一分钟健身法--奇妙的瑜伽术

出版者:解放军出版社

作者:(日)藤本宪幸

页数:135

译者:王茂庆

出版时间:1991-12

价格:2.85

装帧:平装

isbn号码:9787506518161

目录信息

目录
一、变厌恶为乐趣
（一）利用早上醒来的5分钟使自己心情愉快
（二）步行治疗慢性病
（三）如何有效地利用上下班拥挤时间
（四）有效地利用等车时间以解决运动不足
（五）利用乘车时间治疗痔疮和肠胃病
（六）利用开早会的时间练习手部瑜伽功
二、心胸宽阔 生活愉快
（一）不被他人所压倒
（二）不怕失败
（三）和他人友好相处
（四）增强意志
（五）豁达大度
（六）在大人物面前不发怵
（七）不介意上司发脾气
（八）不介意别人的传说
三、治疗慢性病
（一）迎来清爽的早晨
（二）缓解腰痛
（三）提高肾脏的机能
（四）治疗忧郁症
（五）治疗焦躁和头痛
（六）怎样睡好觉
（七）治疗便秘
（八）治疗痔疮
（九）使血压正常
（十）治疗失眠
（十一）强化肝功能
（十二）减肥
（十三）消除眼睛疲劳
（十四）治疗食欲不振
（十五）治疗肩凝
四、增强精力 活力和潜力
（一）治疗阳萎
（二）增强精力
（三）和谐夫妇生活
（四）集中精力
（五）用睡眠消除一天的疲劳
（六）使身体轻松
（七）深夜开会时怎么办
（八）不屈不挠
（九）消除疲劳和困倦
（十）在任何情况下都能冷静地判断和行动
五、当场治愈病的特效瑜伽功
（一）治疗落枕
（二）治疗宿醉
（三）止住牙痛
（四）止住咳嗽
（五）消除困倦
（六）抑止打嗝
（七）当场治疗头痛和感冒
六、“瑜伽食品
（一）“瑜伽食品”可消除文明病的忧虑
（二）在外面进行营业活动的人的饮食
（三）经常用脑者的饮食
（四）上夜班 深夜会议多的人的饮食
（五）经常用眼的人的饮食
七、断食疗法
（一）恢复体力和精神
（二）可在家庭中进行的一日断食
（三）与断食相配合的瑜伽呼吸法
· · · · · · (收起)

用户评价

我得说，这本书的“奇妙”之处，恰恰在于它对“速成”概念的颠覆。它并没有承诺你练一个月就能拥有杂志模特的柔韧度，而是将“奇妙”定义为“对日常不适感的迅速缓解”。这一点从它的章节设置就能看出来，内容被划分得极其细碎，完全是为了适应现代人注意力分散的特点。例如，有一个章节专门针对“早上醒来后五分钟的全身激活流程”，另一个部分则聚焦于“应对下午三点精神低谷的三个呼吸调整法”。这些都不是传统瑜伽课程中的正式体式，而是嵌入生活缝隙中的“身体小插曲”。我发现，即使是我自己练习多年的瑜伽爱好者，也很容易在日常忙碌中忽略这些基础的、维持性的工作。这本书像是请了一位非常细心且富有同理心的私人教练，时刻在你耳边提醒：“停下来，放松你的下巴，把注意力拉回到你的呼吸和脚底。”它的语气是鼓励的、非评判性的，这对于容易在练习中与自己较劲的人来说，是非常治愈的。

从一个纯粹工具书的角度来评价，这本书在“可操作性”和“理论支撑”之间找到了一个非常微妙的平衡点。它不像那些纯粹的“摆拍”瑜伽书，只提供精美的图片而缺乏实质指导；它也避免了那种过于学院派、晦涩难懂的理论书籍，让普通读者望而却步。作者在行文中展现出一种对现代都市人生活困境的深刻理解，并且给出了一个切实可行的解决方案。它没有要求你脱离现代生活去寻找宁静，而是教你如何在噪音、屏幕和截止日期之间，为自己的身体争取回几分钟的自主权。这种将古老智慧以现代语言重新包装并精简化的能力，是这本书最大的亮点。阅读完后，我感觉我的“健身工具箱”里多了一套轻便、即时生效的应急工具，而不是一套需要专门腾出两小时才能使用的复杂器械。这对于任何希望在不增加生活负担的前提下，微调自己健康状态的人来说，都是一本值得反复翻阅的实用指南。

这本书的排版设计和插图质量给我留下了非常深刻的印象，这通常是区分一本“认真对待读者”的书和“随便糊弄一下”的书的关键点。它的版式非常清爽，大量留白让阅读过程不至于感到压抑，即便是对我这种需要反复对照练习的人来说，查找特定步骤也变得异常快捷。插图方面，我必须称赞其专业性。很多瑜伽书籍的体式图常常因为角度不佳或者人物比例失调而让人无所适从，但这本里的每一个动作图都采用了多角度的透视图示，甚至有些关键步骤还配上了肌肉群的简易解剖示意图。这不仅仅是教你怎么做动作，更是在告诉你身体内部发生了什么变化。比如，在讲解一个看似简单的肩胛骨回旋练习时，作者竟然细致地标注了菱形肌和斜方肌上束的相对发力点，这对于理解如何避免代偿性发力至关重要。这使得这本书的实用性超越了一般的健身指南，更像是一本结合了运动生理学的图解手册。

这本书的书名真是引人注目，充满了快速见效的诱惑力，我一开始还抱着一丝怀疑的态度。毕竟，"一分钟"和"奇妙的瑜伽术"这两个词组合在一起，听起来有点像夸张的广告。但翻开内页，我发现它并非那种肤浅的、只教几个简单拉伸动作的速成手册。作者显然花了不少心思去构建一个完整的理论框架，虽然整体篇幅不算特别厚重，但信息的密度非常高。它并没有深入到瑜伽哲学的深层次探讨，而是非常务实地将重点放在了现代人日常生活中最容易被忽略的身体部位进行针对性激活。比如，它详细解析了久坐对核心肌群和骨盆稳定性的破坏，然后给出了一套极其精炼的、可以在办公室茶水间完成的微动作序列。这些动作看似简单，但讲解中对呼吸配合和肌肉发力的细微差别描述得非常到位，让我这个瑜伽老手都感觉发现了新大陆。我尤其欣赏它对“碎片化时间利用”的理念推崇，这非常贴合当前快节奏生活的现实需求，而不是空谈静坐冥想半小时的理想状态。这套方法论的精髓似乎在于，与其追求长时间的、完美的体式，不如追求高频次的、精准的微调整。

说实话，我最初是冲着“一分钟”的承诺来的，期望能快速解决我常年因电脑工作导致的肩颈僵硬问题。然而，阅读体验告诉我，这本书的价值远不止于此。它更像是一套关于身体感知力的训练指南。作者很巧妙地将一些复杂的生物力学概念，通过非常生活化的比喻进行了阐释。举个例子，书中用“给你的脊柱找一个舒服的支撑点”来描述建立中立脊柱的感觉，而不是使用那些生硬的解剖学术语。这种教学方式极大地降低了瑜伽练习的入门门槛。我尝试着按照书中的指示，在一天中不同时间点进行几组“微练习”，最明显的感觉不是力量的爆发性增长，而是一种持续的、微妙的“存在感”的提升——我开始更清楚地意识到我的身体在椅子上是如何“坐”着的，我的脚掌是如何“站”着的。这种内在的觉察力，才是瑜伽最宝贵的财富，而这本书似乎是以一种非常高效的方式将这种觉察力“植入”了读者的日常生活中。