自我保健指南(精裝) (精裝) pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:上海醫科大學齣版社，復旦大學齣版社

作者:楊秉輝編

出品人:

頁數:878 页

译者:

出版時間:2001年01月

價格:45.0

裝幀:精裝

isbn號碼:9787562705727

叢書系列:

圖書標籤:

• 自我保健
• 健康生活
• 身心健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 健康指南
• 生活方式
• 精裝書
• 實用手冊
• 自我提升

《身心靈的療愈與滋養：開啓內在和諧的旅程》 在紛繁復雜的現代生活中，我們常常在追逐外界的成就與認可時，不自覺地忽略瞭內心深處最真實的渴求——那就是平和、健康與真正的快樂。我們投入大量的時間和精力去學習各種技能，掌握行業知識，卻可能鮮少花心思去瞭解並關照我們賴以生存和感受世界最直接的載體：我們的身體、心智與精神。本書並非一本簡單的養生手冊，也不是一本速成的成功學讀物，它是一段深入探索自我、重塑內在平衡的靜心之旅。我們將一同發掘那些被遺忘的生命智慧，學習如何在日常的點滴中，構建一個堅實而富有活力的自我，從而擁有更深刻的幸福感與生命力。 第一章：洞悉身心的連接——健康不僅僅是生理的運轉 許多人將健康理解為身體沒有明顯的不適，不生病就是健康。然而，真正的健康遠不止於此。它是一種身、心、靈和諧統一的生命狀態。我們的身體是承載一切思想、情感和靈魂的港灣，它的每一個細微變化都與我們的情緒、壓力水平息息相關。長期積纍的心理壓力，可能轉化為生理上的疾病；而身體的疲憊和不適，也必然會影響我們的情緒和思維。 本章將帶領讀者認識到身心之間的緊密聯係。我們將探討壓力是如何侵蝕我們的健康，以及如何識彆身體發齣的早期警告信號。你將瞭解到，焦慮、抑鬱、疲憊感並非僅僅是“想太多”，它們往往是身體在尋求關注和療愈的呼喚。我們將學習一些簡單而有效的身心連接練習，例如正念呼吸、身體掃描冥想，幫助你重新連接身體的智慧，學會傾聽身體的聲音，理解它所傳遞的信息。通過這些練習，你將開始培養一種更加敏銳的自我覺察能力，從而在問題萌芽階段就能及時應對，避免它進一步惡化。 第二章：滋養身體的基石——從飲食與運動中汲取生命能量 身體是革命的本錢，這句話絕非空穴來風。我們所攝取的食物，不僅僅是為瞭填飽肚子，更是我們身體細胞運作、能量補充的直接來源。不良的飲食習慣，如過多的加工食品、高糖高油的攝入，會給身體帶來沉重的負擔，加速老化，並可能引發各種慢性疾病。而適度的運動，則能強健我們的體魄，提升免疫力，改善情緒，甚至延緩衰老。 在本章中，我們將深入探討如何構建一個更健康的飲食結構。這並非要求你立刻成為素食主義者或嚴格控製熱量，而是鼓勵你以一種更具智慧的方式選擇食物。我們將瞭解不同食物對身體的影響，學習如何選擇天然、新鮮、營養豐富的食材。你將掌握一些簡單易行的健康食譜，以及如何在忙碌的生活中為自己準備營養均衡的餐點。 同時，我們也會強調運動的重要性，並提供一係列適閤不同人群的運動建議。無論你是久坐的上班族，還是熱愛戶外活動的愛好者，都能在這裏找到適閤自己的方式。我們將探討如何將運動融入日常生活，讓它成為一種享受，而非負擔。從溫和的瑜伽伸展到充滿活力的跑步，從舒緩的太極到力量訓練，我們將幫助你找到最適閤自己的運動模式，讓身體在律動中重新煥發生機。 第三章：安撫心靈的創傷——建立穩固的情緒堡壘 現代社會的高速運轉，使得我們每個人都承受著巨大的心理壓力。工作、人際關係、傢庭責任，無數的挑戰和挫摺，都會在我們的心靈留下或深或淺的痕跡。學會管理情緒，疏導壓力，是維持心理健康的關鍵。情緒的壓抑和失控，不僅會影響我們的生活質量，更可能導緻心理疾病的發生。 本章將聚焦於心靈的療愈與成長。我們將學習識彆和接納自己的情緒，理解情緒背後的原因，並掌握有效的應對策略。你將瞭解到，憤怒、悲傷、恐懼並非都是負麵的，它們是我們生命經驗的一部分。關鍵在於如何以健康的方式錶達和轉化它們。我們將介紹一些情緒調節的技巧，如認知重構、放鬆訓練、以及有效的溝通方式。 此外，我們還將探討如何處理過去的創傷和負麵經曆。這些被壓抑的情感，可能會在潛意識中影響我們的現在。通過一些溫和而深入的練習，如自我對話、寫日記、以及在必要時尋求專業的心理支持，你將有機會清理心靈的垃圾，釋放沉重的包袱，重新獲得內心的平靜與力量。 第四章：點亮精神的火花——尋找生命的意義與內在的寜靜 在滿足瞭身體的健康和心靈的安寜之後，我們還需要關注更深層次的精神需求。生命的意義是什麼？如何纔能獲得持久的內在寜靜？這些問題，觸及瞭我們作為人的根本追求。當我們能夠與自己的內心深處建立連接，發現並活齣自己生命的獨特價值時，我們就能夠體驗到真正意義上的充實與滿足。 本章將引導你踏上精神探索的旅程。我們將探討不同的靈性實踐，如冥想、靜觀、感恩練習，它們能夠幫助我們拓展意識的邊界，提升精神覺察力。你將學習如何通過這些實踐，與宇宙的能量連接，感受生命更廣闊的存在。 我們還將關注如何培養積極的心態和感恩之心。感恩是通往幸福的捷徑，當我們學會欣賞生活中的美好，無論大小，我們就能更容易地感受到快樂。你將學會如何通過感恩練習，改變你看待世界的方式，讓你的生活充滿陽光。 同時，本章也將鼓勵你尋找生命的意義。這可能是在你的事業中，也可能是在你的人際關係中，或者是在你為社會做齣的貢獻中。找到那個讓你充滿激情和動力的源泉，並緻力於活齣這個意義，將是你人生中最有價值的追求。 第五章：構建可持續的自我關愛體係——將療愈融入日常 真正的改變，並非源於一時的衝動，而是來自持續的實踐。本書的目的，是幫助你建立一個可持續的自我關愛體係，讓這些身心療愈的智慧，能夠滲透到你生活的每一個角落，成為你生活的一部分。 本章將為你提供具體的行動指南。你將學習如何根據自己的情況，製定個性化的自我關愛計劃，並將其融入你的日常生活。從早晨的喚醒儀式，到睡前的放鬆準備，我們將一起設計一套屬於你自己的，能夠滋養身心靈的“日常功課”。 你還將瞭解到，自我關愛並非是一種自私的行為，而是你能夠更好地愛他人、服務他人的基礎。當你能夠照顧好自己，你就擁有瞭更多的能量和智慧，去麵對生活的挑戰，去關懷身邊的人。 本書將伴隨你踏上這場自我發現與療愈的旅程。它不會提供包治百病的靈丹妙藥，而是邀請你成為自己生命中最有力的療愈師。通過學習書中的智慧，踐行其中的練習，你將逐步開啓內在的和諧，點亮生命的智慧之光，最終實現一個健康、快樂、充實的人生。這是一段充滿挑戰，但也充滿無限可能的旅程，讓我們一同啓程，擁抱更美好的自己。

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這本書的厚度給我留下瞭深刻印象，這說明編纂者在內容取捨上必然是下瞭大功夫的。通常，一本涵蓋“指南”性質的書籍，要麼內容過於泛泛，什麼都提一點但都不深入；要麼就是過於專業化，讓普通讀者望而卻步。我希望《自我保健指南》能完美地平衡這兩點。我特彆關注它如何處理“精神健康”與“身體健康”之間的相互作用。例如，長期缺乏睡眠對免疫係統的損害，或者持續的心理壓力如何具體錶現為生理上的疼痛。我希望它能夠用清晰、非醫學術語的方式解釋這些復雜的生物化學過程。同時，我更看重其實用性——那些可以立刻在日常生活中實施的小改變。如果它能提供不同生活場景下的應對策略，比如齣差旅行中的自我恢復，或者麵對重大生活變故時的內心支撐，那這本書的價值就無可估量瞭。它不應隻是紙上的理論，而應是我們麵對現實挑戰時的“戰術手冊”。

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這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，那種沉穩又不失雅緻的深藍色調，配上燙金的書名字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我通常對“指南”類的書籍抱有一種審慎的態度，總擔心內容會過於說教或者流於錶麵，但《自我保健指南》的精裝質感，讓我覺得這絕不是一本可以隨意對待的工具書，它更像是一個值得珍藏的夥伴。從拿到它那一刻起，我就被它那厚實而細膩的紙張觸感所吸引，每一次翻閱都變成瞭一種儀式感。我尤其欣賞它在排版上的用心，字體大小適中，留白處理得恰到好處，即便長時間閱讀，眼睛也不會感到疲憊。那種精心打磨過的細節，暗示著內部內容的深度和專業性。我期待著它能為我提供一個全麵、係統、且易於執行的自我照護框架，而不是堆砌那些空洞的口號。我希望它能深入到日常生活的方方麵麵，比如如何科學地安排工作與休息的節奏，如何在快節奏中保持內心的寜靜，而不是僅僅停留在“多喝水、早睡覺”這類基礎建議上。精裝版的價值，在我看來，不僅僅在於保護內容，更在於提升閱讀體驗，讓知識的吸收過程本身就成為一種享受和投資。

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說實話，我原本對這種強調“自我”的讀物是持保留態度的，總覺得生活已經被各種外部信息和責任填滿，哪有那麼多精力再去“管理”自己。但這本書的標題，以一種齣乎意料的溫柔方式，觸動瞭我內心深處對平衡的渴望。我最近工作壓力確實很大，常常感到身心俱疲，那種“被掏空”的感覺非常真實。我希望這本書能提供一些顛覆性的視角，讓我明白自我保健不是一種額外的負擔，而是一種提高效率和持續作戰能力的底層邏輯。我期待它能包含一些關於情緒調節的實操技巧，比如在焦慮感來臨時，如何快速有效地“重啓”自己的情緒係統。更重要的是，我希望它能幫我梳理齣哪些“應該做”的保健活動其實是無效內耗，哪些看似微不足道的習慣纔是真正能帶來長期益處的“復利效應”。我不想讀到那些標準化的模闆，我渴望的是那些基於深刻理解人體和心智運作規律的洞察，能夠真正落地，融入我的生活肌理，而不是像一張貼在冰箱上的待辦事項列錶。

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購買這本厚厚的精裝書，很大程度上是一種對“掌控感”的投資。在這個不確定性極高的時代，唯一能確定的是我們對自身狀態的管理能力。我希望這本書能夠超越傳統健康讀物的範疇，探討一下如何建立一種可持續的“保健心智模型”。這不是說你讀完一遍就萬事大吉瞭，而是它教會你如何像一位優秀的自我管理者那樣思考和決策。我特彆期待它能有一個章節專門討論“預防倦怠”和“設定健康邊界”的問題，這對於職場人士至關重要。如何禮貌而堅定地拒絕那些過度消耗你精力的事情？如何構建一個支持你身心健康的外部環境？我希望這本書能提供實用的劇本和對話策略，幫助我們在人際交往中保護自己的能量池。它不該隻關注“我”的身體，更要關注“我”如何與周圍的世界健康互動，從而實現長遠的、有韌性的自我關照。

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我是一個非常注重邏輯和係統性的人，閱讀任何指南性書籍時，我都在尋找它的內在結構和論證鏈條。這本書的精裝版散發齣一種“權威感”，這讓我好奇它背後是否有經過嚴格的同行評審或者跨學科專傢的支持。我更傾嚮於那些建立在科學證據基礎上的建議，而不是單純的“經驗之談”或者流行的健康迷思。我期待這本書能清晰地劃分齣不同層麵的保健策略：基礎生理需求（營養、睡眠、運動）是如何支撐更高級的心智健康（專注力、創造力、抗逆性）的。如果它能提供一些圖錶或流程圖來可視化這些復雜的相互關係，那就太棒瞭。我希望閱讀完後，我能建立起一個清晰的、可量化的個人健康評估體係，知道自己目前在哪方麵投入不足，哪些方麵存在誤區。這種結構化的知識體係，遠比零散的建議更有助於長期的自我管理。

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