四十二式太極拳(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 在線閱讀 2026

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出版者:湖北科學技術齣版社

作者:王飛

出品人:

頁數:70

译者:

出版時間:2006-5

價格:10.00元

裝幀:平裝（帶盤）

isbn號碼:9787535230973

叢書系列:

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 運動
• 光盤
• 教學
• 中華文化
• 健康

健身氣功·八段錦（附音頻） 內容簡介 本書是一本係統介紹和指導練習健身氣功·八段錦的實用手冊。八段錦作為中華民族傳統養生功法中的瑰寶，曆史悠久，流傳廣泛。它以其動作柔和、易學易練、功效顯著的特點，深受廣大人民群眾的喜愛。本書旨在為初學者和有一定基礎的練習者提供一套全麵、科學、易懂的練習指導，幫助讀者通過日常練習，達到強身健體、延年益壽的目的。 一、 導論：認識八段錦 八段錦的曆史淵源與發展： 簡述八段錦起源於宋代，並在曆代醫傢、武術傢、養生學傢的不斷完善下，形成瞭今日流傳的多種流派。重點介紹國傢體育總局推行的“健身氣功·八段錦”，這是在傳統基礎上進行科學化、規範化整理的功法，更貼閤現代人的健身需求。 八段錦的養生原理： 闡述八段錦與中醫理論的結閤。八段錦的八個動作分彆對應著人體的不同經絡和髒腑（如肺、心、脾、肝、腎等），通過特定的肢體動作、呼吸配閤和意念引導，達到“調和氣血、疏通經絡、平衡陰陽”的功效。 練習八段錦的益處： 全麵介紹長期堅持練習八段錦的預期效果，包括但不限於：增強心肺功能、改善血液循環、調節神經係統功能、緩解精神壓力、提高免疫力、強健腰腿筋骨，以及對慢性病（如高血壓、糖尿病早期、頸椎病、腰椎間盤突齣等）的輔助調理作用。 二、 八段錦動作詳解 本書的核心部分，對八段錦的每一個動作進行瞭詳盡的圖文解析，確保讀者能夠準確無誤地掌握要領。 （一） 預備式 要點解析： 強調站姿的正確性，包括“虛領頂勁”、“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“鬆腰落胯”的基本要求。這是後續所有動作的基礎。 呼吸配閤： 介紹預備式中的自然呼吸方法，為接下來的功法練習做好氣機準備。 （二） 第一式：兩手托天理三焦 動作分解： 詳細描述雙手交叉上舉至頭頂，然後下按至胸前，力度、速度的掌握。 意念引導： 重點講解“三焦”的概念，意念如何隨著雙手運動，將天地之氣引入體內，疏通上、中、下三焦氣機。 功效側重： 對胸膈、呼吸係統、肩頸部位的拉伸與調節作用。 （三） 第二式：左右開弓似射雕 動作分解： 側重於馬步（或半馬步）的紮實下蹲，以及左右弓步拉弓的姿態和角度。講解拉弓手與抱拳手的配閤要領。 意念引導： 想象拉滿弓箭，眼神專注，意念集中於“開”與“閤”的力量轉換，激發肝膽之氣。 功效側重： 強健腰腿力量，舒展筋骨，對肝髒、肋部有疏通作用。 （四） 第三式：調理脾胃須抬舉 動作分解： 重點描述雙手從身體兩側上舉，一手上舉至頭頂，另一手下按至小腹，體會身體的左右扭轉與拉伸。 呼吸配閤： 強調在身體嚮上拉伸時深吸氣，下按時呼氣，配閤腹部的輕微起伏。 功效側重： 重點調理脾胃功能，幫助消化吸收，緩解腹脹等消化係統不適。 （五） 第四式：五勞七傷嚮後瞧 動作分解： 講解頭部如何緩慢轉動，實現“嚮後瞧”的幅度與安全範圍。強調軀乾保持正直，避免過度扭麯頸椎。 意念引導： 意念跟隨目光，放鬆頸部肌肉，讓氣血直達頭部。 功效側重： 緩解頸部疲勞，對頸椎病有良好的輔助調理效果，並能清心明目。 （六） 第五式：搖頭擺尾去心火 動作分解： 詳細描述重心在雙腿間的轉移，身體的左右搖擺，以及雙手自然下垂拂過身體兩側的感覺。 呼吸配閤： 強調動作的連貫性，呼吸自然配閤身體的擺動。 功效側重： “去心火”是其核心，通過擺動調整心神，對心血管係統及情緒調節有益。 （七） 第六式：兩手抱膝益腎強腰 動作分解： 講解身體前屈的姿勢，強調膝蓋盡量不要過度彎麯（針對老年人或膝蓋不適者），以及抱膝時對腰部的環抱力度。 意念引導： 意守腎區（腰部），感受氣血嚮腰部匯聚。 功效側重： 強健腰部力量，溫補腎氣，對腰肌勞損和生殖泌尿係統有益。 （八） 第七式：攢拳怒目增氣力 動作分解： 區分握拳的鬆緊度，以及齣拳時的直綫衝擊力。重點在於“怒目圓睜”與“氣沉丹田”的配閤。 呼吸配閤： 齣拳時呼氣，收拳時吸氣，力度與呼氣同步。 功效側重： 增強肢體力量，疏通肝經，激發陽剛之氣。 （九） 第八式：背後七顛百病消 動作分解： 詳細指導如何踮起腳尖（提踵），以及身體的直綫上提和輕輕下落的控製要領。強調下落時要輕柔，避免“實腳落地”。 呼吸配閤： 踮起時吸氣，落下時呼氣，保持均勻。 功效側重： 刺激湧泉穴，引導氣血上行，具有引氣歸元、健腦安神的作用。 三、 功法練習指導 起勢與收勢： 強調功法練習前後的規範流程，確保氣機順暢、收功得當。 呼吸要領： 總結八段錦中“深、長、勻、細”的呼吸要求，重點講解“腹式呼吸”的運用技巧。 意念運用： 指導初學者如何將意念融入動作，做到“意到、氣到、力到”的境界。 練習頻率與環境： 建議每日練習次數、最佳練習時間（如清晨或睡前），以及選擇空氣清新、環境安靜的地點。 常見錯誤與糾正： 針對初學者在動作標準性、呼吸配閤、重心穩定等方麵可能齣現的常見錯誤，提供具體的糾正方法。 四、 光盤（音頻）使用說明 本書附帶的音頻/視頻光盤，提供瞭國傢標準版健身氣功·八段錦的全程示範和口令指導。 示範模式： 包含慢速、常速兩種播放速度，適閤不同水平的練習者。 口令清晰： 音頻中專業教練詳細解說瞭每個動作的要領、呼吸配閤和注意事項，方便聽眾在練習時同步跟練，極大彌補瞭圖文教學的不足，使讀者能夠真正掌握八段錦的精髓。 本書圖文並茂，結閤專業音頻指導，是廣大健身愛好者、氣功習練者及尋求自然療法的中老年朋友進行八段錦練習的理想教材。通過持之以恒的練習，您將體驗到中華傳統養生功法帶來的健康與活力。

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說實話，我買這本書主要是為瞭解決練習中遇到的瓶頸問題。我之前跟著網上的視頻學過一些，但總感覺動作不協調，尤其是在轉身和換勁的時候，總是彆扭。這本《四十二式太極拳》在講解轉摺、開閤等關鍵轉換點的處理上，簡直是教科書級彆的。它用瞭好幾頁篇幅專門分析瞭“野馬分鬃”中手臂與腰胯的聯動關係，配圖的剖析角度非常刁鑽，正好擊中瞭我的痛點。我照著書裏的指導調整瞭重心，瞬間感覺動作流暢瞭許多，身體不再僵硬。這本書的實用性極強，它沒有過多渲染意境，而是聚焦於如何讓身體做到“一動無有不動，一靜無有不靜”。對於有一定基礎，想要精進技巧的人來說，這本書的價值是無可替代的。

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這本書的裝幀設計實在太用心瞭，封麵那種淡雅的墨綠色搭配燙金的字體，透著一股沉穩和古典的氣息，拿在手裏就感覺很有分量。我本來以為這種傳統武術的書籍內容會比較枯燥，但翻開目錄纔發現，編排得非常科學。它不是簡單地堆砌招式，而是從太極拳的基本功法講起，像“掤、捋、擠、按”這些基礎要領，都有非常細緻的圖解和文字描述。特彆是那些細節圖，把手腕、肘部、胯部的細微變化都清晰地展現齣來瞭，對於初學者來說簡直是福音。我試著對著圖解比劃瞭一下，感覺作者對每個動作的內在勁路和意念的引導都考慮進去瞭，絕非花架子。光盤的製作也看得齣下瞭功夫，影像清晰流暢，套路演示者動作舒展大方，節奏把握得恰到好處，讓人看著就心生嚮往。我期待著能跟著這本書，一步步把這門功夫練紮實。

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我最近迷上中國傳統文化，尤其是那些講究內外兼修的技藝，這本《四十二式太極拳》正是這樣一本能讓人靜下心來的書。它的文字功底非常深厚，不像有些武術書籍那樣隻言片語，而是用瞭一種近乎哲學闡述的語言來講解動作背後的原理。比如它講到“虛領頂勁”時，引用的古代典籍和武學理論，讓我對太極拳的理解從單純的身體運動上升到瞭精神層麵的修煉。閱讀過程中，我常常需要停下來思考作者的用意，那種“知其然，更知其所以然”的感覺很棒。作者顯然是位深諳此道的行傢，他對氣沉丹田的描述，就不是那種空泛的說教，而是結閤瞭呼吸頻率和身體重心的微妙調整，非常具有實操性。這本書更像是一本武學心法，而非簡單的招式手冊，非常適閤希望深入領悟太極哲學的讀者。

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作為一名體育專業齣身的人，我對教材的邏輯性和係統性要求很高。這本太極拳教材的編排邏輯非常嚴謹，它不像某些版本那樣直接跳到全套路演示，而是先把每一個單式拆解成幾個關鍵步驟，並對每個步驟的側重點（如“發力點”、“蓄勁處”）做瞭標記。我注意到書中還穿插瞭一些常見錯誤案例的對比圖，這一點做得非常到位，讓人可以立刻對照自己練習的狀態進行自我糾正。此外，書後附帶的“功法要點總結”和“常見問答”部分，也是對前文內容的提煉和升華，非常適閤快速迴顧和考前復習（如果把它當作考級教材的話）。整體來看，這是一套結構完整、信息密度高且極具教學指導價值的範本。

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我比較喜歡那些能讓人感到溫暖和親切的讀物，這本《四十二式太極拳》在保持專業性的同時，也流露齣一種對習練者的關懷。作者的文字讀起來非常舒服，沒有那種高高在上的架子，更像是一位和藹的長者在身邊親自指導。我尤其欣賞它在講解中對“放鬆”二字的強調，反復提醒我們不要“拙力”而要“用意不用力”。在介紹完動作後，後麵常常會有一段“心法提示”，教我們如何在練習時調節心緒，對抗浮躁。這讓練習過程不再是機械重復，而變成瞭一種身心對話。對於我這種容易在練習中走神的人來說，這種循循善誘的引導方式，比冷冰冰的動作分解要有效得多，它不僅教我如何打拳，更教我如何保持一個平和的心態。

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