足球训练全教程

出版者:人民体育出版社

作者:[美] 弗兰克

页数:246

译者:何晖

出版时间:2003-1

价格:15.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787500923381

具体描述

《足球训练全教程》共有12章，主要内容包括引言、一般训练方法、足球特殊的训练原则、业余训练中的技战术和技巧、训练分期和训练计划、成绩考查等。

用户评价

《足球训练全教程》在“教练员的角色与培养”这一章节的探讨，让我第一次从一个全新的角度去思考足球训练的组织和管理，也对教练这个职业有了更深的理解和敬意。我之前总是关注球员本身的技能提升，而这本书则把目光投向了足球训练的幕后推手——教练。书中详细阐述了教练在球员成长过程中所扮演的多重角色，不仅仅是技术和战术的传授者，更是球员的引导者、激励者和心理支持者。它深入探讨了优秀的教练应该具备哪些素质，比如扎实的专业知识、良好的沟通能力、敏锐的观察力、以及最重要的——对足球的热情和对球员的关爱。书中还提供了一些关于如何制定训练计划、如何进行球队管理、如何评估球员表现等方面的实用建议，这些对于我这样在业余球队中偶尔承担一些组织工作的爱好者来说，是非常有价值的指导。它让我认识到，一个好的教练，能够科学地发掘球员的潜力，激发球员的潜能，并帮助他们克服困难，不断进步。书中还提到了教练的自我提升和持续学习的重要性，强调了教练需要不断更新自己的知识和训练理念，才能适应足球运动的发展。这部分内容，让我对足球教练这个职业有了更深刻的认识，也让我意识到，除了球员自身的努力，一个优秀的教练同样是足球事业成功的关键。

这本书的“伤病预防与康复”章节，是我在翻阅过程中，最感安心也是最受益的篇章之一。作为一名热爱足球的业余爱好者，虽然不像职业球员那样承受巨大的训练压力，但伤病依然是我在享受足球乐趣过程中最大的担忧。这本书在此部分提供了非常详尽且实用的指导，它不仅仅是简单地列举一些常见的足球伤病，如踝关节扭伤、膝关节韧带损伤、肌肉拉伤等，更重要的是，它深入分析了这些伤病发生的内在原因，以及如何在日常训练中有效地预防它们。《足球训练全教程》非常系统地讲解了热身的重要性，并提供了科学、全面的热身流程，包括动态拉伸、激活练习等，确保在比赛或训练前，身体能够充分准备好。同样，书中对冷身和拉伸也给予了足够的重视，详细介绍了如何在训练后进行静态拉伸，以缓解肌肉疲劳，提高身体的柔韧性，从而降低二次受伤的风险。更令我感到惊喜的是，书中还针对一些常见的运动损伤，提供了初步的康复指导和建议，包括一些居家可以进行的恢复性练习，以及何时应该寻求专业的医疗帮助。这对于我这样非专业人士来说，是非常宝贵的知识。它让我明白，足球训练不仅要关注如何提高技术和体能，更要重视身体的保护，科学地管理训练负荷，才能让我在享受足球乐趣的同时，最大程度地规避风险。

《足球训练全教程》在训练方法的多样性和创新性方面，给我留下了深刻的印象。它不仅仅拘泥于传统的训练模式，而是引入了许多现代化的、更具趣味性和实效性的训练方法。书中详细介绍了如何利用一些辅助工具和技术来提高训练效果，比如如何利用GPS追踪器来监测球员的跑动距离、速度和强度，从而进行更科学的训练负荷管理。它还提供了许多游戏化的训练方法，将枯燥的体能和技术练习融入到有趣的比赛和挑战中，让训练过程更具吸引力，也更容易激发球员的积极性。例如，书中描述了一些团队协作的小游戏，既能锻炼球员的跑动能力和技术运用，又能培养团队的默契和配合。此外，书中还提到了如何利用视频分析技术来评估球员的表现，找出技术和战术上的不足，并进行针对性的改进。它还探讨了如何根据不同年龄段、不同水平的球员制定个性化的训练计划，强调了因材施教的原则。我特别欣赏书中关于如何创造积极的训练氛围的建议，这对于提升球员的学习兴趣和训练效果至关重要。这本书所倡导的训练理念，打破了我以往对足球训练的刻板印象，让我看到了更多可能性，也让我对如何组织和参与足球训练有了更丰富的思路。

《足球训练全教程》在“球员的营养与休息”这一部分的阐述，让我第一次意识到，足球运动的提升，原来不仅仅局限于球场上的训练，更与场外的生活习惯息息相关。我以往总是把更多的精力放在如何提高技术、如何跑得更快，而忽略了身体最基础的能量补充和恢复。这本书则系统地讲解了足球运动员的营养需求，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等各种营养素在身体能量供应、肌肉修复和生长中的作用。它给出了非常具体的饮食建议，例如在赛前、赛中和赛后应该如何补充能量，不同训练阶段需要调整的饮食结构等，这些建议都非常贴合足球运动的特点。更让我感到实用的是，书中还提供了一些食谱的范例，让我能够更直观地了解如何在日常饮食中融入这些营养理念。除了营养，书中还详细阐述了充足和高质量的睡眠对于球员恢复体能、提高训练效果的重要性。它讲解了睡眠对身体荷尔蒙分泌、肌肉修复、精神恢复等方面的影响，并提供了一些改善睡眠质量的方法，比如建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境等。这部分内容让我对足球运动员的整体管理有了全新的认识，它让我明白，一个优秀的足球运动员，必须从日常生活中的点滴做起，科学地管理自己的身体，才能在球场上发挥出最佳水平。

《足球训练全教程》在技术训练方面，展现了其专业性和全面性，让我对其技术指导的深度和广度感到由衷的赞叹。书中并没有浅尝辄止，而是对足球比赛中最基本也是最重要的各项技术进行了细致入微的分解和讲解，并且配备了大量清晰、准确的图示，这对于我这样需要直观学习的读者来说，是极大的帮助。从最基础的停球、盘带，到精准的传球、有力的射门，再到空中优势的头球争顶，书中都提供了详细的动作要领、发力技巧以及常见错误纠正方法。例如，在讲解盘带技术时，书中不仅描述了如何用脚内侧、外侧、脚弓等部位控制球，还强调了如何在高速奔跑中保持对球的控制，以及如何利用身体的晃动、变向来迷惑对手，创造突破机会。对于传球技术，书中更是细致地分析了不同距离、不同方向、不同弧度的传球方法，例如精准的短传、有穿透力的长传、隐蔽的脚后跟传球等，并详细介绍了如何通过观察队友的跑位、对手的防守来选择最佳的传球时机和传球线路。我尤其喜欢书中关于射门技术的讲解，它不仅涵盖了力量、准确性，还强调了射门时的身体姿态、触球部位以及心理素质对射门成功率的影响，并提供了各种不同类型的射门练习方法，如凌空抽射、推射、搓射等。这本书在技术训练方面的指导，让我不仅掌握了动作的“怎么做”，更理解了动作的“为什么这样做”，为我提升个人足球技术提供了非常系统和有效的指导。

初次翻开这本《足球训练全教程》，我被它扎实的理论基础和严谨的体系结构深深吸引。作为一名对足球有着狂热追求的业余爱好者，我一直在寻找一本能够系统性地指导我提升训练水平的书籍，而这本书恰恰满足了我的需求。它不仅仅是停留在表面的技巧讲解，而是深入剖析了足球运动的各项基本要素，从体能、技术、战术到心理，都有详尽的论述。在体能方面，作者不仅列举了各种基础体能训练方法，还结合了足球比赛的实际需求，提出了如何科学有效地进行力量、速度、耐力和灵活性训练的建议。例如，关于速度训练的部分，书中详细介绍了冲刺跑、变向跑、折返跑等训练的动作要领、训练量和训练频率的控制，并给出了不同年龄段和水平的训练计划范例。更让我印象深刻的是，书中还强调了体能训练与技术动作的结合，指出高水平的体能是流畅完成技术动作的保障。在技术层面，书中对带球、传球、射门、头球、防守等基本技术都进行了细致的分解和讲解，配以清晰的图示，让我能够准确地把握动作的关键点。作者在讲解时，非常注重细节，例如在传球技术中，不仅强调了脚法和力量的运用，还细致地阐述了根据不同场景选择不同传球方式的技巧，如直塞球、挑传、外脚背传球等，以及如何利用身体的配合来提高传球的准确性和隐蔽性。此外，书中还提及了足球训练中的伤病预防和康复，这对于所有热爱足球的人来说都是至关重要的。它让我认识到，科学的训练不仅仅是为了提高竞技水平，更是为了保持身体健康，享受足球带来的快乐。这本书无疑为我提供了一个全面而系统的学习框架，让我对足球训练有了更深刻的理解和更清晰的认识。

这本书最让我感到惊喜的是它对足球心理训练的重视和深入探讨。在许多足球书籍中，心理素质往往是被一笔带过，或者仅仅是简单提及。但《足球训练全教程》却花了相当大的篇幅来阐述心理因素在足球运动中的重要作用，以及如何进行有效的心理训练。书中从比赛前的准备、比赛中的专注度、抗压能力、情绪管理，到比赛后的总结和调整，都进行了详细的论述。例如，关于如何提高比赛专注度，书中提供了一些实用的方法，如视觉化训练、积极的自我对话，以及如何在比赛中保持冷静，克服紧张情绪。它还深入分析了在关键时刻（如点球大战、最后时刻的领先或落后）如何保持稳定的心理状态，以及如何通过积极的心态来激励自己和队友。书中还强调了自信心的建立，指出自信来源于刻苦的训练和对自身能力的认知，并提供了一些增强自信的练习方法。让我印象深刻的是，书中还提到了如何应对比赛中的挫折和失败，以及如何从中学习，不断进步。这对于 amatuer 球员来说尤为重要，因为我们往往更容易受到情绪的影响。这本书的心理训练部分，让我意识到足球不仅仅是身体和技术的较量，更是意志力和心理素质的较量。它为我提供了一个全新的视角，让我明白，要成为一名更优秀的足球运动员，也需要像打磨技术一样，去精心打磨自己的内心。

这本书在战术层面上的阐述，完全超出了我之前的认知范围。我一直以为足球战术只是简单的阵型排列和球员跑位，但《足球训练全教程》却将战术的复杂性和精妙性展现得淋漓尽致。书中从最基础的进攻和防守原则讲起，逐步深入到各种经典战术体系的形成和演变，比如4-4-2、4-3-3、3-5-2等阵型的优缺点分析，以及如何在比赛中根据实际情况灵活调整战术。让我惊喜的是，作者并没有止步于理论的讲解，而是提供了大量的实战案例分析，通过对著名比赛的回放和数据分析，揭示了战术运用的成功之处和失败教训。例如，在讲解高位逼抢战术时，书中详细描述了球员之间的协同配合、压迫的节奏和时机，以及如何通过有效的逼抢来打乱对手的进攻节奏。同时，书中也强调了战术执行的关键在于球员的理解和默契，因此，它也提供了许多如何通过训练来提高球员战术意识和执行力的具体方法。更重要的是，书中还探讨了个人技术与整体战术的融合，指出只有将个人的高超技术融入到团队的战术体系中，才能发挥出最大的威力。它让我明白，一个成功的球队不仅仅是依靠少数天才球员的闪光，更是依靠整体战术的智慧和执行力。这本书的战术部分，让我对足球比赛的理解提升到了一个新的高度，也为我作为一名业余球员如何更好地参与团队配合提供了宝贵的指导。

这本书的“裁判规则与比赛解读”章节，虽然不是直接的训练技术指导，但却为我打开了另一个理解足球的维度，也反过来指导了我在训练中的方向。我原本以为这本书只会专注于球员的技术和战术提升，没想到它还如此细致地讲解了足球比赛的各项规则，并且不仅仅是罗列条文，而是深入分析了这些规则在实际比赛中的应用和影响。例如，在讲解越位规则时，书中不仅清晰地解释了越位的定义，还通过大量的比赛场景模拟，分析了不同情况下的判罚，以及球队如何在进攻和防守中利用规则，或者避免被规则惩罚。这种对规则的深度解读，让我对足球比赛的判罚有了更清晰的认识，也让我能够在训练中更有针对性地练习，比如如何避免不必要的犯规，如何理解裁判的判罚意图。更让我惊喜的是，书中还结合了许多经典比赛的案例，对比赛的进程、关键的判罚、战术的变化等进行了详细的解读，这让我不仅仅是看热闹，而是能够真正地理解比赛背后的深层含义。它让我明白，足球比赛是规则、技术、战术和心理等多重因素相互作用的结果，而对规则的深刻理解，是更好地参与足球运动的基础。这部分内容，无疑为我提供了一个更宏观的视角来审视足球，也为我更好地理解和执行战术提供了重要的理论支持。

对于我这样一名对足球训练的科学性要求很高的读者来说，《足球训练全教程》的体能训练章节无疑是最有价值的部分之一。书中并没有简单地罗列各种体能训练项目，而是将体能训练与足球比赛的实际需求紧密结合。它详细解释了不同类型的体能，如最大摄氧量、速度耐力、力量、爆发力、柔韧性等在足球比赛中的重要性，并针对性地提出了科学的训练方法。例如，关于心肺功能的提升，书中不仅仅介绍了长跑、间歇跑等传统方法，还着重讲解了高强度间歇训练（HIIT）在足球训练中的应用，并给出了具体的训练计划和注意事项，强调了训练强度、训练时间和休息时间的科学配比，以达到最佳的训练效果。在力量训练方面，书中提供了全身性的力量训练方案，涵盖了核心力量、下肢力量、上肢力量等多个方面，并详细介绍了如何通过器械训练、自重训练以及结合球的训练来提升力量水平。我尤其欣赏书中关于爆发力训练的讲解，它不仅介绍了跳跃、冲刺等基础爆发力训练，还深入探讨了如何通过技术动作与爆发力训练相结合，例如射门前的蹬地发力、变向带球时的快速启动等，来提高球员在比赛中的爆发力表现。此外，书中还强调了足球训练中的热身和冷身的重要性，并提供了科学的热身和冷身方案，以预防运动损伤，提高训练效率。这本书的体能训练指导，真正做到了理论与实践相结合，为我提供了一套系统、科学的体能提升方案，让我受益匪浅。