具體描述
目前我國居民人均期望壽命已超過72歲，但健康壽命不長，因為其中約有10年到15年過得很差，有的生活不能自理，有些乾脆就是植物人。長壽的本意是享受而不是忍受。如果長壽意味著常年的衰弱和依賴，那長壽還有什麼意義？
一個人健康還是多病，長壽還是短命，內因（遺傳因素）隻占15%，而外因（環境因素）占85%。外因中，醫療條件占8%，個人生活方式占60%。過去有個觀念，在病上醫院找大夫，對不對？對，但是晚瞭。醫生隻對你的健康起到8%的作用。任何高科技都不可能使病人恢復到病之前的狀態。“要想壽而康，九成靠自己”，健康60%要靠自己掌握，健康的金鑰匙在自己手中。
本書要告訴大傢的就是延長健康壽命、提高生命質量的方法，告訴你哪些因素影響壽命長短，怎樣使它們朝好的方嚮轉化。這81個健康常識並非包羅萬象，但都是讓我們在能控製的範圍內趨利避害，而不會讓大傢白費精力，去改變我們無能為力的東西。你會發現掌握並運用這些常識，你的身體就會煥然一新，獲得健康一點都不難！
這本書聚焦於健康常識的全麵解析，旨在為讀者提供科學、可靠且實用的知識支持。書中的內容圍繞飲食結構、日常生活習慣和預防措施展開，每一章均以係統化方式呈現，為讀者構建一個清晰、易懂的健康指引體係。首先，書中詳細探討瞭飲食的重要性，並強調閤理搭配營養素的關鍵點，講解瞭蛋白質、碳水化閤物和脂肪在身體運作中的具體作用。讀者將瞭解如何通過科學的食物選擇來增強免疫力，以及避免過量攝入不健康成分的技巧。此外，書籍還深入淺齣地介紹瞭維生素與礦物質的日常需求，幫助讀者理解每種營養物質在維持身體各功能方麵的重要性。 其次，對於日常生活習慣的講解尤為全麵，這部分內容涵蓋瞭睡眠質量、運動規律和心理健康的關鍵要素。書中詳細介紹瞭適量休息與規律作息的重要性，並提供具體的時間管理建議，幫助讀者更好地平衡工作與生活。同時，書中也特彆強調瞭如何通過日常鍛煉來改善體質，推薦瞭適閤不同年齡段和健康狀況的適宜運動方案，同時還提到瞭心理調節技巧，如正念冥想、深呼吸練習等，以幫助讀者緩解壓力，提升整體幸福感。 書中還有一部分內容緻力於傳遞預防健康的重要性，強調定期體檢和健康檢查的必要性。通過詳細的案例分析與數據支持，書籍嚮讀者展示瞭常見病早期癥狀及其識彆方法，使讀者能夠更主動地監控自身健康狀況。此外，書中還特彆關注瞭生活方式對慢性疾病預防的深遠影響，提供科學的飲水、戒煙限酒等具體建議，以幫助讀者做齣更為明智的生活選擇。 不僅如此，該書還深入探討瞭不同人群之間的健康差異及其背後的原因，使讀者能夠更好地理解自身的身體需求和潛在問題。在這一過程中，書中強調個性化健康管理的重要性，鼓勵讀者根據個人特點製定符閤自己生活方式的健康計劃。例如，對於年輕人來說，書中特彆提到如何通過早期預防避免未來可能麵臨的健康風險，而對於中老年群體，它則提供瞭更為細緻的護理和疾病管理策略。 在內容深度方麵，這本書注重理論與實踐結閤，通過大量實際案例、科學數據及專傢分析，幫助讀者形成準確的判斷標準。在解釋健康知識時，書籍始終強調多角度思考與綜閤應用的重要性，使讀者不僅能掌握核心概念，還能在實際生活中靈活運用所學。 書中還特彆注重教育意義，通過簡明易懂的語言嚮讀者傳遞健康知識，激發他們關注自身健康、主動改善生活方式的信心。整體而言，這本書以係統性和全麵性的方式呈現瞭健康常識，使每一位讀者都能從中獲得有價值的信息，為長期的身心健康奠定堅實基礎。這些內容不僅豐富瞭知識層次，也讓人們對健康問題有更深刻的認知，真正做到為自己和他人創造更好的生活環境。
作者簡介
羅傑·亨德森，英國著名醫學專傢，主持《星期日泰晤士報》、《每日電訊報》、《衛報》、《婦女界》、Yours等英國主要報刊雜誌的醫學專欄，並經常在英國各地就如何緩解壓力、如何長壽和如何保持健康進行演講。
目錄資訊
前言第一部分 關於日常飲食的健康常識 1閤理的飲食結構最重要 2地中海型食譜 3降血壓食譜 4吃早餐讓人更健康、更苗條 5縴維食品可降低癌癥發病率 6多吃深色葉菜，清除高半胱氨酸 7衝繩島的長壽飲食方案 8素食絕對能讓你多活幾年 9過食紅肉易緻癌 10食用深海魚可保護心髒 11喝麥片粥可預防心髒病和糖尿病 12減少食鹽攝取量可預防高血壓 13能殺死細菌的調料 14適量的巧剋力可以延長壽命 15喝茶可降低慢性病的發病率 16咖啡應該怎樣喝 17適量飲紅酒對身體有益 18喝水而不是喝飲料 19攝入新鮮蔬果，抵抗自由基破壞 20最簡易的補鈣方法 21一定要補充維生素 22缺乏維生素B1令人心情沮喪 23維生素C可預防心髒病、保護心髒 24維生素E能抗衰老、保護心髒 25人參讓人活力再現 26補充輔酶Q10，保證細胞能量第二部分 關於生活習慣的健康常識 27BMI比體重更能反映健康狀況 28用牙綫潔齒可預防心血管疾病 29定期獻血可減緩細胞衰老 30鍛煉可全麵改善生活狀態 31肢體伸展運動可預防骨骼肌肉係統疾病 32遊泳是最好的鍛煉方式 33普拉提對治療背痛和關節炎很有幫助 34吸煙10秒內把尼古丁送入大腦 35檢查竈具避免煤氣中毒 36長途飛行須防“飛機病” 37看醫生要分輕重緩急 38學會無所事事 39生氣和生病有很大的關係 40性生活有利於健康 41長期心理壓力嚴重危害身體健康 42腹式呼吸是減輕壓力最快的方式 43打坐是最好的放鬆方式 44隻要盡到最大努力就夠瞭 45衰老其實是一種心態 46笑可以治病 47凡事多往好處想 48積極社交，提高生命質量 49退休後不要總是閑著 50美滿姻緣對身心有益 51與寵物做個伴 52錢是壓力的來源 53用音樂療傷 54按摩使人放鬆，還可預防疾病 55練瑜伽使身心恢復正常 56不要把年紀作為不學習的藉口 57增強免疫力的方法第三部分 關於疾病診療的健康常識 58身體的小不適可能是大問題 59身體檢查是大病的第一道護欄 60對自己的血壓心中有數 61注射疫苗防患於未然 62骨質疏鬆防勝於治 63每月一次自檢乳房 64警惕卵巢癌的秘密入侵 65宮頸塗片檢查有助於發現早期宮頸癌 66做乙狀結腸鏡檢查防腸癌 67重視前列腺癌篩查 68瞭解哮喘，防治哮喘 69絕經後婦女考慮進行激素替代療法 70正骨療法放鬆肌肉、改善關節靈活性 71打鼾是病宜早治 72便秘時彆輕易用瀉藥 73不要睡不著覺就吃藥 74按時按劑量吃藥對病纔有效 75他汀類藥物可大大降低膽固醇值 76阿司匹林可有效防止心髒病發作和中風 77葡萄糖胺是關節炎的剋星 78彆怕承認患瞭抑鬱癥，要及早診治 79警惕季節性情緒紊亂癥 80常感疲勞要考慮是否患瞭糖尿病 81降低膽固醇值可降低患心髒病的幾率
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