儿童自由泳技术训练

出版者:人民体育出版社

作者:科玛

页数:102

出版时间:2002-4

价格:8.00元

isbn号码:9787500921554

具体描述

本书第一部分游泳技术的发展和基础理论中，主要介绍了为训练实践提供的基本技巧，注意儿童训练中练习的多样化。第二部分技术部分主要涉及到自由泳中的出发入水——抓壁式出发和摆臂式出发以及转身和从蛙泳到自由泳的混合转身。

用户评价

书中对于自由泳的“节奏感”的强调，也是我非常认同的一点。它将自由泳描述为一种“流畅的韵律”，而不是一系列孤立的动作组合。书中通过对不同速度下的划水频率和打腿频率的分析，帮助读者找到最适合自己的节奏。它鼓励读者去感受身体在水中“滑行”的感觉，并尝试延长每次划水和打腿产生的推进力。这种对节奏感的追求，让我的游泳体验从“费力”变成了“享受”。我开始不再单纯地追求速度，而是更加注重动作的连贯性和美感，这反倒让我的整体速度得到了提升。

此外，这本书在心理层面上也给予了我一些指导。它鼓励读者保持积极的心态，享受训练的过程，并相信通过持之以恒的努力，一定能够实现技术上的突破。书中提到，很多优秀的游泳运动员都是通过不断地尝试、犯错和纠正来达到今天的成就的。这种“允许犯错”的态度，让我能够更轻松地面对训练中的困难，也让我更加坚信自己的潜力。我过去常常因为一两次不理想的训练而感到沮丧，但这本书让我明白，进步是一个循序渐进的过程，重要的是保持学习的热情和坚持下去的决心。

书中对自由泳打腿技术的要求同样细致入微。我过去总觉得我的打腿动作过于僵硬，缺乏节奏感，而且消耗大量体力却收效甚微。这本书在打腿部分的讲解，让我恍然大悟。它不仅仅是简单地告诉你“用脚打水”，而是强调了“髋部发力”的重要性，以及由髋部带动大腿，再由大腿带动小腿的传导链。书中详细解释了踝关节的放松和脚背的绷直，这对于产生有效的推进力至关重要。我过去常常过度依赖小腿的摆动，导致动作幅度大且不流畅。这本书的训练方法，例如“脚踝放松练习”和“单腿打腿练习”，让我能够更好地体会到用髋部发力的感觉，并逐渐改善了打腿的协调性和效率。书中还介绍了“鞭状打腿”和“蛙式打腿”的区别，并强调了自由泳打腿应该是连续、有弹性的，而不是僵硬的推挤。

书中对于呼吸技术的讲解，也比我以往接触到的任何资料都要深入。很多初学者在自由泳时都会遇到呼吸不畅、节奏混乱的问题，我也是其中之一。这本书并没有简单地告诉你“侧头呼吸”，而是详细解释了侧头呼吸的“时机”——在划水结束后、手臂即将再次入水前的短暂瞬间。它强调了在转头时，身体要保持流畅的旋转，而不是单纯地扭动脖子。书中还介绍了“不转体呼吸”和“两次呼吸”等技巧，并针对不同的情况提供了练习方法。我过去常常因为怕呛水而将头抬得过高，或者在划水过程中就急于转头，导致身体失去平衡。通过这本书的学习，我开始尝试在水中更有效地利用呼气，减少吸气的时长，并逐渐掌握了更流畅的呼吸节奏。

本书的训练计划设计也体现了科学和循序渐进的原则。它并没有上来就要求读者完成高难度的训练，而是从最基础的动作模仿和水感培养开始，逐步引导读者去掌握更复杂的技巧。书中提供了不同阶段的训练目标和具体的练习项目，并且建议根据个人的进步情况进行调整。这种“小步快跑”的训练模式，能够有效避免训练中的挫败感，并鼓励读者持续投入。我曾经尝试过一些网络上的训练视频，但往往缺乏系统性，容易让人感到无所适从。这本书的训练计划，就像一个清晰的路线图，指引我一步一步地前进，让我看到了明确的进步方向。

总而言之，《儿童自由泳技术训练》这本书，虽然书名是以“儿童”为导向，但其科学严谨的技术讲解、系统性的训练方法和对细节的极致追求，对于任何想要提升自由泳技术的游泳爱好者来说，都具有极高的参考价值。它不仅仅是一本技术指导手册，更像是一位经验丰富的教练，耐心地引导我一步步去理解、去体会、去掌握自由泳的精髓。我非常庆幸能够阅读这本书，它让我对自由泳有了更深刻的理解，也为我未来的训练提供了坚实的基础和明确的方向。

作为一个对游泳运动充满热情，尤其对自由泳有着近乎痴迷的爱好者，我一直都在寻找能够帮助我提升技术、突破瓶颈的宝贵资源。最近，我偶然翻阅了《儿童自由泳技术训练》这本书，虽然我的年龄早已过了“儿童”的范畴，但我坚信，优秀的技术训练方法是跨越年龄界限的。这本书的设计理念和训练方法，无疑为我打开了一扇新的大门。 首先，让我印象深刻的是书中对于自由泳动作分解的细致程度。它并没有仅仅停留在“划水”、“打腿”这样笼统的概念上，而是将每一个细微的动作都进行了深入的剖析。例如，在介绍划水时，它详细描述了入水点的选择、抱水阶段的角度控制、推水至结束的力度变化，甚至包括了手臂在划水过程中的旋转轨迹。书中运用了大量的插图和图表，清晰地展示了手臂、手掌、手指在水中的受力面积和水流方向，让我对“抓水”和“推水”这两个关键环节有了全新的认识。我一直觉得自己的划水效率不高，常常感觉使不上劲，但通过这本书的学习，我意识到很可能是在动作的衔接和发力点上存在问题。它强调了“高肘抱水”的重要性，并提供了具体的练习方法，比如在陆地上模仿划水动作，注重手肘的抬高和前臂的内旋，这些练习虽然简单，却能够有效地建立正确的肌肉记忆。

除了动作细节的讲解，这本书在训练理念上也给了我很大的启发。它非常注重“水中感觉”的培养，鼓励读者去体会水流在身体各部位的流动，以及如何利用水的阻力和浮力来优化动作。书中提供了很多“感官练习”，比如在水中闭眼感受身体的平衡，或者在划水时尝试用不同的力度和角度去“抓住”水，这些练习看似简单，却能极大地提升对水性的感知能力。我一直觉得游泳是一项需要“与水对话”的运动，而这本书正是教我如何去更好地理解和运用这种对话。它反复强调，技术不是僵化的，而是需要根据个人的身体条件和实际情况进行调整和优化，这让我感到非常受用。

让我感到惊喜的是，这本书还探讨了自由泳中的身体协调性和核心力量在技术中的作用。它不仅仅关注手臂和腿部的动作，还强调了躯干的稳定和旋转对于整个自由泳动作的流畅性和效率至关重要。书中介绍了一些核心力量训练的陆上动作，比如平板支撑、卷腹等，并说明了这些训练如何帮助提高身体的整体稳定性，从而更好地发力。我过去在游泳时，常常感觉身体各部分是孤立的，缺乏整体的联动感。这本书的讲解，让我意识到，强大的核心力量是连接上肢划水和下肢打腿的枢纽，能够让我的动作更加连贯和有力。

令我印象深刻的还有书中对于“细节决定成败”的反复强调。它提醒读者，即使是最微小的技术调整，也可能带来显著的进步。例如，在划水时，手掌微微内旋以增加抓水面积，或者在打腿时，踝关节的放松程度，这些看似不起眼的小细节，却能在很大程度上影响划水和打腿的效率。书中提供了很多“自查”的方法，让读者能够自己观察和评估自己的动作，并针对性地进行改进。这种鼓励自主学习和自我修正的态度，让我受益匪浅。