書摘

近幾年隨著瑜伽的普及，喜歡它的人越來越多，許多中老年人也逐步加入到練習瑜伽的行列中來口瑜伽通過各類不同仿生動作作用於人體的生理腺體並按摩身體內部器官。從而達到減輕過度疲勞，預防高血壓、高血脂等疾病的發生。現在，就讓我們開始瑜伽的健康之旅吧!

瑜伽老少鹹宜，適閤於每一個人，它通過各類不同仿生動作作用於人體的生理腺體，使腺體分泌的數量趨於平衡。並且按摩身體內部器官，促進血液循環，伸展肌肉韌帶和僵硬的肌腱，使關節靈活富有韌性，同時還能提神醒腦，提高注意力。

一般運動隻能刺激血液循環，但是無法對腺體起作用，而且過多的運動容易引起疲勞。瑜伽的體位法不同於一股運動，它通過緩慢收縮身體某些肌肉使身體保持在靜止姿勢上，再將整個身體放鬆休息，可以讓肌肉得到完全的調整和休養，使精力大量存儲於體內。有鑒於此，老年人或身體衰弱者尤其適閤練習瑜伽體位法。　　 P8

10組簡易熱身與放鬆動作——從零開始，由基礎入門。

15組健腦安神動作——輕鬆體驗瑜伽的神奇效果。

26組養顔保健動作——由外而內的兼修，恢復青春的不老秘籍。

30組固本培源動作——修身養性新準則，讓健康伴你同行。

這本幫助中老年朋友練習瑜伽的手冊，通過張磊老師的現身說法，會讓

我們在瞬息萬變的都市中，用心聆聽歲月遠去的迴首，感受生命的精彩和安

祥。

瑜伽往往被認為是追求時尚的年輕人的專利，隻適閤年輕人的練習。其實不然。瑜伽是一門生命的學問，適閤不同年齡，不同層次的人群練習，特彆適閤中老年人練習口。中老年人是各種疾病的易發群體，選擇閤適的健身方法是中老年人養生保健最關心的問題之一。瑜伽從調理身體增強機體抗病能力入手，可幫助中老年人恢復骨骼與肌肉的機動性、彈性與活力，幫助恢復內髒與各腺體的機能，起到養顔、抗衰老、治療和預防各種老年疾病的作用。不需要花費任何費用通過自悟和瑜伽練習，就可以緩解或消除病痛；無須任何基礎，隻要中老年朋友堅持按照書中介紹的方法，循序漸進。就一定會取得理想的效果。大姐大媽一起來做瑜伽健身運動！隨書附送DVD配套光盤一張。