第一章 養生之道——小細節成就大健康1.高齡老人的“七多七少”2.恪守養生“九不過”3.老年人養生忌“五久”4.老年人養生要訣：三個“半分鍾”，三個“半小時”5.過節要做“三有”老人6.春季養生六宜7.春季養生六忌8.春睏巧調整9.常伸懶腰消春乏10.老人須防倒春寒11.春天不要忙減衣12.春令衣著宜下厚上薄13.春季梳頭可養生14.春季體檢正當時15.早春走路防腿老16.春季養生先養肝17.春季注意防舊疾18.春季防胃病19.春季精神易發狂20.春季警惕五大發物21.春季養生吃什麼22.春茶不要趁鮮喝23.春天給傢裏加點濕24.春令時節多補水25.夏季養生“清”為貴26.夏季養生三不貪27.鼕病夏治正當三伏天28.老年人度夏要防情感障礙29.夏季老年人宜動手搖扇30.鞦季養生話防燥31.鞦凍並非人人皆宜32.鞦高氣爽喝菊花33.鞦季防病需運動34.珍唾惜津防鞦燥35.鼕季養生須重藏36.老人鼕補禁忌37.鼕天懶一懶，多喝藥一碗38.鼕季老人需暖背39.天寒地凍莫忘護耳40.鼕季須防暖氣燥41.鼕天要防“電熱毯病”42.鼕天當心“人味汙染”43.老人鼕季洗澡五注意44.老年人寒鼕慎泡熱水澡45.鼕天洗澡從腳開始46.熱水泡腳好處多47.鼕天不要使用搓澡巾48.鼕天洗澡也要防“中暑”49.寒頭暖足勝吃藥50.足部按摩保健康51.久坐之後擴擴胸52.老年人忌做危險動作53.遠離六種容易發生意外的行為54.老人應遠離三種傢用電器55.老年人看電視三不宜56.老年人補鈣三大誤區57.適當飲茶有益健康58.老人喝茶四不宜59.飯後一杯茶未必好60.朝鹽晚蜜，圓你好夢61.早喝鹽湯如參湯62.飲水溫度有講究63.改掉不良飲水習慣64.老年人服藥酒好不好65.老年人飲酒的利與弊66.老人肥胖與減肥67.過胖和過瘦都不利老人健康68.老來染發五原則69.頭發少瞭也要常梳頭70.眼睛老花配鏡莫遲疑71.老花鏡最好三年換一個72.老年人應重視口腔保健73.保護好自己的牙齒74.老年人牙齒保健誤區75.老人戴假牙七項注意76.是什麼導緻瞭口臭77.四種方法消除口臭78.口香糖該怎麼吃79.保健牙刷巧選擇80.慎重選擇牙膏81.掌握正確的刷牙方法82.老年人口乾怎麼辦83.老年人選鞋八項注意84.老年人不宜穿平底鞋85.不要輕視睡眠的作用86.健康午睡有講究87.老年人需要的睡眠並不少88.選擇一個閤適的枕頭89.老年人睡眠要科學90.老年人為何常失眠91.睡眠的認識誤區92.右側臥位最有益睡眠93.睡覺時不宜張口呼吸94.睡覺打鼾危害大95.睡眠充足巧判斷96.按照四季調整起臥時間97.早睡早起，延年益壽98.老年人睡前應做好準備99.閤理安排晚餐可改善睡眠質量100.睡前按摩有助鎮靜催眠101.花香宜人促健康102.老人宜養什麼花103.居室中不宜放置的花卉104.老人乘機前飲食有三忌105.老人暈機巧應對第二章 飲食與營養——健康美味重細節106.世界衛生組織推薦的最佳食物107.老年A膳食“金字塔”108.老年A食用某些食品要適度109.女種食品要會吃110.老年人養生飲食十不貪111.老人飲食貴在“變”112.營養平衡說“七不”113.老年人應防營養流失114.為何老年人易齣現營養不良115.應時飲食利長壽116.健康飲食十二個“一點”117.閤理安排一日三餐118.科學吃早餐119.老年人晚餐四不過120.終日飽食損健康121.飯後最忌六件事122.老年人增進食欲方法多123.老年人消化功能減退後的飲食安排124.缺乏肉奶蛋，抗病能力會減半125.主食吃得少，頭發白得快126.缺少錳鈷人易老127.老人攝入膳食縴維要限量128.老年人每天應攝入多少膽固醇129.攝取維生素須防“衝撞”130.老年人軟化血管吃什麼131.“吃掉”老年斑132.九種方法吃掉亞健康133.補腦常吃食用菌134.四種有利於排毒的美味食品135.吃軟不吃硬易誘發癡呆136.調養飲食防反酸137.食物越黑越健康138.苦味食品能健身139.讓人心情變好的食物140.空腹時不宜吃的食物141.不宜同吃的食物142.吃水果有五忌143.看疾病吃水果144.看體質吃水果145.黃瓜生吃不宜多146.有些蔬菜不宜生吃147.蔬果顔色與營養148.常吃紫菜益健康149.細心分辨毒野菜150.新鮮玉米促健康151.吃什麼油好152.遠離四種水153.飲用豆漿五項注意154.老年人喝奶要講究155.煮奶三忌156.飲用牛奶有八忌157.哪些老人最宜喝酸奶158.老年朋友不要忽視奶粉159.蜂蜜是老人的“牛奶”160.蜂蜜可以對癥選161.豆飯好吃莫多吃162.怎樣吃粽子163.肥肉燉爛可以吃164.常吃豬蹄可長壽165.老人多喝鴨肉粥可利尿消腫166.老年人吃煎魚易中風167.老年人不宜長期喝粥168.哪些老人不宜多吃月餅169.老人吃餃子四不宜170.羊肉要配涼性蔬菜吃171.老人常吃蝦皮好172.老年人不要怕吃蛋173.方便麵的健康吃法174.春季飲食宜溫補175.春季蘑菇進行時176.春季吃魚好時機177.春食蔬果有七忌178.春季蔬菜勿貪鮮179.春食野菜當慎重180.清淡飲食度炎夏181.三伏天慎進補182.鞦季飲食有講究183.鼕季多吃熱量高的食物184.鼕吃海帶能禦寒185.鼕天吃火鍋有五宜186.彆得“火鍋綜閤徵”第三章 運動保健——生命在於運動，動則不衰187.運動養生五大原則188.運動養生意義大189.巧運動有奇效190.健身運動要持久191.判斷健身運動是否適量六標準192.老年人運動五忌193.老年人健身七戒194.養生必做的幾個小動作195.“溫和運動”有益健康196.老人不齣傢門也可健身197.手指保健操198.有益健康的“手跑”運動199.拍打保健法200.揉腹保健法201.舌頭運動也養生202.睡前晨醒兩按摩203.鍛煉平衡防跌倒204.散步有益健康205.老人倒走四項注意206.強力行走是健康行走207.飯後百步走要因人而異208.避免錯誤的行走209.老年人也可以慢跑210.老人跳舞七忌211.練太極拳健身好處多212.老年人練太極拳四項注意213.膝痛練太極拳還得悠著點214.健康的太極柔力球運動215.適閤老年人的球類運動216.老人巧曬日光浴217.霧天不宜進行室外運動218.感冒不可通過鍛煉治療219.胃下垂的體育療法220.初春鍛煉五不宜221.夏天運動有五忌222.高溫時節運動注意事項223.鞦季運動有三防224.鼕季清晨戶外鍛煉要謹慎225.老人最不適宜鼕季垂釣226.老年人旅遊六項注意227.老年人齣遊謹防“旅遊病”228.老年人爬山八項注意第四章 心理保健——細節處把握健康心態229.老年人心理健康十大標準230.老年人的六人心理需求231.老年人存在三種年齡232.老年養生宜七淡233.老年人應學會三忘234.保持健康心態“一二三四五”235.快樂是健康大處方236.老年人應經常保持“九樂”237.老人應提高心理承受能力238.老人大笑促健康239.老人想哭莫要忍240.老人多看少兒節目益健康241.音樂帶來好心情242.老人心病需“話療”243.老人“自作多情”益健康244.老人需要“親密接觸”245.人老切莫心先老246.老年人不宜太懷舊247.孤獨寂莫催人老248.精神緊張催人老249.依賴心理催人老250.遠離憤怒有六法251.老人美容重在心252.老年抑鬱有錶現253.老年抑鬱莫忽視254.警惕癌癥性格255.壞心情是癌癥的嚮導256.用心理行為治療高血壓257.老年人嘮叨有緣由258.老年人與子女相處有十忌259.老年喪偶須調心第五章 健康管理——管理健康細節，盤點健康資産260.健康管理維護您的健康261.為什麼需要健康管理262.完全健康的含義263.健康老人十大標準264.老當益壯新標準265.美國《福布斯》雜誌開齣的長壽秘方266.哈佛大學公開的百歲長壽秘訣267.延年益壽五字經268.古代名人養生九訣269.“藥王”孫思邈養生四法270.長壽從慢餐開始271.九種有望健康長壽的人272.抗衰延壽關鍵在自己273.人活百歲靠什麼274.影響壽命的八項因素275.避免十種不良生活習慣276.老年人衰老的指標277.老年人衰老的徵象278.延緩衰老的六大舉措279.常摸頭部延緩衰老280.叩齒促長壽281.養生之道貴在健腦282.重視人體排毒功能283.老年人要警惕九種健康隱患284.影響健康的危險因素285.老年人要注意反常情況286.老年人體檢要查七個方麵287.健康體檢前要做好準備288.B超檢查六項注意289.健康女人也要定期婦檢290.老年人查體前慎飲食291.健康體檢五項禁忌292.測量血壓注意事項293.驗血選無名指有緣由294.心電圖檢查的準備和注意事項第六章 疾病防治——防病從細節處著眼，治病從細節處著手295.老年人疾病降臨前的兩次警報296.老年人要警惕“腦危時刻”297.老年人看病五大誤區298.傢人要相“醫”為命299.紅光滿麵未必健康300.老來瘦未必都是福301.返老還童是假象302.老年人蹲廁要當心303.老人倒地先彆扶304.人老手抖原因多305.防止耳背有五法306.中暑後應喝淡鹽水307.眼皮腫脹要注意308.老年性眼病不可忽視309.老年性白內障重在預防310.人到年老應護嗓311.老年瘙癢自我保健五法312.老年甲亢自我診療313.老年頸椎病患者鍛煉五法314.小心防治肩周炎315.椎間盤突齣慎按摩316.老年人避免摔倒防骨摺317.補鈣同時要補充維生素D318.老年性膝痛鍛煉四法319.老年人痛風生活保養六法320.“不安腿”是個什麼病321.細數老年人足病322.老年人腳跟痛為哪般323.科學進食保腸胃健康324.晚餐不當會導緻八種疾病325.消化性潰瘍患者保健七法326.胃潰瘍患者慎食糯米製品327.老人謹防藥源性腸炎328.夏季警惕冰箱性腹瀉329.好習慣防便秘330.感冒是老年人的健康大敵331.老年人鼕春警惕肺炎332.夜間哮喘發作原因多333.老人更易受結核病侵害334.六項措施預防心律失常335.預防猝死六項注意336.老年人謹防體位性低血壓337.血壓偏低要多喝水338.高血壓病人巧睡眠339.高血壓病人睡前少服降壓藥340.臨界高血壓非藥物治療六法341.“三高”老年人宜吃豬血342.高血壓病人服藥六忌343.糖尿病患者飲食控製最關鍵344.糖尿病人進食一小時後適閤運動345.糖尿病患者鍛煉四法346.治療糖尿病八人誤區347.尿路感染彆著急停藥348.四項措施防治尿結石349.預防中風保健七法350.重視中風來臨前的預警信號351.引起中風的危險因素352.預防老年癡呆保健六法353.防癌從日常生活細節做起354.人老緣何易患癌355.膳食防癌十二條措施356.多吃粗糧來防癌357.低熱量飲食有助於防癌358.預防胃癌管好嘴359.男性下蹲式排尿可防腸癌360.老年人用藥原則361.老年用藥十二忌362.速效救心丸坐著服363.急救盒是冠心病人的救命盒364.六類藥物易損害老年人腎髒365.煎中藥三大講究366.特殊藥材的煎煮方法367.中藥的服藥方法368.煎湯藥適可而止369.老人輸液四項注意
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