更年期患者饮食调养

出版者:总后勤部金盾出版社

作者:孟昭全

页数:153

出版时间:2002-7

价格:9.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787508217819

具体描述

更年期是人到中年的一个生理过程。《更年期患者饮食调养》以问答形式，分别对更年期妇女饮食保健，女性更年期常见病饮食调养以及男性更年期饮食调养进行了介绍。内容具体，科学实用，文字通俗，操作简便，是广大中年人和基层医务工作者的必备用书。

目录信息

第一章 更年期妇女饮食保健
1 更年期妇女饮食调养有何意义？
2 更年期妇女营养需求有何特点？
3 妇女更年期保健有何重要性？
4 更年期需要哪些营养？
5 更年期怎样合理营养才能延缓衰老？
……
第二章 女性更年期常见病饮食调养
39 更年期潮热汗出发作时宜吃哪类水果？
40 更年期妇女潮热汗出发作时能饮茶及咖啡吗？
41 潮热汗出发作时能饮酒吗？
42 潮热汗出的食疗方有哪些？
……
第三章
· · · · · · (收起)

用户评价

我一直认为，女性的健康，尤其是在更年期这个特殊的生理阶段，很大程度上取决于我们如何科学地调养身体，而饮食无疑是其中最重要的一环。市面上关于更年期的书籍有很多，但我总觉得它们要么过于笼统，要么就过于依赖那些难以购买到的“神奇食材”。直到我发现了这本《更年期患者饮食调养》，我才找到了那本真正贴合我需求的“宝典”。这本书最大的亮点在于，它并没有简单地罗列食谱，而是用一种非常温和且科学的方式，为我揭示了更年期女性身体发生的各种微妙变化，以及这些变化背后隐藏的生理机制。这种循序渐进的讲解，让我对自己的身体有了前所未有的清晰认知，也让我不再对那些不适症状感到无助和恐慌。更让我感到惊喜的是，书中提供的饮食建议都非常实用且具有操作性。它没有推崇那些昂贵或者难以获得的食材，而是聚焦于我们日常生活中随处可见、经济实惠的食物，比如豆制品、鱼类、新鲜蔬菜、水果、坚果等。而且，它非常具体地阐述了这些食物如何帮助我们缓解更年期特有的不适，例如潮热、失眠、情绪波动以及皮肤干燥等。我严格按照书中的指导，调整了我的饮食结构，比如增加了豆制品的摄入，多吃富含Omega-3脂肪酸的鱼类，并且选择全谷物和新鲜蔬菜。仅仅过了一段时间，我就惊喜地发现，困扰我许久的潮热症状有所缓解，睡眠质量也得到了显著提升，白天感觉精力充沛，心情也更加平和。这本书不仅仅是一本食谱，它更像是一位经验丰富的营养师，用最科学、最贴心的方式，帮助我重新认识和接纳自己的身体，并且赋予我掌控健康的主动权。它让我看到了一个更积极、更健康的自己，这是我最珍视的收获。

作为一名正在经历人生“下半场”的女性，我一直渴望找到一种温和而有效的方式来应对更年期带来的种种挑战。市面上的健康书籍琳琅满目，但很多都过于专业化，让我难以理解，或者提供的建议过于简单粗暴，缺乏深度。直到我遇到了这本书，才真正找到了“对症下药”的感觉。这本书的标题——《更年期患者饮食调养》，直接戳中了我的痛点，让我毫不犹豫地买了下来。翻阅之后，我发现这本书的价值远超我的想象。它不像其他书籍那样仅仅列举食谱，而是深入浅出地解释了更年期女性身体内部的微妙变化，尤其是激素水平的波动如何影响我们的皮肤、骨骼、情绪乃至新陈代谢。这种科学的解释让我对自己的身体有了更清晰的认识，不再盲目焦虑。最让我赞赏的是，书中提供的饮食建议非常接地气。它没有推崇昂贵的保健品或者难以获得的食材，而是巧妙地将我们日常生活中就能接触到的各种食物，如豆类、坚果、蔬菜、水果、鱼类等，进行了科学的搭配和组合。例如，它会详细说明哪些食物富含植物雌激素，能帮助缓解潮热和情绪波动；哪些食物富含钙和维生素D，对预防骨质疏松至关重要；哪些食物有助于改善睡眠质量。我尝试着按照书中的建议，在日常饮食中增加了杂粮粥、鱼类和绿叶蔬菜的比例，同时减少了油炸食品和辛辣食物的摄入。仅仅过了一段时间，我就惊喜地发现，困扰我许久的潮热症状有所缓解，夜间盗汗的情况也大大减轻。更重要的是，我的情绪也变得更加平稳，不再容易焦虑或烦躁。这本书不仅给了我身体上的改善，更重要的是，它让我看到了一个更积极、更有掌控感的生活态度。它让我明白，即使进入更年期，我们依然可以拥有健康、活力和美丽。这是一本真正能帮助我们“吃”出健康的宝典，我强烈推荐给所有正在经历或者即将经历更年期的女性。

这本书简直是更年期女性的福音，彻底颠覆了我之前对这个阶段的悲观印象。一直以来，我总觉得更年期就像是身体在跟我唱反调，各种不适症状轮番上阵，让人身心俱疲。市面上关于更年期的书籍不少，但大多都充斥着“如何忍受”、“如何应对”这类消极的论调，或者是一些高深莫测的医学术语，让人望而却步。当我偶然间翻开这本书时，它给我的第一感觉就是“希望”。作者用非常亲切、易懂的语言，细致地剖析了更年期女性身体在激素变化下的生理特点，以及这些变化如何影响着我们的生活。更让我惊喜的是，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量切实可行、操作性极强的饮食调养方案。书中推荐的食谱，我都觉得非常贴合我们的实际生活，没有使用太多稀奇古怪的食材，而是侧重于我们日常餐桌上常见的蔬菜、水果、谷物和豆类。它详细地阐述了每一种食物对缓解更年期特定症状的作用，比如哪些食物可以帮助补充雌激素，哪些可以缓解骨质疏松，哪些可以改善情绪波动。我尤其喜欢书中关于“聪明选择”的部分，它教会我如何在超市琳琅满目的商品中挑选出最适合自己的健康食物，而不是盲目跟风。例如，书中关于如何选择优质蛋白质的建议，以及如何通过膳食纤维来帮助消化和控制血糖，都让我受益匪浅。我尝试着按照书中的指导，调整了我的三餐结构，增加了富含植物雌激素的豆制品，减少了加工食品和红肉的摄入。短短几周，我就明显感觉到身体的反应不一样了。潮热的次数明显减少，而且没有之前那么灼热难耐。睡眠质量也提升了不少，不再是浅眠多梦。情绪也变得更加稳定，不再因为一点小事就烦躁不安。这本书不仅仅是一本饮食指南，更像是一位贴心的朋友，它让我看到了一个更积极、更健康、更有活力的自己。它赋予了我管理自己身体的能力，让我不再被动地接受更年期的到来，而是主动地去拥抱它，甚至让它成为我人生中一个新的开始。

我一直觉得，人到中年，身体就像一辆开始需要精细保养的老爷车，需要找到最合适的“燃油”和“润滑剂”。对于更年期这个阶段，我更是格外重视饮食调养，因为我深知“病从口入”的道理。市面上关于更年期的书籍确实不少，但很多都写得过于枯燥，要么就是一堆看不懂的专业术语，要么就是一些不切实际的“神奇疗法”。直到我发现了这本书，我才找到了那本真正能与我产生共鸣的指南。这本书的标题——《更年期患者饮食调养》，就如同一个精准的定位，直接点出了我最需要的内容。翻阅这本书，我被它详实而又易于理解的内容深深打动。作者没有简单地罗列食谱，而是花了很多篇幅去解释更年期女性身体发生的生理变化，比如雌激素水平下降如何影响骨骼健康、皮肤状态以及情绪等等。这种循循善诱的讲解，让我对自己的身体有了前所未有的清晰认知，也让我不再对这些变化感到恐慌。更重要的是，书中提供的饮食建议非常贴合我的生活习惯。它推荐的食材都是我们在日常生活中随处可见的，比如豆制品、鱼类、新鲜蔬菜和水果，并且详细地说明了这些食物如何帮助我们缓解更年期特有的不适，例如潮热、失眠、情绪波动等。我特别喜欢书中关于“食材搭配的智慧”这一部分，它教我如何将这些普通的食材组合成美味又营养的餐点，让我既能满足口腹之欲，又能达到调养身体的目的。我尝试着按照书中的建议，调整了我的日常饮食，比如早餐增加了一些杂粮，午餐注重蔬菜和蛋白质的均衡，晚餐则选择清淡易消化的食物。短短几周，我就明显感觉到身体有了积极的变化。困扰我许久的睡眠问题有所改善，白天精力也比以前充沛了许多。这本书不仅仅是一本食谱，它更像是一位经验丰富的朋友，在温柔地引导我如何更好地爱惜自己的身体，如何优雅地度过更年期这个特殊的时期。它让我看到了希望，让我相信，通过科学的饮食，我们可以让更年期变得更加平顺，甚至焕发新的活力。

这本书简直是我的“人生导师”！我一直认为，随着年龄的增长，身体的变化是不可避免的，而更年期更是女性生命中的一个特殊转折点，如果没有科学的引导，很容易陷入焦虑和困境。市面上关于更年期的书籍不少，但很多都充斥着“如何忍受”或者“如何克服”的陈词滥调，缺乏真正能帮助我们积极应对的实用方法。直到我读了这本书，我才真正找到了曙光。这本书从一开始就用非常温和且科学的语言，为我揭示了更年期女性身体的奥秘。它不仅仅是简单地告诉你“吃什么”，而是深入浅出地解释了身体激素变化带来的影响，比如为什么皮肤会变得干燥，为什么骨骼会变得脆弱，为什么情绪会如此不稳定。这种循循善诱的讲解，让我对自己的身体有了前所未有的清晰认识，不再是那种模糊的担忧，而是有针对性的了解。最让我赞赏的是，书中提供的饮食建议极其接地气。它没有推荐那些昂贵且难以获得的食材，而是聚焦于我们日常生活中就能轻松获取的食物，比如各种蔬菜、水果、全谷物、豆制品、鱼类和坚果。而且，它非常详细地说明了每一种食物如何帮助我们缓解更年期特有的不适，比如哪些食物可以帮助补充雌激素，哪些食物可以缓解潮热，哪些食物可以改善睡眠。我严格按照书中的指导，调整了我的饮食习惯，比如增加了绿叶蔬菜的摄入，多吃富含Omega-3脂肪酸的鱼类，并且适当补充豆制品。仅仅过了一段时间，我就惊喜地发现，困扰我许久的潮热和失眠症状都有了明显的改善。我感觉自己的身体重新焕发了活力，精神状态也比以前好了很多。这本书不仅仅是一本食谱，它更像是一位贴心的朋友，用科学的智慧，帮助我更好地爱护自己的身体，让我在更年期这个特殊的时期，依然能够保持健康、美丽和自信。

我一直坚信，健康的生活方式是我们送给自己最好的礼物，尤其是在人生步入中年之后，更年期的到来更是让我意识到，是时候好好审视和调整我的饮食习惯了。我尝试过很多关于健康饮食的书籍，但很多都过于抽象，或者推荐的食材过于小众，很难在日常生活中真正实践。直到我发现了这本《更年期患者饮食调养》，我才觉得我找到了那本真正能指导我的“宝典”。这本书最打动我的地方在于，它不仅仅是一本简单的食谱，更像是一位经验丰富的营养师，用非常科学、但又极易理解的语言，为我剖析了更年期女性身体所面临的挑战。它详细解释了激素水平变化如何影响我们的皮肤、骨骼、情绪以及新陈代谢，让我对自己的身体有了更深刻的认识，也让我不再盲目地恐慌。更令我惊喜的是，书中提供的饮食建议都非常实用且贴合实际。它没有推荐那些昂贵或者难以购买的食材，而是侧重于我们日常生活中就能轻松获取的各种食物，例如豆制品、鱼类、新鲜蔬菜、水果、坚果等。而且，它非常具体地阐述了这些食物如何帮助我们缓解更年期特有的不适，比如潮热、失眠、情绪波动以及皮肤干燥等。我尝试着按照书中的建议，调整了我的三餐结构，增加了杂粮和蔬菜的摄入，并且多吃富含钙质和植物雌激素的食物。仅仅过了一段时间，我就惊喜地发现，困扰我许久的潮热症状有所缓解，睡眠质量也得到了显著提升，白天感觉精力充沛，心情也更加平和。这本书不仅给了我身体上的改善，更重要的是，它让我看到了一个更积极、更有掌控感的生活态度。它让我相信，通过科学的饮食，我可以更优雅、更健康地度过更年期这个特殊的时期，并且重新找回属于自己的活力与美丽。

这本书简直是我的救星！一直以来，我都在寻找能够帮助我度过更年期这个特殊阶段的实用指南，市面上确实有不少书籍，但很多要么过于理论化，要么内容陈旧，要么就是泛泛而谈，缺乏针对性。当我无意中看到这本书的名字时，就有一种强烈的预感，它可能就是我一直在寻找的。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，然后就被它详实的内容深深吸引了。它不仅仅是一本简单的食谱，更像是一位经验丰富的营养师在循循善诱地引导我。书中对于更年期女性身体变化的机理解释非常清晰，让我对身体正在经历的一切有了更深刻的理解，也就不那么恐慌了。更重要的是，它提供的饮食建议非常具体，涵盖了从日常三餐到零食水果的方方面面，而且都非常易于操作。我最喜欢的是它没有罗列一堆我看不到也买不到的食材，而是推荐了很多在我们日常生活中随处可见、经济实惠的食物，并且教会我如何搭配，如何选择。比如，它会详细解释为什么某些食物有助于缓解潮热，为什么有些食物能帮助改善睡眠，以及如何通过饮食来补充流失的钙质和雌激素。每一个建议背后都有科学的依据，读起来让人心服口服。我尝试着按照书中的一些食谱来做，比如用豆制品代替一部分肉类，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，以及选择一些富含omega-3脂肪酸的鱼类。真的，仅仅过了不到一周，我就感觉身体有了微妙但积极的变化。潮热的次数和强度都有所减轻，晚上睡眠质量也有所改善，整个人感觉没那么烦躁易怒了。这本书不仅仅是给了我吃的“秘方”，更是给了我一种积极面对更年期的心态。它让我知道，通过合理的饮食，我可以更好地掌控自己的身体，让这个阶段变得更加平稳和舒适。我非常庆幸能遇到这本书，它彻底改变了我对更年期的认知，也让我重拾了对健康生活的信心。我会将这本书推荐给所有正经历更年期或者即将步入更年期的女性朋友们，这绝对是一笔值得的投资。

作为一名正经历更年期女性，我一直在寻找一本能够真正指导我如何通过饮食来改善身体不适的书籍。市面上的相关书籍不少，但很多都过于理论化，或者提供的建议过于简单粗暴，很难真正落地。直到我发现了这本《更年期患者饮食调养》，我才觉得我找到了那本真正能帮助我的“宝典”。这本书最吸引我的地方在于，它不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的营养师，用非常科学、但又极易理解的语言，为我剖析了更年期女性身体所面临的挑战。它详细解释了激素水平变化如何影响我们的皮肤、骨骼、情绪以及新陈代谢，让我对自己的身体有了更深刻的认识，也让我不再盲目地恐慌。更令我惊喜的是，书中提供的饮食建议都非常实用且贴合实际。它没有推荐那些昂贵或者难以购买的食材，而是侧重于我们日常生活中就能轻松获取的各种食物，例如豆制品、鱼类、新鲜蔬菜、水果、坚果等。而且，它非常具体地阐述了这些食物如何帮助我们缓解更年期特有的不适，比如潮热、失眠、情绪波动以及皮肤干燥等。我尝试着按照书中的建议，调整了我的三餐结构，增加了杂粮和蔬菜的摄入，并且多吃富含钙质和植物雌激素的食物。仅仅过了一段时间，我就惊喜地发现，困扰我许久的潮热症状有所缓解，睡眠质量也得到了显著提升，白天感觉精力充沛，心情也更加平和。这本书不仅给了我身体上的改善，更重要的是，它让我看到了一个更积极、更有掌控感的生活态度。它让我相信，通过科学的饮食，我可以更优雅、更健康地度过更年期这个特殊的时期，并且重新找回属于自己的活力与美丽。

我一直深信“民以食为天”，尤其是在人到中年，身体机能开始发生微妙变化的时候，饮食调养的重要性更是毋庸置疑。作为一名正经历更年期的女性，我一直在寻找一本能够提供切实可行、科学有效的饮食指导的书籍，因为我深知，通过合理的饮食，可以很大程度上改善更年期带来的种种不适。市面上的相关书籍琳琅满目，但我总觉得它们要么过于理论化，要么过于笼统，很难真正落实到日常生活中。直到我翻阅了这本《更年期患者饮食调养》，我才找到了那本真正契合我需求的“宝典”。这本书的开篇就非常吸引我，它并没有直接罗列一大堆食谱，而是以一种非常科学、但又易于理解的方式，详细讲解了更年期女性身体内部发生的激素变化，以及这些变化如何影响着我们的一系列生理功能，从骨骼健康到皮肤状态，再到情绪波动，都给出了清晰的解释。这种深入浅出的讲解，让我对自己的身体有了更清晰的认知，也让我不再盲目地担忧和恐惧。更让我惊喜的是，书中提供的饮食建议都非常贴合我们的实际生活。它推荐的食材都是我们日常生活中随处可见的，比如豆制品、鱼类、各种蔬菜水果、坚果等，并且非常具体地说明了这些食物如何帮助我们缓解更年期特有的症状，例如潮热、盗汗、失眠、易怒等。我尤其欣赏书中关于“如何吃出好心情”和“如何吃出好皮肤”的章节，这些都是我特别关注的方面。我尝试着按照书中的指导，将我的饮食结构进行了调整，增加了富含植物雌激素的食物，例如豆浆、豆腐，并且注重补充富含钙质和维生素D的食物。仅仅在几周内，我就惊喜地发现，困扰我许久的潮热症状有所缓解，而且睡眠质量也得到了显著改善，白天感觉精力充沛，心情也更加平和。这本书不仅仅是一本食谱，它更像是一位经验丰富的营养师，用最科学、最贴心的方式，教会我如何通过饮食来呵护自己的身体，让我在更年期这个特殊的阶段，依然能够拥有健康、活力和美丽。

自从步入更年期，我的身体就像进入了一个“不确定”的阶段，各种意想不到的状况接踵而至，让我有些手足无措。我一直在寻找一本能够真正指导我如何通过饮食来改善这些不适的书籍，但市面上很多书籍要么过于理论化，要么提供的建议太抽象，很难落地。直到我偶然间发现了这本《更年期患者饮食调养》，我感觉就像找到了救命稻草。这本书真的让我眼前一亮！作者用非常亲切、易懂的语言，深入浅出地剖析了更年期女性身体发生的各种变化，以及这些变化背后隐藏的生理机制。这种科学而又不失人文关怀的讲解，让我对自己的身体有了更深刻的理解，也让我不再对这些症状感到那么恐惧和无助。我最欣赏的是，这本书提供的饮食建议非常实用且具有操作性。它没有推崇那些昂贵的、难以购买的“超级食物”，而是聚焦于我们日常生活中随处可见、经济实惠的食材，并教导我们如何科学地搭配和选择。比如，书中详细介绍了哪些食物富含植物雌激素，对缓解潮热和改善皮肤有益；哪些食物富含钙质和维生素D，对于预防骨质疏松至关重要；甚至还提供了如何通过调整饮食来改善睡眠质量和情绪波动的具体方法。我严格按照书中的建议，调整了自己的饮食结构，比如增加了豆制品的摄入，多吃富含Omega-3脂肪酸的鱼类，以及选择全谷物和新鲜蔬菜。惊喜的是，仅仅过了一段时间，我就发现困扰我许久的潮热症状明显减轻了，而且睡眠质量也得到了显著提升，白天感觉精力充沛，心情也变得更加愉悦。这本书不仅仅是一本关于食物的指南，它更像是一位经验丰富的营养师，用温暖而专业的方式，帮助我重新认识和接纳自己的身体，并且给予我掌控健康的主动权。它让我看到了一个更积极、更健康的自己，这是我最珍视的收获。