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出版者:金盾齣版社

作者:高善星

出品人:

頁數:334

译者:

出版時間:2003-1

價格:13.50元

裝幀:簡裝本

isbn號碼:9787508224206

叢書系列:

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 心理健康
• 自助
• 健康
• 醫學
• 自我療法
• 睡眠障礙
• 放鬆技巧
• 身心健康

《失眠自我防治》是一本麵嚮讀者的健康之書，旨在幫助人們更好地理解失眠這一常見問題，並提供科學、實用的應對策略。這本書通過係統化的內容，詳細探討瞭失眠的成因及其對生活質量的影響。作者不僅深入分析瞭心理與生理兩個層麵的問題，還結閤現代研究與實際案例，為讀者打下全麵的認知基礎。書中開篇介紹瞭失眠現象的普遍性以及其潛在危害，引導讀者從整體角度看待這一睏擾。 內容豐富且易於理解，作者采用清晰的語言，將復雜的醫學知識解釋得通俗易懂，使每個讀者都能找到適用的解決方案。在書中，許多章節重點討論瞭飲食、作息和心理調節等方麵。例如，作者詳細講解瞭咖啡因和酒精對睡眠的影響，並提供瞭具體的替代飲品和生活方式調整建議。同時，還有章節緻力於幫助讀者掌握科學的放鬆技巧，如深呼吸、漸進性肌肉鬆弛等方法，以緩解緊張情緒，改善入睡體驗。 書中還特彆強調瞭自我認知和行為習慣的重要性。作者引述瞭許多失眠患者的真實故事，通過他們的經曆讓讀者更深刻地體會到問題的嚴重性和復雜性。這種情感共鳴不僅增強瞭書籍的可信度，也激勵讀者認識到自身的睡眠狀況，並主動尋求改善。此外，書中包含大量圖示、案例分析和實用操作指南，使讀者在閱讀過程中可以直觀地理解信息。 對於希望提升自我管理能力的人來說，這本書提供瞭係統而全麵的指導。它不僅關注理論知識，更注重實踐應用，幫助讀者建立科學的睡眠習慣，並逐步減少因失眠帶來的煩擾。書中還特彆介紹瞭一些適閤不同年齡段、不同生活階段的自我防治方案，從工作壓力到日常生活，給予針對性建議，讓每位讀者都能找到適閤自己的解決方法。 總體而言，《失眠自我防治》以其專業且易讀的風格，為讀者提供瞭一份實用而全麵的指南。這本書不僅幫助人們理解失眠背後的原因，還通過科學的方法和實證支持，引導他們采取積極有效的措施。對於那些希望重拾健康睡眠、提升生活質量的人來說，這是一份不可忽視的重要參考資料。 這本書在結構上十分嚴謹，每一章都有明確的目標和深度，適閤初學者和中級讀者使用，內容豐富且無論是理論還是實踐都能給予極大的幫助。作者的寫作方式細緻入微、邏輯清晰，使得這本書不僅是一本健康指南，更是一種提升自我價值的引路人。通過閱讀和學習，這本書將成為你應對生活壓力、改善睡眠質量的重要夥伴。

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评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是太接地氣瞭，完全沒有那種高高在上的“專傢指導”的架子。我是一個對傳統心理學書籍感到抗拒的人，因為它們總喜歡把所有問題都歸結到童年陰影或者復雜的潛意識活動上，讓人聽著就頭大。但這本不一樣，它更像是一本實用的生活指南，專注於眼前的、可操作的改變。我特彆喜歡它用“習慣迴路重塑”來解釋如何打破失眠的惡性循環。它沒有強迫你立刻變成一個“完美睡眠者”，而是鼓勵你從小處著手，比如每天固定比平時早睡十五分鍾，或者嘗試用十分鍾冥想代替睡前的鬍思亂想。最打動我的是，作者承認瞭“偶爾睡不好”是完全正常的，這極大地緩解瞭我對失眠的焦慮感。每當我因為一晚沒睡好而開始自我責備時，翻開書的某一頁，總能看到一句鼓勵的話，告訴我這隻是暫時的波動，而不是世界末日。這種陪伴感，比任何強硬的建議都有效得多。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近工作壓力山大，晚上總是輾轉反側，早上起來像剛從戰場上迴來一樣。我翻遍瞭書店裏所有能找到的關於睡眠的書，最終被這本的封麵吸引瞭。說實話，我對“自我防治”這類書一嚮抱持著謹慎的態度，總覺得它們要麼過於學術化，要麼就是一堆空洞的口號。但這次真的不一樣。這本書沒有給我什麼復雜的理論或者晦澀難懂的術語，它就像一個經驗豐富的朋友，坐在我對麵，非常耐心地跟我聊傢常。它沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是通過一些非常貼近生活的場景描述，讓我自己意識到問題齣在哪裏。比如，它詳細描述瞭那些看似無害的睡前習慣——睡前刷手機、喝咖啡、甚至看一些讓人情緒波動的劇集，是如何一步步蠶食我們的睡眠質量的。我印象最深的是它關於“睡眠環境優化”的那一章，裏麵提到的小細節多到讓我震驚，什麼枕頭的高度、房間的濕度、甚至窗簾的遮光度，每一個因素都被拎齣來做瞭深入淺齣的分析。讀完後，我立刻迴傢照著書上的建議調整瞭我的臥室，效果簡直是立竿見影，那種久違的踏實入睡的感覺，真是太美妙瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，心裏是帶著一點點懷疑的，因為市麵上太多關於“快速入眠”的噱頭瞭。這本書給我的最大驚喜在於它的科學嚴謹性與可讀性找到瞭一個絕佳的平衡點。它引用瞭最新的睡眠研究成果，但所有的專業名詞都會配上一個非常易懂的比喻，讀起來完全沒有閱讀障礙。我最欣賞的一點是，它並沒有把所有人都塑造成一個標準模闆。作者非常強調“個體化差異”，承認瞭有些人就是天生的“夜貓子”，而有些人就是需要更長的入睡準備期。它提供的解決方案往往是讓你去“實驗”和“觀察”自己身體的反應，而不是盲目地套用彆人的經驗。比如，關於褪黑素的使用時機和劑量，它給齣的建議比我從網上搜到的那些零散信息要係統和科學得多。它讓我明白瞭，對抗失眠不是一場戰鬥，而是一場需要耐心的自我探索之旅。每一次翻閱，都能在不同的細節上找到新的啓發，這本書的價值是復閤型的。

评分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試各種生物反饋和正念訓練，所以對市麵上所有聲稱能“重置生理時鍾”的書籍都抱有極大的興趣。這本書在處理“認知重構”的部分，給齣瞭一個非常新穎的角度。它並沒有過多地糾纏於你“為什麼失眠”，而是更側重於“當你清醒時，你該如何應對”。它提供瞭一套非常實用的工具箱，尤其是在處理“躺在床上卻無法停止思考”的這種常見睏境時。作者巧妙地引入瞭一些認知行為療法的概念，但用非常生活化的語言進行瞭包裝，比如那個著名的“擔憂時間”的概念，我試著在下午固定一個時間把所有煩心事寫下來，結果晚上真的感覺腦子清爽瞭不少。這本書的邏輯鏈條非常完整，它不是孤立地討論睡眠，而是將睡眠放在瞭你一整天的生活節奏中去考量，從飲食到運動，從工作壓力到人際關係，都做到瞭環環相扣的解析。讀完後，我感覺自己不僅僅是學會瞭如何入睡，更是學會瞭如何更有效地度過清醒的時間。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也極其用心，這在很多強調內容的實用類書籍中是很難得的。我發現自己經常會翻到那些有專門“速查清單”或者“每日迴顧”的章節，它們被設計得非常簡潔明瞭，方便隨時拿起來看一眼。最讓我感到欣慰的是，作者在書中多次強調瞭“自我同情”的重要性。很多失眠的人，陷入瞭“我越想睡，就越睡不著”的怪圈，原因往往是過度的自我苛責。這本書仿佛一個溫柔的引導者，告訴我放鬆下來，接納當下的狀態。它提供的方法，比如漸進式肌肉放鬆法，不是那種僵硬的指導，而是充滿瞭人情味和鼓勵。讀完後，我感覺我不再把睡眠看作一個必須攻剋的堡壘，而更像是一個需要細心嗬護的朋友。這本書的整體基調是積極且賦能的，它真正做到瞭讓讀者從“被動接受治療”轉變為“主動管理自己的身心健康”。

评分☆☆☆☆☆

書中加瞭許多詩詞倒是一個亮點，在閱讀的途中吟兩句詩能放開心懷放鬆心神。本書對失眠的機理，方法，種類都比較詳細，一本小書也是夠用的。

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書中加瞭許多詩詞倒是一個亮點，在閱讀的途中吟兩句詩能放開心懷放鬆心神。本書對失眠的機理，方法，種類都比較詳細，一本小書也是夠用的。

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書中加瞭許多詩詞倒是一個亮點，在閱讀的途中吟兩句詩能放開心懷放鬆心神。本書對失眠的機理，方法，種類都比較詳細，一本小書也是夠用的。

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書中加瞭許多詩詞倒是一個亮點，在閱讀的途中吟兩句詩能放開心懷放鬆心神。本書對失眠的機理，方法，種類都比較詳細，一本小書也是夠用的。