具体描述
在门诊时，经常会见到这样的病人：虽然刚刚步人中年，骨骼的健康问题却已经十分严重，生活痛苦不堪。面对生理上不可逆转的退化，我们应该怎样才能维持身体的平衡状态以更好地保护骨骼呢甲只有在未病时注重预防、加以保养，不幸患病后保持良好心态积极治疗、重视功能锻炼，才能让我们的骨骼健康。
本着为病人解除痛苦，令更多人拥有健康的骨骼的良好愿望，我总结了自己近30年来的临床实务经验，结合骨科门诊中经常被患者询问的问题，参考有关疾病治疗的新知，邀请樊毅医师，共同持笔此书。
本书分为五个篇章，从运动、预防、保养、食疗、治疗五个方面解答了关于骨骼健康的1 74个常见问题，主要集中于骨质疏松、骨质增生、颈椎病、脊椎病、腰椎间盘突出症、股骨头坏死等骨科疾病，以及因骨科疾病而引起的骨折、颈部疼痛、腰腿疼痛、关节不适等其他症状。
当骨骼疾病严重时，的确需要接受药物和手术治疗，但比治疗更重要的是通过运动、营养、保护等基本的保健项目做好预防。所以本书的重点在于告诉读者怎样在患病之前通过运动和日常保养，维持骨骼健康。与此同时，也尽量用浅显的语言向广大读者说明了疾病病程的基本特点及治疗要点，给读者提供了一些简单可行的健骨运动方案和实用有效的健骨食疗方，值得读者参考。
骨骼的秘密：强健与健康的基石 本书旨在深入探讨人体骨骼系统的奥秘，系统阐述骨骼的结构、功能、生理过程以及影响其健康的各类因素。这不是一本关于特定养生法或武术功法的书籍，而是基于现代骨骼生物学、生物力学和营养学原理，为所有关注自身骨骼健康的人士提供全面、科学的知识体系。 第一部分：骨骼的结构与功能——生命的框架 第一章：骨骼的宏观与微观世界 骨骼的类型与形态学： 详细解析长骨、短骨、扁骨和不规则骨的形态特征及其在人体中的分布。例如，长骨的骺端、骨干、骨骺线在生长发育中的作用；扁骨（如肩胛骨）在保护器官和提供附着面上的重要性。 骨组织的双重构造： 深入剖析皮质骨（或称密质骨）和松质骨（或称海绵骨）的结构差异。描述皮质骨的哈弗氏系统（Haversian system）的精密排列，以及松质骨中梁状结构（Trabeculae）如何优化力学性能。 骨微环境： 介绍骨膜、骨内膜的功能，以及骨髓在造血和免疫系统中的核心地位。 第二章：骨骼的动态平衡与重塑 骨骼的生命周期： 阐释骨骼并非静止的支撑结构，而是一个持续进行动态重塑的活组织。介绍骨重塑（Bone Remodeling）这一关键生理过程，包括其在维持骨强度、修复微损伤中的作用。 细胞的协同作用： 详述成骨细胞（Osteoblasts）如何合成骨基质（骨胶原蛋白和非胶原蛋白），破骨细胞（Osteoclasts）如何进行骨吸收，以及骨细胞（Osteocytes）作为机械感受器的角色。探讨这些细胞如何通过旁分泌和内分泌途径进行精确调控。 矿化过程的化学基础： 解释羟基磷灰石（Hydroxyapatite）晶体的形成和沉积，这是骨骼提供硬度的主要机制。讨论钙、磷、镁等矿物质在骨矿化中的精确比例和重要性。 第三章：力学与骨骼——生物力学的视角 应力与应变： 运用基础的生物力学原理，解释骨骼如何承受压力、张力、剪切力和扭转力。介绍骨骼的弹性模量和屈服点，理解骨骼在不同载荷下的反应。 沃尔夫定律（Wolff's Law）的现代阐释： 详细解读骨骼会根据其承受的机械负荷进行适应性改变的原理。探讨适度的机械刺激如何促进骨密度增加，而缺乏负荷（如长期卧床）如何导致骨质流失。 骨骼的生物力学指标： 介绍骨密度（Bone Mineral Density, BMD）的概念，以及如何通过双能X射线吸收测定法（DXA）等技术进行量化评估。 第二部分：影响骨骼健康的内分泌与营养调控 第四章：荷尔蒙的指挥棒——内分泌系统 钙磷平衡的主导者： 重点分析甲状旁腺激素（PTH）在提升血钙水平中的作用，以及维生素D（活性形式1,25(OH)2D3）在促进肠道钙吸收和骨骼转化中的关键角色。 骨骼的代谢调节： 探讨降钙素（Calcitonin）在抑制破骨细胞活性方面的有限但特定的作用。分析甲状腺激素、生长激素（GH）和胰岛素对骨骼生长的间接和直接影响。 性激素与骨骼保护： 深入研究雌激素和睾酮在维持骨量中的决定性作用。详细阐述绝经后女性骨质疏松的内分泌机制，即雌激素缺乏导致的骨吸收率显著高于骨形成率。 第五章：营养素的基石——骨骼必需的物质 钙：量与质的考量： 讨论膳食钙的生物利用度（Bioavailability），分析不同钙源（如碳酸钙、柠檬酸钙）的吸收效率。强调摄入量应与年龄和生理状态相匹配。 维生素D：从营养素到激素： 详述维生素D在皮肤合成、肝脏和肾脏活化过程中的复杂路径。探讨紫外线暴露与口服补充剂的有效性比较，以及维生素D缺乏的普遍性及其对钙吸收的严重影响。 其他关键微量元素： 探讨镁、磷、维生素K（尤其是K2型，与骨钙沉积有关）和锌在骨组织结构和酶反应中的不可或缺性。分析蛋白质摄入量对骨胶原基质合成的影响。 第三部分：骨骼健康的挑战与维护策略 第六章：骨质疏松症的病理生理学 诊断标准与分型： 明确界定骨量减少（Osteopenia）和骨质疏松症（Osteoporosis）的T值标准。区分原发性（I型，与年龄和激素相关）和继发性骨质疏松症（由药物或疾病引起）。 骨质疏松的后果： 详细分析椎体压缩性骨折、髋部骨折和腕部骨折的临床表现、致残率和死亡率。强调骨折的“连锁反应”——一次骨折往往预示着未来更高的骨折风险。 高危因素识别： 梳理遗传倾向、长期使用糖皮质激素、胃肠道吸收障碍、吸烟、过度饮酒等多种导致骨量丢失的风险因素。 第七章：运动处方与骨骼强化 负荷是关键： 依据生物力学原理，设计不同形式的运动对骨骼的刺激效果。重点推荐具有冲击性或高负荷的运动类型（如跳跃、快跑、负重训练）。 阻力训练的优化： 介绍如何通过递增负荷原则，安全有效地提高肌力和骨密度。讨论训练频率、强度和持续时间对骨组织适应性的影响。 平衡与本体感受训练： 阐述非负重运动（如太极拳、瑜伽的特定体式）在改善姿势控制、减少跌倒风险方面的作用，从而间接降低骨折概率。 第八章：现代药理干预概述 抗骨吸收药物： 介绍双膦酸盐类药物（如阿仑膦酸钠）的作用机制，即抑制破骨细胞活性，稳定骨矿物质。同时提及受体激活剂（如地舒单抗）在更强效抑制骨吸收方面的应用。 促成骨药物： 讨论合成代谢药物（如特立帕肽，一种PTH类似物），它们通过周期性刺激成骨细胞活动，促进新骨形成，常用于严重骨质疏松症的治疗。 激素替代疗法（HRT）的平衡： 客观分析激素疗法对骨骼的益处与潜在的心血管风险的权衡，强调其在特定人群中的应用指征。 第九章：贯穿一生的骨骼维护理念 本书总结了维护骨骼健康是一个贯穿生命周期的系统工程：从儿童期和青春期的“峰值骨量”积累，到成年期的维护与优化，再到老年期的预防性管理。强调生活方式的持续干预和定期的专业监测是确保骨骼强健，享受高质量生活的根本保障。
作者简介
冯志伟：骨科专家，毕业于大连医学院医疗系，1987年起从事骨科显微外科工作，现任鞍山市中医院医疗副院长，主任医师。享受市政府特殊津贴。
近30年来从事显微外科工作，共再植成功1600余例。对断指、断掌、断肢等病症多有建树，曾多次获得省市科技成果奖，并被评为市十杰青年和市劳模。先后主持开展了18项新技术，有5项填补国內显微外科领域的空白，6项填补辽宁省及鞍山市的空白，3项经辽宁省科委鉴定，达到国际先进水平。
樊毅：1991年毕业于辽宁中医学院，2005年获中西结合硕士学位，现任鞍山市中医院骨科主任、主任中医师。主持完成鞍山市科技进步奖2项，发表学术论文20余篇，对脊柱疾病和关节疾病有独特疗法
目录信息
第一篇 动——居家养骨运动为先1.额外负重运动刺激身体造骨2.骨质疏松患者运动的注意事项3.腰椎间盘突出症患者如何科学地开展功能锻炼4.跳跃运动可以预防骨质疏松5.预防颈椎病的运动6.预防骨质增生的锻炼7.运动防治肩周炎8.肩周炎的功能锻炼方法9.腰椎间盘突出的患者怎样运动10.脊椎矫治法：虾子运动11.腰椎增生患者的锻炼方法12.腰痛的锻炼疗法13.枕垫强化腰力矫正法14.针对背痛的简易操15.股骨头坏死患者的功能锻炼16.骨刺是不会磨没的17.放松身躯的体操18.缓解颈部酸痛的按摩19。缓解肩痛的木棍操20.轻松锻炼肩部肌肉21.消除足部酸痛的指压法22.伸展背部的体操第二篇 防——居家养骨防患未然1.什么是骨质疏松症2.如何预防骨质疏松3.预防骨质疏松症的几个方法4.骨质疏松症的自我调理5.导致骨质疏松的不良习惯6.女性预防骨质疏松的误区7.为什么绝经后的女性容易患骨质疏松症8.绝经妇女如何预防骨质疏松9.多喝牛奶可以预防骨质疏松10.晒太阳能防治骨质疏松症11.碳酸饮料喝多容易造成骨质疏松12.如何鉴别腰椎间盘突出症13.腰椎间盘突出症的病理14.如何预防腰椎间盘突出症15.让您远离腰痛的八个方法16.预防电视性腰痛的方法17.预防腰痛和背痛的姿势18.高跟鞋——女性腰痛的元凶19.如何预防股骨头坏死20.骨折易发人群21.预防骨折的养生指南22.延缓骨量丢失和防止骨折23.老年人如何预防骨折24.过冬老人防骨折25.老年人盲目补铁会中毒26.预防更年期骨折27.爱趴睡，当心脊椎变形28.颈椎病的定义29.颈椎病如何分型30.什么是颈型颈椎病31.什么是神经根型颈椎病32.什么是脊髓型颈椎病33.预防颈椎病34.警惕青少年脊椎病35.引身舒脊操，预防脊椎病36.牵拉肌肉的预防操第三篇 保——居家养骨保养重点1.记得保护脊椎2.儿童保护脊椎终身受益3.如何避免脊椎受伤害4.颈椎骨刺的日常保健5.脊椎病患者怎么睡6.强直性脊椎炎居家生活保养方针7.颈椎围领的作用8.颈椎病患者该睡什么样的床9.枕头不舒适导致颈椎病10.什么是股骨头坏死11.中医是怎样认识股骨头坏死的12.股骨头坏死患者什么时候可以弃拐13.股骨头坏死患者为什么要减少负重14.股骨头坏死患者减少负重的方法15.腰椎间盘突出症术后的护理注意事项16.腰椎间盘突出症患者使用腰围的好处17.为什么腰椎间盘突出症容易复发?如何预防18.骨质增生病人注意事项19.骨质疏松症的自我保健20。腰痛知多少21.急性腰扭伤是如何发生的22.急性腰扭伤的临床表现23.妇科疾病造成的腰痛有什么特点24.如何防治腰腿痛25.维护腰背健康的八个建议26.白领背部保健十妙方27.中老年人怎样保护腰部28.办公不要办出腰痛来29.关节的日常保养第四篇 食——居家养骨饮食秘典1.多吃大豆食品保养骨骼2.喝骨头汤补骨是不正确的3.骨折了，慎吃肉骨头4.健骨的食疗方法5。长期使用钙剂是安全的6.临睡前补钙效果最好7.怎样“留住”补充的钙8.钙过多不会导致中毒9.维生素D过量会中毒10.人人都需要补钙吗11.长期服用激素必须补钙吗12.为什么说钙的利用更为重要13.骨质疏松食物选择14.骨质疏松患者饮食宜忌15.骨质疏松患者一日食谱举例16.骨质疏松药膳主食17.骨质疏松症的保健药膳18.骨质疏松保健药粥19.骨质疏松保健药茶20.骨质疏松的饮食治疗21.骨质疏松症的中医食疗22.颈椎病如何保养23.腰肌劳损食疗药膳精选24.中药偏方治疗关节炎第五篇 治——居家养骨治根治本1.治疗骨质疏松症的三部曲2.治疗老年性骨质疏松的主要方法3.骨质疏松需要服药治疗的情况4.骨质疏松症高危人群的补钙餐5.预防骨质疏松的中医药膳6.骨质疏松症的药物治疗7。颈椎病的自我诊断8.颈型颈椎病的治疗9.颈椎病的中医辨证治疗10.颈椎病非手术治疗的方法11.耸肩操治疗颈椎病12.可以治疗颈椎病的药物13.神经根型颈椎病的治疗14.脊髓型颈椎病的治疗15.什么是椎动脉型颈椎病16.椎动脉型颈椎病的治疗17.落枕的家庭护理方法18.颈部痛的自我治疗19.家庭中可以进行的理疗20.哪些颈椎病病人需要手术治疗21.什么是颈椎病的按摩与推拿疗法22.颈椎病牵引疗法有什么作用23.每天牵引几次合适24.颈椎病理疗的作用25.颈椎病的常见理疗方法有哪些26.腰椎间盘突出症的治疗方法27.腰椎间盘突出症的中药治疗28.腰椎间盘突出症的西药治疗29.腰椎间盘突出症牵引治疗的作用30.腰椎间盘突出症患者如何在家里开展牵引疗法31.开展家庭牵引应注意的问题32.哪些患者不适宜采用牵引方法治疗33.理疗治疗腰椎间盘突出症的机理是什么34.腰椎间盘突(膨)出症手术治疗的适应症有哪些35.腰椎间盘突出症的手术可能出现哪些并发症36.椎间盘突出患者手术后的注意事项有哪些37.腰椎间盘突出症诊治的误区38.正确掌握腰椎滑脱的治疗原则39.自我治疗肩周炎40.治疗肩周炎的药膳41.治疗肩周炎的药酒42.治疗肩周炎的中药方剂43.踝部扭伤怎样处理44.踝关节扭伤如何进行理疗45.跟痛症的治疗方法46.足拇外翻的治疗47.骨质增生不能根治48.不是所有骨质增生都需要治疗49.骨质增生症的治疗方法50.急性腰扭伤的自我治疗51.慢性腰部劳损是如何发生的52.慢性腰部劳损的治疗53.常见腰腿痛的传统治疗法54.正确使用腰围的方法55.治疗腰腿疾病的七大误区56.股骨头坏死的治疗选择57.股骨头坏死患者在治疗过程中的注意事项58.髌骨软化症的中医治疗59.肌肉急慢性损伤的治疗60.跖痛症的治疗方法61.腱鞘囊肿的治疗方法62.活络关节的推拿法63.中医推拿的常用手法
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