自序人生六十纔開始健康的四個層次、四個階段“第二春天”更燦爛健康教育九個字第一部分 世紀健康新標準最好的醫生是自己健康的鑰匙在自己手中治病不如不病健康需要教育健康九成靠自己藥補不如食補，食補不如心補有病不能自己看健康生活三個“平”平常飯菜：一葷一素一菇平和心態：樂觀是超級保健藥心態好，活到老平均身材：不胖不瘦不堵肥胖是健康的大敵飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖想變胖，學日本相撲；想變瘦，學英國貴族慢慢吃，多咀嚼強身健體“八個八”日行八韆步夜眠八小時三餐八分飽一天八杯水養心八珍湯強體八段錦米壽八十八茶齡百零八生物鍾你慢慢走人體內有個“隱形時鍾” 神奇的“三節律” 不曾謀麵的平安顧問第二部分 健康盡在細節中管好你的鹽勺子口味重，血壓高設法限製用鹽辦公室裏常養生早餐慢慢吃從從容容齣門開車血壓升高做做簡單的運動工作講究高效率外齣就餐的煩惱過節彆過纍，放鬆不放縱麻將娛樂彆較勁缺什麼，彆缺覺多什麼，彆多吃入席少飲酒 閑來多品茶警惕“衛生間事件” 屏氣用力危險大憋尿血壓猛上升小心應付低血壓大便通暢癌癥少浴室裏的危險因素沐浴與高血壓洗澡水溫度要適中急性猝死的“定時炸彈” 不要引爆“定時炸彈” 死亡三聯徵：鼕天、淩晨、掃雪死亡三聯徵：飽餐、酗酒、激動三個“半小時”，健康有活力清晨的健康警告發病高峰在清晨不良情緒危險大清晨不適感被忽視 注意“三個半分鍾” 有瞭癥狀不硬扛時間就是心肌，時間就是生命鞦風紅葉話鞦補一葉知鞦，未雨綢繆人體生理與廿四節氣營養補充，增強免疫力“鞦凍”適應，提高耐寒力健康傢庭有“三補” 話聊聊齣好心情夫妻手牽手，幸福共長久性愛是夫妻間第一等補品第三部分 治病不如防病令人畏懼的殺手——肺炎老人死亡的第一病因防寒保暖，護肺養生健康第一殺手——高血壓認清五大緻病因素高血壓是隻真老虎，也是紙老虎早期發現，早期治療中藥好還是西藥好患者六大行為誤區高血壓的並發癥——冠心病不良生活方式是禍根引起冠心病的危險因素丈夫得瞭冠心病，妻子應該怎麼辦自幼開始抗衰老過勞死和冠心病試試快樂一周減壓法不要小看心絞痛掌握心絞痛癥狀及時治療不穩定型心絞痛並非心絞痛的胸痛癥狀注意預防，及時急救動脈硬化與心肌梗死動脈硬化源於生活習慣抗動脈硬化，植根青少年莫當“脆皮烤鴨” 心肌梗死的誘發因素事後纔知心肌梗死當心老年性癡呆癥門悶齣來的老年病年後即將大流行藥物預防不可少適量運動效果好多吃健腦益智食物多用腦，多交流改善生活方式心血管疾病急救錦囊頭部後仰，下頜上抬檢查呼吸人工呼吸檢查脈搏心髒按壓心肺復蘇第四部分 健康生活四大基石閤理膳食十個字一：一袋牛奶強壯一個民族二：～剋碳水化閤物三：～份高蛋白四：牢記四句話五：剋新鮮蔬菜和水果紅：西紅柿或一二兩紅酒黃：黃色蔬菜瓜果綠：綠茶和綠色蔬菜白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳什麼都吃，適可而止走齣喝湯的誤區常喝五色保健湯健康用油“三主張” 適量運動“三五七” 運動是最好的安定劑運動是觀念問題，不是時間問題億萬富翁還不如乞丐“健康老人”死得慘最好的運動是步行適量步行纔健康鼕季鍛煉防誤區戒煙限酒“五一五” 吸煙是死亡的“加速器” 一項曆經兩年的絕密研究吸煙比賽的奬品是心梗風雨戒煙路，多少傷心淚女人是戒煙大軍的健康力量控煙的關鍵在於教育青少年每天限根，不妨試試看世界風行的“五日戒煙法” 煙酒親兄弟，並非一傢人飲酒文化，源遠流長酒是一把“雙刃劍” 天堂地獄，一步之遙酗酒之害，觸目驚心何以解憂，唯有交流心理平衡：一麵鏡子三個“三”心理壓力是疾病之源嫉妒比生氣更可怕高度恐懼導緻死亡心理暗示的力量心態不好，蚊子也能要你命看天安門救瞭一個“肝癌患者” 生活像鏡子，你笑它也笑“三自一包”，百歲不老心理平衡，記住“三個正確” 好心態來自“三個快樂” “倒黴”的辦公室主任解放自己，常看三座山高風亮節，常飲“四君子湯” 附錄洪昭光：健康使者背後的生活細節兩個人影響一生從病人的一句話到醫學的一個奇跡體能指標全部優秀像心髒一樣工作，像蜜蜂一樣生活十足的健康來自一顆知足的心常想王選，常學金庸
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