美体瘦身饮食调养

出版者:广东人民出版社

作者:顾奎琴

页数:269

出版时间:2001-9-1

价格:19.00

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787218037011

具体描述

美体瘦身饮食调养，ISBN：9787218037011，作者：顾奎琴主编

目录信息

一、营养平衡与形体健美
(一）平衡膳食与人体健美
（二）女性健美锻炼应补充哪些营养素
（三）女子形体健美的饮食原则
……
二、减肥瘦身与饮食
（一）肥胖的原因
（二）肥胖的诊断标准
（三）肥胖的饮食防治
……
三、增重丰体的饮食调养
（一）体形消瘦的原因
（二）增重的饮食调养
（三) 具有丰肌增重作用的食物
……
四、丰乳健胸与饮食
（一）乳房健美的饮食调养
（二）丰乳健胸食疗法
· · · · · · (收起)

用户评价

《美体瘦身饮食调养》这本书，对我而言，更像是一次关于“自我关怀”的探索之旅。我之前也接触过不少关于减肥的书籍，但往往内容枯燥，或者过于强调“禁忌”，让我觉得瘦身是一件充满压力的“任务”。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我的这种认知。它以一种“调养”的态度，引导我去理解和爱护自己的身体，从而实现自然的健康瘦身。我非常喜欢书中关于“食物与能量的转换”的讲解。它并没有生硬地给出卡路里数字，而是用更形象的比喻，来解释食物是如何为身体提供能量，以及这些能量是如何被消耗或储存的。这让我对“能量守恒”有了更直观的理解，也更愿意去选择那些能够提供持久能量的食物。书中关于“不同蛋白质来源的营养比较”的章节，也让我学到了很多。我之前总是认为吃肉就可以补充蛋白质，但这本书让我认识到，植物性蛋白质同样重要，而且更加健康。它详细列举了豆类、坚果、种子等食物的蛋白质含量和氨基酸组成，并提供了搭配建议，让我可以更加均衡地摄取蛋白质。我印象深刻的是，书中关于“健康糖分的来源与摄入量”的探讨。我之前对糖分唯恐避之不及，但这本书让我明白，并非所有糖分都是“坏”的，天然存在于水果中的果糖，如果适量摄入，也是身体所需的。它还提供了如何辨别“添加糖”的方法，让我能够更谨慎地选择食物。此外，书中关于“季节性饮食”的建议也让我感到惊喜。它提倡根据不同的季节来调整饮食，选择当季最新鲜、最营养的食材，这不仅顺应了自然规律，也让我的饮食更加丰富多样。这本书让我明白，瘦身并不是一场与身体的“战争”，而是一场与身体的“对话”，通过科学的“调养”，我能够找到最适合自己的健康生活方式。

这本书的出版，对于像我这样饱受体重困扰，但又苦于找不到有效且不伤身方法的读者来说，无疑是一场及时雨。我之所以被这本书吸引，很大程度上是因为它的标题——“美体瘦身饮食调养”，它所传达的理念是“调养”，而不是“折腾”，这让我觉得它更加温和且可持续。打开书页，我首先被其严谨又不失亲和力的内容结构所吸引。它并没有直接抛出各种高难度的饮食计划，而是从基础的“了解你的身体”开始，深入浅出地讲解了身体如何运作，消化吸收的机制，以及不同营养素对身体的影响。这一点非常重要，因为我知道，只有了解了原理，才能更好地执行。书中有一部分关于“食物的能量密度”的介绍，让我大开眼界。我之前总是片面地认为某些食物热量高就不能吃，但这本书告诉我，其实更重要的是食物的“密度”，也就是在单位体积或重量的食物中所含的能量和营养。这让我学会了如何更聪明地选择食物，而不是一味地“戒口”。我印象特别深刻的是，书中提到了“肠道健康与体重管理的关联”。我之前从未想过，原来肠道菌群的平衡对减肥竟然有如此大的影响。它详细介绍了如何通过饮食来改善肠道环境，比如多摄入富含益生元和益生菌的食物。这部分内容让我觉得非常专业且具有前瞻性。另外，书中还提供了一些针对不同身体状况和生活习惯的饮食建议，比如针对办公室人群、产后妈妈等，这些都体现了作者的用心和对读者需求的洞察。我尤其喜欢它强调的“循序渐进”和“个性化”原则，这让我觉得瘦身不再是一个僵化的过程，而是可以根据自身情况进行调整的。总而言之，这本书让我从根本上改变了对减肥的认知，它不是一场与饥饿的斗争，而是与自己身体的一场对话，一次温柔的重塑。

这本书的名字《美体瘦身饮食调养》就足以引起我这个对身材和健康都有着不懈追求的读者的兴趣。在我看来，真正的“瘦身”不是单纯的体重数字下降，而是身体整体状态的提升，是内在的健康与外在的美丽兼得。这本书恰恰满足了我对这种全方位“调养”的渴望。我特别喜欢书中关于“认识身体的代谢周期”的章节。它详细解释了我们的身体在一天中的不同时间，消化和吸收能力会发生怎样的变化，以及如何根据这些周期来安排饮食，从而达到最佳的燃脂效果。这一点让我恍然大悟，原来我之前总是在错误的‘时间’吃‘错误’的食物，难怪效果不佳。书中提供的“一日三餐营养搭配指南”也非常实用，它并没有给出僵化的食谱，而是提供了一些搭配原则和范例，让我可以在此基础上根据自己的喜好和食材进行灵活调整。这让我觉得瘦身不再是件枯燥乏味的事情，而是可以充满创意和乐趣的。我尤其赞赏书中关于“运动与饮食的协同作用”的论述。它不仅强调了饮食的重要性，也指出了适度运动能够帮助我们更好地消耗能量，提高基础代谢，并塑造健康的体型。它提供的运动建议也并非高强度、高难度的训练，而是强调“循序渐进”和“持之以恒”，这让我这个平时不太爱运动的人也跃跃欲试。更让我惊喜的是，书中还讨论了“睡眠质量与体重管理”之间的关系。它指出，充足而高质量的睡眠能够帮助身体更好地调节荷尔蒙，从而促进脂肪的分解，这让我意识到，原来保持良好的睡眠习惯也是瘦身的重要一环。这本书真正做到了“全方位调养”，它从饮食、运动、睡眠等多个维度，为我们提供了一个科学、系统、可持续的瘦身方案，让我看到了通往健康美丽的希望。

这本书的封面上“美体瘦身饮食调养”几个字，第一眼就抓住了我的眼球。作为一名长期为身材困扰的读者，我试过不少方法，但总觉得不够系统，或者坚持不下来。翻开这本书，我首先被它清晰的排版和富有吸引力的图片所吸引。书中并没有一上来就给你灌输各种节食的理论，而是从更宏观的角度，比如“了解你的身体”、“健康的生活习惯”入手，循序渐进地引导读者。我特别喜欢它关于“身体信号解读”的部分，里面详细讲解了为什么我们会感到饥饿、饱腹，以及不同食物在我们身体里可能产生的反应。这让我开始重新审视自己平时的饮食习惯，不再是盲目地跟着食谱吃，而是更加注重身体的感受。书中还提到了“情绪性进食”的问题，这一点对我来说非常具有启发性。我发现自己很多时候并不是真的饿，而是因为压力大、心情不好而想吃东西。书里提供了一些应对情绪性进食的方法，比如转移注意力、进行放松练习，这些都非常实用。而且，作者在书中使用的语言非常平实易懂，没有太多生僻的专业术语，即使是对营养学不太了解的人也能轻松理解。它让我明白，瘦身并不是一件痛苦的事情，而是要学会与自己的身体和谐相处，建立一种可持续的健康生活方式。书中介绍的食谱也非常接地气，很多食材都是日常生活中常见的，制作起来也并不复杂，这大大降低了我坚持下去的门槛。我真心觉得，这本书不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何更好地爱自己、关照自己的生活指南。它让我对瘦身有了全新的认识，不再是追求快速的效果，而是注重长期的健康和身心平衡。

作为一名长期与体重“搏斗”的普通读者，我一直希望找到一本真正能帮助我改变生活方式、实现健康瘦身的书，而不是那种追求速成、容易反弹的方法。《美体瘦身饮食调养》这本书，无疑是我的“宝藏”之一。它最吸引我的地方在于“调养”二字，这给了我一种温和、持久、注重身体感受的期待。翻开书，我首先被其严谨的科学态度和清晰的逻辑结构所折服。它并没有直接给出“减肥食谱”，而是先从“了解你的身体”开始，深入浅出地讲解了人体的消化系统、内分泌系统以及它们与体重管理的内在联系。我尤其喜欢书中关于“食物消化时间表”的介绍，它让我明白，不同的食物在胃肠道中停留的时间不同，这对于我合理安排餐次和食物搭配非常有帮助。书中关于“健康脂肪与不健康脂肪”的辨析也让我学到了很多。我之前对脂肪一概而论，认为它们都是导致肥胖的罪魁祸首，但这本书让我认识到，优质脂肪如不饱和脂肪酸，对于身体的正常运作和健康瘦身至关重要，甚至可以帮助我们延长饱腹感。书中提供的“高纤维食物的能量与饱腹感”的分析，也让我大受启发。我学会了如何通过选择富含膳食纤维的食物，来有效控制食欲，减少不必要的零食摄入。我印象最深刻的是，书中关于“饮水与代谢”的章节。它详细阐述了充足饮水对于促进新陈代谢、帮助身体排毒的重要性，并给出了具体的饮水建议。这让我认识到，原来一个如此简单易行的习惯，竟然对瘦身有如此大的助益。这本书真正做到了“授人以渔”，它教会我如何科学地饮食，如何倾听身体的信号，如何建立健康的生活习惯，从而达到“美体瘦身”的目的，而不是仅仅停留在“减肥”的表层。

我对《美体瘦身饮食调养》这本书的喜爱，源于它所呈现出的对身体的尊重和对健康的科学追求。在阅读这本书之前，我尝试过各种各样的减肥方法，但往往是三天打鱼两天晒网，效果甚微，反而对身体造成了不小的负担。这本书从一开始就破除了我“快速瘦身”的迷思，它强调的是“调养”，意味着这是一个循序渐进、滋养身心的过程。我非常赞赏作者在书中关于“食物与情绪的连接”的探讨。我意识到，很多时候暴饮暴食并非源于生理上的饥饿，而是由情绪波动所驱动。书中有详细的案例分析和实操建议，教我如何识别并应对这些情绪性进食的冲动，比如通过正念冥想、运动或者发展新的兴趣爱好来转移注意力。这对我来说是革命性的，它帮助我看到了问题的根源，而不是仅仅停留在“管住嘴”的层面。书中关于“碳水化合物的误区”的解释也让我受益匪浅。我之前一直对碳水化合物避之不及，认为它们是导致肥胖的元凶，但这本书让我明白，并非所有碳水化合物都是如此，关键在于选择“好”的碳水化合物，并且掌握合理的摄入量。它列举了许多全谷物、薯类等食物的优点，并提供了搭配建议，让我在享受美食的同时，也能满足身体对能量的需求。此外，书中关于“微量营养素的重要性”的阐述也给我留下了深刻的印象。它不仅仅关注宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物），更强调维生素、矿物质等微量元素在身体代谢和脂肪燃烧过程中的关键作用。这让我意识到，均衡的营养摄入才是瘦身的基石。这本书就像一位温柔而智慧的导师，引导我重新认识自己的身体，学会倾听它的声音，并用科学、健康的方式去调养它，最终实现健康美丽的蜕变。

我对《美体瘦身饮食调养》这本书的喜爱，源于它所展现出的对“健康”二字的深刻理解和对“调养”二字的细致阐释。在这个充斥着各种速成减肥法和不科学饮食建议的时代，这本书如同一股清流，让我看到了真正科学、持久的瘦身之道。我被书中关于“身体的内在平衡”的论述深深吸引。作者并没有将减肥仅仅看作是“减少卡路里摄入”，而是强调了身体内部激素水平、新陈代谢以及消化吸收能力的协调统一。它详细解释了“瘦素”、“胰岛素”等激素在体重调节中的作用，以及如何通过饮食和生活方式来优化它们的功能。这一点让我茅塞顿开，明白了为什么我之前尝试的各种节食方法效果都不理想。书中关于“多餐少量”与“一日三餐”的对比分析也让我受益匪浅。作者并没有一概否定哪种方式，而是根据不同人的身体状况和生活习惯，提供了个性化的建议，这体现了其专业性和人性化。我尤其赞赏书中关于“食物的属性与身体的反应”的深入剖析。它不仅告诉我们什么食物“应该”吃，更重要的是解释了这些食物进入身体后会发生什么，它们如何影响我们的饱腹感、血糖水平以及能量消耗。这让我从根本上改变了对食物的认知，学会了如何更聪明地选择和搭配。让我印象深刻的是，书中还分享了一些关于“心理暗示与瘦身”的观点。它指出，积极的心理状态对于瘦身成功至关重要，如何建立自信、克服对失败的恐惧，也是瘦身过程中不可或缺的一部分。这本书不仅是一本关于饮食调养的指南，更是一本关于如何与自己身体和谐相处、如何建立积极健康生活方式的心灵之书。

当我看到《美体瘦身饮食调养》这本书时，我立刻被它所传达的“调养”理念所吸引。在如今这个快节奏的社会，很多人追求的是快速减重，却往往忽略了身体本身的感受和长期健康。这本书的出现，让我看到了另一种可能——一种更温和、更可持续的瘦身方式。我非常欣赏书中对“食物的天然属性”的强调。作者并没有推崇那些包装精美、成分复杂的“减肥食品”，而是鼓励我们回归到食物的本真，去选择那些天然、未加工的食材。书中有一部分关于“不同蔬菜的营养价值与烹饪方式”的介绍，非常详尽，让我了解了每一种蔬菜的独特之处，以及如何通过不同的烹饪方式来保留其营养，同时又能变换出不同的风味。这一点对于我这样对烹饪有兴趣但又想健康饮食的人来说，是极大的福音。我还特别喜欢书中关于“早餐的重要性”的论述。作者用大量的篇幅解释了为什么早餐是一天中最重要的一餐，它如何影响我们的全天能量水平、情绪以及食欲。书中提供了一系列营养均衡、制作简单的早餐食谱，让我能够轻松地开启健康的一天。书中关于“健康零食的选择”的建议也让我耳目一新。我之前总觉得零食是减肥的大敌，但这本书告诉我，选择合适的零食，不仅不会影响瘦身，反而可以帮助我们稳定血糖，缓解饥饿感。它列举了坚果、酸奶、水果等多种健康的零食选项，并给出了搭配建议。这让我在享受零食的乐趣的同时，也能保持健康。这本书不仅仅是关于如何“瘦”，更是关于如何“活”。它教会我用一种更健康、更积极的态度去面对自己的身体，用科学的方法去“调养”它，最终实现内外兼修的美丽。

当我拿到《美体瘦身饮食调养》这本书时，我就被它标题中透出的“温和”与“科学”所吸引。在如今充斥着各种极端饮食和快速减肥方法的时代，这本书所倡导的“调养”理念，让我感受到了一种对身体的尊重和对健康的负责。我特别欣赏书中关于“慢性炎症与体重增加”的关联的阐述。作者详细解释了不健康的饮食习惯如何导致身体的慢性炎症，从而影响新陈代谢，增加脂肪储存。它提供了一系列抗炎饮食的建议，比如多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，减少加工食品和精制糖的摄入。这让我开始从“抗炎”的角度去审视自己的饮食，效果非常显著。书中关于“益生菌与瘦身”的章节也让我大开眼界。我之前从未想过，原来肠道菌群的平衡竟然对体重管理有着如此重要的影响。它详细介绍了富含益生菌和益生元的食物，比如发酵食品、膳食纤维等，并提供了如何通过饮食来改善肠道健康的具体方法。这让我意识到，健康的肠道是健康瘦身的基石。我印象深刻的是，书中关于“食物的烹饪方法对营养素的影响”的讲解。它详细对比了蒸、煮、烤、炸等不同烹饪方式对食物营养成分的保留程度，并给出了健康烹饪的建议。这让我能够更科学地选择烹饪方式，最大程度地保留食物的营养价值。此外，书中还提供了一些关于“情绪化进食”的心理调适方法。它指出，很多时候我们进食并非因为饥饿，而是为了应对压力、焦虑或无聊。它提供了一些实用的技巧，比如转移注意力、深呼吸练习等，帮助我们摆脱情绪的控制，做出更健康的选择。这本书不仅是一本关于饮食的指南，更是一本关于如何理解和关爱自己身体的智慧之书，它让我看到了通往健康、美丽、自信的全新道路。

《美体瘦身饮食调养》这本书，对我来说，简直是一本“相见恨不恨晚”的宝藏。我一直以来都对如何科学有效地管理自己的身材感到困惑，尝试过不少方法，但效果都不理想，甚至有时会对身体造成不必要的伤害。这本书的出现，让我看到了真正的“科学瘦身”和“健康调养”的可能性。它从根本上改变了我对“瘦身”的理解，不再是单纯的体重数字的游戏，而是对身体全方位的呵护与优化。我非常欣赏书中对于“食物的消化吸收过程”的详细解释。它用通俗易懂的语言，描绘了食物进入身体后，如何被分解、吸收，以及营养素如何被利用或储存。这让我对身体的运作有了更深的敬畏，也更清楚为何要选择某些食物，避免某些食物。书中关于“低GI（血糖生成指数）饮食”的介绍，更是让我受益匪浅。我之前对GI值并不了解，只是盲目地避免甜食，但这本书让我明白，并非所有高GI食物都会导致体重增加，关键在于选择那些消化吸收缓慢、能够稳定血糖的食物。它提供了一份详尽的GI值列表，以及如何搭配食物来降低整体餐点的GI值。我印象深刻的是，书中关于“间歇性禁食”的探讨。它并非鼓励极端禁食，而是根据不同的模式，介绍了如何通过合理安排进食和禁食的时间窗口，来促进身体进入燃脂状态。它强调了“循序渐进”和“倾听身体”的重要性，让我对这种新的饮食模式有了更科学的认识。此外，书中还提到了“运动营养学”的基础知识。它解释了运动前后如何通过饮食来补充能量、促进恢复，以及如何根据不同的运动类型来调整营养摄入。这让我意识到，饮食与运动是相辅相成的，只有两者结合，才能达到最佳的瘦身效果。这本书真的让我从一个“迷茫的尝试者”变成了一个“有方向的实践者”，它教会我如何用科学、健康、可持续的方式去“调养”我的身体，从而实现真正的“美体瘦身”。