本书推荐 005
序言 006
编审的话 009
本书中介绍的运动方法的效果 014
本书中所用到的运动器材 016
绝对男人的秘密之从腹部燃烧身体脂肪!
医疗大师的1%的秘密 023
物理大师的1%的秘密 026
身体大师的1%的秘密 029
破坏身体脂肪的动物运动方法——海豚弓步 030
大猩猩下蹲 032
秃鹫摇摆 034
海狗俯卧撑 036
绝对男人的秘密之防止老化!
医疗大师的1%的秘密 042
物理大师的1%的秘密 046
身体大师的1%的秘密 049
预防老化的吸血鬼运动法——直立杠铃训练 050
抡臂 052
熊步和提升腹肌 054
平板支撑侧跳 056
绝对男人的秘密之开发超强耐力!
医疗大师的1%的秘密 062
饮食大师的1%的秘密 065
物理大师的1%的秘密 067
身体大师的1%的秘密 069
提升耐力运动法——玩转健身球 070
侧身扭摆前屈深蹲 072
侧转健身球 074
绝对男人的秘密之“救活”你的腰!
医疗大师的1%的秘密 080
饮食大师的1%的秘密 082
物理大师的1%的秘密 085
身体大师的1%的秘密 087
打造结实腰部的运动法——斯巴达式深蹲 088
格斗士前屈深蹲 090
亚历山大扭转 092
绝对男人的秘密之控制你的酒量!
医疗大师的1%的秘密 099
物理大师的1%的秘密 103
身体大师的1%的秘密 105
控制酒量的英雄运动法——超人的突袭前屈深蹲 106
雷神猛击 108
蜘蛛侠冻结 110
绝对男人的秘密之享受休闲体育运动!
医疗大师的1%的秘密 116
饮食大师的1%的秘密 119
物理大师的1%的秘密127
身体大师的1%的秘密131
休闲体育运动迷的钢铁锻炼运动法——向上侧弓步 132
加油深蹲 134
旋风力量前屈深蹲 136
进攻型侧摆 138
绝对男人的秘密之开发属于自己的香气!
医疗大师的1%的秘密 144
物理大师的1%的秘密 146
身体大师的1%的秘密 151
解读全身的香气运动法——打破气味的扭转 152
香水抽动俯卧撑 154
香甜气味滑动 156
香味平板支撑踢腿 158
绝对男人的秘密之变成双面，超棒身材!
打造完美腹肌 腿举并甩动 162
举哑铃 163
锻炼结实的胸肌和腹肌运动法 164
上胸肌与肋下肌运动法 165
锻炼完美手臂肌肉的俯卧撑 166
肩部高抬 167
锻炼背部蝴蝶线的背部肌肉运动法（1） 168
背部肌肉运动法（2） 169
锻炼臀部W曲线的提臀运动法 170
单边压步前屈深蹲 171
矫正腿型，打造完美修长背影 172
绝对男人的秘密之独自锻炼也完美的七天自助PT!
Day1 了解自己的身体并运动，将百战百胜 176
Day2 一个人锻炼的器材运动法（1） 178
Day3 一个人锻炼的器材运动法（2） 182
Day4 一边休息一边锻炼肌肉吧 184
Day5 运动效果加倍的DIY运动法——跑步深蹲，压步深蹲，混合波比测试 185
Day6 忙的时候用12分钟断奏运动法锻炼——轻摇和高抬，单边压步抬膝，俯卧撑和弯腰，跳箱侧步 190
Day7 锻炼出来的肌肉纹理是完美的 195
结尾 197
· · · · · · (收起)