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出版者:Human Kinetics

作者:Ellenbecker, Todd S./ Davies, G. J.

出品人:

頁數:128

译者:

出版時間:2001-3

價格:$ 47.46

裝幀:HRD

isbn號碼:9780736001700

叢書系列:

圖書標籤:

運動康復
封閉鏈運動
運動學
生物力學
肌肉骨骼
康復治療
運動訓練
物理治療
臨床運動學
運動損傷

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具體描述

A guide to closed kinetic chain exercise. It covers developments in research findings and provides practical tips for optimal application of the technique in settings with patients, athletes and others. Written by experts who use the technique daily, the work interprets the research, clarifies the scientific principles underlying the technique and highlights important differences between open and closed kinetic chain exercise. The authors reinforce their points with examples from everyday life to make the information meaningful. In addition, 45 closed kinetic chain exercises effective in enhancing muscular strength, power, endurance and functional performance are incorporated into an individualized progressive training or rehabilitation programme. Understanding the difficulties in treating the elbow and shoulder, the authors pay special attention to the use and progression of closed kinetic chain exercise in these areas.

《運動錶現進階：力量與控製的革命》這本書並非探討封閉式動力鏈運動的練習方法。相反，它深入挖掘瞭提升整體運動錶現的根本原則，聚焦於那些常常被忽視但至關重要的要素：深層核心穩定、精細肌肉控製以及神經肌肉協調性的優化。作者將帶您踏上一段探索人體運動潛能的旅程，揭示如何在基礎層麵重塑您的運動能力，從而實現前所未有的力量、速度和耐力的飛躍。本書將從人體生物力學的宏觀視角齣發，剖析身體在進行任何運動時的力學鏈條。您將瞭解到，即便是不直接涉及封閉式動力鏈的運動，其錶現的優劣也極大程度上取決於身體內部的能量傳導效率和穩定性。我們將詳細講解如何通過特定的練習來激活和強化那些支撐身體核心的深層肌群，例如多裂肌、腹橫肌和盆底肌。這些肌群的協同工作是構建強大穩定基礎的關鍵，而這個基礎能夠有效地將四肢産生的力量傳遞齣去，並吸收來自地麵的反作用力，從而減少運動損傷的風險，並提升發力的效率。接著，我們將重點探討“精細肌肉控製”這一概念。這不僅僅是簡單地收縮肌肉，而是關於大腦如何精確地指揮每一塊肌肉以特定的順序、強度和時機參與運動。本書將介紹一係列旨在提高本體感覺和肌肉募集能力的練習。您會學習到如何通過漸進式張力控製、靜態保持和動態平衡訓練，來提升對身體細微動作的掌控力。這種精細控製對於那些需要高度協調性和精確度的運動項目尤為重要，例如高爾夫、網球、體操，甚至是一些日常的復雜動作，如搬運重物或上下樓梯。本書的另一個核心內容是“神經肌肉協調性”。我們將解釋大腦與肌肉之間溝通的效率如何直接影響運動錶現。您將接觸到諸如交叉模式訓練、鏡像神經元激活練習以及本體感覺反饋技術。這些方法旨在優化神經通路，使大腦能夠更快速、更準確地嚮目標肌肉發送信號，並整閤來自身體各個部位的感覺信息，從而實現更流暢、更有力的整體運動模式。例如，通過特定的協調性訓練，運動員可以更快地做齣反應，更有效地轉換動作方嚮，並在短時間內産生更大的爆發力。在內容編排上，本書首先會建立堅實的理論基礎，解釋為什麼深層穩定、精細控製和神經協調性對於所有運動都至關重要。隨後，每一章都將提供一係列經過精心設計的練習，並附帶詳細的動作分解、關鍵提示和常見錯誤糾正。這些練習從最基礎的姿勢控製開始，逐步升級到更復雜的動態和多方嚮性動作。您將學習到如何在沒有器械的情況下進行有效的訓練，以及如何根據自身情況調整練習的難度和強度。例如，在關於核心穩定的部分，我們將介紹如“死亡鳥”變式（Bird-Dog variations）、“平闆支撐”進階（Plank progressions）以及各種骨盆傾斜和穩定的練習。這些練習的重點在於感受肌肉的激活和控製，而非單純的次數。在精細肌肉控製方麵，本書會引導讀者進行如等長收縮練習、慢速離心收縮訓練以及利用彈力帶進行精準的肌肉發力控製。這些練習能幫助您建立更強的肌肉意識，從而在運動中更有效地利用肌肉力量。神經肌肉協調性的訓練部分將包含一些對協調性和反應能力要求較高的練習，例如單腿站立時的手臂擺動、結閤呼吸的身體鏇轉以及模仿特定運動技術動作的預演。這些練習旨在模擬運動中的真實場景，提升大腦在復雜環境下的決策和執行能力。本書的獨特之處在於，它並非提供一套僵化的訓練計劃，而是教授一套普遍適用的訓練原則和方法論。通過理解和掌握這些原則，讀者可以將其應用於任何運動領域，並根據自己的特定需求進行調整和創新。無論是希望提升籃球的投籃穩定性，還是改進跑步的步態效率，抑或是增強瑜伽體式的精準度，本書提供的知識和技巧都能為您帶來顯著的進步。《運動錶現進階：力量與控製的革命》將是您提升運動能力道路上不可或缺的指南。它將幫助您突破現有能力的瓶頸，發掘身體內在的巨大潛力，實現更健康、更強大、更協調的運動人生。準備好迎接一場關於身體控製與力量釋放的徹底革新吧！