25分钟跆步减肥操

出版者:人民体育出版社

作者:周慧莲

页数:195

出版时间:2006-1

价格:29.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787500928171

具体描述

本书详细地介绍了25分钟跆步减肥操动作的整个流程和锻炼中需要注意的一些问题与忠告。主要内容包括：周慧莲的减肥心声、周慧莲的身心放松、打造美丽的流线型肌肉、吃出健康吃出苗条等。

用户评价

我是一个对时间效率极其看重的人，所以我对“25分钟”这个时间点非常感兴趣，我期待的是一种高强度、短时高效的训练模式。然而，这本书所描述的训练流程，简直是冗长而低效的典范。它把25分钟的训练拉伸成了包含十多分钟的、几乎没有强度的热身和拉伸，真正的核心训练部分短得可怜，而且动作之间的衔接极其拖沓，节奏感完全被破坏了。我跟着书上的图文尝试做了一次完整的流程，25分钟到了，我感觉自己只是慢悠悠地散步了半小时，根本没有达到任何有效的燃脂心率区间。作者似乎对“效率”这个概念存在严重的误解，他把大量的重复和不必要的动作填充进来，美其名曰“全面激活肌肉群”，但实际上这只是在浪费我的时间。我更倾向于那些结构紧凑、节奏明快的训练计划，哪怕只有15分钟，只要强度到位，效果也远胜过这本书这种散漫的安排。这本书让我感到的是一种对效率的嘲弄，它承诺的是快速，给予的却是拖沓。对于我这种时间就是金钱的人来说，这是绝对无法接受的。

这本书的语言风格有一种令人不快的居高临下的傲慢感。作者在描述任何一个动作或理论时，都仿佛是在对一个完全没有运动基础、智商堪忧的初学者说话，充满了“你必须这样做，否则你永远瘦不下来”的论调，让人读起来很不舒服。我尤其不喜欢它在强调“决心”和“毅力”时那种近乎说教的语气。健身的动力应该来源于积极的体验和看到进步的喜悦，而不是被不断的负面暗示和“不努力就等着肥胖”的威胁所驱动。当我看到某个动作解释不清楚，我试图寻求更清晰的指引时，书里给出的往往是“如果你做不到，说明你的意志力还不够坚定”，而不是提供替代方案或技术修正建议。这种将生理限制归咎于心理缺陷的论调，在我看来是极其不负责任的，也是非常不专业的。它完全忽略了身体结构、旧伤、柔韧性差异等客观因素，只是一味地强调精神层面，这让我觉得作者根本没有真正理解普罗大众的真实训练困境。

最让我感到困惑的是，这本书在不同章节之间缺乏连贯性。前三分之一部分还在强调某某核心肌群训练的重要性，并给出了复杂的动作解析；但到了后半部分，推荐的“每日训练计划”中，这些被大肆渲染的肌群训练却完全消失了，取而代之的是一些非常基础的、甚至略显过时的有氧运动组合。这种巨大的内容断层让人感到非常割裂。我无法建立一个清晰的、循序渐进的训练路线图。我感觉我买的不是一本结构完整的书籍，而是一本由不同作者、在不同时间点拼凑起来的训练笔记汇编。比如，关于核心力量的部分，我读完后觉得自己似乎需要参加一个体操训练营才能掌握；而当我看日计划时，我发现它只让我做一些原地踏步和简单的抬腿动作，这两种强度的差异大到让人怀疑作者是否审阅过自己的内容。这种前后矛盾和内容失衡，使得这本书的指导价值大打折扣，我甚至不知道应该相信哪一部分的内容来指导我的日常训练。

这本书的“理论基础”部分，读起来就像是初中生物课本的某个章节被生硬地塞进了健身指南的框架里，充满了大量我不需要知道的、拗口的专业术语，却完全没有将这些知识点转化为对普通人真正有用的指导。我本以为会学到一些关于运动生理学的实用知识，比如如何科学安排休息和训练，如何避免平台期，但这本书给我的感觉是，作者只是想炫耀自己知道多少晦涩的词汇。举个例子，它花了整整三页纸来描述一个在我看来与减肥成果毫无直接关联的肌肉纤维类型划分，却对最基础的热量缺口概念轻描淡写，甚至有些误导。更糟糕的是，它的“食谱建议”部分简直是灾难。我试着遵循它推荐的一周菜单，结果发现那份菜单不仅营养搭配失衡，而且操作难度极大，里面用到的食材要么极其昂贵，要么需要特殊的烹饪技巧，对于一个忙碌的上班族来说，完全不具备可持续性。我宁愿去看网络上那些免费的、经过验证的健康博主的建议，也绝不会再相信这本书里的任何饮食建议。它给我的感受不是启发，而是压力和对复杂化的恐惧。这本书似乎是写给那些时间充裕、资金雄厚、且热爱钻研生物化学的专业运动员看的，而不是给想轻松减肥的普通大众的。

天哪，我简直不敢相信我居然浪费了这么多时间和金钱买这本书。当我拆开包装，看到那封面设计时，我就应该有所警觉了。那字体排版简直就像是上世纪八十年代的廉价健身杂志，色彩搭配俗气得让人眼睛疼。翻开内页，更是让我大失所望。那些所谓的“科学指导”部分，简直就是东拼西凑的理论，充满了各种自相矛盾的说法，完全没有提供任何可操作性的步骤。比如，它大谈特谈心率区间的重要性，却对如何准确测量心率闭口不谈，更别提如何根据个人身体状况进行调整了。我尝试着跟着书里的某个“入门级”动作练习，结果发现说明极其模糊不清，配图模糊不清，根本看不出关节应该处于什么角度。更令人发指的是，它竟然推荐了一些我从未在任何正规健身资料中见过的“独家秘籍”，读起来更像是某种传销话术，而非严谨的健身指导。我用了整整一个下午试图从中找到一点靠谱的东西，结果只是徒增挫败感，感觉自己像个傻瓜一样被这本书的夸张宣传给骗了。如果说这本书有什么价值，那就是它成功地让我深刻认识到，选择健身资料时，光看封面是绝对不行的。这本书简直是对“浪费纸张”这个词最好的诠释。我真希望我当时在书店里多看几眼评论，而不是被那浮夸的标题冲昏了头脑。