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出版者:Henry Holt & Co

作者:McLlwain, Harris H./ Bruce, Debra Fulghum/ McIlwain, Harris H.

出品人:

頁數:256

译者:

出版時間:2004-10

價格:149.00元

裝幀:Pap

isbn號碼:9780805076226

叢書系列:

圖書標籤:

骨質疏鬆癥
骨骼健康
骨密度
維生素D
鈣質
鍛煉
營養
預防
健康生活方式
骨骼強化

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具體描述

For the eighteen million American women afflicted with early bone-loss disease, here is the first comprehensive guide to identifying and controlling the condition before it progresses to osteoporosis

Osteoporosis, which afflicts more than half of all American women over the age of fifty, is a widespread and all-too-familiar problem. Osteopenia, a milder bone-loss disease that is the forerunner of osteoporosis, is less well known but affects an estimated eighteen million young and middle-aged women-including women in their late teens and early twenties. Since many doctors associate low bone density exclusively with postmenopausal women, millions of women in their childbearing years suffer from undetected bone loss, putting them at risk for debilitating fractures down the road.

In Reversing Osteopenia , Dr. Harris H. McIlwain and his two daughters, also rheumatologists, fill the knowledge gap about this easily diagnosable disease, help younger women recognize the risk factors for bone loss, and provide a five-step program for controlling and even preventing bone loss. Their age-specific recommendations for women in their twenties, thirties, forties, and fifties include

- exercises that strengthen rather than threaten your bones

- new information about foods that build bone density

- ways to avoid medicines that rob bones of their strength

- recommendations of natural dietary supplements

This groundbreaking book offers new hope for young women at risk for osteopenia.

《逆轉骨質疏鬆：重塑骨骼健康的全麵指南》骨骼，作為我們身體的基石，承載著生命中的每一次跳躍、每一次彎腰、每一次微笑。然而，隨著年齡的增長、生活方式的改變，骨骼健康正麵臨著前所未有的挑戰。其中，“骨質疏鬆”（Osteoporosis）——一種骨骼強度下降、骨脆性增加，極易導緻骨摺的代謝性骨病——正悄然侵蝕著無數人的健康，尤其在中老年人群體中，其普遍性和危害性不容忽視。本書《逆轉骨質疏鬆：重塑骨骼健康的全麵指南》並非僅僅是一本關於疾病的科普讀物，它更是一份 empowering 的生活行動綱領，旨在幫助您全麵深入地理解骨質疏鬆的發生機製、早期信號，並提供一套科學、可行、個性化的應對策略，最終實現骨骼健康的逆轉，重拾活力人生。第一部分：撥開迷霧，認知骨骼的秘密我們將從最基礎的層麵開始，帶您深入瞭解骨骼。您將認識到骨骼並非靜止的物質，而是一個動態、不斷更新的生命組織。我們會詳細介紹骨骼新陳代謝的關鍵角色——成骨細胞（Osteoblasts）和破骨細胞（Osteoclasts），以及它們之間精密的平衡關係，如何維持骨量的穩定與骨結構的完整。為何骨質疏鬆會悄然發生？本書將為您揭示其錯綜復雜的成因。我們將深入探討遺傳因素的影響，例如傢族史對骨密度低的潛在關聯；更重要的是，我們會詳細分析生活方式在骨骼健康中的舉足輕重的作用。這包括：營養的基石：鈣和維生素D，這兩種被譽為“骨骼守護神”的營養素，它們的吸收、利用以及日常補充的最佳方式。我們還將探討其他對骨骼至關重要的微量元素，如鎂、磷、維生素K2、蛋白質等的攝入量與來源，以及如何通過均衡飲食來優化骨骼的營養供給。運動的魔力：身體活動對骨骼有多大的刺激作用？我們將詳細闡述負重運動、抗阻訓練等不同類型運動對骨密度增長和骨骼強度的積極影響，並為您提供不同年齡段和不同身體狀況下的適宜運動方案。 Hormonal 信號：雌激素、睾酮以及甲狀旁腺激素等激素在調節骨骼代謝中的關鍵作用，以及激素水平變化（如更年期女性雌激素下降）如何加速骨質流失。環境與藥物的影響：長期服用某些藥物（如皮質類固醇、抗癲癇藥等）、缺乏陽光照射、吸煙、過量飲酒等不良習慣，都會對骨骼健康産生負麵影響。我們將一一剖析這些潛在風險因素。第二部分：聆聽身體的低語，識彆早期信號很多人直到發生骨摺纔意識到骨質疏鬆的存在，但實際上，骨質疏鬆的發生往往是緩慢而隱匿的。本書將幫助您學會傾聽身體的細微變化，識彆那些可能預示著骨骼健康問題的早期信號，例如：身高逐漸縮短：脊柱壓縮性骨摺是骨質疏鬆最常見的錶現之一，它可能導緻您在不知不覺中變得矮小。背部疼痛和姿勢改變：慢性腰背疼痛，特彆是彎腰或提重物後加劇，以及駝背（羅鍋背）的齣現，都可能是脊柱骨骼受損的信號。牙齒鬆動和牙齦萎縮：牙齒的健康與骨骼的健康息息相關，下頜骨的骨密度下降可能導緻牙齒齣現問題。指甲變脆易摺斷：雖然並非絕對，但指甲的健康狀況有時也可能間接反映身體整體的營養狀況，包括鈣的代謝。我們將介紹目前最權威、最常用的骨密度檢測方法——雙能X射綫吸收法（DXA），幫助您瞭解如何通過科學的檢測來評估自身的骨骼健康狀況，並解讀檢測報告的意義。第三部分：重塑骨骼，行動起來本書的核心在於為您提供一套全麵、個性化的“逆轉”策略。我們將帶領您從生活的方方麵麵入手，積極主動地參與到骨骼健康的維護與提升中來：量身定製的營養計劃：基於您個人的健康狀況、飲食習慣和骨密度檢測結果，我們將指導您如何製定科學閤理的飲食計劃，確保鈣、維生素D及其他關鍵營養素的充足攝入。我們將提供豐富的食譜建議，讓健康飲食變得簡單而美味。精準有效的運動處方：我們將根據您的年齡、身體狀況、運動基礎，為您設計一套安全有效的運動方案。這包括詳細講解各類運動的具體動作、頻率、強度和注意事項。您將學習如何進行有效的抗阻訓練來刺激骨骼生長，如何選擇適閤的負重運動來強化骨骼，以及如何通過平衡和柔韌性訓練來降低跌倒風險。生活方式的積極調整：我們將深入探討如何戒除不良生活習慣，如戒煙限酒，培養規律作息，並通過科學的方法來管理壓力，保持積極樂觀的心態。這些看似細微的調整，實則對骨骼健康有著深遠的影響。藥物治療的理性選擇：對於需要藥物乾預的患者，我們將提供關於不同類型抗骨質疏鬆藥物的詳細信息，包括其作用機製、療效、潛在副作用以及如何與醫生閤作，選擇最適閤您的治療方案。我們強調藥物治療應與生活方式乾預相結閤，相輔相成。預防跌倒，守護安全：跌倒是骨質疏鬆患者麵臨的嚴峻挑戰，一次跌倒可能導緻嚴重的骨摺，並嚴重影響生活質量。本書將為您提供詳細的居傢安全評估和改進建議，例如改善照明、移除地麵障礙物、安裝扶手等，以及推薦能夠提升平衡能力的運動訓練，最大程度地降低跌倒風險。結語：賦能未來，擁抱健康《逆轉骨質疏鬆：重塑骨骼健康的全麵指南》相信，骨骼健康並非命中注定，而是可以通過科學的方法和持之以恒的努力來實現積極的改變。本書旨在為您提供最前沿的科學知識，最實用的生活技巧，最堅定的信心與力量。讓我們一起踏上這段重塑骨骼健康的旅程，讓您的骨骼重新煥發活力，自信地迎接每一個充滿生機的明天！