具体描述
编辑推荐：
★世上真有不用花钱也不用运动，最自然最贴心的瘦身秘方？日本“时间营养学”大师榛叶繁纪，为没有毅力的你奉献最省心、最健康的减肥法，让你享受吃不胖的喜悦！
★通常减肥之人不是在辛苦地节食，就是在费力地计算热量，吃些难以下咽的食物。其实，大多数人都不知道，吃饭的“时间”更重要！“生物钟”和“生物钟基因”才是左右体重的关键，掌握了它，瘦身事半功倍。
★本书除介绍“生物钟瘦身法”的基本要诀以外，还详细列举减肥菜单和锻炼方法，从明天开始跟着做，一周就能瘦下来！
★全彩印刷，可爱插画、实用图表以及食物照片，让你在阅读的过程中，享受视觉大餐。
内容简介：
这不是一本简单的瘦身书！
这是营养师真诚的分享，是遗传学和生物学规律的发布，是与追求健康生活的朋友进行心与心的沟通！
编者为日本大学从事多年药学与营养学研究的教授，在健康生活领域有着深厚的积淀和独到的理解。在探究生物钟瘦身法的过程中，作者为广大寻求健康生活法则的读者们精心量身订做了“吃不胖”的早、午、晚餐单以及合理的分餐计划，让立志与肥膘告别的减肥群体也能吃到低热量的美食。同时还制定了配合饮食的运动计划，令读者享受健康瘦身带来的喜悦感。
作者简介
榛叶繁纪，日本大学医药部副教授，著名的“时间营养学”大师。多年来潜心研究时间减肥法和食物减肥法，为没有毅力的肉多人士奉献最省心、最健康的瘦身法则。
目录信息
01今天早上吃早饭了吗？
生物钟瘦身的秘密就在于此哦！ 3
遵循身体自身的生理规律就不会发胖/晚上9点以后才开始吃晚餐的人要注意啦/轮班工作者容易发胖，原因是什么呢？/身体的时差反应导致人体容易发胖
02生物钟是一个精密的运转系统。
这也是生物自身了不起的功能。 13
生物钟遗传因子掌握着开启生物钟的钥匙/吃早餐会使代谢能力自动增强/蛋白质的增减调节着生物钟的节奏
03生物钟瘦身法则
早起——所有减肥方法的基础 22
认真吃早餐是瘦身的秘诀/以适度的运动来支撑生物钟的运转/通过运动得到高质量的睡眠/生物钟瘦身法7个小贴士
第二章 生物钟瘦身法的饮食法则
01遵循1 600千卡的时间转盘你就不会胖！ 33
每个时间段应该吃多少呢/目标一天1 600千卡/根据不同的生活方式打造不同的饮食时间表
02Breakfast 400千卡
早餐法则 40
就算有点偷工减料也不要紧，重要的是一定要吃早餐！
粗粮饭+烤鱼/玄米饭+蒸豆腐/全麦面包+鸡蛋和蔬菜/贝果面包三明治/玄米麸皮/燕麦片/简单早餐①②
03午餐600千卡
午餐法则 60
一天的美味好好享用
亲子饭/卷心菜肉卷/麻婆豆腐/鸡肉河粉/我的便当①②/便利店午餐
04零食150至250千卡
分餐法则 80
晚餐吃得很晚的人，为了减肥一定要分餐哦/“分餐”不等于“间食”/碳水化合物优先于甜点
05晚餐600千卡
晚餐法则 89
星期三摄取最多的热量。不要忘了吃鱼哦/按照一星期的生物钟来准备菜谱
豆腐渣汉堡肉饼/炒香醋鲈鱼/烤鸭肉/泰式风味炒面/酱汁烤鲭鱼/白煮鱼套餐/炸土豆饼套餐/意大利通心粉+葡萄酒/寿司+啤酒
06晚餐300千卡
21点晚餐 112
选择低脂肪蔬菜+蛋白质
罐头粥、刺身、煮蔬菜/嫩豆腐、芝麻凉拌菜（应季蔬菜）/土豆烧肉、煎豆腐、粉丝/苦瓜豆腐炒蔬菜、烤茄子、芝麻凉拌菜/小面包、汤、温泉鸡蛋
07晚间饮品0千卡热量
消除空腹感法则 115
用一杯饮品来提高睡眠质量，放松心情吧/要好好利用香草和琼脂
花草茶/热柠檬水/牛奶
第三章 调整生物钟的运动
Exercise
瘦身运动法则 121
让运动使你的生物钟更精准/通过积极的运动达到瘦身效果
准备深度睡眠晚间的放松运动 126
入浴中的伸展运动各10秒×3组
卧室里的伸展运动各10秒×3组
使主要的生物钟正常运转清晨的提神运动 130
轻度动态拉伸运动左右各10组
消耗热量傍晚的拳击运动 132
19至20点的运动1分钟×2种×10组
燃烧脂肪骑马动作运动 134
21至22点的运动1分钟×2种×5至10组
提高基本的新陈代谢肌肉锻炼 136
22至23点的运动6次×3组
· · · · · · (收起)
读后感
书很可爱，略薄，成功瘦身后就改5星=3=！ 同学们不要光记录主餐，要把细小的零食也记录下来，这些都是变胖的根源。 先坚持一周。一个月中最容易瘦下来的一周。你懂的。 一周食谱 9月10日 早餐：一片白土司。一中杯牛奶。 午餐：一大盘西红柿牛腩。10颗花生。 晚餐：无。 夜宵...
评分书很可爱，略薄，成功瘦身后就改5星=3=！ 同学们不要光记录主餐，要把细小的零食也记录下来，这些都是变胖的根源。 先坚持一周。一个月中最容易瘦下来的一周。你懂的。 一周食谱 9月10日 早餐：一片白土司。一中杯牛奶。 午餐：一大盘西红柿牛腩。10颗花生。 晚餐：无。 夜宵...
评分书很可爱，略薄，成功瘦身后就改5星=3=！ 同学们不要光记录主餐，要把细小的零食也记录下来，这些都是变胖的根源。 先坚持一周。一个月中最容易瘦下来的一周。你懂的。 一周食谱 9月10日 早餐：一片白土司。一中杯牛奶。 午餐：一大盘西红柿牛腩。10颗花生。 晚餐：无。 夜宵...
评分书很可爱，略薄，成功瘦身后就改5星=3=！ 同学们不要光记录主餐，要把细小的零食也记录下来，这些都是变胖的根源。 先坚持一周。一个月中最容易瘦下来的一周。你懂的。 一周食谱 9月10日 早餐：一片白土司。一中杯牛奶。 午餐：一大盘西红柿牛腩。10颗花生。 晚餐：无。 夜宵...
评分书很可爱，略薄，成功瘦身后就改5星=3=！ 同学们不要光记录主餐，要把细小的零食也记录下来，这些都是变胖的根源。 先坚持一周。一个月中最容易瘦下来的一周。你懂的。 一周食谱 9月10日 早餐：一片白土司。一中杯牛奶。 午餐：一大盘西红柿牛腩。10颗花生。 晚餐：无。 夜宵...
用户评价
作为一名朝九晚五的上班族，我常常觉得自己的饮食习惯很混乱。工作日中午为了赶时间，随便点一份外卖；晚上回到家，又因为忙碌了一天而只想吃点重口味的，然后就陷入了“越吃越胖，越胖越不想动”的恶性循环。朋友推荐了《这个时间吃不胖》，说这本书颠覆了她对饮食的看法。读完之后，我才明白，原来我之前一直是在“瞎吃”。这本书最大的价值在于，它提供了一个非常科学且易于实践的饮食框架。作者并没有要求我们完全戒掉某些食物，而是强调“食物的能量转换周期”以及“身体对不同食物的消化吸收效率”。我尤其喜欢书中关于“午餐的重要性”的论述，它解释了为什么午餐应该是一天中最丰盛的一餐，而且要包含多种营养素，以保证下午的精力充沛。作者还提供了一些“快手午餐”的菜谱，比如用糙米饭、鸡胸肉、牛油果和藜麦做成的能量碗，非常简单快捷，而且营养丰富。最让我感到欣慰的是，这本书并没有给我带来压力，反而让我觉得“吃”是一件可以主动掌控的事情。通过调整进食的时间和食物的选择，我不仅看到了体重上的积极变化，更重要的是，我的身体感觉更加轻盈，肠胃也更加舒适了。这本书不仅仅是关于瘦身，更是关于如何通过科学的饮食，来提升整体的生活品质。
评分我一直是个对美食充满热爱，但又对身材管理感到焦虑的人。市面上关于减肥的书籍我几乎都翻了个遍，但往往看了开头就坚持不下去，要么是理论太过晦涩难懂，要么是食谱过于单调乏味，让我觉得生活失去了色彩。直到我偶然翻阅了《这个时间吃不胖》，我才发现，原来健康瘦身可以如此轻松而愉快。这本书最让我惊喜的地方在于，它并没有一味地强调“少吃”，而是更加注重“怎么吃”和“什么时候吃”。作者通过大量的科学研究和案例分析，深入浅出地讲解了人体激素分泌、消化吸收等过程与进食时间的关系。我了解到，原来我们身体里有一个神奇的“瘦素”和“饥饿素”在昼夜节律中扮演着重要的角色，而我们不恰当的进食习惯，很可能会扰乱它们的工作，导致能量代谢紊乱，最终引发肥胖。书中最让我印象深刻的是关于“晚餐后黄金四小时”的论述，它详细解释了为什么睡前大量进食会增加脂肪堆积的风险，以及如何通过调整晚餐时间来规避这一问题。书中提供的“轻食晚餐”方案，例如蒸蔬菜搭配少量糙米饭，或者一碗菌菇汤，都非常符合我的口味，而且让我感到饱腹而不胀气。而且，这本书的语言风格非常幽默风趣，读起来一点都不枯燥，作者就像一位老朋友，在循循善诱地引导我走向更健康的生活方式。
评分我一直以来都对“吃”这件事抱有一种矛盾的心态：既热爱美食，又害怕体重增加。各种减肥方法层出不穷，但往往难以坚持。直到我偶然发现了《这个时间吃不胖》这本书，它用一种全新的视角，彻底改变了我对饮食的理解。这本书并没有像其他减肥书籍那样，上来就列出一堆不能吃的食物，而是从“身体的节奏”出发，教我们如何顺应自然的规律去进食。作者用了很多生动的例子，把人体比作一台精密的仪器，而食物就是它的燃料。什么时候加油，加什么样的油，都会影响仪器的性能。我最喜欢书里关于“早餐的魔力”的章节，它详细解释了为什么早餐对于启动身体新陈代谢至关重要，以及如何搭配出既能提供能量又不至于导致血糖飙升的早餐。书中提供的“能量早餐”食谱，比如香蕉燕麦杯、牛油果鸡蛋三明治，都非常简单易学，而且美味可口。更重要的是，我发现按照书中的建议来吃，我不再需要在中午感到饥肠辘辘，下午也不会因为血糖波动而精力不济。这本书让我明白，原来减肥并不需要忍饥挨饿，而是要学会如何聪明地吃，如何抓住身体最需要能量的“黄金时间”。它让我重新找回了对食物的掌控感，也让我对自己的身体充满了信心。
评分我曾经是一个不折不扣的“夜猫子”，常常是深夜加班，然后顺手 grab 一些宵夜，接着倒头就睡。日复一日，我发现我的身体状况越来越差，不仅容易疲劳，体重也悄悄地爬升。当我拿起《这个时间吃不胖》这本书时，我带着一丝怀疑，但还是被它独特的视角所吸引。作者并没有像其他书那样，一开始就抛出一堆复杂的概念，而是从我们日常生活中的一些小习惯入手，比如“你是否习惯在看电视时不知不觉地吃零食？”“你是否觉得早餐总是来不及吃，或者干脆省略？”这些问题让我产生了强烈的共鸣。书里最让我醍醐灌顶的部分，是关于“身体的信号”的解读。作者强调，我们要学会倾听身体的声音，而不是被外界的各种信息所误导。比如，当我们感到饥饿时，身体其实是在提醒我们需要补充能量，但我们不能盲目地选择高糖高油的食物。相反，选择富含膳食纤维和优质蛋白质的食物，才能更好地满足身体的需求，并有助于维持血糖稳定。书中关于“早餐三要素”的介绍，让我明白了为什么一份营养均衡的早餐对一天的新陈代谢至关重要。我开始尝试在早上给自己留出充裕的时间，准备一份包含全麦面包、鸡蛋和一杯牛奶的早餐，惊喜地发现，一整天都感觉精力充沛，而且不再有下午的“低谷期”。这本书让我重新认识了“吃”的艺术，不再是单纯的生理需求，而是一种对身体的关爱和尊重。
评分最近读了几本关于健康饮食的书，但唯独《这个时间吃不胖》这本书，它彻底颠覆了我以往对“吃”的认知。我一直觉得，只要我运动量够大，吃多少都不会胖，但这本书让我明白，原来时间才是关键。作者用非常生动形象的比喻，把人体内部的运作比作一场精密的交响乐，而我们吃的食物，就是乐谱上的音符。什么时候吃，吃什么，如何吃，都会影响到整个乐章的和谐与否。我特别喜欢书里关于“生物钟”和“进食窗口”的章节，它解释了为什么早上吃丰盛的早餐能帮助我们开启一天的新陈代谢，而晚上不宜摄入高热量食物的原因。书中还提供了很多具体的食谱和搭配建议，比如早餐可以尝试燕麦粥加水果，午餐可以选择富含蛋白质的鸡胸肉配蔬菜沙拉，晚餐则以清淡易消化的蒸鱼或豆制品为主。这些建议不仅健康，而且非常容易操作，我尝试了几周，感觉身体变得更有活力了，而且晚上也不再容易感到饥饿。最重要的是，我发现我的体重真的开始有了积极的变化，这让我对“吃”这件事充满了信心和期待，不再是单纯的“为了减肥而吃”，而是真正地学会了如何与食物和谐共处，享受美食的同时，也能拥有健康的身体。《这个时间吃不胖》这本书，不仅仅是一本食谱，更像是一本生活指南，教会我如何更科学、更智慧地安排我的饮食，让我感受到生活的美好和身体的善意。
评分一定要吃早餐~
评分矮油，吃不胖什么的最喜欢啦~~
评分日式食谱还凑合
评分介绍了最基本的生物钟减肥法，用过调节作息规律来使得身体以最自然的生物钟进行活动，把早餐的比重调高，然后是午餐，晚餐最少，适当分餐以减少饥饿感避免总热量摄入过多，还有很多日式的低卡料理介绍，总的还是很不错的书，比较好实践，在生活中我会试着按这些法则来做
评分矮油，吃不胖什么的最喜欢啦~~
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