鼠标手和颈椎病

出版者:上海科学普及出版社

作者:王永军

页数:176

出版时间:2013-1

价格:29.80元

isbn号码:9787542756404

丛书系列:电脑病：几个动作改善颈椎病、鼠标手

具体描述

《鼠标手和颈椎病》内容简介：“鼠标手”也叫“腕管综合征”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。颈椎病是指因颈椎退行性病变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，进而刺激、压迫到颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病。

《鼠标手和颈椎病》图文并茂，主要介绍了鼠标手和颈椎病的起因、症状、易患人群，与此相关的不良生活习惯，以及如何预防鼠标手和颈椎病，并重点介绍了按摩、活动操、外敷等实用的自我疗法。书中配有大量的真人示范图，讲解生动详细，有利于读者阅读和操作。

用户评价

（一） 这本书的封面设计相当朴实，没有华丽的插图，也没有醒目的标题，只是用一种沉静的深蓝色作为背景，然后是简洁的白色字体，写着“鼠标手和颈椎病”。我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，只是因为最近工作压力大，长时间面对电脑，确实感觉手指关节有些不适，脖子也经常酸痛，所以随手在书店里翻了翻，觉得这本书的名字很直接，或许能提供一些实用的信息。翻开第一页，一股淡淡的油墨香扑面而来，这是一种久违的纸质阅读的质感，在电子书横行的时代，这种感觉格外珍贵。我习惯性地先浏览目录，目录的条目设置得非常清晰，从鼠标手的成因、症状，到各种预防和缓解的方法，再到颈椎病的病理、自我诊断，以及如何通过运动、姿势调整、甚至饮食来改善。这种结构化的编排方式让我对这本书的内容有了一个初步的了解，也充满了期待。我特别留意到目录中有关于“鼠标手不同类型及其应对策略”以及“颈椎病康复的误区”等章节，这说明作者在内容上是有深度和细分的，而不是泛泛而谈。我开始阅读第一章，作者的语言风格很亲切，没有使用过于专业的医学术语，而是用通俗易懂的比喻来解释复杂的生理现象。例如，在描述手部肌腱的炎症时，作者将肌腱比作是橡皮筋，长时间的过度拉伸会导致其疲劳和磨损，这让我一下子就明白了其中的道理。而且，作者在讲解动作时，会配有详细的插图，每一个动作的分解都非常到位，包括手部的位置、身体的姿势，甚至呼吸的节奏，都描述得清清楚楚。我迫不及待地想尝试书中的一些简单拉伸动作，看看是否能缓解我手指的僵硬感。这本书给我的第一印象是，它不仅仅是一本提供知识的书，更像是一位循循善诱的朋友，在耐心教导你如何关爱自己的身体。

（七） 《鼠标手和颈椎病》这本书，其设计风格可以说是“返璞归真”，封面没有任何花哨的装饰，只是用一种深邃的蓝色背景，搭配简洁的白色字体，给人一种沉静而专业的感受。我拿到这本书的时候，并没有抱有太大的期望，只是觉得名字很直观，也许能提供一些基础的建议。然而，当我翻开第一页，作者的文字风格就给我带来了惊喜。他用一种非常温和、且充满人文关怀的语气，娓娓道来，仿佛是一位循循善诱的长者，在教导你如何关爱自己的身体。在讲述“鼠标手”的部分，作者并没有使用晦涩难懂的医学术语，而是用非常形象的比喻，将手指和手腕的疲劳、疼痛描绘得淋漓尽致。他将手指的肌腱比作是“精密的绳索”，长时间的过度使用会导致其“磨损”和“发炎”。书中配有大量的插图，非常详细地展示了各种导致鼠标手发生的错误姿势，以及如何通过调整姿势来减轻对手部和腕部的压力。我印象最深刻的是，作者强调了“整体观”，指出鼠标手不仅仅是手指的问题，它还与手臂、肩膀、甚至颈椎的健康息息相关。关于颈椎病的部分，更是让我受益匪浅。作者并没有一味地强调颈椎病的危害，而是以一种平和的语气，分析了现代人颈椎问题的成因。他将颈椎比作是“人体的指挥官”，一旦出现问题，就会影响到全身的健康。书中详细地讲解了如何通过日常的姿势调整来保护颈椎，比如如何选择合适的枕头，如何调整电脑屏幕的高度，以及如何在睡觉时保护颈椎。我尤其喜欢书中提供的一套“颈椎修复小动作”，动作非常简单，但效果却很显著。我每天都会抽出几分钟来练习，感觉脖子僵硬和酸痛感明显得到了缓解，整个人都感觉更轻松了。这本书让我觉得，原来改善健康问题并没有那么困难，关键在于我们是否愿意去了解它，并且付诸行动。

（十） 《鼠标手和颈椎病》这本书，它的封面设计极简而富有内涵，深邃的蓝色背景象征着生命的活力与宁静，简洁的白色字体则如同一盏明灯，指引着读者走向健康。当我翻开第一页，作者的笔触就如同清泉般流畅，没有丝毫的滞涩，将原本可能令人望而生畏的医学知识，转化成了一种易于理解、充满人情味的故事。在探讨“鼠标手”时，作者没有采用生硬的医学术语，而是将我们的手指和手腕比作是“精密而勤劳的工匠”，因为长时间的重复性劳动而产生了“职业病”。书中详尽地描述了各种导致鼠标手发生的具体原因，比如不恰当的握姿、手腕的过度屈伸，以及缺乏足够的休息和放松。更令人惊喜的是，书中还配有大量的插图，将各种可能导致问题的姿势和改进后的姿势一一呈现，让我能够清晰地看到自己操作中的不足。我按照书中的建议，调整了自己的工作台面，并尝试了书中介绍的几种简单的手部伸展动作，几天下来，手指的僵硬感和酸痛感真的有了明显的缓解，那种长久以来的不适感似乎正在慢慢消散。关于颈椎病的部分，同样让我受益匪浅。作者以一种非常平和而富有洞察力的视角，分析了现代社会中颈椎问题的普遍性及其根源。他并没有将颈椎病描绘成一种难以治愈的顽疾，而是强调了通过日常的姿势调整和适当的运动，完全可以有效地预防和改善。书中详细讲解了如何通过改变坐姿、睡姿，以及使用合适的枕头来减轻颈椎的压力。我特别喜欢书中提供的一套“颈椎放松秘籍”，动作简单易学，而且效果显著。我每天都会抽出几分钟来练习，感觉脖子僵硬和酸痛感明显得到了缓解，甚至连肩膀的紧绷感也放松了不少。这本书让我深切地感受到，关爱自己的身体，改善健康问题，并非遥不可及，关键在于我们是否愿意去了解它，并且积极地采取行动。

（五） 《鼠标手和颈椎病》这本书给我的第一印象就是它的“接地气”。没有那些晦涩难懂的医学术语，也没有那些高高在上的理论指导，作者仿佛就是坐在我身边，用最朴实、最真诚的语言，跟我聊聊我身体里正在发生的事情。书中关于“鼠标手”的描写，非常贴切，我经常感觉到手指在敲击键盘后会有些麻木，尤其是无名指和小指，有时候甚至会抽搐一下，读到书里将这种感觉比作是“神经在抗议”，我深有同感。作者并没有简单地告诉你“要休息”，而是非常细致地分析了导致鼠标手发生的各种因素，比如打字时的姿势、鼠标的类型、以及我们日常生活中那些不经意的习惯。书中还列举了很多具体的改善方法，比如如何选择适合自己的鼠标，如何调整键盘的角度，甚至是如何在工作间隙进行一些简单的手部放松练习。我按照书中的指导，调整了自己的坐姿，并且尝试了书中介绍的几种手指伸展动作，真的感觉手指的灵活度提高了一些，那种麻木感也减轻了不少。而颈椎病的部分，更是让我觉得像是被“点醒”了一样。我一直以为颈椎病就是脖子疼，没想到作者把颈椎病和很多我们平时忽略的健康问题联系了起来，比如头痛、失眠、甚至视力模糊。书中用了很多生动的比喻，将颈椎比作是“人体的总开关”，一旦出了问题，就会牵一发而动全身。作者详细地讲解了如何通过日常的姿势调整来保护颈椎，比如如何正确地使用手机，如何选择合适的枕头，以及如何在开车时避免长时间的固定姿势。我最喜欢的是书中提供的一套“拯救颈椎”的小练习，动作非常简单，但是效果却很明显。我每天早上起床后，都会跟着书里的图示做一遍，感觉脖子轻松了很多，整个人也精神了许多。这本书让我觉得，原来改善健康问题并没有那么难，关键在于我们是否愿意去了解它，并且付诸行动。

（六） 《鼠标手和颈椎病》这本书，我拿到手里的时候，并没有抱有多大的期待，只是觉得书名很直白，也许能提供一些基础的常识。然而，翻开书页，作者的文字风格却给我带来了意想不到的惊喜。他没有用那些专业的医学术语来吓唬读者，而是用一种非常亲切、如同朋友般的语气，一点点地引导我们去了解身体发出的信号。对于“鼠标手”的讲解，让我觉得非常“懂我”。我经常会感觉到手指关节发僵，尤其是大拇指和食指，有时候甚至会有一种灼热感，书里将这种感觉比作是“肌腱在抱怨”，让我瞬间就明白了原因。作者并没有仅仅停留在描述症状，而是深入分析了各种导致鼠标手发生的因素，从不正确的握姿到长时间的重复性动作，再到手腕的过度屈伸，都做了非常详细的解释。最令我赞赏的是，书中提供了大量实用的预防和缓解方法，比如如何正确地调整鼠标和键盘的角度，如何选择符合人体工程学的办公用品，甚至是如何在工作中穿插一些简单的手部伸展运动。我按照书中的指导，调整了自己的坐姿，并且尝试了书里介绍的几种手指和手腕的拉伸动作，感觉手指的僵硬感确实有所减轻，而且那种不适感也逐渐消失了。而颈椎病的部分，更是让我受益匪浅。作者并没有把颈椎病描绘成一种可怕的疾病，而是以一种非常平和的语气，解释了现代人颈椎问题的成因，比如长时间低头看手机、缺乏运动、以及不良的睡姿。书中还配有大量的插图，详细展示了各种导致颈椎压力的不良姿势，以及如何通过正确的姿势来减轻压力。我尤其喜欢书中提供的一套“颈椎放松操”，动作非常简单，而且效果显著。我每天都会抽出几分钟来练习，感觉脖子僵硬和酸痛感明显得到了缓解，整个人都感觉更放松了。这本书让我觉得，原来改善健康问题并没有那么复杂，关键在于我们是否愿意去了解它，并且付诸行动。

（三） 《鼠标手和颈椎病》这本书的章节划分非常清晰，仿佛是一张精心设计的导航图，指引着读者一步步探索身体的奥秘。我最先被吸引的是关于“鼠标手”的章节，作者用一种非常形象化的语言，将鼠标手比作是“手指的罢工”，生动地描绘了那种无名指和小指的麻木、疼痛，以及手部力量的逐渐减弱。书中不仅仅停留在描述症状，更是深入剖析了导致这一切发生的根本原因，比如手腕过度屈伸、手指长时间的单一动作、以及缺乏足够的休息和放松。令人惊喜的是，作者还详细介绍了不同类型的鼠标手，从腕管综合征到腱鞘炎，并针对每一种情况提出了具体的应对策略。我尤其对书中关于“预防胜于治疗”的理念印象深刻，作者强调了建立健康的工作习惯的重要性，例如每隔一段时间就应该进行手部和腕部的伸展运动，调整鼠标的摆放位置，甚至选择更符合人体工程学的办公用品。我按照书中图文并茂的指导，尝试了几种简单的手指和手腕的拉伸动作，感觉手指的僵硬感确实有所缓解，长期以来困扰我的轻微刺痛感也似乎有所减弱。而颈椎病的部分，更是让我受益匪浅。作者并没有用吓人的医学术语来恐吓读者，而是以一种平和的语气，分析了现代人颈椎问题的普遍性和成因。书中对各种颈椎病的表现，从颈部僵硬、疼痛，到头晕、恶心，都进行了细致的描述。然后，作者着重介绍了如何通过日常的姿势调整来改善颈椎的压力，比如如何在电脑前保持正确的坐姿，如何选择合适的枕头，以及如何在睡觉时保护颈椎。最让我惊喜的是，书中还提供了一套专门针对颈椎的放松操，动作简单易学，而且效果显著。我尝试了几组简单的颈部活动，感觉长期以来因为长时间低头看手机而引起的脖子僵硬感明显得到了缓解，整个人都感觉轻松了很多。这本书给了我很多实用的方法，让我觉得改善自己的健康问题并非遥不可及。

（二） 当我翻开《鼠标手和颈椎病》这本书的扉页，映入眼帘的不是作者的个人简介，也不是学术引言，而是一句简短而有力的“献给所有在键盘前默默耕耘的人们”。这句开场白瞬间触动了我，作为一个每天和电脑打交道超过十个小时的上班族，我深有体会这句话的分量。书中的文字流畅自然，读起来仿佛是在与一位经验丰富的医生或者理疗师对话，他们用一种温和而坚定的语气，一步步引导你认识身体发出的信号。我尤其欣赏书中对于“鼠标手”的描述，作者并没有简单地将其归结为“用多了电脑”，而是深入分析了导致其发生的具体原因，比如不良的坐姿、不正确的握鼠标方式、重复性的手部动作，以及手指、手腕、手臂、肩膀乃至颈部的整体关联性。书中有大量的案例分析，通过讲述不同职业、不同年龄段的人们如何因为这些问题而困扰，继而通过书中介绍的方法得到改善，这种真实的故事让我觉得这本书的内容非常接地气，充满了可信度。更让我印象深刻的是，书中对于颈椎病的解释，并不是一味地强调其危害，而是从根源上分析了现代生活方式对颈椎的长期影响，比如长时间低头看手机、缺乏运动、精神压力过大等。作者并没有把颈椎病描述成一种无法治愈的绝症，而是提供了一系列循序渐进的康复方案，从简单的颈部放松操，到如何调整办公桌椅的高度，再到一些有助于促进血液循环的穴位按摩方法，都讲解得细致入微。我尝试了书中介绍的一个简单颈部拉伸动作，仅仅做了几次，就感觉脖子酸痛感减轻了不少，这让我对这本书的实用性有了更强的信心。这本书不仅仅是知识的传授，更是一种生活方式的引导，让我开始重新审视自己日常的习惯，并思考如何才能更好地保护自己的身体。

（四） 当我翻开《鼠标手和颈椎病》这本书，一股来自医学科普的严谨与人文关怀并存的气息扑面而来。作者并没有采用那种枯燥乏味的理论说教，而是将复杂的医学知识用生动形象的语言娓娓道来，仿佛是一位经验丰富的长辈在耐心教导晚辈如何爱护自己的身体。我特别赞赏书中对于“鼠标手”的描述，它不仅仅停留在症状的层面，而是深入探究了其背后的生理机制。作者将手指和手腕的关节、肌腱、神经等比作是精密的机械零件，一旦长时间处于不当的受力状态，就会出现“磨损”和“疲劳”，最终导致疼痛和功能障碍。书中有大量的插图，详细展示了不同动作下，手部和腕部的受力变化，以及如何通过调整姿势来减轻压力。例如，作者详细讲解了握鼠标时，如何调整手指的力度和手腕的角度，才能最大限度地避免过度牵拉。更让我惊喜的是，书中还提到了“鼠标手”与全身骨骼肌肉系统的关联性，比如肩膀的紧张、胸椎的后凸，都会间接影响手腕的健康。关于颈椎病的部分，更是让我茅塞顿开。作者并没有将颈椎病简单地归结为“年龄增长”或者“退化”，而是深刻分析了现代生活方式对颈椎的摧残。书中有大量的图示，清晰地展示了不同姿势下，颈椎受到的压力大小。我印象最深刻的是，作者建议在长时间使用电脑时，屏幕的高度应该与视线持平，这样可以避免长时间低头，减轻颈椎的负担。而且，书中还提供了一套非常实用的颈部放松运动，动作简单易学，我每天都会抽出几分钟来练习，感觉脖子的僵硬感得到了很大的缓解，甚至连肩膀的酸痛感也减轻了不少。这本书不仅仅是一本关于疾病的书，更是一本关于如何与身体和谐相处的生活指南。

（八） 《鼠标手和颈椎病》这本书，其封面设计朴实无华，没有夺人眼球的色彩，也没有华丽的插图，只有简洁的字体和深邃的背景色，给人一种沉静而专业的感觉。我拿到这本书时，并没有抱有太大的期望，只是觉得书名很直观，也许能提供一些实用的建议。然而，当我翻开书页，作者的文字风格却给我带来了意想不到的惊喜。他没有使用那些晦涩难懂的医学术语，而是用一种非常亲切、如同朋友般的语气，一点点地引导我们去了解身体发出的信号。在讲述“鼠标手”的部分，作者用非常形象的比喻，将手指和手腕的疲劳、疼痛描绘得淋漓尽致。他将手指的肌腱比作是“精密运作的滑轮组”，长时间的过度使用会导致其“磨损”和“发炎”。书中配有大量的插图，非常详细地展示了各种导致鼠标手发生的错误姿势，以及如何通过调整姿势来减轻对手部和腕部的压力。我印象最深刻的是，作者强调了“整体观”，指出鼠标手不仅仅是手指的问题，它还与手臂、肩膀、甚至颈椎的健康息息相关。关于颈椎病的部分，更是让我受益匪浅。作者并没有一味地强调颈椎病的危害，而是以一种平和的语气，分析了现代人颈椎问题的成因。他将颈椎比作是“人体的指挥官”，一旦出现问题，就会影响到全身的健康。书中详细地讲解了如何通过日常的姿势调整来保护颈椎，比如如何选择合适的枕头，如何调整电脑屏幕的高度，以及如何在睡觉时保护颈椎。我尤其喜欢书中提供的一套“颈椎修复小动作”，动作非常简单，但效果却很显著。我每天都会抽出几分钟来练习，感觉脖子僵硬和酸痛感明显得到了缓解，整个人都感觉更轻松了。这本书让我觉得，原来改善健康问题并没有那么困难，关键在于我们是否愿意去了解它，并且付诸行动。

（九） 《鼠标手和颈椎病》这本书，从它的封面设计就可以看出作者的匠心独运，没有一丝一毫的浮夸，只有简洁的文字和一种沉静的蓝色，传递出一种专业而温暖的力量。当我翻开书页，作者的语言风格立刻就吸引了我。他没有使用那些枯燥乏味的医学理论，而是用一种生动形象、通俗易懂的方式，将复杂的医学知识娓娓道来。在阐述“鼠标手”时，作者将手指和手腕比作是“辛勤的园丁”，而我们长时间的敲击键盘，就像是对待这些园丁一样，不停地索取，而不给他们足够的休息和呵护，最终导致他们“生病”。书中配有大量的图示，非常直观地展示了各种导致鼠标手发生的错误姿势，以及如何通过调整姿势来减轻对手部和腕部的压力。让我印象深刻的是，作者强调了“预防胜于治疗”的理念，并提供了一系列非常实用的预防措施，例如如何选择最适合自己的鼠标，如何调整键盘的角度，以及如何在工作间隙进行一些简单的手部放松练习。我按照书中的指导，调整了自己的坐姿，并且尝试了书里介绍的几种手指伸展动作，感觉手指的僵硬感确实有所减轻，而且那种不适感也逐渐消失了。而关于颈椎病的部分，更是让我觉得像是被“点醒”了一样。我一直以为颈椎病就是脖子疼，没想到作者把颈椎病和很多我们平时忽略的健康问题联系了起来，比如头痛、失眠、甚至视力模糊。书中用了很多生动的比喻，将颈椎比作是“人体的总开关”，一旦出了问题，就会牵一发而动全身。作者详细地讲解了如何通过日常的姿势调整来保护颈椎，比如如何正确地使用手机，如何选择合适的枕头，以及如何在开车时避免长时间的固定姿势。我最喜欢的是书中提供的一套“拯救颈椎”的小练习，动作非常简单，但是效果却很明显。我每天早上起床后，都会跟着书里的图示做一遍，感觉脖子轻松了很多，整个人也精神了许多。这本书让我觉得，原来改善健康问题并没有那么难，关键在于我们是否愿意去了解它，并且付诸行动。

有不少错误以及含糊其辞的地方。一言难尽。190826

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还行，提供了治疗鼠标手和颈椎病的各种方法和运动。文字部分讲的东西其实是有些错的，但做操的部分还不错。