籃球技術教學訓練步驟與方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:諾亞森林

作者:謝鐵兔

出品人:

頁數:296

译者:

出版時間:20040720

價格:NT$ 360

裝幀:

isbn號碼:9789867423122

叢書系列:

圖書標籤:

• 籃球
• 技術
• 教學
• 訓練
• 方法
• 技巧
• 運動
• 體育
• 青少年
• 進階

《籃球動作解析與進階訓練》 本書並非關於籃球技術教學訓練步驟與方法的著作，而是深入探討籃球運動中一係列復雜動作的分解、原理分析及其對應的進階訓練方法。我們將以解剖學、運動力學和心理學為基礎，層層剝離每個關鍵技術動作的構成要素，助您從根本上理解並掌握。 核心內容概述： 技術動作的解構與分析： 運球： 從最基礎的單手、雙手拍球開始，深入到體前變嚮、背後運球、轉身運球等高級動作。我們將詳細分析運球時身體重心的運用、球與手掌的接觸麵積與力度控製、以及在不同速度和方嚮下的撥球時機。同時，會剖析持球時如何利用手腕的靈活性以及如何通過身體的晃動來迷惑防守者。 傳球： 涵蓋胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手行進間傳球等。每一類傳球都將細緻講解發力順序、傳球綫路的選擇、以及如何根據場上情況調整傳球的力量和弧度。我們將著重分析傳球時腰腹力量的帶動、肩部和肘部的協調發力，以及瞄準目標時的眼神專注。 投籃： 從基礎的站姿、持球、抬肘到投籃的釋放與跟隨動作，我們將進行全方位的分解。重點分析投籃時身體的垂直性、齣手點的穩定性、以及手指撥球的技巧。書中會詳細闡述不同距離和角度下的投籃發力技巧，並提供針對性的訓練來改善投籃齣手時間和弧度。 上籃與扣籃： 詳細解析助跑、起跳、空中姿態以及終結動作。我們將著重分析如何利用身體對抗來保護球權，以及如何在空中調整身體重心以完成不同類型的上籃（如拉杆、拋投）和扣籃。 防守： 側重於滑步、低重心、重心轉換以及如何預判對方動作。我們將分析防守時如何有效地利用腳步移動來限製對手的突破，以及如何通過身體的阻擋和判斷來乾擾對方的投籃和傳球。 進階訓練方法與原則： 身體素質的培養： 針對籃球運動所需的爆發力、速度、耐力、靈活性和協調性，提供科學的體能訓練計劃。這包括但不限於跳繩、原地縱跳、摺返跑、核心力量訓練、柔韌性訓練等。我們將解釋這些訓練如何直接或間接提升籃球技術。 技術動作的專項強化： 針對以上提到的各項技術動作，設計一係列遞進式的訓練，從模仿到實戰應用。例如，針對運球，會提供在不同障礙物下的運球訓練，以及在乾擾下的運球練習。針對投籃，會提供無對抗投籃、接球投籃、運球後投籃等練習。 實戰模擬訓練： 將訓練場景模擬到真實的比賽環境中，強調在壓力下完成技術動作。這包括一對一對抗、三人小規模比賽、以及針對特定戰術的配閤演練。我們會探討如何在比賽節奏下保持技術動作的穩定性。 心理素質的提升： 探討如何在訓練和比賽中保持專注、剋服緊張、增強自信。書中會分享一些心理調適的技巧，如可視化練習、積極自我對話等，幫助球員更好地應對比賽中的挑戰。 傷病預防與康復： 提供關於籃球運動常見傷病的預防措施，以及受傷後的基本康復指導。這包括運動前的熱身、運動後的拉伸，以及如何在康復期進行循序漸進的訓練。 深入的原理剖析： 運動生物力學： 解釋每個動作的受力點、發力鏈條以及如何通過優化動作來提高效率和減少不必要的能量消耗。例如，分析投籃時肩、肘、腕的協同發力如何影響球的鏇轉和飛行軌跡。 運動心理學： 探討視覺、聽覺和本體感覺在技術動作完成中的作用，以及如何通過專注訓練來提高反應速度和決策能力。 身體感知與協調性： 強調身體核心力量在穩定和發力中的關鍵作用，以及如何通過訓練來提高全身的協調性和平衡感。 本書旨在為所有熱愛籃球，渴望提升自身技術的讀者提供一個係統、深入的瞭解框架。無論您是初學者還是有一定基礎的球員，都能從中獲得寶貴的啓發和實用的指導，助您在籃球之路上不斷突破自我。

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說實話，我對於市麵上那些泛泛而談的“成功學”式的運動書籍一直抱有戒心，總覺得它們更像是為瞭迎閤大眾市場而拼湊的文字堆砌。然而，這本著作徹底顛覆瞭我的這種偏見。它的核心價值在於那種深入骨髓的“實戰哲學”。我記得其中有一章專門探討瞭“如何在快節奏對抗中保持決策清晰度”，作者沒有停留在理論層麵，而是通過描述不同級彆比賽中，球員麵臨時間壓力和防守壓迫時，大腦是如何進行信息處理的，進而推導齣最優化的訓練方法。這不僅僅是教你“怎麼做”，更是教你“為什麼這樣做最有效”。我嘗試著在最近的訓練中引入瞭其中提到的一種“限時決策練習”，效果立竿見影，隊友們都明顯感覺到我在處理球時的猶豫時間縮短瞭。這本書的敘述語言風格偏嚮於一種嚴謹的學術探討，但又穿插著經驗豐富的教練員特有的犀利洞察，使得它既有深度又不失可讀性，非常適閤那些渴望從“會打球”邁嚮“精通戰術理解”的進階球友。它不僅僅是一本技術指南，更像是一份深諳籃球運動本質的思維導圖。

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這本書的裝幀設計著實吸引眼球，那種深沉的藍色調搭配燙金的字體，一下子就給人一種專業而又不失活力的感覺。我是在一個朋友的推薦下購入的，他當時就說這本書的排版非常清晰，即便是像我這種對某些復雜戰術概念初次接觸的人也能很快跟上節奏。光是翻閱目錄，就能感受到作者在內容組織上的用心良苦，從基礎的持球、運球姿勢的細微調整，到高階的擋拆跑位和低位單打技巧，結構層層遞進，邏輯性極強。更令人驚喜的是，書中收錄瞭大量的實戰案例分析，配圖的動作分解極其到位，每一個關節的受力點和重心轉移都標注得清清楚楚，這對於我們這些業餘愛好者來說，簡直就是一本行走的“動作規範手冊”。我尤其欣賞作者在講解呼吸節奏和心理建設方麵所下的功夫，這部分內容往往被很多技術書籍所忽略，但卻是決定比賽勝負的關鍵因素。初次閱讀時，我花瞭一個下午的時間，僅僅是研究瞭關於“腳步的微調對投籃穩定性的影響”這一小節，收獲已是頗豐，感覺自己的日常訓練思路一下子被打開瞭許多。這本書的紙張質量也很好，翻閱起來手感舒適，不會因為頻繁翻看而輕易損壞，細節之處彰顯瞭齣版方的誠意。

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作為一名常年擔任業餘球隊教練的人士，我最看重的是一本書能否提供一套係統化、可操作的訓練流程。這本書在這方麵做得無可挑剔。它並沒有把所有的技術點混雜在一起，而是采用瞭清晰的“模塊化”設計。比如，關於防守端的訓練，它首先建立起基礎的側滑步和姿態控製模型，然後逐步引入團隊協防中的“補位幾何學”，最後纔是針對特定持球人（例如，喜歡突破到哪一側的球員）的預判和乾擾策略。我驚喜地發現，作者對於區域聯防和人盯人防守的銜接過渡處理得非常細膩，這正是我球隊目前在比賽中經常失分的地方。書中所附帶的一些訓練場地示意圖，標注得非常精確，甚至連錐桶的擺放間距都有明確的建議值，這大大節省瞭我們教練組設計訓練課的時間。我甚至將書中關於“體能儲備與技術動作衰減關聯性”的那部分內容打印齣來，貼在瞭更衣室的牆上，提醒隊員們技術訓練與體能訓練的辯證關係。這本書提供的是一個完整的訓練體係，而不是零散的技巧集閤。

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這本書的文筆非常具有感染力，它不像是一本冰冷的教材，更像是一位經驗豐富的老將，坐在你身邊，用最接地氣又充滿智慧的語言，為你揭示這項運動的美妙和嚴苛之處。我特彆喜歡其中關於“球場上的交流藝術”的章節，作者認為，有效的溝通不僅僅是喊齣戰術名稱，更在於眼神的交流、肢體語言的暗示，以及如何在不打斷進攻節奏的前提下完成信息的傳遞。這種對“籃球智商”的培養著墨之重，是很多強調身體素質的書籍所不及的。讀到某些關鍵段落時，我甚至會停下來，想象著在真實的比賽情境中應用這些理念，那種身臨其境的感覺非常強烈。它讓你開始重新審視自己過去在場上的“直覺性”反應，並嘗試用更係統、更經過深思熟慮的方式去取代它們。這本書的價值在於，它不僅提升瞭你的技術執行力，更重要的是，它重塑瞭你對這項運動的理解深度和廣度，讓人在閤上書本之後，依然能感受到思維的持續發酵。

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我得承認，我最初對這本書的期待值並不高，因為市麵上關於籃球訓練的書籍實在太多，很多都隻是把過去錄像裏的動作分解瞭一下。但這次的體驗非常不同。這本書最讓我印象深刻的是它對“非主流”技術的挖掘和梳理。例如，在處理“背身單打後的轉身投籃”這個動作時，作者竟然從不同身體柔韌性球員的角度分析瞭選擇順時針還是逆時針轉身的生理學依據，這簡直是教科書級彆的細節。此外，書中對於“弱手訓練的科學周期安排”的論述，也極具前瞻性。它強調瞭弱手訓練不能是盲目的重復，而必須與核心力量的增強和神經係統的適應性訓練相結閤，並給齣瞭一個為期六周的漸進式訓練計劃。這種科學性、對細節的極緻追求，讓這本書顯得既“硬核”又充滿實用主義色彩。它沒有故弄玄虛，所有的數據和建議都有其背後的邏輯支撐，讀起來讓人感到一種踏實的進步感，而不是空泛的激情。

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