目錄：
第一章 騎行裝備 1
第一節 自行車 1
一、自行車的分類 1
二、自行車的選購 3
第二節 日常裝備 7
一、頭盔 7
二、碼錶 7
三、騎行手套 8
四、騎行服 8
五、騎行眼鏡 9
六、組閤工具 9
七、補胎及換胎裝備 10
八、頭巾 10
九、頭燈和尾燈 10
十、其他裝備 11
第三節 長途裝備 11
一、貨架和駝包 11
二、裝車包 11
三、副把 12
四、便攜式雨披 12
附：長途騎行裝備清單
（僅供參考） 12
第二章 騎行經驗分享 14
第一節 北京及周邊交通格局 14
一、認識騎車的交通體係 14
二、北京的交通體係 16
第二節 策劃你的騎行綫路 20
一、瞭解北京及周邊的地形 20
二、瞭解北京及周邊旅遊景點 21
三、綫路策劃 22
第三節 個人騎行技術 23
一、調整車座高度 23
二、調整車座角度 24
三、調整車把寬度 24
四、正確佩戴頭盔 24
五、正確的騎行姿勢 25
六、正確使用變速 25
七、上坡騎行技術 26
八、下坡騎行技術 26
九、刹車的技巧 27
十、轉彎技術 27
第四節 團隊騎行的分工、
紀律和活動流程 28
一、團隊騎行的分工 28
二、組織型團隊活動流程 29
三、團隊紀律 30
四、團隊騎行的隊列問題 31
第五節 騎行路上的吃喝住行 33
一、餐飲 33
二、住宿 35
三、自行車托運和攜帶 36
第三章 一日遊係列 38
第一節 推薦給初學者的10條
市內綫路 38
騎行神州第一街——長安街 40
什刹海鬍同和美食 47
皇傢園林遊——圓明園、頤和園 52
海澱高校大串聯 58
紅色之旅，勿忘國恥——
盧溝橋 65
香山公園看紅葉 69
夜騎京城看升旗 73
接受藝術熏陶——“798”藝術區 78
關愛動物，保護環境——
麋鹿園 80
佛門聖地——八大處 82
第二節 市內訓練綫路——
增強耐力和技巧 83
奧園刷夜 85
老山山地與公路訓練 89
騎車上香山 94
第三節 騎到郊區去——
近郊輕鬆一日遊 102
京東潮白河畔XC 104
大興龐各莊吃西瓜 108
燕京啤酒廠 113
環十三陵水庫 118
紅螺寺 124
京西古道 132
第四節 挑戰你的體能——
郊區一日高強度爬坡綫路 139
爬第一個坡——東方紅 141
21公裏的爬坡——妙峰山 147
挑戰高強度——東大高 153
強度持續——禪妙陽 160
戒颱寺、潭柘寺、潭王路 167
爬蟒山環天池 178
白羊溝 184
黑山寨、慈悲峪小繞圈 189
第四章 兩日及小長假旅遊綫路 193
第一節 騎車去長城 193
居庸關長城 195
八達嶺長城 202
慕田峪長城 212
箭扣長城 219
司馬颱長城 224
第二節 水庫和湖泊 231
環密雲水庫 233
平榖金海湖 239
第三節 穿越北京三大峽榖 245
十渡 247
幽州峽榖 254
白河峽榖 262
第四節 騎上北京最高峰 269
攀登西山第一峰——靈山 270
徵服大小海坨 278
百花山百草畔 289
第五節 郊區古村鎮 302
京西古村落 303
永寜四海大繞圈 312
第五章 周邊省市小長途 318
曆史文化名城——承德 320
騎車去看海——秦皇島 329
北京隔壁的國際大都市——
天津 338
豐寜壩上草原 350
· · · · · · (收起)