瑜伽精粹100式(东西方瑜伽的完美结合)

出版者:广东科技出版社

作者:古月飞

页数:104

出版时间:2003-9-1

价格:32.0

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787535933812

具体描述

作者用亲身示范的动作图片，加上简洁明了的文字说明，图文并茂、深入浅出、循序渐进地向读者展示了瑜伽姿势（体位法）100式。其动作之自然、流畅，其身心之交融、合一，可谓到了“登峰造极”的地步，将瑜伽的精髓毫无保留地奉献给广大读者。 　　本书的特点在于，作者以健身为目的，将东方（古典）瑜伽和西方（现代）瑜伽完美地结合在一起，自成体系地总结出一套特色鲜明、科学易懂、简单易行、老少咸宜、效果显著的练习方法，并得到了国内外同行的认可和高度评价。

目录信息

上篇 瑜伽概述
一 自述
二 什么是瑜伽
下篇 瑜伽姿势练习100式
一 静坐体位法
二 放松体位法
三 热身运动体位法
四 站姿体位法
五 平衡体位法
六 跪姿体位法
七 蹲姿体位法
八 坐姿体位法
九 侧伸展体位法
十 俯卧体位法
十一 仰卧体位法
十二 瑜伽体位法组合练习
十三 瑜伽双人练习
后记
· · · · · · (收起)

用户评价

作为一名已经练习瑜伽多年的人，我通常对市面上那些“入门大全”类的书籍会感到不屑一顾，总觉得里面都是些我早就知道的基础知识。然而，这本书却给了我一些意想不到的惊喜。它在“序列编排”上的独到见解，尤其吸引了我。作者没有采用传统的按部位分类（如腿部、肩部），而是提出了基于“能量循环”和“时辰”的练习方案。比如，针对下午三点左右容易出现的精力低谷，它设计了一套五分钟的“唤醒脊柱”序列，这个序列我从未在其他任何书籍或课堂上见过。它巧妙地结合了几个我熟悉的体式，但串联的方式却产生了完全不同的效果，那种身体的联动感和能量的流动感是前所未有的。这本书的价值在于，它并非只教你“做什么”，而是引导你思考“为什么这样做”，从而让练习从机械重复升华为一种有目的的自我探索。

这本书的封面设计简洁大气，那种沉静的靛蓝色调和着烫金的文字，一看就让人心生宁静。我其实是对瑜伽抱有一种敬畏又好奇的态度，总觉得它离我很远，是那种需要常年累月才能修习的深奥学问。但翻开目录，立刻被打消了疑虑。它没有那种高高在上、晦涩难懂的理论堆砌，而是非常务实地从最基础的呼吸法开始引导。我尤其欣赏它对“体式”的讲解方式，不是简单地给出图片，而是详细描绘了肌肉群的收缩与延展，甚至配上了对“内在感受”的描述，这让我第一次在练习时，能真正体会到身体深层的反馈。比如，在学习一个简单的下犬式时，作者用了大量的篇幅来讨论脚跟如何落地才能减轻膝盖的压力，这在其他很多教材里是会被一笔带过的细节。读完前几章，我不再感觉瑜伽是遥不可及的，反而像是一位温和的导师，一步步牵引着我探索自己身体的潜力。这种由浅入深、注重实操细节的编排，极大地增强了我的练习信心。

这套书的排版简直是视觉享受，那种留白的处理得恰到好处，让人在阅读时完全没有压迫感。我之前看过一些瑜伽书籍，恨不得把所有知识点都塞在一页里，结果就是看一遍忘三遍。但这本书的作者显然深谙“慢读”的哲学。它在介绍一些核心概念时，会穿插一些关于东方哲学中“气”的概念，但绝不是枯燥的说教，而是用现代的、可理解的语言来解释这些古老智慧如何与我们的日常情绪波动相联系。特别是关于“冥想”的部分，它提供了一套非常循序渐进的练习流程，从十分钟的专注呼吸，到更长时间的身体扫描。我尝试着按照书里的指导，在清晨进行冥想，效果立竿见影——至少在接下来的一个小时里，我感觉自己的思绪清晰度提高了不止一个档次。这让我开始相信，这本书不仅仅是一本动作指南，更是一本关于“如何管理心神”的实用手册。文字的节奏感把握得非常好，读起来有种行云流水的韵味。

这本书的装帧和纸张质量，拿在手里有一种沉甸甸的踏实感。我不太习惯在电子设备上看这类需要频繁翻阅对比的资料，所以实体书对我来说很重要。这本书的印刷质量极高，图片清晰锐利，即便是最细微的关节角度变化，也能看得一清二楚，这对于避免练习中的误判至关重要。最让我感到贴心的是，在书的最后附带了一张可折叠的“紧急自查表”。上面列出了十种常见的不适（比如手腕疼痛、颈部僵硬）以及立刻应该采取的简单舒缓动作，并明确指出何时应该停止练习并寻求专业帮助。这种超越了基础教学的关怀，让我觉得作者是将读者放在了一个长期伙伴的位置上来写作的。它不是一本用完就束之高阁的工具书，更像是一个可以随时翻阅、值得信赖的健康伙伴。

我是一个对细节有轻微强迫症的人，特别是在涉及身体安全性的练习中，我需要极高的准确性。这本书在这方面做得非常出色，让我感到无比安心。不同于市面上很多强调“做到极限”的瑜伽书籍，这里的每一个体式都明确标注了“初学者修正法”和“进阶调整法”。我注意到一个很有趣的现象：作者在描述某个需要大幅度拉伸的动作时，首先强调的是“稳定核心”，而不是“伸展幅度”。这种把“根基”放在首位的教学理念，彻底改变了我过去那种“用力过猛”的练习习惯。我记得有一页专门讲到了“如何保护下背部”，列举了五种常见的错误发力点，并配以细致的插图对比。这种对风险规避的关注，体现了作者极高的专业素养和对读者的责任心。我甚至将那几页打印出来，贴在了我的瑜伽垫旁，时刻提醒自己。