成功戒烟七步法

出版者:天津科技翻译出版公司

作者:(英)威廉森,艾伯特森

页数:102

译者:徐健

出版时间:2006-1

价格:6.00元

isbn号码:9787543316805

具体描述

吸烟的危害已是尽人皆知，可为什么还有那么多人吞云吐雾乐此不疲呢？他们的回答是无奈的：“戒烟？能戒我早就戒喽，还用你说！”本书的宗旨就是帮助你成为一位成功的戒烟者，当然前提必须是你是真心实意地想戒烟。本书所阐释的戒烟技巧历经多年的实践经验，效果相当好！

　　自己要有戒烟的意愿——一定要进入右脑思维领域——一定要设定具体的目标——摆脱对尼古丁的生理依赖——摆脱对吸烟的心理依赖——要用意识控制习惯——切断重新吸烟的退路！这是本书所讲述的戒烟方法，通读本书，你一定可以从中找到更多的好办法，它们可以激励你戒烟，利用你的潜意识思维领域来帮助你成为一位“成功的戒烟者”。

用户评价

这本书的文字风格简直是清流一股，完全没有那种“成功学”书籍里常见的浮夸和强硬。它读起来更像是一篇篇精心打磨的散文，充满了对人性的洞察和一种近乎哲学的思辨。我尤其喜欢作者在描述“应对渴望”的部分时所采用的“延迟满足”的策略。他没有要求你立刻“不抽”，而是教你如何与那个“想抽”的念头共处十分钟，像观察一个过路的陌生人一样观察它，看看它自己会不会消失。这种做法极大地缓解了我开始戒烟时那种焦虑和挫败感。我过去尝试戒烟时，一旦破戒，就觉得前功尽弃，干脆自暴自弃。但这本书巧妙地将“复吸”定义为“数据采集”而非“彻底失败”，这种重新定义让心理负担轻了太多。它让我明白，戒烟不是一条直线，而是螺旋上升的过程，中间的波动是正常的信号，而不是末日的审判。语言的温柔力量，加上这种科学又富有弹性的策略设计，让整个戒烟的过程从一场“战争”变成了一场“有计划的长期探索”。读完后，那种“我被理解了”的感觉，比任何具体的步骤都更重要，它从根本上重塑了我对“失败”的定义。

这本书的深度，在于它对“身份认同”的颠覆性处理。我们抽烟的人，往往在潜意识里认同自己是一个“吸烟者”，哪怕在戒烟的努力中，这个标签依然像一块沉重的影子。这本书用了相当大的篇幅来讨论如何“构建非吸烟者的身份”。作者提出，戒烟成功不是一个“停止做某事”的过程，而是一个“开始成为另一个人”的过程。这个转变是如此的微妙而强大。它建议读者开始练习用“非吸烟者会怎么做”的视角来审视自己的日常选择——比如在聚会上，非吸烟者会主动去倒一杯水而不是找烟灰缸；非吸烟者出门前会检查钥匙和钱包，而不是打火机。这种角色的代入训练，初期让我觉得有些滑稽和刻意，但坚持了一段时间后，那种“我正在扮演一个新角色”的感觉，慢慢地沉淀成了“这就是我的新常态”。这种对认知框架的深层重塑，是很多只谈论“尼古丁替代疗法”的书籍所无法企及的高度。它让我们从“被动的戒除者”转变为“主动的新生者”。

这本书我断断续续地读完了，说实话，一开始我对这种“方法论”的书是抱有一点怀疑态度的，毕竟戒烟这事儿，听多了“秘诀”和“捷径”，往往都是雷声大，雨点小。这本书的叙事方式很独特，它没有一开始就急着告诉你该怎么做，而是花了大篇幅去探讨“为什么我们会想抽烟”，那种深入骨髓的生理依赖和心理习惯，写得非常细腻。我印象最深的是它描述的那种清晨醒来，手指就开始不自觉地寻找烟盒的空虚感，那种感觉，简直就像作者本人就在我身边，把我心底最隐秘的角落扒开了给人看。它没有指责吸烟者，而是用了非常同理心的语言，去描述那种“想戒却又无力控制”的挣扎。读到关于“触发点识别”的那一章节时，我恍然大悟，原来我每次饭后那根烟，根本不是什么“享受”，而是一种被格式化了的程序反应。这种对内在机制的剖析，让我第一次感觉，戒烟可能不是一场意志力的硬碰硬，而是一场精密的“心理工程”。它提供的那种自我观察的工具和视角，比任何强硬的口号都来得实在和持久。整体感觉上，这本书更像是一位老中医的望闻问切，精准地找到了病灶，而不是那种开一堆猛药让人心惊胆战的急救手册。

我是一个非常注重实际操作和量化成果的人，所以一开始很担心这本书会不会太偏重于精神层面的鼓励。但出乎意料的是，它在工具箱的提供上做得非常扎实，尤其是在“环境重塑”和“替代行为构建”的部分，简直是手把手地教你如何改造你的生活空间。它不只是泛泛地说“找点事做”，而是具体到像“在沙发旁放一本你真正想读的书，而不是遥控器”，“将烟灰缸换成一个精致的香薰瓶”这种细致入微的建议。我按照书里的建议，把我的工作桌彻底清理了一遍，移除了所有可能让我联想到“休息时间”和“抽烟”的物件，取而代之的是一些我需要集中精神才能使用的工具。效果是立竿见影的，那种无意识地伸手去摸烟的动作频率明显降低了。更妙的是，它还提供了一套追踪系统，但这个系统不是让你记录“我今天抽了多少根”，而是让你记录“我成功避开了哪些高风险情境，以及我用什么替代了抽烟的行为”。这种积极反馈的记录方式，让我从“负罪感记录者”变成了“成就记录者”，极大地增强了自我效能感。这部分的实操性，让我觉得这本书的价值远超普通的自助读物。

我最欣赏这本书的地方是它对于“社会压力”和“人际关系”的探讨，这往往是戒烟过程中最容易被忽视，也最容易导致复发的“暗礁”。作者没有回避社交场合中那些“来一根吗？”的尴尬瞬间，而是提供了一整套流畅且不失礼貌的“拒绝脚本”。这些脚本的设计非常精妙，它们既能表明你的立场，又不会显得过于对抗或自我中心。比如，它建议使用“幽默式婉拒”或“未来导向式拒绝”（比如“不了，我正努力跑马拉松呢，得保持肺活量”）。这些工具箱里的“话术”，让我提前演练了如何在餐馆、酒吧、办公室等不同场景下应对他人的劝说或好奇。更深层次的，作者鼓励我们去审视那些“与吸烟绑定”的友谊圈，并思考如何维护那些不以共同吸烟为前提的人际关系。这种对外部环境风险的预警和预先装备，极大地增强了我在真实社交场景中的信心。它提供的不只是戒烟的方法，更是一套在“新身份”下进行有效社交的生存指南。