日常保健指南

出版者:上海科学技术出版社

作者:陈龙根 编

页数:4701

出版时间:2002-6

价格:219.00元

isbn号码:9787532365005

具体描述

《日常保健指南》是上海科学技术出版社出版的，陈龙根编写的，内容简介：健康饮食之道、运动与健康、自我护理、保持心理健康、医疗保健、性与家庭生活、家居安全与环境保护、防治慢性病、积极面对中年期、安享晚年、急救护理等。

目录信息

健康饮食之道
运动与健康
自我护理
保持心理健康
医疗保健
性与家庭生活
家居安全与环境保护
防治慢性病
积极面对中年期
安享晚年
急救护理
索引
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书简直是生活中的一股清流，让我这个常年与外卖和熬夜为伍的“都市夜猫子”终于找到了一个可以依靠的“健康灯塔”。我特别喜欢它那种由浅入深，却又绝不故作高深的叙事方式。它不像那些冷冰冰的医学教科书，堆砌着晦涩难懂的专业术语，而是像一个经验丰富的老中医，用最朴实的语言，娓娓道来如何从日常的细枝末节处调理身体。比如，它对“晨起一杯温水”的解读，简直是颠覆了我过去那种“多喝水就好”的粗放概念，详细分析了水温对肠胃蠕动的影响，以及最佳的饮用时间点，甚至还提到了不同体质的人应该如何调整饮水量。更别提那些关于睡眠的章节了，我以前总觉得睡够八小时就万事大吉，但这本书却深入剖析了深度睡眠、快速眼动睡眠的重要性，并提供了一套实用的“睡前仪式”清单，包括如何选择合适的香薰、如何进行简单的拉伸，以及如何在睡前放下电子设备。读完后，我尝试着遵循书中的建议调整了我的睡前习惯，效果立竿见影，那种“睡醒了，身体是被充满电”的感觉，是久违的舒适。这本书的价值，不在于它能治愈什么疑难杂症，而在于它教会我们如何不生病，如何让身体维持在一个最佳的、可持续运行的状态。它让我意识到，健康不是某个阶段的突击任务，而是贯穿于每一天柴米油盐中的智慧。

这本书的排版和设计也值得点赞，它非常注重读者的“可操作性”。很多健康书籍要么是文字太密集，让人望而生畏；要么是图文分离，看着费劲。但《指南》采用了大量的图表和清晰的步骤分解，让复杂的概念变得可视化。举个例子，当它讨论到如何进行“家庭环境的空气质量改善”时，它没有简单地说“多开窗通风”，而是详细列出了不同季节开窗的最佳角度和持续时间，并配有简易的气流走向示意图。这对于居住在特定气候区或者空气质量不佳地区的人来说，简直是救命稻草。还有关于“碎片化时间的应用”这一章，我深有感触。我平时工作非常忙碌，很难抽出整块时间进行系统锻炼。这本书就针对性地提出了“微运动”的概念，比如利用排队、等电梯的间隙做一组“提踵”或者“靠墙静蹲”，这些运动量虽然小，但贵在坚持，而且不会打乱原有的日程安排。它真正理解了我们这些“时间贫困户”的需求，没有给我们制造新的压力，而是教我们如何在已有的生活轨道上进行微调和优化。这体现了作者的良苦用心和对现代生活节奏的深刻理解，让健康管理不再是一件需要“挤时间”的额外负担，而是融入血液的自然流淌。

我必须承认，这本书对我的饮食观念产生了颠覆性的冲击，而且是很积极的那种。我以前总觉得，追求健康饮食就意味着要吃得“寡淡无味”，远离一切美味。但这本书巧妙地平衡了“营养需求”与“口腹之欲”。它并没有要求我们戒掉所有喜欢的食物，而是深入浅出地讲解了宏量营养素（碳水、脂肪、蛋白质）在身体内的真实作用机制，并提出了“食物替换法”和“烹饪技巧升级法”。比如，它教我们如何用健康的油脂替代反式脂肪，如何通过增加特定香料来提升食物的风味，从而减少盐和糖的使用。我印象最深的是它对“糖的隐蔽性”的揭露，通过对比分析了几种常见饮品和酱料中的隐藏糖分含量，让我这个“甜食爱好者”在不知不觉中大大减少了不必要的糖摄入，而且还没有产生强烈的戒断反应，因为书里同时提供了健康甜味的替代方案。这本书的伟大之处在于，它将“健康饮食”塑造成一种“美食的升级”，而不是一种“口味的牺牲”。它让人感觉，追求健康不仅是对生命的负责，更是一种对生活品质的提升。

说实话，我买这本书之前是有点将信将疑的，毕竟市面上的“养生宝典”实在太多了，大多都是故弄玄虚，或者干脆是换着花样推销某些保健品。但这本书给我的感觉完全不同，它更像是一本“生活实践手册”，而不是一本“理论说教读本”。它的结构非常清晰，逻辑性极强，作者似乎对我们这些现代人的生活痛点有着深刻的洞察。我尤其欣赏它在“情绪管理与身体反馈”这一块的探讨。我们总被教导要积极乐观，但这本书却诚实地指出了，过度压抑负面情绪对肝脏、脾胃的潜在伤害。它没有要求我们变成一个“没有七情六欲”的圣人，而是提供了非常具体的“情绪出口”策略，比如，推荐了一种叫“动态冥想”的运动方式，它不要求你静坐不动，而是通过走路和呼吸的配合，来清理大脑中的“杂音”。我尝试了书里推荐的几种快速缓解压力的小技巧，比如“三分钟腹式呼吸法”，在我工作遇到瓶颈、感到焦虑烦躁时，真的能起到立竿见影的镇定作用。这本书的厉害之处在于，它没有把“保健”这件事浪漫化，而是把它还原成了一种对自身生理反应的“科学反馈”，让我们学会倾听身体发出的每一个微弱信号，而不是等到身体发出“红色警报”才手忙脚乱。这种脚踏实地的态度，让我对书中的每一个建议都深信不疑。

这本书最让我感到惊喜的是，它关注到了那些容易被主流健康指南所忽视的“细节领域”，尤其是关于“数字化生活中的身体维护”。作为一名长期面对屏幕的上班族，我经常有眼睛干涩、颈椎僵硬的困扰，但市面上的书籍很少会系统地给出解决方案。这本书却用专门的章节详细讨论了“数字视觉疲劳”的应对策略，包括屏幕亮度的最佳设置、蓝光过滤的实际效果分析，以及一套非常便捷的“工位拉伸操”，这套操我试过，只需要五分钟，就能极大地缓解肩颈的紧绷感。更让我受益匪浅的是关于“久坐不动的生活方式的危害”的深入剖析，它不仅仅是警告久坐的坏处，而是提出了“运动时钟”的概念，建议每隔一段时间就进行一次身体活动的切换，甚至细致到了推荐了几种不需要离开办公桌就能完成的微小身体活动。这种对现代生活场景的精准捕捉和细致入微的关怀，让这本书显得格外“贴心”和“实用”。它不是一本高高在上的指导书，更像是一位随时待命的私人健康顾问，时刻提醒我们关注那些在忙碌中被我们忽略的身体发出的微弱求救信号。

今天在图书馆我读了5本健康书籍。想起我妈以前的什么妇女必读书目，是觉得有这个必要????

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