具体描述
【特色1】一個女人的真實告白：勇敢暢談愛情、工作和家庭，是忙盲茫的妳，不能錯過的自我療癒書。
【特色2】3階段肌力間歇運動DVD：跟著筋肉媽媽一起動，3個月把肥肉變肌肉！
【特色3】瘦身觀念大扭轉：避開最常誤觸的20大瘦身地雷，養成「永不復胖」精瘦體質！
【特色4】養瘦不養胖的低GI飲食法：筋肉媽媽戰勝體脂的「健康減脂料理」原則大公開！
運動不只鍛鍊身體，我鍛鍊的還有堅定！
瘦身，是女人一輩子的課題！
生過孩子+ 過了30歲，堪稱史上最難瘦體質，
但透過「肌力間歇運動」，3個月內我練出六塊肌，心也變得更強壯！
我相信只要努力、只要用力，
身體上、生活上都會留下它的線條，
所以，運動鍛鍊的不只是身體，還有「堅定」！
──筋肉媽媽
● 妳有以下困擾嗎？
渴望局部瘦，但始終達不到目標，原因出在哪？
不敢健身，害怕重訓會變成大隻猛女？
斤斤計較體重機上的數字，三餐總是吃不飽？
產後肚凸，重回少女身材是場夢？
想瘦小腹，每天做仰臥起坐有效嗎？
好不容易瘦下來，肚凸問題未改善？
● 妳的痛苦，筋肉媽媽都知道！
● BOOK→內容紮實、終結反覆減肥的宿命！
A.瘦不下來有原因：舊有觀念重新建立，勝過嘗試一堆錯誤、傷身的減肥法。
B.想瘦不是不吃、而是健康吃：筋肉媽媽孕期及產後飲食大公開，身為媽媽的妳要看，久坐OL更不能錯過。
C.圖解肌力間歇運動：詳盡step-by-step，動作簡單、不複雜，只要照著做就好。
● DVD→鍛鍊時間不必長，有效才重要！
A.JZ教練為現代忙碌女性設計的肌力間歇運動
B.分成初階、進階、進階變化，讓妳針對自身體能量身打造！
C.筋肉媽媽親身示範，OL、媽咪們一起把肥肉變肌肉！
作者简介
筋肉媽媽
一個面對任何事都「全力以赴」的女生，只因不想再過得很「中庸」。在家中剛好排行老二、書唸得很中庸、長相很中庸、身高很中庸、連胸圍都是很中庸的B cup。出社會後，決定任何事都要全力以赴，轟轟烈烈也好，精采絕倫更棒，所以，選擇了五光十色的娛樂圈，開始了沒日沒夜沒假日、「燃燒靈魂」的電視製作生活。
屆齡30歲時，患了單身恐慌症，心不在焉談了幾場短短戀愛，直到遇到筋肉爸爸，唯一尊重她的工作、讓她很放鬆、能開心做自己且和她一樣喜愛運動的男人，也在交往的第101天閃電結婚去，有了一個可愛的奶諾寶寶。在生下奶諾後練回比少女還精實的身材，從此一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。
現任/
姊妹淘網站視頻部製作人
JZ Fitness實習打雜員
專欄/
姊妹淘網站專欄作家
良醫健康網專欄作家
媽媽寶寶網路專欄作家
專業研習/
ACE（美國運動協會）CPT認證課程研習
孕婦與產後婦女國際教練認證
AFFA（美國有氧體適能協會）WT認證課程研習
筋肉媽媽粉絲團 https://www.facebook.com/jzmeandlionel
筋肉媽媽JZ http://viviansylvia.pixnet.net/blog
目录信息
那段曾經遇詭（鬼）男、沒日沒夜工作的日子……
沒找到自己的價值前，先別談戀愛！
101天的愛戀！因為他，我丟掉酒瓶、拿起奶瓶
求婚幾乎是每個女孩的夢，但真的不太重要
新婚美景崩壞？「懷孕」是婚姻的第一個挑戰
24個月不開機，夫妻變身室友、陷危機
孕期不養肥，產後順利瘦身的關鍵
PART2 瘦不下來？網友和學友最常誤觸的19大瘦身地雷
局部瘦，有可能嗎？
重訓會變成大隻猛女？
體重機上的數字，決定一切？
想用短暫節食來改變體型？
產後肚凸，好想瘦小腹？
每天做棒式，一招練出腹肌？
想瘦小腹，每天做100下仰臥起坐有效嗎？
深蹲能修飾大腿，多做就對了？
努力減肥，卻甩不開「小腹婆」稱號？
OL、媽媽們虎背熊腰，不是因為胖？
礙眼橘皮，勤奮按摩可以消除？
早上起床空腹運動，可幫助燃燒脂肪？
小紅期間，可以運動嗎？
產後肚子大，可以立馬做腹部運動？
看起來是瘦子，但蝴蝶袖消不下來？
計算熱量好麻煩，能不管卡路里嗎？
我比較晚起，可以一天只吃兩餐嗎？
瘦下來前，不敢運動、重訓，怕變壯？
瘦下來後，就可以停止運動嗎？
運動時，多穿幾件衣服有助逼汗？
PART3 3個月練出6塊肌！自宅肌力間歇運動法
零藉口！當瘦身運動不再有侷限
自宅運動的小準備
腦力零耗損！一次搞懂「肌力間歇運動」
運動前的熱身3動作
開合跳／半蹲快速踏步／平衡踢腿
GO～進入肌力間歇的下半身運動
躺姿抬臀
躺姿單腳抬臀
躺姿單腳擺動
深蹲
側蹲
單腳蹲
左右跨步蹲
前後跨步蹲
單抬腳平衡
換腳跳躍平衡
單腳蹲加踢
單腳平衡跳
跳蹲
Sprawl
簡易Burpee
原地抬腳跳
GO～進入肌力間歇的核心運動
棒式
棒式抬腳
棒式開腳
Spiderman
棒式轉體
棒式抬手
棒式撐體
高棒式抬膝
高棒式前抬腳
高棒式跨步
登山式
高棒式下轉體
高棒式開腳跳
高棒式併腳跳
高棒式上轉體
高棒式抬手
坐姿捲體
坐姿腳交叉開合
俄羅斯轉體
抬腳上捲腹
腳開合上捲腹
上下捲腹
屈膝上下捲腹
轉體捲腹
特別收錄1 運動後的肌肉伸展動作
特別收錄2 筋肉媽媽的運動飲食與營養補充
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
说实话，我刚开始拿到这本书时，还有些担心它会过于学术化或者说教味太浓，毕竟这类题材的书籍很容易陷入陈词滥调的陷阱。但这本书彻底颠覆了我的刻板印象。它充满了生命力和鲜活的视角，作者似乎拥有非常敏锐的洞察力，能捕捉到那些隐藏在日常表象之下的真实脉动。书中所描述的那些情境，许多我都曾在自己的生活中经历过，但从未像作者这样，能够用如此精准和富有穿透力的语言将其精准描摹出来。这让我产生了一种强烈的共鸣感，仿佛书中写的就是我自己的心路历程。它不是高高在上的理论指导，而是实实在在的经验分享，带着泥土的芬芳和人性的温度，非常接地气。
评分这本书的装帧设计真是太吸引人了，封面那种深沉的靛蓝色调，配上烫金的字体，拿在手里就感觉沉甸甸的，很有质感。我平时特别喜欢收藏那些设计感强的书籍，这本书的排版布局也相当讲究，内页的纸张选择了略带米黄的哑光纸，长时间阅读眼睛也不会觉得累。而且，它的装订非常牢固，即便是经常翻阅，书脊也不会轻易松动，这对于我这种爱护书籍的人来说是加分项。我常常在想，一本好书，除了内容本身，外在的呈现方式也反映了出版方的用心程度。这本书的细节处理，比如扉页上那句引人深思的引言，都透露出一种精心打磨的匠人精神。每次把它放在书架上，看着它与其他藏书并列，总觉得它散发着一种独特的气场，让人忍不住想去探索里面究竟蕴含着怎样的宝藏。它的尺寸也控制得恰到好处，既方便携带，又保证了阅读时的舒适度。
评分我最近在寻找一些能真正触动内心、引发深刻反思的读物，这本书的文字风格完全超出了我的预期。作者的叙事方式非常内敛而克制，不堆砌华丽的辞藻，而是用极其精准的词汇勾勒出复杂的情感和哲理。很多段落我都需要反复阅读，停下来细细咀嚼其中的深意，感觉像是与一位智者进行了一场无声的对话。它不像某些畅销书那样急于给你一个明确的答案，而是巧妙地设置了许多留白，引导读者自己去填补，去构建属于自己的理解框架。这种“不直接说破”的表达技巧，恰恰是最高级的引导。它不是在教你“怎么做”，而是在帮你梳理“为什么是这样”，那种潜移默化的力量，比任何口号都来得持久和有力。读完一个章节，我常常会放下书本，望着窗外发呆好一阵子，脑子里全是作者留下的那些意象和隐喻。
评分这本书的结构安排堪称一绝，它似乎遵循着某种内在的韵律在推进，阅读体验流畅得让人几乎察觉不到时间的流逝。作者在不同主题之间的过渡处理得非常自然，从宏大的概念迅速收束到微小的生活片段，又从日常的琐碎中提炼出普遍的真理，这种张弛有度的节奏感，让人欲罢不能。我特别欣赏它对逻辑层次的梳理，每一个观点都有坚实的铺垫和合理的递进，让你心悦诚服地跟着作者的思路走下去，而不是感到被强行灌输。它更像是一条蜿蜒的河流，时而开阔，时而幽深，但水流的方向始终清晰可见。这种精妙的结构设计，使得即便是内容非常深刻的部分，读起来也不会感到晦涩难懂，反而有一种水到渠成的清晰感。
评分我一直相信，真正伟大的作品是能够在不同的人生阶段被反复阅读，并每次都能从中发掘出新意的。这本书就是这样一本“活的”书。第一次读，我可能关注的是它的叙事技巧和表层的情感波动；等过了一段时间，带着新的生活阅历再去重温，那些当初不甚理解的隐晦之处，突然间豁然开朗，明白了作者更深层次的用意。它像一面镜子，映照出我自身成长的轨迹。这次阅读的收获，与上次已经截然不同，这证明了这本书的内容具有超越时间性的价值。它不是一次性的消遣读物，而是值得珍藏，并随着自己的成长持续对话的良师益友，我非常期待未来还能从它那里获得新的启发。
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