大学生体育与健康实践教程

作者:石振民

页数:405

出版时间:2004-8

价格:34.00元

isbn号码:9787113059262

具体描述

《大学生体育与健康实践教程》内容包括：人体的基本活动能力，球类运动，余暇体育，传统体育，有氧运动，测量与评价，体育运动竞赛与组织等。《大学生体育与健康实践教程》由中国铁道出版社出版。

用户评价

不得不说，《大学生体育与健康实践教程》这本书的视角非常新颖，它没有停留在传统的体育教学模式，而是将“健康”置于了一个更加核心的位置。我尤其欣赏书中关于“运动与心理健康的联系”这一部分。在大学这个充满挑战和压力的环境中，心理健康的重要性不言而喻。这本书深刻地阐述了运动如何成为缓解压力、改善情绪、提升自信的重要途径。它不仅仅是告诉你“运动能让你开心”，而是通过一些科学的解释，比如运动时身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，让你知道背后的生理机制。书中还提供了一些具体的“心理调适运动”方案，比如跑步、游泳、瑜伽等，并分析了它们各自在心理调节方面的优势。我尝试了书中推荐的一些跑步节奏和距离，发现在运动后，确实能感受到一种前所未有的轻松和愉悦，那些困扰我的学习焦虑似乎也烟消云散了。这本书让我明白，体育不仅仅是锻炼身体，更是滋养心灵的重要方式。它鼓励我们拥抱运动，并从中找到属于自己的平静与力量。

这本书的出现，简直是为我这种常年“书虫”转型“运动白痴”的大学生量身定做的。一直以来，我对于体育课的理解仅限于“跑圈、打球、及格万岁”，却从未真正思考过“健康”二字在其中的意义。拿到《大学生体育与健康实践教程》这本书，起初抱着完成学业任务的心态，但翻开目录，我才意识到事情并非如此简单。里面涉及的不仅仅是基础的运动技巧，更是从科学的角度剖析了身体机能、运动生理学、营养学，甚至是心理健康与运动的联动。我特别惊喜于书中关于“慢性病预防与运动”的章节，里面详细列举了久坐不动可能带来的风险，并给出了切实可行的运动方案，这让我这个每天对着电脑超过十个小时的“现代人”警钟长鸣。它不像一些枯燥的理论书籍，而是用大量的图表、案例分析，甚至是一些趣味性的互动小练习，将原本晦涩的知识点变得生动有趣。我尝试了书里介绍的几种办公室拉伸动作，发现确实能缓解长时间工作带来的颈肩酸痛，这让我对“实践”二字有了全新的认识。这本书让我明白，体育不仅仅是为了考试分数，更是为了日后的健康生活打下坚实的基础。我开始重新审视我的生活方式，并尝试在日常中融入更多的运动元素，不仅仅是为了体测，更是为了我自己的身体健康。

我一直以为，体育锻炼就意味着挥汗如雨，全身酸痛，是一件非常辛苦的事情。但《大学生体育与健康实践教程》这本书，用一种非常温和、循序渐进的方式，向我展示了“运动”的另一种可能。它强调“健康生活方式的养成”，而不是单纯的“体能训练”。书中有很多关于“低强度运动”和“趣味性运动”的介绍，比如如何在生活中融入更多的步行，如何通过简单的居家运动来增强身体柔韧性和协调性。我最喜欢的是书中关于“运动与休闲”的结合部分，它鼓励我们把运动变成一种享受，而不是一种负担。比如，组织户外徒步，进行公园里的健身活动，或者尝试一些有趣的团体体育项目。这些都让我觉得，原来运动可以如此轻松愉快，并且能够与社交、娱乐结合起来。这本书的语言风格也非常朴实，没有太多华丽的辞藻，但字里行间都透露着对健康的关怀和对读者的引导。它像一位朋友，在耳边轻声细语，告诉你如何一步步地走向更健康、更快乐的生活。

《大学生体育与健康实践教程》这本书，给我最大的惊喜在于它的全面性，几乎涵盖了所有与大学生体育健康相关的重要议题。我之前总觉得体育就是肢体运动，但这本书拓展了我的视野，让我认识到“健康”是一个多维度、系统性的概念。它不仅关注身体的强健，还深入探讨了体育与心理健康、社会适应能力，甚至是人际交往的关系。例如，书中专门有一章讲述“体育活动与团队协作”，阐述了集体运动如何培养学生的团队精神、沟通能力和领导力。我回想起大学期间参加的一些体育社团活动，确实在这些方面受益匪浅。这本书让我意识到，体育不仅仅是个人的锻炼，更是一个学习如何与他人合作、如何融入集体的重要平台。它鼓励我们在体育活动中，学会包容、理解和支持，这对于我们未来的社会化发展至关重要。

这本书的出现，就像一股清流，让我重新认识了“体育”的意义。《大学生体育与健康实践教程》不仅仅是提供了一系列的运动方法，更重要的是，它塑造了我对“健康生活”的全新认知。我之前一直认为，健康就是不生病，但这本书让我明白，健康是一种积极的生活状态，它包含了身体的活力、精神的愉悦，以及心理的平衡。书中关于“健康的生活方式”的构建，给了我很多启发。它鼓励我们从小事做起，比如保证充足的睡眠，保持良好的心态，并且将运动融入到日常生活中。我特别喜欢书中关于“运动的可持续性”的讨论，它提醒我们，与其追求一时的爆发式训练，不如培养一种能够长期坚持的运动习惯。这本书像一位智慧的长者，循循善诱地引导我，走向一条更加健康、更加充实的人生道路。它让我明白了，体育与健康，从来都不是一件遥不可及的事情，而是触手可及，并且能够为我们带来长久幸福的宝贵财富。

拿到《大学生体育与健康实践教程》，我最先被吸引的是它清晰的结构和丰富的内容。这本书就像一位经验丰富的教练，不仅教授你“怎么做”，更告诉你“为什么这样做”，以及“这样做会有什么效果”。我一直对一些运动项目抱有模糊的概念，比如什么是“有氧运动”，什么是“无氧运动”，它们分别对身体有什么好处，这本书都进行了非常详细且易于理解的解释。书中还专门辟出了一个章节来讲解“运动营养学”，这对我这个平时不太关注饮食，只是“饿了就吃”的人来说，简直是及时雨。它告诉我，不仅仅是运动本身，合理的饮食搭配才是维持健康体魄的关键。例如，书中提供了不同运动强度下，推荐的碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，还有一些关于运动前后的营养补充建议，这些信息都非常实用，让我开始有意识地调整自己的饮食习惯。此外，书中还涉及了一些“特殊人群”的运动建议，比如有慢性疾病史的学生，或者身体素质相对较弱的学生，如何选择合适的运动项目，如何循序渐进地进行锻炼，这让我觉得这本书的受众范围非常广泛，考虑到了不同学生的具体情况。

这本书的出版，填补了我一直以来在“运动与科学”认知上的空白。《大学生体育与健康实践教程》不仅仅是一本运动指南，更是一本关于人体科学的科普读物。书中深入浅出地解释了运动过程中，身体内部发生的各种生理变化，比如肌肉的收缩与舒张，能量的消耗与补充，以及呼吸系统和循环系统的配合。这些科学的解释，让我对运动有了更深层次的理解，不再是“凭感觉”去锻炼，而是能够根据身体的反馈，来调整自己的运动方式。我尤其对书中关于“运动与能量代谢”的章节印象深刻，它详细讲解了不同的运动方式，对脂肪和糖原的消耗比例，以及如何通过科学的运动和饮食，来达到更有效的体能提升和体型管理。这些信息对于我这个一直对减肥瘦身感到困惑的人来说，简直是宝藏。这本书让我明白，运动并非简单的体力消耗，而是涉及复杂的生理过程，掌握这些科学知识，能够让我们事半功倍。

《大学生体育与健康实践教程》这本书，给我最大的启发在于它对“个体化”的重视。在过去，体育教学往往是“一刀切”，大家做着同样的动作，达到同样的标准。而这本书则强调，每个人的身体状况、运动基础、兴趣爱好都不同，因此适合的运动方式也应该因人而异。书中详细介绍了如何根据自己的身体特征，如体型、柔韧性、耐力水平等，来选择最适合自己的运动项目，并制定个性化的训练计划。我特别欣赏书中关于“运动评估与监测”的章节，它提供了一些简单易行的方法，来帮助我们评估自己的运动能力，并监测运动效果。例如，通过心率监测来判断运动强度是否合适，通过记录运动日志来跟踪自己的进步。这些工具都非常实用，让我能够更科学、更有效地进行体育锻炼，避免盲目训练带来的风险。这本书让我明白，真正的健康，不是追求一个统一的标准，而是找到最适合自己的那条道路，并在其中不断进步，享受过程。

我一直认为，大学体育课是大学生活中的一个“鸡肋”项目，学分不高，但又不得不修。但《大学生体育与健康实践教程》这本书的出现，让我对这个看法有了180度的转变。它提供的不是简单的运动技巧指导，而是从一个更宏观、更长远的视角来审视体育与健康的关系。书中关于“运动与生活方式的融合”的部分，给我留下了深刻的印象。它详细分析了现代大学生普遍存在的“亚健康”问题，如长时间使用电子产品导致的视力下降、脊柱侧弯，以及不规律作息造成的内分泌失调等。更重要的是，它并没有停留在问题的罗列，而是提供了大量切实可行的“解决方案”。例如，书中设计了一些“碎片化运动”的建议，比如在课间休息时做一些简单的办公室运动，或者利用通勤时间进行步行，这些都让我觉得“运动”不再是需要专门挤出大量时间才能完成的任务，而是可以融入到日常生活中，成为一种习惯。我特别喜欢书中关于“运动损伤的预防与处理”那一章，里面详细介绍了常见的运动损伤类型，以及如何在运动前进行充分的热身，运动后进行有效的拉伸，还有一些基础的急救知识。这让我觉得，在享受运动带来的快乐的同时，也能更好地保护自己，避免不必要的伤害。

读完《大学生体育与健康实践教程》，我最大的感受是，它彻底颠覆了我对“体育”这个词的刻板印象。在此之前，我脑海里的体育课无非就是那些年复一年重复的田径项目，或者是在篮球场、足球场上挥洒汗水，似乎与“健康”这个概念关联不大，更多的是一种体力消耗。然而，这本书却像一位循循善诱的导师，带领我走进了一个全新的领域。它不仅仅是教你如何跑得更快、跳得更高，而是深入浅出地讲解了运动对人体各个系统的影响，从心血管健康到骨骼肌肉的强健，再到免疫系统的提升，都有详尽的阐述。我尤其被书中关于“运动与情绪管理”的章节所吸引。在大学生活中，我们常常会面临学习压力、人际关系挑战，情绪波动是常有的事。这本书提供了许多科学的运动方式，来帮助我们释放压力、缓解焦虑，甚至提升积极情绪。例如，它介绍了几种适合在宿舍进行的放松身心的运动，如瑜伽的简单体式和一些呼吸练习，这些都非常实用，让我能够随时随地进行自我调适。这本书的语言风格也非常亲切，没有太多专业术语的堆砌，即使是运动领域的初学者，也能轻松理解。它鼓励我们去探索适合自己的运动方式，而不是盲目跟风，这让我觉得非常受用。