為什麼要「運動健護」？
運動健護【PART 1】調整想法Athletic Performance Mindset
建立正確運動健護想法
APM第一條：沒有行動的想法等於沒有想法
APM第二條：沒有健康就沒有一切
APM第三條：沒有時間運動是最爛的藉口
APM第四條：生活就是運動
APM第五條：運動的基礎不是肌肉，而是體態與運動慣性
APM第六條：健身的目的是鍛鍊肌肉？錯！錯！錯！
APM第七條：偶爾運動跟沒運動一樣糟！
APM第八條：運動質比運動量重要
APM第十條：預防比治療重要
APM第十一條：運動可以讓你更聰明
運動健護【PART 2】體能訓練Athletic Performance Fitness
體能訓練是運動錶現的基礎
APF第一條：認識運動健護金字塔
APF第二條：運動的力量來自三個核心
APF第三條：運動前先調整體態
APF第四條：關節功能正常是所有訓練的基礎
APF第五條：運動前的熱身準備，你做對瞭嗎？
APF第六條：在讓自己變強壯前，先讓自己的核心力量變強！
APF第七條：提升你身體的能量輸齣係統ESD（ Energy System Development）
APF第八條：提升肌肉爆發力的運動彈性能訓練（Elasticity）
APF第九條：肌力最終錶現──力量與爆發力（Strength and Power Training）
運動健護【PART 3】恢復保養Athletic Performance Regeneration
APR第一條：恢復力比訓練強度更重要
APR第二條：運動計畫包括恢復保養計畫
APR第三條：恢復保養要從運動前、後做起！
APR第四條：每週3-6-7原則！
APR第五條：每天睡足八小時！
APR第六條：你必須懂得超補償原理（Super compensation）
APR第七條：輕鬆自我按摩──按摩滾筒 (Foam Roll)
APR第八條：輕鬆自我伸展──主動式伸展（AIS, Active Isolated Stretch）
運動健護【PART 4】營養管理Athletic Performance Nutrition
APN第一條：把每日三餐變六餐
APN第二條：每餐都要均衡
APN第三條：不要怕吃油，吃好油很健康
APN第四條：運動前、中、後的飲食
APN第五條：讓身體充水
APN第六條：營養補充品
APN第七條：飲食要規劃
APN第八條：飲食可以有假日
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