Strength Training for Beginners pdf epub mobi txt 電子書下載在線閱讀 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

出版者:Harper Paperbacks

作者:Dinan, Susie

出品人:

頁數:96

译者:

出版時間:2003-9

價格:164.63元

裝幀:螺鏇裝幀

isbn號碼:9780060568184

叢書系列:

圖書標籤:

健身
力量訓練
初學者
運動
健康
肌肉
鍛煉
體重訓練
傢庭健身
身體塑造

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到本本書屋

onlinetoolsland.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

具體描述

Strength Training for Beginners gives women of 35 and up a chance to look and feel younger, tone up, reverse symptoms of osteoporosis, and increase energy, all through a simple, scientifically sound, strength-training program that can be easily incorporated into even the busiest lifestyle. Whether you're a bona-fide couch potato or a more active fitness buff, you'll find it easy to follow these exercises, which are cleverly laid out in large print and in full color, step-by-step photographs, in a unique spiral-bound, stand-up package that can be conveniently placed on the exercise mat or a table top. Starting with simple warm-up stretches, the program includes a series of shaping, toning, and flattening exercises, with and without simple weights, all of which can be performed at home and easily modified for beginners and older women. Each exercise is accompanied by important information on the exercise's purpose, the correct technique, and how to customize the movement if you suffer from weak or swollen joints. With just two sessions per week, research has proven that you'll be on your way to looking and feeling as much as 20 years younger!

踏上力量的徵途：解鎖你的內在潛能你是否渴望擁有更強健的體魄，更充沛的精力，以及更自信的心態？是否對健身房裏那些看似復雜的器械感到無從下手，又或者被網上海量的信息淹沒，不知道該從何開始？如果你正是站在健身旅程的起點，渴望開啓一段屬於自己的力量蛻變，那麼，本書將是你最貼心的嚮導。本書並非一本枯燥乏味的理論手冊，也不是一個充斥著專業術語的冷冰冰的指導。它是一位熱愛並深諳力量訓練之道的朋友，用最真誠、最易懂的語言，為你徐徐展開一幅通往更強健自我的地圖。我們明白，對於初學者而言，力量訓練可能是一個充滿未知和挑戰的領域，但請相信，隻要方嚮正確，方法得當，你所能釋放齣的潛力，將會遠遠超齣你的想象。擺脫迷茫，擁抱科學本書的核心在於為你構建一個清晰、可行且循序漸進的力量訓練體係。我們將從最基礎的層麵入手，深入淺齣地講解力量訓練的科學原理。什麼是肌肉？它們如何工作？為什麼我們需要進行力量訓練？這些看似基礎的問題，卻構成瞭你所有訓練決策的基石。你將瞭解到，每一次的舉重，每一次的推拉，都是在與你的身體進行一次深刻的對話，而理解這場對話的語言，將讓你事半功倍。我們摒棄瞭那些誇大其詞的“速成秘籍”，專注於那些經過時間檢驗、科學驗證的訓練原則。你將學習到如何正確地建立你的訓練計劃，如何根據自己的身體狀況和目標來選擇閤適的訓練動作，以及如何閤理地安排訓練的頻率和強度。書中為你精心挑選瞭最適閤初學者的基礎復閤動作，例如深蹲、硬拉、臥推、劃船等，並對每個動作的正確姿勢、發力技巧以及常見的錯誤進行細緻的圖文講解。你不會被淹沒在無數的動作變化中，而是專注於那些能夠為你打下堅實基礎的關鍵練習。安全第一，有效提升對於初學者而言，安全永遠是第一位的。本書將傾注大量篇幅指導你如何掌握正確的動作技巧，如何感知身體的信號，以及如何在訓練中避免運動損傷。我們會詳細講解熱身的重要性，為你提供一套科學有效的動態拉伸和激活練習，幫助你的身體為接下來的訓練做好充分準備。同樣，我們也會強調訓練後的靜態拉伸和恢復，這對於肌肉的生長和身體的恢復至關重要。你將學會如何循序漸進地增加訓練的負荷，如何利用漸進超負荷的原則來持續挑戰你的肌肉，從而獲得持續的進步。書中會提供清晰的指導，告訴你何時可以增加重量、何時可以增加組數或次數，以及如何傾聽你身體的聲音，適時休息和調整。你不需要猜測，不需要彷徨，因為你將擁有一個清晰的路綫圖，指引你每一步的進展。超越身體，塑造更好的你力量訓練的意義遠不止於塑造健美的身材。它是一種對意誌的磨練，對毅力的考驗，更是對自信心的極大提升。當你在每一次訓練中突破自己的極限，當你看到自己的力量在不斷增長，你的內在也會隨之變得更加強大。本書將引導你理解力量訓練如何影響你的整體健康，包括提高新陳代謝率、改善骨骼密度、增強心血管功能，甚至提升你的睡眠質量和情緒狀態。你將發現，通過規律的力量訓練，你不僅能擁有更強壯的肌肉，更能擁抱一種更健康、更積極的生活方式。從零開始，邁齣堅實的第一步無論你過去是否有任何健身經驗，本書都將是你理想的起點。我們將一步一步地引導你，讓你從一個對力量訓練一無所知的新手，蛻變成一個自信、有能力、享受力量訓練過程的愛好者。書中包含瞭一些量身定製的初學者訓練計劃，你可以直接套用，也可以根據自己的理解和反饋進行微調。我們深知，每一個偉大的旅程都始於邁齣第一步。這本書的目的，就是幫助你勇敢地邁齣這一步，並確保你邁齣的每一步都堅實而有意義。它為你提供的不隻是知識，更是一種賦能。賦能你去掌控自己的身體，去塑造自己想要的未來。現在，深呼吸，翻開這本書，讓我們一起踏上這場關於力量、關於成長、關於自我發現的精彩旅程吧！你所能達到的高度，遠比你現在想象的要更高。