体育与健康实践教程

作者:金其荣 编

页数:396

出版时间:2003-8

价格:23.00元

isbn号码:9787562814337

具体描述

《体育与健康实践教程》内容简介：根据《全国普通高等学校体育课程指导纲要》的要求，该《纲要》于2003年新学年开始在全国所有普通高校中施行。为此，我们体育教研室的全体教师参与编写《体育与健康实战教程》，作为《体育与健康理论教程》的配套教材。

《体育与健康实践教程》这本教材根据高校的情况和学生个性特点，选编的内容力求少而精，讲究实效，并注意与中学教材的连贯和衔接；紧扣体育课程的主要目标，把“健康第一”的指导思想作为选编教学内容的基本出发点，同时，重视体育课的文化含量；以人为本，遵循大学生的身心发展规律和兴趣爱好，适应教学对象，充分发挥大学生的智力优势，为学生所用，便于学生课外自学、自练、自娱；充分反映和体现《学生体质健康标准》的内容和要求，由于受体育教学时数的限制，本教材尽可能简化教学内容，突出具体锻炼方法和手段的实际运用，在操作上，既利于学生学，又利于教师教。

用户评价

当我拿起《体育与健康实践教程》这本书时，就被它传递出的那种积极生活方式的能量所感染。这本书的内容非常丰富，而且逻辑清晰，能够引导读者逐步深入地了解体育与健康。我特别喜欢书中关于“运动的乐趣”这一主题的探讨。作者并没有将运动描绘成一项枯燥的任务，而是通过分享许多运动爱好者的真实故事，以及运动带来的身心愉悦的感受，来激发读者的兴趣。书中还提到了很多鲜为人知的运动项目，比如飞盘、定向越野、陆地冲浪等等，并介绍了这些运动的特点和参与方式。这让我意识到，运动的世界是如此广阔和多彩，完全可以找到适合自己的方式。此外，书中还强调了社交互动在体育活动中的重要性，鼓励大家参与团队运动，或者与朋友一起进行户外活动，这不仅能够锻炼身体，还能够增进感情，丰富我们的生活。

当我拿到《体育与健康实践教程》这本书时，首先吸引我的是它那份厚实又沉甸甸的纸张触感，以及封面设计中传递出的那种积极向上、充满活力的感觉。随后的翻阅过程，更是让我感叹于作者在内容编排上的用心。这本书并没有仅仅停留在理论层面的陈述，而是将“实践”二字深深地烙印在了每一个章节的细节之中。我特别关注了其中关于力量训练的部分，它不仅详细解释了不同肌肉群的功能，以及如何进行孤立性训练，更重要的是，它提供了大量实际操作的指导。例如，在介绍俯卧撑时，书中不仅展示了标准的动作姿势，还根据不同难度，提供了多种变式，比如跪姿俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等，并详细说明了每种变式的训练重点和注意事项。这对于我这样在家中健身，缺乏专业指导的人来说，无疑是至关重要的。此外，书中还鼓励读者根据自身情况调整训练计划，并提供了一些常用的训练记录表格，帮助我们更好地追踪进步，这让我感觉这本书是真的在为我们提供个性化的解决方案。

拿到《体育与健康实践教程》的时候，我就被它那份厚重和书中字里行间透出的严谨所打动。这本书不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何活出健康生命的书。我尤其喜欢其中关于运动与心理健康关系的探讨。作者并没有把运动仅仅看作是锻炼身体的工具，而是深入分析了运动如何影响我们的情绪、缓解压力、提升自信心。书中引用了一些科学研究的成果，并且将这些研究成果转化为我们可以理解和应用的建议。例如，它提到了“跑步者的高潮”现象，解释了运动过程中内啡肽的分泌如何让我们产生愉悦感，以及规律的体育锻炼如何帮助我们对抗焦虑和抑郁。更重要的是，书中还提供了一些具体的心理调适方法，比如在运动中进行正念练习，或者在运动后进行冥想，这些都让我耳目一新。

初次接触《体育与健康实践教程》，就被它沉甸甸的质感和富有设计感的封面所吸引。这本书的编排逻辑非常清晰，从最基础的体育概念入手，循序渐进地引导读者进入更深入的健康管理领域。作者在字里行间流露出的专业知识，让我感到非常安心，仿佛有一位经验丰富的教练在耳边细语。我特别喜欢书中关于运动生理学的阐述，它没有使用过于晦涩的专业词汇，而是通过大量的图表和生活化的例子，将复杂的生理过程变得通俗易懂。例如，在讲解心肺功能训练时，书中不仅详细描述了心率、呼吸频率的变化，还提供了不同强度下的运动心率计算方法，并建议了多种适合不同体能水平的训练方式，如快走、慢跑、游泳等，并附带了详细的动作示范和注意事项。这让我第一次真正理解了“为什么要做有氧运动”，以及“如何科学地安排我的运动量”。此外，书中还穿插了许多关于营养学的知识，将饮食与运动紧密结合，强调了均衡饮食的重要性，并提供了一些简单的食谱建议，这对我这个在饮食方面经常随心所欲的人来说，简直是雪中送炭。

《体育与健康实践教程》这本书，在我拿到之后，我就被它那丰富的图片和详细的图解所吸引。它没有给我一种枯燥乏味的理论说教感，而是通过生动的视觉呈现，将抽象的概念变得触手可及。我尤其对书中关于平衡性和协调性训练的章节印象深刻。书中不仅解释了为什么平衡性和协调性对于日常生活和运动表现都至关重要，还提供了一系列非常有针对性的练习方法。例如，它介绍了单腿站立、脚尖行走、闭眼平衡等基础训练，并且根据难度递进，提供了更多需要借助器械的练习，比如使用平衡球、平衡板等。书中对于每一个动作都进行了非常详细的分解，包括起始姿势、动作过程以及关键的控制要点，并且都配有高质量的图片，让我能够准确地模仿和练习。这让我第一次真正体会到，原来提高身体的协调性，可以通过如此系统而有趣的方式来实现。

《体育与健康实践教程》这本书，对于我来说，更像是一位循循善诱的良师益友。它的内容深度和广度都相当令人满意，但最让我赞赏的是它在“如何做”的指导上，做到了极致的细致。我个人对柔韧性训练一直有些困惑，总觉得难以找到正确的方法。这本书则在这方面给了我极大的帮助。它详细介绍了静态拉伸、动态拉伸以及PNF拉伸等不同的拉伸方式，并针对身体的各个主要肌群，提供了多种具体有效的拉伸动作，配以清晰的图片示范，每一个动作都标明了拉伸的部位、拉伸的时长以及应该感受到的拉伸感。例如，在讲解胸部拉伸时，书中提供了靠墙拉伸、门框拉伸等几种常见方式，并强调了在拉伸过程中应该保持身体的挺直，避免含胸驼背。这种细致入微的指导，让我能够真正地将理论转化为实践，并且在练习中感受到身体的变化。

最近终于有时间翻翻这本《体育与健康实践教程》，拿到书的那一刻，就被它厚实的装帧和清晰的排版所吸引。封面上简洁明了的标题，预示着这不仅仅是一本理论堆砌的书籍，更是一本能够指导我们如何在日常生活中积极实践的指南。迫不及待地翻开第一页，首先映入眼帘的是一段饱含深情的引言，它用充满感染力的语言阐述了体育与健康对于人生价值的重要性，让我对即将展开的学习旅程充满了期待。随后的章节，从基础的运动解剖学知识讲起，但并没有用枯燥的术语吓退读者，而是巧妙地融入了许多生动的图示和案例，让我能够直观地理解人体在运动过程中的变化与反应。作者在讲解时，始终贯穿着“实践”二字，每一个理论知识点之后，都紧跟着相关的练习建议，无论是简单的拉伸动作，还是更具挑战性的力量训练，都附有详细的步骤说明和注意事项，让人跃跃欲试。尤其令我印象深刻的是，书中对于不同年龄段人群的运动需求和注意事项的分析，这对于我这样需要兼顾家庭和工作的成年人来说，无疑提供了极具价值的参考。它不是简单地告诉你“要做什么”，而是深入浅出地解释“为什么要这样做”，以及“怎样才能做得更好”。

当我翻开《体育与健康实践教程》这本书时，首先感受到的是一种踏实的专业感。它的排版精美，字体清晰，阅读起来非常舒适。我特别喜欢书中关于运动营养学的讲解，它将食物与运动表现、身体恢复紧密地联系起来，并且提供了一些非常实用的建议。例如，书中详细讲解了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用，以及如何根据不同的运动类型和目标来合理分配三者的比例。它还提到了微量营养素的重要性，特别是对于运动人群可能容易缺乏的维生素和矿物质，并给出了相应的食物来源。更让我惊喜的是，书中还提供了一些根据不同运动需求制定的食谱建议，比如运动前后的能量补充餐，或者是针对素食者的蛋白质来源建议，这些都极大地解决了我在日常饮食中遇到的困惑。

我对《体育与健康实践教程》的总体感受可以用“耳目一新”来形容。这本书并没有把我当成一个完全的初学者，而是以一种更平等的姿态，邀请我一同探索体育与健康的世界。我尤其欣赏它在运动损伤预防方面的细致讲解。书中详细列举了各种常见的运动损伤，并针对每一种损伤，提供了详细的预防措施和初步的急救方法。例如，在讲解跑步时膝盖疼痛的原因时，作者不仅分析了可能是由于跑姿不当、肌肉力量不足，还提供了针对性地加强股四头肌和臀部肌群的训练方法，以及拉伸腘绳肌和股四头肌的技巧。这些建议都非常具体，并且配有清晰的图解，让我能够在家中就能进行练习。更难得的是，书中还强调了运动后的恢复的重要性，详细介绍了静态拉伸、泡沫轴放松等方法，并说明了这些方法对于肌肉恢复和预防二次损伤的作用。这让我意识到，原来运动不仅仅是“动起来”，更需要“动得巧”和“动得好”。

《体育与健康实践教程》这本书，在我拿到手之后，我便迫不及待地开始了阅读。这本书的语言风格非常亲切，而且内容讲解得深入浅出，即使是像我这样之前对体育和健康了解不多的人，也能轻松理解。我特别喜欢其中关于心肺功能训练的章节，书中不仅仅是列举了一些常见的有氧运动，更是详细地解释了这些运动对于我们心血管系统的好处，以及如何根据自己的身体状况来选择合适的运动强度和运动时长。例如，书中详细讲解了“最大心率”和“目标心率区间”的概念，并且提供了多种计算方法，还给出了不同目标（如减肥、提高耐力）下建议的心率区间。这让我第一次真正理解了，原来有氧运动并不是越“累”越好，而是需要科学的控制。此外，书中还穿插了一些关于运动后恢复的知识，比如运动前后的热身和冷身的重要性，以及如何通过适当的拉伸来缓解肌肉酸痛，这些细节都让我觉得这本书非常全面。