目錄
第一章 太極拳的起源與發展
第一節 太極拳與太極推手的起源
一、太極拳的起源
二、太極推手的起源
第二節 太極推手與推手競賽的形成發展
一、太極推手的發展
二、太極推手競賽的形成與發展
第二章 太極經典理論
第一節 太極推手經典理論
一、山右王宗嶽太極拳論
二、十三勢行功歌
三、打手歌
四、武禹襄太極拳論
五、武禹襄十三勢行功心解
第二節 洪均生太極三字經
一、周身配閤三字經
二、推手三字經
三、懂勁三字經
第三章 基本功練習
第一節 腿 功
一、壓 腿
（一）正壓腿
（二）側壓腿
二、踢 腿
（一）正踢腿
（二）側踢腿
第二節 手型、手法
一、手 型
（一）立 掌
（二）仰 掌
（三）俯 掌
（四）勾 手
二、手 法
（一）單按掌
（二）雙按掌
（三）摟 掌
（四）雲 掌
（五）采勾手
（六）掛 掌
第三節 步型、步法
一、步 型
（一）弓 步
（二）馬 步
（三）偏馬步
（四）僕步
（五）虛 步
二、步 法
（一）進 步
（二）上 步
（三）撤 步
（四）退 步
（五）橫移步
（六）繞 步
第四章 樁功練習
第一節 靜力樁
一、馬步靜力樁
二、弓步靜力樁
三、虛步靜力樁
第二節 動力樁
一、馬步動力樁
二、弓步動力樁
三、鏇髖動力樁
第五章 基本技術練習
第一節 雙人粘黏練習
一、單推手
（一）平圓單推手
（二）立圓單推手
（三）摺疊單推手
二、雙推手
（一）平圓雙推手
（二）立圓雙推手
（三）摺疊雙推手
（四）閤步四正手
（五）順步四正手
三、粘臂推手
（一）馬步掛掌
（二）馬步�按
（三）弓步雙纏臂
（四）弓步摺疊�按
第二節 發力練習
一、馬步雙按
二、弓步雙按
三、弓步��
第三節 活步單勢練習
一、進步雙按
二、進步�按
三、撤步�按
四、撤步大將
五、撤步雙�
六、上步擠
七、進步��
八、進步�肘
九、上步�肘
十、上步壓肘
十一、進步靠
十二、上步靠
十三、進步摟
十四、繞步�按
第六章 實戰應用
一、雙�勢
二、進步雙�按
三、撤步�按
四、繞步�按
五、撤步大將
六、撤步雙�
七、進步��
八、進步�肘
九、進步靠
十、上步靠
十一、上步壓肘
十二、進步�按
十三、進步摟
第七章 推手戰術及其訓練
第一節 戰術原則
一、推手動作戰術的設計
二、閤理運用攻防原則
三、閤理運用控製戰術
四、多變的原則
五、根據對方的狀態製定戰術
第二節 戰術形式
一、直攻戰術
二、強攻戰術
三、佯攻戰術
四、迂迴戰術
五、製長戰術
六、製短戰術
七、多方位戰術
八、突襲戰術
九、反擊戰術
十、圍綫戰術
十一、邊綫戰術
十二、體力戰術
第三節 戰術訓練
一、戰術訓練的要求
二、戰術訓練方法
附錄：武術太極推手競賽規則
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