後營養與健康
坐月子是改善體質的好時機 / 302
産後進補分階段 / 303
月子期間的飲食原則 / 304
産後需重點補充的營養 / 306
適閤産後食用的食物 / 307
産後補血養虛怎麼吃 / 308
産後催乳飲食方法 / 310
Part 2　産後恢復與鍛煉
剖宮産傷口護理方法 / 312
如何減輕會陰傷口疼痛 / 313
産後如何使腹部恢復平坦 / 314
防止乳房下垂的護理方法 / 315
産後性生活注意事項 / 317
産後第一個月的運動方案 / 318
Part 3　産後護理和保健
月子期間的護理原則及生活禁忌 / 320
要不要請個月嫂來幫忙 / 321
月子期間如何正確洗頭洗澡 / 322
月子期間穿衣注意事項 / 324
應對産後抑鬱的方法 / 325
産後身體檢查項目 / 326
Part 4　産後常見疾病防治
惡露不下 / 328
惡露不盡 / 329
産後風濕 / 330
急性乳腺炎 / 332
子宮脫垂 / 333
第八章 新生兒的喂養與護理
Part 1　新生兒的日常護理
新生兒的頭24個小時 / 336
新生兒的衣物和被褥 / 337
新生兒洗澡指南 / 338
如何處理寶寶的大小便 / 340
新生兒重點部位護理方式 / 341
新生兒的睡覺方式 / 343
從囟門判斷寶寶的健康狀況 / 345
讀懂寶寶哭聲的含義 / 346
選對玩具為寶寶進行早教 / 347
給寶寶上戶口的手續及流程 / 348
Part 2　新生兒喂養細節全瞭解
母乳喂養是最好的喂養方式 / 350
哪些情況下不宜進行母乳喂養 / 351
掌握好人工喂養的時間和量 / 352
混閤喂養時，以母乳為主 / 354
給雙胞胎喂母乳的方法 / 355
如何選擇質量過關的奶瓶 / 356
寶寶吐奶溢奶的處理方法 / 358
如何糾正寶寶的“乳頭錯覺” / 360
新媽媽哺乳期健康飲食原則 / 361
附　錄 孕期要事關注與備忘
附錄 1　孕産專用名詞 / 364
附錄 2　胎寶寶40周B超發育參考數值 / 369
附錄 3　準爸爸準媽媽應該記住的幾個孕期數字 / 371
附錄 4　懷孕關鍵詞速查 / 373
· · · · · · (收起)