女子健身/全民健身千问丛书

出版者:人民体育出版社

作者:俞继英

页数:364

出版时间:1997-2-1

价格:13.50

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787500913450

目录信息

健康――现代女性美的根本
为什么说健康是现代女性美的根本？
无病无痛就是健康吗？
当代女性健康的标准是什么？
女性怎样自我测定健康状况？
为什么优生与妈妈的健康有关？
为什么运动能使你青春常驻？
为什么女子不如男子爱动？
……
健美――女性完美形象的塑造
什么是女性的“曲线美”？
什么是健与美的统一？
现代女性健美的标准是什么？
哪些运动项目适合女性的健美锻炼？
健美运动具有什么特点？
健美运动中的健美操项目有什么特点？
健美运动中的健美项目有什么特点？
何谓有氧健美操？
如何评定健美锻炼时的强度？
……
· · · · · · (收起)

用户评价

我购买这本书的初衷是想解决我长期以来坚持不下来的问题。我总是三分钟热度，买一堆器材，坚持两周就束之高阁。这本书巧妙地利用了心理学原理来设计训练流程，它不主张一开始就进行地狱式的训练，而是强调“建立习惯”的重要性。书中有一段话给我印象特别深刻，大意是说，比起一次完美的训练，十次勉强完成的训练更有价值，因为它培养的是“持续性”。它引导我从小目标开始，比如先保证每周三次，每次三十分钟的稳定输出，而不是一开始就追求完美的胸肌或腹肌。这种循序渐进的激励方式非常有效，它把健身从一个遥不可及的“目标”，变成了一个可以融入日常生活的“习惯”。通过这本书，我学会了如何科学地给自己设置“小奖赏”，如何记录每一次微小的进步，并用数据来可视化我的坚持。现在，我已经坚持锻炼快半年了，这种前所未有的持久力，主要归功于这本书提供的精神引导和方法论，它不仅教会了我如何锻炼身体，更教会了我如何管理自己的运动生活。

这本书简直是我的健身路上的及时雨！我一直对健身充满热情，但总觉得不得法门，看了不少零散的资料，效果总是差强人意。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它的内容编排非常系统，从最基础的解剖学知识讲起，到各种器械的正确使用方法，再到不同阶段的训练计划，都讲解得深入浅出。特别是对于女性读者，书中对激素水平、生理周期的影响以及如何根据自身情况调整训练强度的部分，简直是量身定做。我记得有一次训练肩膀，总感觉发力不对，这本书里对三角肌的细节分析，让我恍然大悟，马上调整了动作，第二天酸痛感就精准地出现在了目标肌肉群，那种成就感无与伦比。而且，作者的语言风格非常亲切，不像有些专业书籍那样枯燥乏味，读起来就像是请了一位经验丰富的朋友在耳边指导，让人非常有动力坚持下去。我特别喜欢它关于营养搭配的章节，那些复杂的宏量营养素计算，被简化成了日常生活中容易操作的食谱建议，让我不再为“吃什么”而发愁。这本书真正做到了将理论与实践完美结合，不是空泛的口号，而是实实在在能指导行动的宝典。

我最大的困扰一直是运动后的恢复和拉伸，这部分内容在很多健身指南中常被轻描淡写，但这本书却用了相当大的篇幅来阐述其重要性。作者非常强调“训练是破坏，恢复才是增长”的理念，并且给出了大量的动态拉伸和静态拉伸的图文示范。我一直以为拉伸就是随便拉拉，但书里介绍的筋膜放松技术，尤其是使用泡沫轴的技巧，简直是打开了我身体感知的新世界。以前我总觉得某些部位僵硬得动不了，用了书里的方法后，第二天身体的疲惫感明显减轻了，活动度也提高了，这直接反馈到我的下一次训练中，让我的动作范围更大了。此外，书中还穿插了对常见运动损伤的预防和初步处理建议，这对于经常在健身房摸爬滚打的人来说，是极其实用的安全保障。这本书的编排者显然对运动生理学有着深刻的理解，他们知道，一个完整的健身计划，恢复和预防伤病的重要性丝毫不亚于负重训练本身。它提供的是一个全方位的健康维护方案。

说实话，一开始我对这种“丛书”类的书籍抱有怀疑态度，总觉得内容会比较泛泛而谈，但这本书的厚度和内容的扎实程度完全超出了我的预期。我是一个非常注重细节的人，尤其是在涉及力量训练时，对动作的精准度有近乎苛刻的要求。这本书里对深蹲、硬拉这些复合动作的分解步骤，简直可以称得上是教科书级别的示范。它不仅仅告诉你“下蹲”，而是细致到膝盖轨迹、核心收紧的时机、呼吸的配合，甚至是脚掌受力的分布，这种深度是我在其他地方很难找到的。更让我感到惊喜的是，它还探讨了一些高阶的训练理念，比如周期化训练和递增负荷的科学原理，这些内容对于我这种已经有几年训练经验的爱好者来说，提供了更深层次的理论支撑，让我不再盲目地“练”下去，而是有目的地“练强”。我尝试着按照书里推荐的八周周期性调整，效果立竿见影，训练瓶颈期似乎被轻松打破了。这本书的价值，在于它能陪伴读者从新手稳步迈向中高级阶段，提供了一个完整且持续进阶的知识框架，而不是停留在“如何做几个俯卧撑”的初级层面。

这本书的排版和视觉设计也值得称赞，这在专业健身书籍中并不多见。很多技术书籍都是密密麻麻的文字，让人望而却步，但这本却大量使用了高质量的插图和清晰的步骤分解图。比如，描述一个侧平举的动作时，它会从不同角度展示肌肉的激活点，配以简洁的文字说明，几乎不需要反复阅读就能立刻掌握要领。对于我这种视觉学习者来说，这种图文并茂的方式效率极高。另一个非常棒的特点是它的实用性工具箱部分。书中附带了一些可以打印出来的训练日志模板，以及一些常见食物的热量密度参考表，这大大简化了我的日常记录工作。我不再需要自己手绘表格或者四处搜集卡路里数据，这些都被集成在了这本书的附件中。这种细致入微的服务，体现了编者真正站在使用者的角度思考问题，让他们在执行计划的过程中感受到无处不在的便利和支持。