Conditioning for Skating

出版者:McGraw-Hill

作者:Carl Poe

页数:192

出版时间:2002-08-05

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781570282201

具体描述

Finally, a conditioning program for figure skaters that meets today's competitive requirements of the sport. Figure skating has evolved dramatically in the past few years, with a greater emphasis on triple and quadruple jumps, jump combinations, and dramatic lifts. And to stay competitive, skaters must spend hours developing their strength, power, flexibility, and endurance to perform these maneuvers. "Conditioning for Figure Skating" is a technical, user-friendly guide that teaches you how to improve your strength, increase your power, and condition your body off the ice to improve your on-ice performance. Appropriate for skaters at all levels and all disciplines - singles, pairs, and ice dance - this manual explains the physical preparation needed to excel at the sport. Whether you are a skater, coach, trainer, or parent, you can use this book to establish a training structure to maximize your or the skater's potential.You will find in-depth analysis of: the physical components of figure skating; proper warm-up and cool-down techniques; sport-specific strength training; injury prevention exercises; drills to enhance speed, strength, and power; flexibility training; balance and body awareness; and, muscle endurance conditioning "Periodization," a yearly conditioning plan that creates a peak in physical performance coinciding with the competitive figure skating season.

用户评价

从操作层面上看，这本书的实用性体现得淋漓尽致，特别是它对器材使用的详尽说明。它没有局限于昂贵的专业设备，而是对如何最大化利用常见的健身房器械，乃至家庭自重训练的可能性进行了深入探讨。我特别关注了关于“核心稳定性”的训练部分，作者展示了如何通过简单的俯卧支撑（Plank）的变式，结合细微的身体姿态调整，来激活深层稳定肌群，这比我之前尝试过的任何高难度动作都更有效率。更重要的是，书中提供了大量的“替代方案”和“进阶挑战”，这意味着无论是刚开始接触力量训练的新手，还是寻求突破的精英运动员，都能在书中找到适合自己的“锚点”。它不是一本静态的说明书，而更像是一个动态的“训练系统蓝图”，读者可以根据自己的场地、时间和目标，灵活地从中抽取组件进行构建。这种高度的可操作性和灵活性，是很多强调理论却缺乏实践指导的书籍无法比拟的。

这本书的语言风格充满了老派学者的风范，沉稳、内敛，但字里行间又流淌着对运动本身的热爱。它不是那种用花哨的口号来鼓动人心的“鸡汤文”，而是像一位经验丰富的导师，在深夜的实验室里，平静而详尽地为你揭示真理。作者的叙事节奏非常稳定，很少有情绪化的波动，所有的论点都建立在坚实的证据链之上。尤其在讲述一些训练理念的演变历史时，他引用了许多早期先驱者的著作和观察，使得现代训练方法论的形成脉络清晰可见。这种对历史的尊重和对知识深度的挖掘，使得这本书具有了超越时效性的价值。它教给我的不只是“怎么做”，更多的是“为什么这么做”，以及在面对未来新技术和新理论涌现时，应该用什么样的批判性思维去筛选和吸收。

与其他同类书籍相比，这本书在“个性化应用”方面的探讨显得尤为成熟和人性化。很多训练手册都会给出一个“万能”的计划表，但作者显然深知“一刀切”在竞技体育中的局限性。书中花了相当大的篇幅来讨论如何根据个体差异进行调整，比如针对不同年龄段运动员的恢复周期差异，或者特定运动专项对柔韧性和稳定性的独特需求。我最喜欢的部分是关于“状态评估与风险管理”的章节，它提供了一套非常实用的量化指标体系，帮助读者识别疲劳的早期信号，从而避免过度训练带来的负面影响。它不是简单地告诉你“累了就休息”，而是告诉你如何通过心率变异性（HRV）等客观数据来科学地判断身体的真实状态。这种以数据驱动、以个体为中心的指导思想，极大地提升了训练的可持续性和安全性。读完之后，我感觉自己不再是被动地执行计划，而是真正成为了自己身体状态的“主动管理者”。

这部书的排版真是让人眼前一亮，细节之处见真章。封面设计简洁有力，那种带着运动感的字体选择，一下就抓住了我的眼球。翻开内页，纸张的质感非常舒服，不是那种廉价的反光纸，长时间阅读下来眼睛也不会觉得累。最让我欣赏的是图文的编排逻辑，作者似乎非常注重读者的阅读体验，信息的密度控制得恰到好处，既不会让人觉得信息量过载，又保证了内容的深度。尤其是那些关键概念的解析部分，配图的精准度和清晰度简直是教科书级别的示范。我记得有一章讲到身体协调性的训练模块，它用彩色的流程图将复杂的动作分解成了几个简单易懂的步骤，即便是初学者也能迅速把握要领。而且，书中的排版还巧妙地使用了留白，让每一个段落都有呼吸的空间，这在技术性较强的书籍中是难能可贵的。这种对视觉美学的坚持，让阅读的过程本身也成了一种享受，而不是应付任务。我甚至会偶尔拿起它，只是为了欣赏一下它的装帧设计，这绝对是近年来看过的实体书中，设计水准最高的一本之一。

这本书在理论构建上的严谨性，让我这个对运动科学有一定了解的读者都感到震撼。它绝非那种浮于表面的“速成指南”，而是深入挖掘了人体运动机制背后的生物力学和神经控制原理。作者似乎花费了巨大的精力去梳理和整合跨学科的知识点，例如，他对肌肉纤维类型在不同强度刺激下的响应模式的阐述，引用了最新的肌电图研究成果，这显示出作者扎实的学术功底。我特别留意了关于“爆发力生成”的章节，它没有简单地停留在“多做深蹲”这种老生常谈的建议上，而是从地面反作用力（GRF）的向量分析入手，层层递进地解释了如何通过优化着力点和发力时机来最大化功率输出。这种自上而下的逻辑推演，使得每一个训练动作的加入都有了明确的科学依据，让人信服。阅读过程中，我常常需要停下来，回顾一下之前提到的解剖学概念，才能完全理解当前章节的论述深度。对于那些追求极致性能的严肃运动员或教练来说，这本书提供的深度分析绝对是物超所值的工具箱。