練習不生氣

出版者:遠流出版事業股份有限公司

作者:有川真由美

页数:248

译者:張玲玲

出版时间:2013-5-1

价格:NT$270

装帧:平装

isbn号码:9789573271901

丛书系列:生活．風格

具体描述

你一定要知道的化解壞情緒101種方法

如果想珍惜有限的時間，就必須趕走無意義的憤怒情緒。

當你覺得快要發怒時，請告訴自己：「生氣就是認輸。」

聰明如你，不會採取強硬態度，溫和才是勝負關鍵。

喜悅就像「存款」，憤怒就像「借貸」。

你常因無法控制自己的情緒而自責嗎？

但情緒，人皆有之，有時可能被情緒的亂流引導到錯誤的方向了。

因此，我們需要學習真實面對自己的情緒，和轉換情緒能量的智慧。

按照本書提供的方法，你慢慢練習著不常常生氣，

久而久之，你將能──

享受孤獨的自由卻不感到寂寞

珍惜卻不執著

相愛卻不掌控、不犧牲

生氣卻不傷人、不怨恨

愛自己卻不自私

愛別人卻不依賴

感受悲傷但不自我厭惡

接受失去但不絕望

即使辛苦但不受苦

溫柔但不軟弱

堅強但不強硬

當你能整理情緒，進而釋放它，就能到達開闊的境界，

一如日本教育家宮澤賢治著名的詩句：

不要輸給雨

不要輸給風

也不要輸給冰雪和夏天的炙熱

保持健康的身體

沒有貪念

絕對不要生氣

總是沉靜的微笑

一日吃四合的糙米

一點味噌和青菜

你正一邊享受著生命的喜悅，一邊往前走嗎？

只要能整理好情緒，相信你可以擁有優雅的生活。

最終極的整理術──整理情緒，讓人生回歸你期待的正軌

★當你生氣，感覺幸福的能力就會消失。

★「生氣就是認輸。」輸給誰？輸給你自己的人生。

★喜悅就像「存款」，憤怒就像「借貸」。

★停止怪罪其他人事物的想法，你才能擺脫壞心情。

★人雖無法讓湧現的情緒歸零，但可以努力整理這些情緒。

★你的目標是「連哭泣的烏鴉都會笑」！

★在人生的大目的下開闊地活著吧，那麼，所有問題都一定會變得很小。

★針對所有的事一一提出辯解，只是孩子氣的行為。

★了解孤獨，就能擁有自由這個無可取代的禮物。能夠享受孤獨，將使人生增加數倍的樂趣。

★當你想依賴別人，就會感到孤獨。

★悲傷教我們認識重要物品的價值，也給我們心存感激的機會。

★「悲」與「苦」一樣都是人生的醍醐味。

★不下雨就不會有彩虹，而且不論任何雨，總有一天都會停止。

★我們在失去某樣東西時，也一定能同時獲得些什麼。

★不要對情緒太嚴苛，也不要太寵溺它。

★怨恨是很可怕的情緒。請了解，怨恨的毒液也會侵蝕你的心。

★為了你原本的人生目的，千萬不要掉進復仇的陷阱。

★聰明的女性不會採取強硬態度，溫柔才是勝負關鍵。

★有不足之處才是人性，才會被愛。

★如果不整理後悔的情緒，你將無法向前走，然後就會失去最寶貴的「現在」和「未來」。

作者简介

有川真由美

日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學畢業。作家、攝影家。

曾任多種行業，如：化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗，在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書，十分活躍。同時以旅遊作家的身分，以台灣為中心，旅遊了35個國家，發表短文。

著有《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》等書。

目录信息

前言
第1章 不生氣的人
如果想珍惜有限的時間，就必須趕走無意義的憤怒情緒。
當你覺得自己快要發怒時，請告訴自己：「生氣就是認輸。」
輸給誰？輸給你自己的人生。
01容易生氣的人損失大
02生氣會傷身
03一旦發怒就會失去判斷力
04生氣時無法與人溝通
05常生氣的女人看起來很可憐
06一旦生氣，就無法接受現實
07不要追究「是誰的錯」
08就算生氣，也無法改變別人
09憤怒背後隱藏其他情緒
10不愛發脾氣的人有不發脾氣的理由
11轉換生氣的能量
12適當發洩情緒
13沒有信賴關係的憤怒，沒有幫助
14對女性生氣前需要知道的事
15對男性生氣前需要知道的事
16男女生氣大不同
17試試看！整理憤怒的情緒

第2章 整理情緒的12要點
情感是你的夥伴，它有油門，也有剎車。
有愛，就能和它快樂相處。
高明的駕馭者能承認自己的情緒，
療癒它、使它歡喜或給予勇氣，讓人生充滿喜樂。
18握緊情緒馬車的韁繩
19能改寫情緒，事情就會好轉
20用「行動」改變意識的方向
21用正向的話消除焦慮
22改變思考，調整情緒
23只想著該怎麼做才好
24將「問題」和「情緒」分開來思考
25減少「好惡」
26沒有自我，就無法整理情緒
27利用獨處整理情緒
28不要執著在自己沒有的事物上
29相信「人會改變」
第3章 不做心情不好的人
在人生的大目的下開闊地活著吧，
那麼，所有問題都一定會變得很小。
30心情不好的人容易發生不好的事
31不開心的人看起來幼稚
32不開心的人不會幸福
33等待讓人生氣
34想做好人反而不開心
35別要求太多
36用幽默和笑容趕走焦慮
37留意自己的焦慮點
38不堅持細節
39嚴格也有限度，超過的話會焦慮
40不受過多資訊干擾
41做好準備
42製造不易焦慮的狀態
43不被他人的焦慮汙染
44試試看！整理焦慮的情緒
第4章 不輸給寂寞與無聊
了解孤獨，就能擁有自由這個無可取代的禮物。
能夠享受孤獨，將使人生增加數倍的樂趣。
45孤獨從何而來？
46感到寂寞時怎麼辦？
47為何如此寂寞？
48單身不可恥
49兩個人的孤獨比一個人的可怕？！
50自我犧牲的愛，獨占欲強烈的愛
51 人本來就是孤獨的
52孤獨能產生很多東西
53試試看！整理寂寞的心情
54每個人都會被悲傷糾纏
55悲傷的背面是喜悅
56悲與喜、苦與樂無法分割
57讓辛苦變不辛苦的方法
58和壓力做朋友
59在悲傷中也能發現「感謝」
60人需要有度過巨大悲傷的能力
61累積的情緒會成為心靈的毒素
62不給自己不必要的悲傷
63試試看！整理悲傷的情緒
第5章 超越負面情緒
不管你用完美主義要求自己或別人，都容易焦躁不安。
不妨改變態度，坦然接受不完美的自己，
做一個任何人都能認同的不完美的人。
只要你能接受自己，別人也就能接受你。
64怨恨是最可怕的情緒
65不要掉進復仇的陷阱
66如何處理憎恨
67試試看！整理憎恨的情緒
68不要拿別人和自己比較
69女性之間的嫉妒，會因為連帶感而增強
70被人嫉妒時怎麼辦？
71女性的嫉妒來自對自己的愛
72男女嫉妒大不同
73試試看！整理嫉妒的情緒1（一般篇）
74試試看！整理嫉妒的情緒2（戀愛篇）
75不可放任自我厭惡的情緒
76對自己的期待不要過高
77不要將自卑當成理由
78盡量失敗，並從中學習
79你相信自己有多少可能性，就有多少可能性
80自己創造發揮自我的環境
81試試看！整理自我厭惡的情緒
第6章 不要失去熱情
從人生的大觀點來看自己，
如此就不會被小小的障礙阻撓，
有往前邁進的動力。
82不可以放任無力感
83唯有自己才能創造工作的熱情
84 一成不變會侵蝕意志
85如何度過低潮
86說忙的人有拖拖拉拉的習慣
87讓「喜歡」增加，就會產生幹勁
88試試看！整理無力感
89為了自己，不要否定過去
90不犯同樣的錯
91處理罪惡感的方式
92過去的後悔要做個了斷
93用學習和感謝取代後悔
94試試看！整理後悔的情緒
95不安的真面目是「恐懼」
96不安會變成現實
97利用不安
98絕對不可焦躁
99太敏感容易不安
100隨遇而安吧
101試試看！整理不安的情緒
結語
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的价值，远远超出了我的预期。我一直认为，控制情绪是一件非常困难的事情，尤其是当我们身处压力巨大的环境中时。我的工作性质要求我经常需要处理各种突发状况，客户的投诉，同事的误解，甚至是合作伙伴的违约，这些都会让我的情绪处于一种高度紧张的状态。我常常感到自己像一个随时会爆炸的炸弹，虽然我极力克制，但那种焦虑和烦躁感却如影随形。我尝试过冥想，尝试过运动，但效果都不能持久。直到我读了这本书，我才明白，我一直以来都是在“对抗”我的情绪，而不是“理解”它。作者用一种非常人性化的视角，引导我去看待“生气”这个情绪。她并没有将生气定义为一种“坏”的情绪，而是将其看作是我们内心深处发出的信号，提醒我们某些需求没有得到满足，或者我们的边界被侵犯了。我特别喜欢书中关于“情绪的重塑”的章节。作者提出，我们可以通过改变我们对事件的认知，来改变我们的情绪反应。这让我意识到，很多时候，我们的情绪并不是由事件本身决定的，而是由我们对事件的解读决定的。我尝试了书中提到的“积极回溯”的练习，当我遇到不顺心的事情时，我会主动去寻找其中积极的一面，或者从中学到的经验教训。这个过程虽然需要一些刻意练习，但效果非常显著，我发现自己的心态变得更加平和，也更加乐观。这本书不仅帮助我改善了我的情绪管理能力，更重要的是，它让我重新认识了自己，更加自信和从容地面对生活中的各种挑战。

我是一名长期从事创意工作的设计师，工作压力大，客户需求多变，创意枯竭的时候，很容易陷入负面情绪，比如焦虑、沮丧，甚至对工作产生抵触情绪。虽然我一直努力保持积极乐观的心态，但偶尔也会感到力不从心，觉得自己的情绪像一团乱麻，理不清，也放不下。这本书的出现，就像一束光，照亮了我前行的道路。作者的文笔非常流畅，语言充满感染力，读起来一点也不枯燥乏味。她并没有用高深莫测的理论来吓唬读者，而是用一种平实而充满智慧的语言，将复杂的心理学原理娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“情绪的感知与识别”的章节，作者详细地介绍了我们身体在接收到情绪信号时会产生哪些变化，以及如何通过关注身体的感受来更好地识别自己的情绪。这让我意识到，很多时候，我们对自己的情绪是“迟钝”的，而这本书则教会了我如何“倾听”自己身体的声音。书中提供的“情绪锚定”练习，给我留下了深刻的印象。我学习到如何通过创造一个积极的情绪联结点，来帮助我在情绪低落时快速地调整状态。我将这个技巧应用到了我的日常工作中，比如在我感到压力倍增时，我会想起一个美好的回忆，或者听一首能给我带来力量的歌曲，然后有意识地去感受那种积极的情绪。这种方法非常有效，它就像一个即时生效的“情绪开关”，能够帮助我快速地从负面情绪中抽离出来。这本书也让我更加理解了“共情”的力量，它教会我如何站在他人的角度去理解他们的行为，从而减少不必要的冲突和误解。

一直以来，我都对心理学领域抱有浓厚的兴趣，也阅读了不少相关的书籍，但我总觉得，很多书中的理论都太过抽象，难以在实际生活中落地。这本书的出现，彻底改变了我的看法。作者的文字充满了亲切感和说服力，她就像一个经验丰富的朋友，耐心地引导我一步步地去探索自己的内心世界。我尤其欣赏书中关于“情绪的根源性探究”的分析。作者并没有停留在表面现象，而是深入挖掘了导致人们产生负面情绪的深层原因，比如童年经历、原生家庭的影响、未被满足的需求等等。这让我开始反思自己的一些行为模式，以及它们是如何形成的。书中提供的“情绪释放练习”，也让我印象深刻。作者设计了一些非常巧妙的练习，能够帮助我们安全地释放积压已久的情绪，比如“情绪的倾诉”、“情绪的绘画”等等。我尝试了其中的“情绪倾诉”练习，通过对着空白的纸张，将心中积压的愤怒和委屈倾诉出来，那种如释重负的感觉，真是难以言喻。这本书也让我更加理解了“自我关怀”的重要性。作者强调，我们不能总是对外要求别人如何对待我们，更重要的是我们如何对待自己。学会原谅自己，学会接纳自己的不完美，是走向内心平静的关键一步。总而言之，这本书不仅为我提供了实用的情绪管理技巧，更重要的是，它引导我走上了一条自我发现和自我疗愈的道路，让我的人生充满了更多的阳光和希望。

一直以来，我都在追求一种内心的平和与宁静。我发现，生活中大部分的烦恼和痛苦，都源于我们无法与自己的情绪好好相处。我曾经尝试过很多方法，比如练习瑜伽，诵读佛经，但总感觉离真正的“不生气”还有很远的距离。直到我读到这本书，我才找到了我一直在寻找的答案。作者的文字充满了禅意和智慧，她将深奥的心理学原理，用一种非常通俗易懂的方式表达出来。我尤其喜欢书中关于“情绪的观察者”的比喻。作者引导我去认识到，我们并不是我们的情绪，我们只是情绪的观察者。通过培养这种“观察者”的视角，我们可以跳出情绪的漩涡，以一种更加客观的态度来看待自己的情绪。书中提供的“情绪的流动性”的练习，也让我受益匪浅。作者强调，情绪就像河流一样，有起有伏，有聚有散，关键在于我们是否能够允许它们自然地流动，而不是试图去压抑或控制它们。我尝试了书中“情绪的冥想”练习，通过专注于呼吸，去感受情绪的来去，不去评判，不去抗拒。这种练习让我内心的焦虑感减轻了很多，也让我更加接纳自己的情绪变化。这本书也让我更加理解了“感恩”的力量。作者引导我去发现生活中的美好，并对这一切心存感激。当我开始带着感恩的心去看待世界时，我发现，那些曾经让我感到愤怒和不满的事情，似乎也没有那么难以接受了。总而言之，这本书为我提供了一种全新的视角来看待情绪，也为我指引了一条通往内心平静的道路，让我真正体会到了“不生气”的智慧和力量。

作为一名母亲，我深知情绪管理对于家庭和谐的重要性。我经常会因为孩子的调皮捣蛋，或者家庭琐事的繁杂而感到烦躁和疲惫，有时候会不自觉地对孩子发脾气，事后又倍感内疚。我一直渴望能够找到一种方法，既能保持我作为母亲的耐心和温柔，又能有效地管理自己的负面情绪。这本书的出现，简直是及时雨。作者的文字充满了智慧和母性的光辉，她能够深刻地理解为人父母的辛苦和不易，并以一种非常温和的方式给予指导。我特别喜欢书中关于“情绪的传递”的章节。作者详细地阐述了父母的情绪是如何影响孩子的情绪发展的，以及我们如何才能打破这种负面的情绪传递链。这让我意识到，我需要先处理好自己的情绪，才能更好地引导孩子。书中提供的“情绪安抚技巧”，对我和我的孩子都非常有帮助。比如，当我感到烦躁时，我会运用书中教导的“深呼吸”和“渐进式肌肉放松”来让自己平静下来。同时，我也将这些技巧教给了我的孩子，当他们感到生气或害怕时，他们也学会了如何运用这些方法来安抚自己。这本书不仅仅是一本关于情绪管理的书，更是一本关于如何成为一个更好的父母的书。它让我明白了，真正的爱，不是压抑自己的情绪，而是学会与自己的情绪和谐相处，并将其转化为滋养家庭的爱的力量。

我对这本书的评价，可以说是发自内心的赞叹。我一直认为，情绪管理是一个人成熟度的重要标志，也是提升生活品质的关键。我曾一度以为自己是个“不容易生气”的人，直到生活给我上了残酷的一课。最近一段时间，我经历了一些重大的生活变故，身体和精神都受到了很大的冲击。在这样的压力下，我发现自己变得异常敏感，一点点不顺心都能让我情绪失控，甚至会对身边最亲近的人发脾气，事后又感到深深的后悔和内疚。我急切地需要找到一个方法，来帮助我重新找回内心的平静。这本书的出现，恰好填补了我内心的空缺。作者的文字充满了智慧和同情心，她能够敏锐地捕捉到我们内心深处的困惑和挣扎，并以一种温柔而有力的方式给予指引。书中对于“愤怒的循环”的描述，让我瞬间茅塞顿开。我终于明白了，为什么我越是想压抑愤怒，它反而越是像野火一样在我心中蔓延。作者没有提供任何“魔法药丸”式的解决方案，而是引导我一步步地去探索愤怒背后的真正原因，去理解那些被压抑的情感需求。我尤其喜欢书中关于“情绪的自我对话”的部分，作者鼓励我们在感到愤怒时，不要害怕与自己对话，而是要像对待一个受伤的朋友一样，去倾听、去安抚、去理解。我尝试了书中一个“情绪日记”的练习，每天记录下引起我情绪波动的事情，以及我当时的想法和感受。通过这个过程，我逐渐发现了自己情绪模式中的一些规律，也学会了如何以一种更客观的态度来审视自己的情绪。这本书不仅仅是一本关于如何“不生气”的书，更是一本关于如何更好地认识自己、关爱自己的心灵指南。

对于我来说，情绪管理一直是一项艰巨的挑战。我是一个非常感性的人，很容易因为外界环境的变化而产生强烈的情绪波动。尤其是当我在社交场合，或者面对一些不熟悉的人时，我很容易感到紧张、焦虑，甚至会因为一些微小的误会而感到受伤和愤怒。我渴望能够摆脱这种情绪的束缚，更加自如地与人交往。这本书的出现，为我打开了一扇新的大门。作者的文字充满了一种温和的力量，她并没有强迫我去改变自己，而是引导我去理解自己的情绪，接纳自己的敏感。我特别欣赏书中关于“情绪的自我接纳”的论述。作者强调，敏感并不是一种缺点，而是一种天赋，关键在于我们如何去运用它。她提供的“情绪的积极认知”练习，帮助我改变了对自身情绪的看法，不再将情绪视为一种负担，而是看作是一种丰富的内心体验。书中关于“社交情境下的情绪调适”的建议，也让我受益匪浅。作者分享了很多实用的技巧，比如如何通过“积极倾听”来化解冲突，如何通过“幽默感”来缓解紧张气氛。我尝试了书中提到的“情绪的积极重构”练习，当我感到社交焦虑时，我会主动去寻找一些积极的社交信号，或者将注意力集中在与他人的连接上。这种方法的转变，让我开始享受与人交往的过程，而不是感到恐惧和不安。这本书不仅帮助我改善了我的情绪管理能力，更重要的是，它让我更加自信地面对生活，也更加愿意敞开心扉去与他人建立真诚的连接。

老实说，我并不是一个容易生气的人，但随着年龄的增长，我发现自己对一些社会现象越来越难以忍受，比如一些不公平的对待，或者一些低俗的言论，这些都会让我感到一种莫名的压抑和愤怒。我渴望能够找到一种方法，既能保持我内心的原则和底线，又不至于让这些负面情绪影响到我的生活品质。这本书恰好满足了我的需求。作者的文字功底非常深厚，她能够用非常精炼的语言，表达出深刻的道理。书中关于“情绪的边界感”的论述，让我受益匪浅。作者强调，健康的愤怒，是保护自己、维护尊严的一种方式，关键在于如何“恰当地”表达和管理这种愤怒，而不是让它演变成一种破坏性的力量。我特别欣赏书中关于“情绪的转化”的练习。作者提出了很多创意性的方法，可以将负面情绪转化为积极的行动，比如将对不公的愤怒转化为参与公益活动的热情，或者将对现状的不满转化为创新和改变的动力。我最近就运用书中提到的“愤怒的燃料”的比喻，将我对某些社会问题的担忧，转化为了学习相关知识、参与讨论的动力。这本书并没有教我“如何隐藏”自己的情绪，而是教我“如何运用”自己的情绪，让它们成为我成长和进步的助力。我还在书中学习到，很多时候，我们之所以生气，是因为我们对事物有着不切实际的期望。作者引导我去审视自己的期望，并学会接纳事情的本来面目，这种“接纳”的态度，让我内心的烦躁感减轻了很多。

说实话，我一直是个情绪比较稳定的人，很少会大发雷霆，但我最近也开始注意到自己偶尔会因为一些小事而感到莫名的烦躁，尤其是在处理工作中的一些复杂项目时，一旦遇到瓶颈或者合作伙伴出现问题，那种焦虑和不耐烦就会悄悄爬上来。我希望能够更进一步地理解和管理自己的情绪，让自己的生活更加平和舒畅。这本书的标题一开始就吸引了我，但令我感到惊喜的是，它并没有给我一种“强行压抑”的感觉，而是提供了一种更加智慧和建设性的视角来看待“生气”。作者并没有否定情绪的存在，而是强调了理解情绪、转化情绪的重要性。书中对于“生气”的成因进行了非常细致的探讨，从生理、心理到社会文化层面，多角度地剖析了人们为什么会生气，以及生气带来的连锁反应。我特别欣赏作者对“理性思考”和“情绪反应”之间关系的阐释。很多时候，我们之所以会陷入情绪的漩涡，是因为我们的情绪反应盖过了我们的理性判断。这本书就教会了我如何在情绪涌动的时候，暂停一下，给理性一个介入的机会，从而做出更明智的反应，而不是被一时的冲动所控制。书中提供的那些“情绪调节技巧”，比如“认知澄清”、“情绪表达的艺术”等，都非常具有操作性，而且作者在描述这些技巧时，会结合很多生动的案例，让我能够感同身受，也更容易理解和掌握。我最近在工作中遇到一个棘手的沟通难题，按照以往的习惯，我可能会感到很沮丧，甚至有些恼火，但这次，我尝试运用书中的方法，先是冷静地分析了对方的态度和可能的动机，然后有意识地调整了自己的沟通方式，不再带着情绪去回应，而是专注于解决问题本身。结果，这次沟通比我预期的要顺畅得多，对方也展现出了更积极的态度。

这本书简直是我的救星！最近工作压力巨大，生活琐事也接踵而至，我发现自己越来越容易烦躁，一点小事就能点燃我的怒火。以前的我，虽然也曾有过不顺心的时候，但总能很快调整过来，可现在，那种负面情绪就像滚雪球一样越滚越大，影响了我的睡眠，破坏了我的人际关系，甚至让我对曾经热爱的事物都提不起兴趣。我试过很多方法，比如听舒缓的音乐，做几次深呼吸，但效果都微乎其微，总感觉像是治标不治本。就在我几乎要被负面情绪吞噬的时候，我无意中看到了这本书的推荐，当时也没有抱太大的希望，想着死马当活马医吧。没想到，从我翻开第一页开始，就被书中细腻的笔触和深刻的洞察力所吸引。作者并不是简单地告诉你“不要生气”，而是深入浅出地剖析了“生气”这个情绪的根源，以及它在我们生活中扮演的角色。书中有很多让我眼前一亮的概念，比如“情绪的信号作用”、“愤怒的合理性与非合理性”、“情绪的认知重构”等等。我尤其喜欢作者关于“情绪的触发器”的分析，原来我很多时候的生气，并不是事件本身，而是事件触碰到了我内心深处那些未被满足的需求或者过去的创伤。这让我开始反思自己的行为模式，不再盲目地责怪他人，而是更加关注自己的内心世界。而且，书中提供的练习方法也非常实用，不是空泛的理论，而是具体到每一个步骤，可以立刻在生活中实践。我尝试了其中一个关于“识别并安抚内在小孩”的练习，效果非常惊人，我感觉自己压抑很久的情绪得到了释放，内心涌现出一股久违的平静。

值得别人尊重的人，定不会乱散布负面情绪，共勉之。

值得别人尊重的人，定不会乱散布负面情绪，共勉之。

这本书是意外之获，特别喜欢。当时正好失恋，整个心情特别不好。其实在这本书之前，我的整个工作状态，生活状态都特别不好。是个不能跟自己情绪好好相处的人，一直活得很负面。一直控制不住情绪，成为情绪的奴隶。这本书里有101条幸福生活的准则，很适合自己对照反思自己的生活情绪细节。强烈推荐给生活很压抑，跟人相处怎么也不开心的人！

值得别人尊重的人，定不会乱散布负面情绪，共勉之。

值得别人尊重的人，定不会乱散布负面情绪，共勉之。