最有效的塑身瑜伽书：这样练，你就能成为女神

作者:[韩] 安是炫

页数:164

译者:钱 卓

出版时间:2015-5-1

价格:0

装帧:平装

isbn号码:9787517031178

具体描述

让韩国超人气模特成为你的私人教练，塑造最适合自己的完美体态

1.苗条就一定漂亮？NO!体态优美才称得上真正的好身材。本书介绍的最简便科学的方法，让你每天训练10分钟，就能达到以下效果：每个简单的瑜伽动作都能起到刺激全身；找回自己的健康与平衡；塑造平滑弹性的身体曲线；找到健康的秘密—身体与心灵的双重安定。

2. 横扫韩国网络书店排行榜，众多明星推荐。

3. 图文并茂，方法简单，随时随地，想练就能练！

什么样的身材算是好身材？单纯的苗条并不等于身材好，关键是体形要优美。先天优势固然重要，但后天的自我管理才是打造好身材的不二诀窍。本书中作者将和大家分享保持体形匀称，打造好身材的秘诀——通过简单的瑜伽体式矫正不良姿势，向一味追求苗条说“不”。每天坚持练习十分钟，一不小心就会变女神！

作者简介

安是炫，韩国东德女子大学模特专业本科毕业，日本时尚专门大学院时尚市场（Fashion Marketing）专业硕士结业，现为《Y-star》现场直播starnews MC，同时在BC Card、Minute Maid、Caribbean等电视广告（CF）中担任模特。她天生拥有一副傲人身材，同时还为保持和管理自己的身材长期练习瑜伽，坚持运动，她的认真劲儿在模特界早已广为人知。而在广告界中，她的身材在众多代言人里也是数一数二。在韩艺瑟的Venus内衣广告、全智贤和李荷妮的锐步（Reebok）广告、卞贞敏的Aveeno广告、文彩元的BANG BANG广告、黄新惠的Himolady广告、宝儿的泛泰（Vega Racer）广告、黄静茵的斯凯奇（Skechers）广告、韩志旼的韩律化妆品广告等多得数不清的电视广告中，都有她婀娜曼妙的身影。

目录信息

前言
做个“体态”出众的女子！
塑身瑜伽开始前，先让身体变柔软。
Part 01迷人的背影，诱惑男人的心！
就连艺人都极度向往的平滑后背
兔子式 / 猫式变形1
鳄鱼式 / 弓式 / 蚂蚱式
消除手臂蝴蝶肉
牛脸式 手臂运动 / 站立扭转式
蝗虫式 / 蝗虫式变形
塑造迷人背影的关键——水蛇腰
猫伸懒腰式 / 下犬式
坐立前屈式 / 平躺扭转式
打造性感美臀
猫式变形 2 / 后屈式
桥式 / 鸽式
打造强健的大腿（内侧）
平躺抬腿式 / 脊柱延伸式
站立前屈式 / 幻椅式
打造平滑匀称的小腿
苍鹭式 / 踮脚式 / 木偶式
Part 02风情万种的侧身，让其他女子羡慕嫉妒恨！
打造凸显胸部的可乐瓶细腰（侧边）1
下半身扭转式 / 人鱼式 2 / 猫式变形 3
侧板式 / 合剪式 / 半月式变形
打造极富女人味的纤长手臂
扭臂式 1、2 / 手臂伸展式 / 手臂后弯延伸式
板式 / 尼泊尔棍式
打造肌肉分布均匀的大腿（侧边）
三角式 / 战士二式 / 剪刀式
Part 03 意气风发的正面，吸引众人的视线！
提拉下垂的胸部！打造挺拔的胸脯
开肩式 1 / 鹫式肩部运动 1
鹫式肩部运动 2 / 幻椅式变形 1
眼镜蛇式 / 人鱼式变形 1
打造结实苗条的腹部
上半身扭转式 / 船式 / 海豚式
11字腹肌式 / 扇式 / 下半身扭转式
打造弹性十足的美腿（正面）
蝴蝶式 / 英雄式 / 蝙蝠式
新月式变形 1 / 新月式变形 2
Part 04 单靠行走就能轻松减肥，让形体大变身的
3•3 行走法则！
为了我们的健康美丽，请用正确的姿势行走！
正确行走的伸展运动 & 基本3步骤
3•3 行走法则，改变你的生活
行走法则之打造弹性的肩膀
行走法则之打造丰满的胸部
行走法则之打造纤细的腰身
行走法则之打造紧致的小腹
行走法则之打造性感的美臀
行走法则之打造健美的大腿
行走法则之打造优雅的脖颈
行走法则之打造健康的膝盖
行走法则之打造柔美的腰线
行走法则之打造平衡的小腿
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的实用性体现在它的“碎片化时间利用率”上。作者似乎充分考虑了现代人生活的节奏，设计了一系列可以随时随地进行的微型练习。比如，通勤路上可以做的“站姿核心激活”，办公桌前可以进行的“颈椎放松序列”，甚至睡前五分钟的“深度冥想导引”。这些小模块的出现，极大地解决了“我没有整块时间来运动”的心理障碍。我尝试了其中一个“三分钟提臀收腹”的动作，放在午休时间做，效果出奇地好，而且完全不影响工作状态。更贴心的是，书中还收录了一份“应急塑形清单”，专门应对周末聚会前需要快速改善状态的情况。它不是追求速成，而是教你如何在不透支身体的前提下，快速找回最佳状态。这种细致入微的人文关怀和对现实场景的模拟，让这本书真正走进了我的日常生活，而不是束之高阁的参考书。

最让我惊喜的是，这本书将“饮食与心境”融入塑形体系的完整性。很多塑身书只谈运动，但作者深知，体型是“吃”和“想”共同作用的结果。书中关于“正念饮食”的章节，没有列出任何苛刻的禁食清单，反而是引导读者去觉察身体对食物的真实需求。作者的观点是，只有当你不再与食物为敌，塑形才能真正可持续。她提供了一些非常温和的饮食调整建议，比如如何用天然食材制作高能量的“排毒饮品”，以及如何利用瑜伽练习后的身体感知来选择下一餐的内容。这种“由内而外”的调理思路，让我觉得这更像是一本关于“健康生活方式的重建指南”，而非单纯的减肥工具书。它让我意识到，真正的“女神”状态，是从内心深处散发出的平衡与自洽，运动只是其中一环。

我原本以为市面上的塑形书籍大多都是千篇一律的，无非就是“拉伸-力量-拉伸”的循环，但这本书在理论构建上展现出了让人眼前一亮的深度。它并没有停留在教你“怎么做”，而是花了大量篇幅解释“为什么这样做有效”。作者非常巧妙地将中医的经络理论和现代解剖学知识结合起来，解释了特定体式如何针对性地激活身体深层肌肉群，以及如何通过调整体态来改善消化和新陈代谢。这种跨学科的视角，让塑形这件事变得更加科学和有逻辑，而不是盲目跟风。举个例子，书中针对“久坐族”设计的“髋部释放”系列练习，配上了清晰的肌肉图谱分析，让你明白自己的僵硬到底卡在哪里，以及为什么这些简单的动作能带来显著的改善。阅读过程就像在上一堂生动有趣的身体构造课，让人从根本上理解自己的身体，从而能更主动、更安全地进行练习。这种知识的厚重感，远超出一本简单的“动作手册”。

这本书的排版和视觉呈现简直是教科书级别的典范，这是我翻阅过众多健身书籍中最欣赏的一点。照片的质感非常高级，色彩搭配柔和而不失活力，完全没有那种廉价的、影楼风的健身照感觉。更重要的是，每一个体式的分解图都处理得极为精细。它不是简单地展示一个最终姿态，而是用箭头、虚线和重点标记，清晰地标注了关节的受力点、肌肉的收缩方向，以及最重要的——“易错点”。很多时候，网上看视频也看不清楚的细节，在这本书里一目了然。比如，一个简单的下犬式，书里会明确指出很多人容易塌腰或耸肩，并提供了即时的调整小贴士，这些都是实操中极其宝贵的经验。这种对细节的极致追求，极大地降低了自学者的学习成本和受伤风险。每次练习前，翻阅一下相关页码，就能获得精准的指导，效率非常高。

这本书的语言风格真是太讨喜了，一点都不像那些板着脸说教的健身书。作者似乎很懂得读者的心理，开篇就带着一种亲切又热忱的“过来人”口吻，跟你聊塑形这件事，不是那种高高在上的指导，更像是一位经验丰富的朋友在分享她的“独门秘籍”。读起来完全没有压力，反而让人觉得“原来变美可以这么轻松愉快”。特别是对于我这种刚开始接触瑜伽，对着一堆专业术语就头疼的人来说，书里对每个动作的解析都极其生活化，比如形容某个拉伸像“猫咪伸懒腰”，哪个体式像“树木扎根”，瞬间就抓住了要领。而且，它没有一上来就堆砌那些高难度动作，而是循序渐进地设计了每日练习计划，那种“今天我们只做五分钟，但贵在坚持”的鼓励，真的让人觉得目标触手可及。我特别喜欢其中关于呼吸法的讲解，没有用复杂的科学术语，而是强调呼吸对情绪和身体状态的影响，读完感觉整个人都平静了不少，这比单纯追求体态上的变化更有价值。这本书给我的感觉是，它卖的不仅仅是一套动作，更是一种积极放松的生活态度。