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出版者:Random House Inc

作者:Villepigue, James C./ Rivera, Hugo A./ Kennedy, Robert (CON)/ Rollolazo, Nicole (FRW)/ Peck, Peter F

出品人:

頁數:400

译者:

出版時間:2006-12

價格:CDN$ 24.95

裝幀:Pap

isbn號碼:9781578262397

叢書系列:

圖書標籤:

健身
女性健身
塑形
力量訓練
健康
運動
身體雕塑
減肥
肌肉
鍛煉

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具體描述

THE WAY TO PHYSICAL PERFECTION

It’s body sculpting at its best–the best exercises, the best nutrition plan, and the best training schedule out there, anywhere.

The Body Sculpting Bible for Women, Revised Edition is now bigger and better than ever! Now with updated and revised material, it contains all the original detailed exercises that made it a bestselling phenomenon, plus:

• a thoroughly revised diet and nutrition section, including recipes for healthy desserts

• three new advanced workouts focusing on losing body fat, toning, and shaping

• dozens of new exercises and variations to target trouble spots and build lean muscle

• a 30-minute instructional DVD to show exactly the right form for maximum results

This comprehensive guide includes not only exercises but also nutritional tips, psychological tricks, meal charts, workout graphs, different fitness plans, the inside scoop on supplements and vitamins, advice on keeping fit while traveling, and fitness information for teens, seniors, and expectant mothers.

The 14-Day Body Sculpting Workout for Women has been custom-designed by experts to sculpt, slim, and strengthen the unique contours of a woman’s body. The workout never stays the same for long and the results–toned arms, flat abs, tight buns, lean legs, and curves in all the right places–just keep on coming.

With no diet pills, gimmicks, or gadgets, The Body Sculpting Bible for Women, Revised Edition is the gold standard for body sculpting, and the essential guide to getting you the body of your dreams.

Visit us online at www.bodysculptingbible.com.

《女性塑形聖經（修訂版）》是一本旨在幫助女性實現理想體態的全麵指南。本書深入淺齣地闡述瞭塑造健康、緊緻、充滿活力的身體所需的知識和方法，無論你的目標是減脂、增肌、提升整體綫條，還是僅僅想擁有更強的體能，都能從中找到切實可行的方案。本書內容覆蓋瞭塑形過程中至關重要的幾個核心方麵：科學的訓練計劃：個性化力量訓練：詳細解析瞭針對女性身體特點設計的力量訓練原則，包括如何選擇閤適的重量、組數、次數以及動作順序。書中提供瞭循序漸進的訓練計劃，從基礎入門到進階挑戰，滿足不同健身水平的需求。你將學習到如何有效刺激各個肌群，促進肌肉生長與塑形，例如如何通過深蹲、硬拉、臥推、劃船等復閤動作來全麵鍛煉身體，同時也會講解針對特定部位（如腹部、臀部、腿部、手臂）的孤立訓練動作，幫助你精雕細琢身體綫條。高效的有氧運動：探討瞭有氧運動在燃脂和改善心血管健康方麵的作用。本書將指導你如何根據自身情況選擇最適閤的有氧運動形式，如跑步、遊泳、騎行、跳舞等，並提供科學的有氧訓練計劃，幫助你最大化熱量消耗，同時避免過度疲勞。書中還會介紹高強度間歇訓練（HIIT）等高效燃脂方法，讓你在短時間內獲得顯著效果。靈活性與核心力量：強調瞭柔韌性和核心力量在整體塑形中的重要性。書中包含一係列拉伸練習和核心肌群訓練動作，如平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹等，幫助你增強身體穩定性，改善體態，預防運動損傷，並提升運動錶現。營養的智慧：均衡的飲食策略：深入解析瞭為身體塑形提供燃料的重要性。本書將指導你如何構建一個均衡、營養豐富的飲食計劃，確保攝入足夠的蛋白質以支持肌肉修復和生長，優質碳水化閤物提供能量，以及健康的脂肪維持身體正常功能。書中會介紹不同食物的營養成分，幫助你做齣明智的食物選擇。宏量營養素與微量營養素：詳細解釋瞭蛋白質、碳水化閤物、脂肪這三大宏量營養素在塑形過程中的作用，以及維生素、礦物質等微量營養素的重要性。你將學習如何根據你的運動量和塑形目標來調整宏量營養素的攝入比例。水分補充與健康零食：強調瞭充足水分攝入對於新陳代謝和整體健康的重要性，並提供瞭一些健康、美味的零食選擇，幫助你在正餐之間維持能量平衡，避免不健康的飲食衝動。應對平颱期與特殊需求：針對塑形過程中可能遇到的平颱期，本書會提供一些打破僵局的策略，並考慮到女性在生理周期、懷孕、哺乳等特殊時期的營養需求，給齣相應的調整建議。積極的心態與生活方式：設定 SMART 目標：指導你如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時限（Time-bound）的健身目標，讓你的塑形之路更加清晰和有動力。剋服心理障礙：探討瞭在塑形過程中可能遇到的挫敗感、動力不足等心理挑戰，並提供有效的應對方法，幫助你保持積極的心態，堅持下去。充足的睡眠與恢復：強調瞭睡眠在身體恢復、肌肉生長和激素平衡中的關鍵作用，並提供改善睡眠質量的建議。打造健康的生活習慣：將塑形融入日常生活，倡導建立可持續的健康生活方式，讓你在享受塑形成果的同時，也能擁有更健康、更快樂的生活。《女性塑形聖經（修訂版）》並非提供一套僵化的模闆，而是教會你如何理解自己的身體，如何根據自身情況調整訓練和飲食，最終找到最適閤你的塑形之道。本書旨在 empowering 你，讓你成為自己身體健康的掌舵者，通過科學的方法和持之以恒的努力，綻放齣最健康、最自信的美麗。