上海市民中医养生保健知识读本

出版者:第二军医大学出版社

作者:上海市健康促进委员会办公室

页数:94

出版时间:2013-8

价格:8.00

装帧:平装

isbn号码:9787548106487

具体描述

从2007年全民健康生活方式行动开展以来，上海市政府坚持每年为市民家庭免费发放健康促进支持性工具、实物宣传品和健康知识读本，深入推进健康城市建设行动。今年，上海市健康促进委员会编写了《上海市民中医养生保健知识读本》，并制作了包括健康食物红绿灯宣传磁性冰箱贴、拨打“120”急救电话小贴士、鱼形保健梳等在内的健康小礼袋。

用户评价

这本《上海市民中医养生保健知识读本》简直是为我们这些对中医养生充满好奇但又缺乏系统知识的普通市民量身定做的。它不像那些枯燥乏味的书籍，而是以一种娓娓道来的方式，将深奥的中医理论转化为易于理解和操作的生活智慧。书中关于“辨体质”的部分，给了我很大的启发。我之前一直以为自己身体很好，直到看了这本书，才发现原来自己属于“湿热”体质，这解释了我总是容易疲劳、口干舌燥的原因。书中的“辨体质”方法非常直观，很容易就能对照出自己的体质类型，并且针对不同的体质，给出了非常具体的饮食、起居、运动和情志调养建议，让我能够更有针对性地进行养生。我按照书中关于“祛湿健脾”的建议，调整了饮食，减少了辛辣油腻的食物，多吃了一些薏米、赤小豆等，确实感觉身体轻松了不少。而且，书中还非常注重“食养”，详细介绍了各种食材的营养价值和药用功效，并且给出了很多简单易学的食谱，比如“当归生姜羊肉汤”在冬季滋补身体、“莲子百合粥”在夏季清心安神，这些都非常符合上海人的饮食习惯，也容易在家中制作。这本书让我感觉，养生不再是复杂的科学，而是融入日常生活的点滴细节。

一本好的养生书籍，应该既有理论深度，又不失实践指导意义，而这本《上海市民中医养生保健知识读本》恰恰做到了这一点。它并没有回避中医的复杂性，而是以一种非常智慧的方式，将中医学的精髓提炼出来，并与现代人的生活方式相结合。书中对“经络养生”的介绍，让我大开眼界。我一直对经络穴位感到神秘，但这本书通过详细的图示和文字讲解，将人体经络的走向和主要穴位的功能讲得清清楚楚，并且指导我们如何通过按摩、艾灸等方法来疏通经络，调和气血。我尝试按照书中的方法，每天晚上按摩足三里、涌泉穴等，感觉睡眠质量明显提高，白天也更有精神。此外，书中关于“四季养生”的论述也十分到位，它不仅仅是简单地告诉你哪个季节该吃什么，更重要的是解释了为什么。比如，为什么秋天要“润燥”，为什么冬天要“藏精”，这些深层次的解释，让我对中医养生的内在逻辑有了更深的理解。书中还穿插了一些上海本地的特色养生方法，比如老上海人常说的“冬吃萝卜夏吃姜”，这些充满地域特色的养生智慧，让我倍感亲切。这本书让我觉得，养生是一门生活的艺术，需要我们用心去感受，去体会。

我必须承认，在拿到这本书之前，我曾对“市民读本”这个定位有些许保留，担心它会过于简化，流于表面。然而，读完之后，我的顾虑荡然无存。这本书的深度和广度都远远超出了我的预期，它以一种非常巧妙的方式，将博大精深的中医药文化与现代市民的生活紧密结合，提供了一套既有理论依据又切实可行的养生方案。书中对人体各个脏腑功能的阐述，并不是枯燥的医学名词堆砌，而是通过生动的比喻和形象的描述，让我们这些非专业人士也能轻松理解。比如，书中将肝脏比作“将军”，肾脏比作“先天之本”，这些比喻不仅有趣，更能帮助我们深刻理解它们在人体中的作用和重要性。更重要的是，这本书非常注重个体差异，它并没有提倡“一刀切”的养生方法，而是引导读者去了解自己的体质，根据自身情况选择合适的养生之道。书中提供的各种辨别体质的方法，比如通过观察舌苔、面色、症状等，都非常实用，让我能够更清楚地认识自己的身体状况。此外，书中关于情志养生的部分也让我受益匪浅。在快节奏的现代生活中，情绪的波动对健康的影响越来越大，而这本书则提供了许多有效的情绪调节方法，比如通过听音乐、练习冥想、进行适度的体育锻炼等，帮助我们保持平和的心态，达到身心和谐。这本书让我意识到，养生并不仅仅是吃什么、做什么，更是一种生活态度，一种与自然和谐相处的方式。

说实话，我一直对养生这个话题有点“敬而远之”，总觉得那些理论太复杂，操作太困难。然而，这本《上海市民中医养生保健知识读本》彻底改变了我的看法。它以一种极其友好的方式，将中医养生这个看起来高深莫测的领域，变得触手可及。书中对于“季节养生”的讲解，让我觉得非常实用。它不仅仅是简单地告诉你哪个季节适合做什么，而是深入地分析了不同季节气候变化对人体的影响，以及如何通过饮食、起居、运动等方面来适应和调整，以达到“天人合一”的养生境界。比如，书中对于夏季“清热解暑”的建议，我学到了很多，比如多吃西瓜、冬瓜等清凉的食物，并且要注意补充水分，同时避免长时间在烈日下暴晒。这些建议都非常贴合我们的生活实际，并且容易做到。而且，书中对于“疾病的预防”也进行了详细的阐述，它强调了中医“治未病”的思想，告诉我们如何通过日常的养生保健，来增强身体的抵抗力，从而预防疾病的发生。这让我觉得，与其等到生病了再去治疗，不如提前做好预防，这样才能拥有一个健康的人生。它让我认识到，养生是一种生活智慧，更是一种积极的生活态度。

我一直认为，想要获得健康，了解自己的身体是第一步。这本《上海市民中医养生保健知识读本》给了我极大的帮助。它不仅普及了中医的基础知识，更重要的是，它教导我们如何去观察和理解自己的身体。书中关于“望闻问切”的初步讲解，虽然不是专业训练，但足以让我们作为普通人，能够对自己的身体状况有一个大致的了解。比如，书中提到可以通过观察面色来判断身体的健康状况，我以前并没有太在意，看了这本书之后，我开始留意自己的面色变化，发现当睡眠不足时，我的脸色会发黄，这让我意识到，中医的观察方法是多么的细致和深刻。而且，书中对于“饮食调养”的建议，也并非一味地强调某种食物有多好，而是根据食材的性味、人体的需要，给出个性化的指导。它让我明白了，什么时间吃什么，吃多少，怎么吃，都对我们的身体有着重要的影响。我按照书中的建议，调整了我的早餐，增加了谷物的摄入，减少了油炸食品，感觉身体的消化系统也好了很多。这本书让我觉得，养生并非高不可攀，而是我们每个人都可以掌握的技能。

说实话，我起初对这本书的期望值并不高，觉得“市民读本”可能只是些泛泛而谈的养生常识。但当我翻开第一页，就被其严谨而又生动的语言所吸引。这本书的内容，绝非简单的科普，而是真正体现了中医的精髓，并将其与现代生活巧妙融合。书中对于“情志致病”的阐述，让我深刻认识到情绪对身体健康的巨大影响。它并没有空泛地讲道理，而是通过一些具体的例子，比如“喜伤心”、“怒伤肝”，以及如何通过调整情绪来应对生活中的压力和烦恼，让我对中医的情志养生有了全新的认识。我曾经因为工作压力大而出现失眠、焦虑等问题，尝试过各种方法都没有明显改善，但书中关于“疏肝理气”的建议，结合一些简单的穴位按摩和茶饮，竟然让我的睡眠质量得到了显著提升，这让我对中医的智慧赞叹不已。此外，书中对“运动养生”的解读也十分到位，它并没有提倡剧烈运动，而是强调根据个人体质选择合适的运动方式，比如散步、太极、八段锦等，并详细介绍了这些运动对不同脏腑的好处。我一直想坚持运动，但总是三天打鱼两天晒网，看了这本书后，我才明白，选择适合自己的运动，并持之以恒，才是关键。它让我找到了坚持下去的动力和方法。

这本书简直让我眼前一亮！作为一名在上海土生土长的普通市民，我一直对中医养生抱有浓厚的兴趣，但总觉得市面上那些书籍要么过于深奥，要么过于碎片化，很难找到一本真正适合我们老百姓、能够落地实践的指南。而这本《上海市民中医养生保健知识读本》恰恰填补了这一空白。它不像那些晦涩难懂的专业书籍，而是用非常通俗易懂的语言，结合上海市民的实际生活习惯和常见病症，深入浅出地介绍了中医养生的方方面面。从四季养生的小贴士，到不同年龄段的保健重点，再到日常饮食的调理原则，几乎涵盖了我们生活中会遇到的所有与健康相关的问题。尤其让我印象深刻的是，书中并没有简单地罗列各种偏方秘籍，而是强调了中医“治未病”的思想，教导我们如何通过调整生活方式、改善情绪、规律作息等，从根源上增强体质，预防疾病。比如，针对上海潮湿多雨的气候特点，书中就详细介绍了如何通过饮食和起居来祛湿健脾，这对我这个容易受湿气困扰的人来说，简直是及时雨！而且，书中还穿插了许多上海本土的养生经验和习俗，让我在阅读的同时，仿佛也回味着童年时奶奶常说的那些养生道理，充满了亲切感和熟悉感。这本书不仅仅是一本养生保健的知识读本，更像是一位慈祥的长辈，循循善诱地教导我们如何更好地关爱自己，享受健康的生活。

我一直认为，健康是人生的第一财富，而中医养生则是实现健康的重要途径。这本《上海市民中医养生保健知识读本》可以说是我近期阅读过的最让我感到振奋和欣喜的一本书。它的内容详实，逻辑清晰，条理分明，将中医养生这个庞大的体系，以一种极其友好的方式呈现给读者。书中对于不同季节的养生要点，比如春季的“生发”、夏季的“暑湿”、秋季的“肃降”、冬季的“闭藏”，都有非常细致的介绍，并结合上海的气候特点，给出了具体的饮食和起居建议。我尤其喜欢书中关于“食疗”的部分，它并没有简单地列举几种食物，而是深入讲解了各种食材的性味归经，以及它们对不同脏腑的益处，让我们了解“吃什么”更要明白“为什么吃”。而且，书中所推荐的食谱，都非常贴合上海人的口味，很多都是我们日常生活中常见的菜肴，稍加调整就能达到养生的效果，这让我觉得养生不再是遥不可及的“大道理”，而是触手可及的“生活智慧”。另外，书中对于常见慢性病的预防和调理也提供了不少有价值的建议，比如针对高血压、糖尿病、颈椎病等，都给出了中医角度的解释和干预方法，这对于我这样已经步入中老年行列的人来说，无疑是一份宝贵的健康指南。它让我明白，疾病的发生并非偶然，而是身体内部失衡的表现，通过中医的调理，可以从根本上改善身体状况，提升生活质量。

我一直对中国传统文化有着浓厚的兴趣，而中医养生作为中国传统文化的重要组成部分，更是我一直想要深入了解的领域。这本《上海市民中医养生保健知识读本》为我打开了一扇新的大门。它以一种非常接地气的方式，将古老的中医智慧与现代人的生活需求相结合，让我能够轻松地学习和实践中医养生。书中关于“药食同源”的理念，让我对日常的食材有了全新的认识。我以前只是简单地认为食物是用来填饱肚子的，看了这本书之后，才发现原来很多我们常吃的食物，都具有非凡的药用价值。比如，书中详细介绍了枸杞、菊花、红枣等食材的养生功效，以及如何将它们与食材搭配，制作出既美味又健康的养生食谱。我尝试按照书中的建议，每天泡一杯枸杞菊花茶，感觉眼睛干涩的症状有所缓解，而且整个人的精神状态也比以前好了很多。此外，书中对于“穴位按摩”的指导也十分详细，通过清晰的图示和文字说明，我能够准确地找到身体的各个重要穴位，并学会了如何进行按摩，以达到疏通经络、调和气血的目的。这让我觉得，养生不再是依赖于复杂的药物或器械，而是可以借助我们自身的力量来实现的。

自从读了这本《上海市民中医养生保健知识读本》，我感觉自己对中医养生的理解上升了一个新的台阶。它不仅仅是一本知识性的读物，更像是一本生活指导手册。书中关于“起居有常”的重要性，让我反思了自己之前不规律的作息习惯。它详细地解释了“日出而作，日落而息”的养生道理，以及长期熬夜、晚睡晚起对身体的危害。我开始尝试早睡早起，并且在睡前进行一些放松的活动，比如泡脚、听舒缓的音乐，感觉睡眠质量确实有了明显的改善，白天也更有活力。而且，书中对“情志调养”的探讨也让我印象深刻。它并没有简单地告诉我们要保持好心情，而是深入分析了各种不良情绪对身体的影响，并且提供了许多切实可行的方法来调节情绪，比如通过适度的运动来释放压力，通过与朋友交流来倾诉烦恼，甚至是通过一些简单的冥想练习来平静内心。这些方法都非常实用，并且容易融入到日常生活中。它让我明白，身心健康是相互影响的，只有保持平和的心态，才能真正达到养生的目的。

原来我是这个体质的啊.

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