目錄
第一章 一句話就能夠充滿乾勁
1“畢竟”“終究”之類的詞最容易喪
失信心
2要使自己的心理充滿自信 必須經
常使用肯定句型
3同樣的事若以肯定的方式來說 就
能夠消除自卑感
4不好的感覺或者討厭的事情可以用
模糊的語言代替
5把問題抽象化 討厭的感覺就會減
輕
6想要忘記討厭的事 可利用聯想效
果
7如果被否定的形象所局限 在自我
錶述時不要使用“名詞”而改為使
用“動詞”來錶現
8“單位”的不同錶達方式，能使人
的心理負擔變得或輕或重
9“現在是最糟糕的”，當你這麼想
時就不會有更糟糕的事瞭
10若有自卑感時，把“我”換成“我
們”來考慮，就能剋服
11“東京如果不行，還有名古屋”，如
果你能這麼想，就能夠消除不安
12如果你心裏認為自己完瞭 那麼可
能你就真的完瞭
13讓時間限定之類的用語從自己的腦
海中消失纔會産生鬥誌
14為瞭不被對方的勢力所壓倒，可以
有意識地使用一些粗俗的語言
15給對手起個綽號 可以消除棘手意
識
16如果擔心自己不知能否獲得成功
就把目標當眾宣布齣來
17感到膽怯時用語言錶達齣來 會使
你得到平靜
18當事情進行得不順利時 可以用自
言自語的方式錶達齣來
19給朋友或戀人寫信是消除煩惱的好
方法
20感覺焦躁時 盡可能把原因寫在紙
上
第二章 氣氛能夠使心情變得沉靜
21當你覺得處理某件事有抵觸感時，
首先須調整外在的條件
22頭腦混亂不清時 最好清理一下身
邊的環境
23對於討厭的事物，須找齣造成討厭
的原因，然後再加以剋服
24護身符 幸運符都能夠消除不安
25如果陷入一成不變的狀態 可以改
變生活的步調與空間
26感覺到膽怯、害怕時 盡可能隨身
攜帶一些常用的東西
27注意力不集中時，除瞭必要的東西
外，其他東西都不要放在身邊
28睡覺前使用錄音帶暗示 也能産生
恢復自信的效果
29心情鬱悶時 可以看漫畫或幽默小
說
30陷入低潮時 可以把做完的工作重
新展示一下
31在讀書時如果心裏産生焦慮情緒
就不要在身邊放置鍾錶
32憂鬱的時候可以穿一些漂亮的服裝
或輕便的衣服來調節心情
33自己喜歡什麼就穿什麼 不要太在
乎彆人的看法
34單調的聲音或刺激能使緊綳的神經
緩和
35快節拍的音樂能使人産生活力和自
信
36如果周圍的光綫比颱燈更強，那麼
注意力就很難集中
37麵對鏡子自語，能冷靜地自我分析
38“紅色”能使人興奮，“綠色”能使
人心情穩定，要善加利用
39如果把自己置身於一個不得不做的
環境中，討厭的事情也會變得習慣
40運動和某些技藝的練習能使紊亂的
心情恢復平靜
41和自己喜歡的人交往 討厭的事也
會變成喜歡
42喪失自信時 最好多接觸一些優秀
的人
第三章 步履輕盈 人也會變得神清氣爽
43緊張的情緒隨著身體的放鬆也會得
到緩解
44心情鬱悶時，走路的速度要比平常
加快，這樣能轉換你的心情
45感覺焦躁不安時 讓身體劇烈地運
動
46大聲說話也能提高勇氣
47為瞭消除不安和恐懼 盡量使自己
保持忙碌狀態
48心裏的欲念隨著身體上的動作會更
加強烈
49在開始工作前可以凝視某一點來提
高心中的能源
50如果無法融入對方的談話中 可以
將摘要記錄下來
51若要使討厭的事情變成喜歡，可以
多為自己製造一些與此有關的道具
和接觸的機會
52感覺緊張時，可以擺弄手中的物件
53碰到棘手的事，如果能夠縮短物理
距離，心理的距離也會縮短
54心裏不安時，可以通過抱胳膊或抱
雙膝的姿勢來緩和緊張的心情
第四章 如果方法正確 做任何事均可獲得
成功
55要想完成大的目標 要先從小目標
著手
56目標必須具體化纔能提高實現的欲
望
57在完成一件事之前 最好先製定一
個具體的行動計劃
58若想消除生活的倦怠感 可以試著
改變生活習慣
59對工作感到厭倦時 做些其他的工
作會比休息更好
60當你對某項工作有排斥感時，可以
先去做一些喜歡做的事情
61迷惑時，要把問題集中在目標的某
一階段來考慮
62若不處理眼前的小事，很可能會增
加精神上的緊張
63若能製定10年後的計劃，那麼對眼
前的計劃會看得很容易
64麵對大量的工作，用“心理除法’
將之細分，就不會覺得壓力太大
65用大字體寫齣座右銘似的標語，能
夠增加乾勁
66把不喜歡做的事留在周末去做，效
果會好些
67棘手的事情要在自己狀態最佳的時
候去做
68懂得“暫不處理”的技巧，就不會
感到煩惱
69徹底離開工作一段時間後，即使是不
喜歡做的事也會産生欲望
70消除工作和讀書疲勞的最佳方法就
是繼續做其他的工作
第五章 能駕馭自己 纔會有成功
71人隻有具備瞭較強的心理素質，纔
會有成功的錶現
72即使失敗瞭也要以樂觀的態度去麵
對，這樣纔不會失去信心
73要正視自己的失敗，切勿“矯枉過
正”
74如果你全力投入一件事之後，對其
他事情也會産生強烈的欲望
75因自身的缺點而煩惱並缺乏自信時
切不可強行改變
76迷惑的時候，要找齣最初的直覺
77人有正確的自我意識纔能麵對人生
78若想麵對失敗，首先要有戰勝失敗
的意識
79煩惱的時候，把自己和整個宇宙做
個比較
80隻要有一件得意的事，其他的事也
能做好
81切斷一切退路，更能堅定信心
82隻要有一件事能每天堅持做下去
對其他事項就會産生影響
83“報酬效應”能誘使自己集中精力去
完成那些不願意做的工作
84常給自己設定一個“假想敵’，乾勁
就不會鬆懈
85在危急時，想些其他的事有助於穩定
情緒
86當情緒不安時，可試著以邊找原因邊
自問自答的方式加以舒解
87在不安的時候 大吃一頓會增加乾
勁
88為瞭消除棘手意識，盡可能去多接
觸他們
89同樣的挫摺，用不同的態度去對待
效果就不同
第六章 要捨棄妄自菲薄的意念
90當彆人對你感到厭惡時，你應該認
為是你在厭惡他
91我們常會看到彆人的優點，卻不易
發現自己的優點
92若知道有人和自己有同樣的缺點
126心中不要想著“僅僅”，要想
著“還有…”，纔會增加自信
127不喜歡的事，隻要你親自去嘗試，你
就會改變態度
128不要一味地後悔，要懂得知道後悔
就錶明還有餘地
129把“失去”當作“拋棄”，失望就
能夠減輕
· · · · · · (收起)