塑身減肥普拉蒂 2024 pdf epub mobi 電子書下載

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塑身減肥普拉蒂 pdf epub mobi 著者簡介

陳雪梅(YOY0)

資深瑜伽、普拉蒂導師。畢業於廣東外語外貿大學英文專業。五年前開始潛心研究教授瑜伽，並與中外名師廣泛交流，不斷吸取新的運動保健元素，因而成為中國健身界最早從事推廣普拉蒂運動的導師之一。

作者曾接受廣東衛視及香港本港颱專訪，現在廣州力美健、動靜界、廣東電視颱、中山大學等院校及多問著名大型健身會所教授瑜伽、普拉蒂，教授學員近萬人。

E-mail：yoyo—cxm@yahoo.com.cn

塑身減肥普拉蒂 pdf epub mobi 圖書描述

前言輕鬆享受Pilates的魔法塑身第一章當減肥遇上塑身健康體能科學自測減重與減脂的區彆什麼是體脂肪／如何健康快速地降低體脂肪率肌力運動如何燃燒脂肪／肌力運動練多長時間閤適第二章當塑身遇上Pilates 什麼是Pilates：從感知到認知 Pilates的八大益處 Pilates的七大精髓 Pilates的呼吸方法 Pilates的訓練原則訓練之前需要注意什麼? 初學者的O＆A Pilates動作的預備位置第三章強效塑身燃脂Pilates 基礎動作骨盆捲動仰臥脊椎鏇轉胸部抬起胸部抬起並鏇轉一百次預備式單腿伸展月國繩肌伸拉I 開瓶式鏇轉初級肩橋預備式側提前置支撐後置支撐 T式大挑戰預備式髖關節劃圓圈預備式肘撐側前踢基本背伸展單腿踢提升動作捲麯上提超越捲動雙腿伸展腹斜肌單腿交叉伸展一百次胭繩肌伸拉II 頸椎上提自行車式肘撐抬腿泳式側彎 T式大挑戰I T式大挑戰II 分腿搖擺胭繩肌伸拉III 剪刀式雙腿踢天鵝潛水預備式第四章當Pilates遇上飲食疑問八個你瘦不下來的原因對份量大小不夠誠實吃進過多的油脂完全或幾乎不吃早餐墊肚子時用錯食物常吃過度加工過的食品忽略瞭鈣質的重要性對莢豆類認知不足對糖分上癮細數你對瘦身的誤會蔬菜吃多瞭也會有小肚腩? 水果吃多瞭也會發胖? 不吃主食就會變得苗條? 不吃肉一定不長肉? 運動有利於減肥嗎?／喝酒可以減肥嗎?／麵包真的是“減肥殺手”嗎? 第五章因時而宜的Pilates課程節假日60分鍾Pilates完美體態下班後30分鍾Pilates健康美體

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