增強活力小百科

出版者:貓頭鷹

作者:布魯爾

页数:0

译者:林惠瑟

出版时间:2004年06月09日

价格:NT$ 320

isbn号码:9789867879950

具体描述

你會賴床嗎？

下班後還能外出約會或活動嗎？

很容易集中精神嗎？

你在家裡和工作上都很有創意和生產力？

性生活滿意嗎？

作者简介

布魯爾（Dr. Sarah Brewer）

英國相當知名的醫生和作家，主要研究領域是生殖泌尿醫學、性愛健康、營養學和輔助性治療。

著有廣受歡迎的健康書籍二十本以上，定期在各類報章雜誌和網路上發表文章，並曾獲頒許多獎項。

用户评价

说实话，我买这本书的时候是抱着“试试看”的心态，因为市面上关于“精力管理”的书籍实在太多了，内容大多是千篇一律的：多喝水、早点睡、少吃糖。这本书的独特之处在于它对“能量耗散源”的剖析极其深刻和细致。它不是泛泛而谈，而是像一个精密的X光机，照出了我日常生活中那些偷偷“偷走”我精力的隐形黑洞。比如，书中详细分析了“决策疲劳”的危害，这一点对我这个需要做大量项目决策的人来说，简直是醍醐灌顶。我以前总觉得累是因为工作量太大，现在才明白，很多时候是因为我把宝贵的认知资源浪费在了鸡毛蒜皮的无关选择上。作者提供了一套“优先级排序+自动化执行”的框架，比如将固定的琐事设置成固定的时间块，减少每日的“临场反应”。读完这一部分，我立刻去整理了我的邮箱和待办清单，那种心灵上的豁然开朗，比喝下一大杯冰水还要畅快。这本书的逻辑性极强，论证层层递进，让你不得不信服，并且立刻想要付诸实践。它真正做到了“授人以渔”，给我了一套可以持续优化的方法论，而不是一堆听起来美好却难以执行的口号。

这本书的文字风格，如果用一个词来形容，那就是“清冽而富有画面感”。它没有那种为了煽情而堆砌的华丽辞藻，而是用精准、有力的描述，直接击中读者的痛点。我特别欣赏作者在探讨“精神内耗”时所采用的比喻——将人的心神比作一个老旧的水龙头，每天都在滴水，看起来不多，但日积月累，整个水箱就空了。这种具象化的表达，让我立刻就能理解那种无声的、缓慢的能量流失是多么可怕。它不仅仅关注“怎么做”，更关注“为什么会这样”，深入探究了现代社会节奏对人类内在节奏的破坏。在描述如何重建专注力时，作者引用了古代冥想者的实践经验，但又巧妙地将其现代化、工具化，使得我们这些被屏幕绑架的现代人也能找到落脚点。我尝试了书中推荐的“数字排毒日”——虽然只坚持了半天，但那几个小时里，我明显感觉到思绪的流动变得更加顺畅，不再被各种通知打断，那种久违的“心流”状态，真的让人上瘾。这本书，对于任何感觉自己被“信息过载”压垮的人来说，都是一剂强效的清醒剂。

我买过很多关于时间管理和效率提升的书，但它们大多都聚焦在外部世界的运作——如何安排日程、如何高效沟通。这本书则将焦点彻底转向了内部世界。它更像是一本结合了心理学、生理学和生活哲学的“内在觉醒指南”。最令我惊喜的是，它没有要求我做出激进的、推翻现有生活方式的改变。相反，它提倡的是“渐进式的能量复原”。比如，关于睡眠的部分，它没有强调必须八小时，而是强调“睡眠质量的可量化指标”，并提供了一系列改善卧室环境的小细节，这些细节我以前完全忽略了，比如墙壁的颜色、睡前光线的色温等等。通过对这些微观环境的调整，我发现自己入睡速度明显加快，早晨醒来时的那种“滞涩感”减少了许多。这本书的知识密度非常高，但它的排版和图表设计又非常清晰明了，不会让人感到阅读上的负担。它提供的是一种宏观的视角，让我明白，真正的“活力”来源于身心和谐的整体状态，而不是单靠意志力死扛出来的假象。读完后，我感觉自己像是完成了一次彻底的“系统重置”，整个人都轻盈了不少。

坦白说，阅读体验上，这本书的处理方式非常人性化。它没有那种压迫感，仿佛作者非常理解读者的困境。很多关于“压力管理”的书籍，读完反而会增加新的压力——“看吧，你做得还不够好，你必须更加自律！”但这本书的基调是包容和理解的。它有一段话让我印象非常深刻：“活力不是一种天赋，而是一种选择和维护的结果。允许自己有低谷，才是真正走向高处的开始。”这极大地缓解了我对自己“不够完美”的苛责。书中提供的工具箱非常实用，里面不乏一些针对不同类型疲劳的“应急预案”。比如，当突发严重的焦虑时，书中提供了一个“身体扫描”练习，引导读者将注意力从脑海中的思绪拉回到脚下的土地，那种瞬间的“锚定感”非常有效。我发现自己不再害怕疲惫，因为我知道，我手中有解除“能量警报”的有效方法。这本书不是教你如何成为一台永不停歇的机器，而是教你如何成为一台懂得自我维护、能够高效运转的高性能设备。

哇，这本书简直是我的“精神充电宝”！我一直觉得生活就像一个不断掉电的手机，工作、家庭、各种琐事，没电的时候那种焦虑感真是让人抓狂。之前也试过很多号称能“提神醒脑”的咖啡、功能饮料，效果都是昙花一现，很快就又陷入那种昏昏沉沉的状态。但是这本书给我的感觉完全不同，它不是那种简单的刺激，而是一种由内而外的、持久的能量提升。作者的叙述方式非常接地气，不像那些高高在上的专家理论，更像是邻居家那位总是精力充沛、充满智慧的长辈在跟你分享他的“独门秘籍”。我特别喜欢其中关于“微习惯的力量”那一章，里面提到的小技巧，比如早上起来先做五个深呼吸，或者午休时站起来拉伸三分钟，这些看似微不足道的改变，在我坚持了不到两周后，真的让我感觉到了精力的积累。它教会我的不是如何“硬撑”着熬过去，而是如何用更科学、更人性化的方式，让身体和心灵都保持在一个最佳的工作频率上。那种“电力持久”的感觉，让我在面对高压工作时，不再是应付了事，而是真正能投入进去，并且享受过程。这本书的价值在于，它提供的不是一个快速修复的创可贴，而是一套完整的“能量管理系统”，让我重新掌握了自己活力的主导权。

吃丰富多样的自然的食物，坚持有规律的运动，积极向上就能得到一个有活力的自己

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