推薦序一　我也是林來瘋，臨老來瘋　林青穀
推薦序二　中年的兩難，靠跑步改變　謝志宏
推薦序三　用腳步堆疊出來的成就感　飛小魚
第一部　挺著啤酒肚，我決定開始跑步！
第 一 章 差一點八十六公斤，家裡的巨型垃圾
態度惹禍，下放外地∕以為事業新起步，結果我更憂鬱∕喝醉了，口氣就變大了
第 二 章 從「我好想死」，到「不跑會死」
我寫跑者日記，逼自己撐下去∕互道早安，說出多少人生故事∕謝謝你，給我溫暖的陌生人∕站在車站，我差一點了結自己∕幸好，馬拉松拯救了我的憂鬱∕感謝你們溫柔又貼心的漠視
第 三 章 壯舉之後：「我再也不跑了！」
起初，不要臉地「走後門」也要報名∕中途跑太快，害我差點放棄比賽∕起誓「再也不跑了」的隔天……
第 四 章 配速、微笑又完跑，爽啊！
東京馬拉松初體驗∕啦啦隊和觀眾，幫我堅持下去∕跑過整個東京，看見城市的另一種美∕最後一公里，連白雪公主都跑贏我了！
第 五 章 重返筑波雪恥
療癒馬拉松，在森林中跳躍∕回到筑波一決勝負，和自己∕相信自己，能在四小時內完跑∕每次都想刷新紀錄？何必
第二部　憂鬱、失眠、代謝症候群，全都「跑」掉了
第 六 章 大吃大喝還變瘦──跑者的特權
節食減肥，感覺比跑全馬更像活在地獄∕晚上睡不好，白天上班就想睡∕代謝變好了，體重變少了∕再也不怕看健檢報告了
第 七 章 訓練：快慢交替、長短搭配
快慢交叉搭配，最快燃燒脂肪∕只要能跑，就不想用走的∕出差練跑，陌生城市小冒險∕美景就在身邊，再遠也不累
第 八 章 超人或被超，按照自己的步調
速度再慢，也要保持前進∕抵達終點時，請忍不住讚美自己
第 九 章 別人坐禪，我跑禪
不要刻意遏止，只管接受∕每個當下，身分只有一個
第 十 章 慢跑熱，景氣也跟著熱
在國內創出新市場，企業才有生機∕就像東京馬拉松，點燃跑步經濟
第三部　就讓我一百歲還能跑完馬拉松吧！
第十一章 每天在意這些小事，人就活不下去了
核災摧毀家園，無法阻止跑步勇者
第十二章 工作靠人栽培，跑者栽培自己
素人跑者也能練出奧運實力∕工作靠人栽培，跑者栽培自己∕老人堅持到終點，年輕人半途而廢
第十三章 瀕死的覺悟，痛苦的顫抖快感
慢跑請享受，馬拉松請修行∕新手上路，「不用走的」為目標∕跑出來的大好生意
第十四章 沒有不能跑的理由
留下汗水和驕傲，但別留下垃圾∕沒錢不是理由，有腳就能動∕有跑又有拿，收穫滿滿
第十五章 他一百歲都辦得到，我一定也可以！
即使倒數第一，也不中途棄賽∕身體的疲憊，可使精神滿足∕因為，想知道自己的極限在哪
· · · · · · (收起)