5分钟松筋操

出版者:湖南科学技术出版社

作者:简绣钰

页数:144

出版时间:2013-8-1

价格:38.00元

装帧:平装

isbn号码:9787535777362

具体描述

本书针对许多扰人的症状，整理、规划出30个难易度不同、但随时都可练的30个松筋操动作，先以人体头颈、胸背、腰腹、臀腿四大区块来分类，然后，再依各部位最常见的酸痛、病症名称来排列，以便读者“对症下药”，很轻易就能找到自己所需要的运动方式来帮助自己解决健康问题。

作者简介

简绣钰， 1977毕业于台湾师范大学国文系，先后于国中、高中任教，专任教职长达25年。退休后，致力推广足部按摩疗法，现为知名足疗专家。曾受邀至台北基督徒退休教师联谊会、桃园县青溪国小、苗栗市立图书馆等机关团体授课、至今帮助国内外上千人重获健康。

目录信息

目　　　　录
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1分钟快览！
你的筋太紧了吗？──
注意！这些身体发出的警讯，都是「筋不够松」惹的祸！
Q1：你常有头胀、头痛的困扰？
Q2：你觉得颈椎僵硬、经常「落枕」？
Q3：你经常肩颈酸痛、连带后脑胀痛？
Q4：你常觉得胸闷、喘不过气？
Q5：你天天都感到腰酸背痛？
Q6：你经常手臂酸痛，无法高举、更别说把手伸到脑后？
Q7：你很容易抽筋、总觉得手麻脚麻？
Q8：你只要坐着就觉得臀部疼痛？或是坐骨神经痛？
Q9：你觉得膝盖无力、疼痛，连走路都累？
Q10：你的小腿僵硬？或是常会脚底痛、脚跟痛？
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专家说筋！
专家说「筋膜伸展」就舒畅！──
筋一紧，气就不通，哪里塞住，哪里就痛！
1. 身体会酸痛，都是因为「气结」、「气阻」、「气血不通」！
(1).什么是「气阻」、「气结」？
(2).原来「气阻」、「气结」都和「筋紧绷」脱离不了关系！
2. 想要不酸不痛，关键就在于「把筋放松」！
(1). 不松筋，长期气血阻滞不但浑身酸痛，还会导致疾病上身！
BOX筋太紧，就是因为这3个坏习惯！
3. 别再硬颈！「松筋」能让14大经脉通畅，五脏六腑都健康！
(1). 认识「经络」与「脏腑」之间的关系
(2).把筋松开，串联十二经脉与任督二脉才能顺气、消瘀，酸痛抽麻自然好！
4. 中西医理实证，「松筋操」是最简单、最有效的健康运动
(1).根据自己的身体状况，来选择适合个人的运动！
(2).运动的重点不在「做多少」，而在「有效果」。
(3).学会随时「全身放松」，是把运动作好的关键！
(4).从西医学理看「松筋操」的4大保健效能 ○1意识控制动作到位，带动肌肉筋骨伸展。 ○2充分活络末梢神经，有效提升线性循环。 ○3排除有害沉积乳酸，加速体内排毒代谢。 ○4活化淋巴分泌系统，强化自体免疫功能。 (5).从中医观点看「松筋操」的3大养生功能 ○1针对局部进行疏通，掌握重点对症调理。 ○2促进全身经脉通畅，消除各种淤胀酸痛。 ○3从头到脚打通气阻，促进全面气血畅通。
5. 掌握四字口诀，搭配简单呼吸，「松筋操」成效加倍！
(1).四字口诀：松(全身放松)、劲(运动的部位带劲)、透(借力使力)、专(意念灌注、专心)。
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松筋预备！
超简单「松筋预备」这样做！ 呼吸2法+暖身5招，瞬间摆脱全身僵硬！
1. 和缓呼吸──学好吸气与呼气，为「身体通气」作准备！
34 ○1涵养元气，增加心肺功能 提肛吐纳
36 ○2强化腹腔器官，促进肠道蠕动 缩腹提腰
2. 暖身5招──掌握躯干5环节，让「筋脉放松」变简单！
38 ○3活络颈部，预防落枕 左顾右盼
40 ○4促进上肢气血循环，强健关节 活六关
42 ○5消除腰酸背痛，强健腰脊 懒驴打滚
44 ○6纾解腰酸，消除髋部压力 挺腰凸腹
46 ○7延展腿部，纾解髂骨痛 弯腰转身
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5分钟松筋诀窍大公开！
针对4大部位做好「松筋」，
从头到脚酸痛全消！
< 头颈松筋 >
50 ○1头胀／头皮紧绷／易掉发 敲打头部‧拍打头部
52 ○2精神不济／脸色苍白／慢性鼻炎 叩首洗面
54 ○3头痛／硬颈 ／ 颈椎间盘突出 抬头拉肩
56 ○4肩颈酸痛／落枕／安神健脑 左倒右倒
58 ○5后脑胀痛／肩颈酸痛 前俯后仰
60 ○6颈部僵硬／颈椎骨刺 360度转圜
62 ○7后颈酸痛／肩颈紧绷 抱首摆头
< 胸背松筋 >
64 ○1上背膏肓痛／五十肩 拱背挺胸
66 ○2五十肩／胸闷 开合手
68 ○3肩关节炎／五十肩 上下搧扇
70 ○4肩关节脱臼／肩颈压力大 左右画圆
72 ○5上臂疼痛／五十肩 左右角力
74 ○6五十肩／肩关节炎 左推右拉
76 ○7肩肌腱炎／肩颈酸痛 左右转圜
78 ○8胸闷／经前胸胀疼痛 前后反转
80 ○9胸闷／背脊疼痛 左右伸展
< 腰腹松筋 >
82 ○1脊椎侧弯／骨刺／腰酸背痛 转头侧身
84 ○2便秘／胃胀气／肥满 推腹揉肋
86 ○3内脏型肥胖／高血压／便秘 扭腰快走
88 ○4肝气郁结／火气大／消化不良 向上伸展
90 ○5腰椎酸软无力／经期前腰酸 上下摆尾
92 ○6排便困难／消化不良 曲腿缩腹
94 ○7精神差／生殖泌尿病症／肾病 推揉后腰
< 臀腿松筋 >
96 ○1坐骨神经痛／足底筋膜炎 伸腿俯身．单腿俯身
100 ○2骨盆腔炎／妇科疾病 你来我往
102 ○3膝关节退化／腿部疼痛 对空踢腿
104 ○4前膝关节炎／膝骨退化／肥胖 踩脚踏车
106 ○5膝关节退化／膝盖麻痛 跪膝法
108 ○6疲劳／筋肉无力／睡眠中断 青蛙跪坐
110 ○7躯体僵硬／活络全身经脉 蜥蜴爬行
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一日计划！
松筋操「一日计划」这样做 ！
早中午晚，每节5分钟，身体松了，自然健康！
1.把握3大要领原则，就能让「松筋操」效用完全发挥！
(1).每天早晚都要各做一次：持之以恒做操，就能明显改善疲劳酸痛！ (2).做操前后一小时不进食：是在运动后才开始激增，避免进食破坏！ (3).按部就班执行各个动作：按部就班练习，有意识感受气血在体内窜流！
2. 动作简单、时间短，每天「松筋」一点也不难！
(1)‧早晨／活络机能操
(2)‧午间／舒压醒脑操
(3)‧晚间／调理纤体操
(4)‧睡前／和缓助眠操
(5)‧全天／顺经增肌操
3.Check！练操后出现这些现象吗？别担心！你的身体正在好转中！
4.一次搞懂！关于「松筋操」的常见问题总整理！
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筋骨食材！
顾筋骨「养生食材」搭配吃 ！ 吃对东西，加速松筋活血；改善体质免看医生！
1.让筋骨活络、血脉畅通的44种居家食材与吃法
(1).高钙食材
(2).高铁食材
(3).高纤食材
(4).优质蛋白食材
(5).修复神经食材
· · · · · · (收起)

用户评价

我必须承认，在尝试过各种高强度间歇训练和复杂的瑜伽序列后，我感到一种深深的疲惫感，总觉得身体像被榨干了一样。这本书的出现，就像是给我的身体注入了一股温和而持续的清泉。它提供的松筋方式，更偏向于恢复和调理，而不是爆发和消耗。我特别喜欢它针对不同时间段设计的微型训练方案，比如“清晨唤醒”和“午后提神”。这种细致入微的场景化设计，让我能根据自己当下的状态随时调整。它让我重新认识到，真正的健康状态，或许并不是跑得多快跳得多高，而是在日常生活中保持一种松弛而有张力的平衡。它教会我如何温柔地对待自己的肌肉和关节，而不是粗暴地去“征服”它们。这种从“对抗”到“合作”的心态转变，对我整个生活哲学的熏陶都有着潜移默化的影响。

这本书真是让我眼前一亮，尤其是在我那个忙碌的早晨，它简直是救星一样的存在。我之前总觉得运动是一件非常耗时的事情，需要特意腾出大块时间，结果往往是拖延症发作，不了了之。但这本书的理念完全颠覆了我的想法。它没有那些复杂的理论，也没有需要大量器械的指导，而是非常务实地切入到“快速”这个核心需求上。我最欣赏它的一点是，它将每一个动作都设计得极其精炼，你甚至可以在泡咖啡的间隙，或者在等电梯的时候偷偷完成一套。我试着在工作日的早晨实践了一下，原本僵硬的肩膀和脖子，在短短几分钟的舒展后，感觉一下子就被“唤醒”了。那种通透感，不是靠咖啡因堆砌出来的清醒，而是身体深处的放松和释放。它让我明白了，健康和活力并不是奢侈品，而是可以通过微小的习惯积累起来的。这种将运动碎片化、融入日常生活的思路，对于现代都市人来说，简直是太友好了，真正做到了润物细无声。

这本书的排版和视觉呈现也绝对是加分项。市面上很多健身指导书要么图文混杂，要么设计得过于专业和冰冷，让人望而却步。但这本书的风格非常亲切自然，图片清晰明了，动作的分解步骤如同漫画一样易于理解，完全没有阅读障碍。我记得有一次我带着它去健身房，旁边一位朋友好奇地凑过来看，他立刻就被那种直观的易操作性吸引住了。它没有那些拗口的术语，而是用最朴素的语言告诉你“怎么做”以及“为什么要做”。这种平易近人的态度，极大地降低了开始行动的心理门槛。对于我这种动手能力尚可但理论基础薄弱的人来说，简直是福音。它真正做到了“把复杂的问题简单化”，让“运动”这件事变得像刷牙洗脸一样自然而然，成为生活中的一个固定环节，而不是一个需要额外规划的任务。

这本书最大的魅力在于其极高的“可迁移性”和“适应性”。我把它放在办公室的抽屉里，也把它放在床头柜边上。这意味着我可以在任何时间、任何地点，根据我的即时需求来使用它。比如，开完一个冗长会议后，我可以迅速做一套针对肩颈的放松；或者在晚上睡前，用它提供的慢节奏动作来平复一天积累的焦虑。它就像一个随身携带的“身体急救包”。而且，它似乎对运动经验有很好的兼容性，我那位常年坚持跑步的朋友也觉得其中的一些深层放松技巧非常有效，而我这个运动新手也能轻松上手。它没有设定一个高不可攀的标准，而是鼓励每个人从自己的起点出发，进行微小的、但有效的改善。这种包容性和实用性，让它超越了普通健身指南的范畴，更像是一位贴心的身体管理顾问。

说实话，我一开始对这种“快餐式”的健康指南是抱有怀疑态度的，总觉得好东西都需要慢工出细活。但这本书成功地打消了我的顾虑。它不是那种敷衍了事的简单拉伸，里面的每一个动作编排都经过了深思熟虑，你能够感受到作者在动作序列设计上的专业性。它很注重那些我们日常生活中最容易忽略的“死角”，比如久坐后髋部的紧张，以及长时间面对屏幕导致的眼部周围肌肉僵硬。而且，它非常注重反馈，你做完一套下来，身体会给出清晰的“信号”，告诉你哪些部位得到了有效的放松。我发现，坚持了不到两周，我的睡眠质量都有了显著的改善，这绝对是意料之外的收获。它教会了我如何倾听身体发出的细微信号，而不是等到疼痛难忍才去补救。这种预防性的、高效的自我关怀，是这本书给我带来的最大价值。它让我从“不得不运动”的压力中解脱出来，转而享受那种由内而外的舒展和自洽。

科技出版社何编力作,值得一读

动作简单有效，并且有针对不舒服位置的练习。

不错

动作简单有效，并且有针对不舒服位置的练习。

不错