第1章 判斷和處置篇
診斷肩部酸脹和疼痛
五十肩的自我診斷方法
解除酸脹和疼痛的努力程度
自己可以操作的治療方法
解除肩部酸脹和疼痛的方法
急性疼痛和慢性疼痛
處置1・冷效法
處置2・溫暖法
處置3・按摩
處置4・指壓法
處置5・使用市場上齣售的藥
第2章 知識和理解篇
瞭解自己和身體
人體自然的S麯綫保持人體的平衡
頸椎由七塊椎骨組成
神經的走嚮和功能
肌肉的構造和功能
肩凝和五十肩是如何引起的
兩足站立是引起肩部酸脹的原因
“肌肉疲勞”是急性肩部酸脹的病因
身體結構異常和退化可引起肩部酸脹
溜肩膀容易引起肩部酸脹
女性易患的頸肩臂綜閤徵
肩關節周圍炎癥
炎癥的機製
由鈣質沉積所引起的炎癥
慢性疼痛和急性疼痛
診斷和治療
診察和體檢的步驟
癥狀和病名
治療方法和接受治療的病人
針灸治療
診斷和治療
穴位和經絡
針灸的療效
分型診斷
肩凝的治療
五十肩的治療
中藥治療
診斷和治療
虛實的判斷和診斷
肩凝的治療處方
五十肩的治療處方
尋求中藥的方法
患病時服中藥
中藥的服法和保存方法
第3章 預防和生活篇
做體操治療肩凝
肩凝體操的目的和注意事項
正確的姿勢
保持正確的姿勢
調整體操
深呼吸，做全身調整體操
頸部體操
使頸部傾斜
頸前傾鏇轉
用手將頭前後推
用手將頭左右推
頸・肩胛骨・脊背的體操
俯臥以運動肩胛骨
屈伸手臂以運動肩胛骨
手臂嚮上以運動肩胛骨
使用木棍活動肩腫骨
背部的體操
左右牽引身體
鍛煉背部肌肉
肩部的體操
前後牽拉手臂
左右鏇轉手臂
上下活動肩部
前胸部的體操
手臂嚮上做擴胸運動
上臂・肘・手的體操
掌心相閤擠壓
掌背相閤擠壓
調整體操
深呼吸和全身調整，體操結束
做五十肩體操減輕疼痛
治療體操的目的和注意事項
開始治療體操之前
確診五十肩和正確的姿勢
在床上做準備運動
治療體操
放鬆肩部肌肉一1
放鬆肩部肌肉一2
放鬆肩關節和肘關節
嚮上舉手
輔助治療・預防復發的體操
擴胸運動
舉手運動
使用木棍嚮上舉手－1
使用木棍嚮上舉手－2
使用木棍嚮上舉手－3
使用桌子下蹲運動－1
使用桌子下蹲運動－2
通過體育活動預防
SPA和遊泳是最為適閤的
通過SPA鍛煉身體
伸展肩部和手臂
鍛煉肩部和手臂肌肉的力量－1
鍛煉肩部和手臂肌肉的力量－2
提高心肺機能
遊泳
遊泳前的伸展運動
先在水中步行
水中體操
慢慢遊泳
生活中的建議
平衡使用雙肩
注意不要讓肩部受涼
文職人員應注意桌椅高度
閤適的臥具
減少五十肩疼痛的睡眠方法
駕車時的注意事項
注意勿使眼睛疲勞
身心偷快極為重要
減輕壓力
愉快的沐浴
溫泉的作用
活用桑拿浴
藥水浴和泡沫浴
· · · · · · (收起)