形体训练

作者:冯兆军 编

页数:189

出版时间:1999-4

价格:8.00元

isbn号码:9787563707942

具体描述

《形体训练》主要内容有绪论、形体训练的生理价值、形体训练的目的和任务、饭店服务员体形美要素、学生的生理特征、人体运动系统构造、学生生理发育的基本状况、训练运动量的安排、体形美 营养美、营养素与体形美、主要营养素功能、素食与体形美、健美饮食安排、形体训练、肩部健美训练、胸部健美训练、腰腹部健美训练、背部健美训练、腿部健美训练、臂部健美训练、体态训练、腿形基本功、腿形健美操、健腰操、胸部健美操、手位组合操、服务姿态训练、表情、步态、交谈与伏案工作坐姿、前厅服务姿态、餐厅酒吧服务姿态、客房服务姿态、淡妆美容技巧、面部皮肤保养、面部淡妆技巧、快捷简便的化妆技巧、化妆效果的检查和修整、卸妆法、后记。

用户评价

这本书，拿到手的时候，就被它厚实的装帧和充满力量感的封面设计给吸引住了。我原本是想找一本关于营养学基础知识的书籍，希望能系统地了解一下宏量营养素和微量元素的日常摄入量以及它们在人体内的具体作用。期待中，我希望能看到关于碳水化合物、蛋白质、脂肪的详细分解，以及如何根据自己的活动水平来科学地分配每日卡路里摄入。然而，这本书的重点似乎完全不在于此。它开篇就大量篇幅介绍了一些我完全不熟悉的概念，比如“生物力学基础”和“神经肌肉协同”，这些术语对我这个仅仅想知道“吃什么能变强壮”的普通读者来说，显得过于晦涩和专业。我翻阅了好几页，发现里面充满了图表和复杂的公式，描述的都是关于关节活动度和肌肉纤维张力的细微变化，这完全不是我需要的入门级指南。我希望看到的是“每日食谱推荐”或者“常见食物营养成分速查表”，而不是深入到细胞层面的能量转换效率分析。可以说，如果你的目标是建立一个坚实的营养学认知框架，这本书可能会让你感到极度的迷失和失望，因为它提供的知识路径与你的初衷背道而驰，更像是一本为专业运动科学学生准备的教材。

这本书的语言风格，用词极其严谨且学术化，这使得阅读过程成了一种挑战。我原本希望阅读一本能激发我训练热情的读物，最好是那种充满鼓舞人心的故事，讲述运动员如何克服伤病、突破极限的经历，或者至少是那种能够用简洁明了的语言解释复杂训练原理的普及读物。我希望看到一些生动的案例分析，比如某个运动员如何通过改变训练结构实现了体能的飞跃。然而，这本书几乎完全是理论推导和实验数据的堆砌。它会用大量的篇幅去解释某个运动模式下，不同肌群募集的阈值如何受到环境温度和湿度影响的复杂关系，每一个论点后面都跟着引用了一长串的文献列表。这种钻研精神值得称赞，但对于一个追求高效、快速上手知识的读者来说，这无疑是一种折磨。我读完一节后，往往需要花更多时间去理解作者到底想表达什么核心观点，而不是从中获取可以直接应用到训练中的技巧。它更像是一份严谨的学术论文合集，而非一本面向大众的运动指导手册。

说实话，这本书的排版设计和装帧质量是无可挑剔的，纸张手感很棒，印刷清晰，这让我对它抱有很高的期望值。我本来是想找一本关于运动恢复和睡眠质量优化的书籍。我非常好奇如何通过特定的拉伸技巧、泡沫轴放松流程，以及营养补充剂（比如镁元素或特定氨基酸）来加速肌肉的修复过程，从而能更频繁地进行高强度训练。我期待看到的是详细的“黄金恢复窗口”解析，以及针对不同训练类型（力量型与耐力型）的差异化恢复策略。但这本书的后半部分，我翻找了很久，几乎没有提及任何与“休息”或“营养补剂”相关的内容。相反，它突然转向了对“竞技心理学”的深入剖析，包括如何在压力环境下维持决策的连贯性，以及如何通过冥想技术来降低心率变异性（HRV）。虽然这些内容本身可能很有价值，但对我来说，这完全是牛头不对马嘴。我想要的是如何让我的身体第二天不酸痛，而不是如何在大赛前应对焦虑，这使得这本书的实用价值在我这里大打折扣。

我当初购买这本书，是冲着书名里隐约透出的“功能性”三个字去的，我希望能找到一些关于提升日常活动能力、改善身体协调性和柔韧性的训练方法。我非常期待书中能介绍一些非传统训练，比如普拉提的核心控制练习、太极中的重心转移技巧，或者一些针对改善体态的综合性动作序列。我希望这本书能教会我如何更优雅、更高效地完成提重物、爬楼梯这类生活中的基础动作。然而，这本书的核心内容似乎完全聚焦于极限运动表现的提升，它讨论的是如何通过精确的爆发力训练来优化短跑的起跑角度，或者如何通过高负荷的离心收缩来增强特定专项运动中的力量储备。对于我这种关注“活得更健康、更自如”的中老年读者群体来说，这些训练模式显得过于极端和专业化，甚至有些动作看起来就让人感到受伤的风险很高。这本书似乎完全忽略了对“功能性”在日常生活应用层面的解释，而将重点完全放在了运动成绩的提升上，这让我感觉自己买到了一本“如何跑得更快”的专业手册，而不是一本“如何更好地生活”的指南。

我购买这本书的初衷，是希望能够找到一些关于如何在家中利用有限的器械，比如弹力带或几个哑铃，就能进行高效训练的方法。我更倾向于那种实用性强、步骤清晰的指南，最好能配上高质量的实物照片或视频链接，来演示每一个动作的标准姿态，尤其是那些针对核心稳定性和小肌群的激活练习。我特别关注那些强调“微调”和“代偿模式纠正”的内容，因为我经常感觉自己的训练效果不佳，可能是因为动作形态有偏差。然而，这本书的内容导向却是完全侧重于理论构建。它花了很多笔墨去探讨“训练负荷的心理感知阈值”以及“长期耐力表现的皮质醇反应曲线分析”，这些内容虽然听起来高深莫测，但对于我这种业余爱好者来说，操作性几乎为零。我甚至找不到一个明确的“胸部训练日”或“腿部训练计划”的章节划分。它更像是一部关于“为什么运动会发生”的哲学探讨，而不是一部“如何去运动”的操作手册。读完几章后，我依然不知道明天早上应该先做俯卧撑还是先进行拉伸，这让我感到非常困惑，这本书的市场定位似乎是面向运动生理学研究者，而非健身房里的普通会员。