一日一冥想

出版者:自由之丘

作者:克里斯朵福．翁德瑞(Christophe Andre)

页数:304

译者:金禾

出版时间:2015-1-14

价格:160.00元

装帧:精装

isbn号码:9789869132008

具体描述

一張名畫，帶你走向覺知的剎那！

法國身心醫師翁德瑞每一天在實踐的靜心法！

三年長踞亞馬遜******.fr排行總榜前100大

結合東方禪的靜心法已經療癒25萬名讀者和無數病患的身心靈

任何心慌的時刻，這本書都陪伴你！

身心醫師翁德瑞帶您賞析25幅世界名畫，介紹莫內、林布蘭、霍普、透納、波希、德拉圖爾等畫家作品。他的觀點跳脫傳統技法解讀、著重於畫作背後不為人知的故事，與每幅畫展露的生命真義，它如何與著我們的一呼一吸相脈動。

「靜心，就是進入美的瞬間」，跟隨翁德瑞的觀看視角，領略「看畫心就開」，感受最具療癒的名畫解說，學習最美麗的靜心法。法國無數身心病患與讀者感恩見*。

我想和你們分享一個改變我人生的重要體驗！──克里斯朵福．翁德瑞

從這一刻開始，

我過著一種你無法想像的生活，

因為它完全在精神世界之外，完全不思考……

我無法向你描摹這些幸福時刻，

因為我完全被文字拋棄了。

這是一種沒有名稱，也無法命名的狀態。

靜心冥想，並不是自絕於世，相反的，是透過靜心冥想來更加靠近、了解、愛上，最終得以改變這個世界。這也是任何人都可以學習的方法，親近問候彰顯你內在的神性、體驗喜樂的滋味。

《一日一冥想》這本書可成為打開你全然覺知的起點，是一套最引人入勝的冥想法，歷經科學化的研究與實踐*明。

透過25堂課，直探本質。從基本的練習：如何呼吸、如何使用身體（和身體對話）、如何保持當下每一刻的覺醒；一直到逐漸深入而延展的冥想練習：

直面現實的表象、平衡情緒，終於走進自己內在身心靈最和諧的境界。

【名畫說】

每一幅畫，都有一個靜心的故事等您發掘

看一幅畫，心就靜了

眼睛看的是畫，撞擊的是精神的內核

◎莫內的《喜鵲》→從冬之凜冷體會當下的力量

◎杜沐蘭的《京都的鯉魚帆》→從風的揚動感受氣的存在、呼吸的重要

◎華托的《小丑皮耶歐》→冥想不純然是心理的，每一個覺知都從與身體建立連結為始

◎莫內的《鄉村的火車》→聆聽、接收每一種聲音，給自己以片刻的靜默

◎多伊格的《倒影（或：你的靈魂是什麼模樣？）》→從止步再到止血，停止你內心的雜念吧

◎老克拉納赫的《憂鬱》→情緒之幽微變幻是參不透的，觀察它的流動就好

◎德拉圖爾的《懺悔的抹大拉》→人會死的，但不要懼怕死，學習從過去、從罪惡中解脫

◎霍普的《加油站》→從美國日常荒景中看見平凡之美

◎夏丹的《咖啡壺和水杯》→靜物會說話？覺知的生活就是花時間凝視，被東西感動。打破物我界線

◎小漢斯．霍爾班的《湯瑪斯．摩爾繪像》→左邊是溫柔憐憫之眼，右邊是專注銳利之眼，學習理性與感性兼具剛柔並濟的智慧

◎達．馬西那的《聆聽喜訊的聖母》→從唯一一幅沒有天使的瑪利亞，去學習不管是喜是悲概然接受的智慧

◎老布蓋爾的《伊卡的墜落》→心愛的人離開了，你帶著傷痛繼續熱愛世界

◎透納的《駛近威尼斯》→威尼斯會沉沒，誠如幸福來去無常，重要的是懂得珍惜

【編輯小語】

任何壓力緊繃的時刻都能實踐的「靜心法」

1.裝幀：中文版軟精裝讓您隨翻隨讀，美術紙精緻全彩印刷，是案前床頭最佳讀物。

2.突破傳統繪畫分析，以西方心理醫師的臨床經驗結合藝術治療，貫穿東方禪哲學思想，為您賞析25幅世界名畫。

3.收錄畫作從文藝復興、印象派直至當代，風格多樣，解說豐沛。結合繪畫與冥想呼吸法的新敘事，既是名畫賞析、呼吸法的習作，更是心靈勵志的優美小品。

4.每幅畫觀看視角獨特，文字充滿詩意。帶領讀者從全景、近景、主題特寫一一來介紹。藉以鼓勵人重新去相信身體、打破封閉思考習慣，丟開智力語言的包袱，以更為流動、不受羈礙的胸懷去面對日常。

5.畫上有過去眼睛所忽略的，每個細節都有故事：畫家的智慧、作品的本質，同時能認識翁德瑞從心理醫師角度解讀的畫，豐沛、憐憫、睿智，從名畫去學習面對生命情境的智慧：

呼吸是主人：

當你低潮、萬念俱灰之際，回來關注呼吸與身體的一切，會重新發現世界很大，你自己就是自己的母親，你可以療癒自己。不要忘記了，呼吸才是主人，你只要回來關注它，追隨它。

暫停的重要：

行動是重要的，暫停下來也是重要的。沒有一次暫停，哪來下次出發的衝勁。一緊才有一鬆。這個「鬆」同時也是站高站遠一些，客觀評量自己的緩衝。

接受的智慧：

壞的與好的都接受。接受，不是放棄努力，而是給自己一點時間和空間來審視現實，之後再回應。

作者简介

克里斯朵福．翁德瑞(Christophe Andre)

法國身心領域知名醫師，實踐靜心冥想多年，並將靜心冥想法運用於臨床治療。目前在巴黎聖安娜（Sainte-Anne）教學醫院擔任醫師，並運用東方禪觀念帶領靜心營，引導病患遠離憂鬱痛苦，翁德瑞同時在巴黎第十大學任教。在書寫領域，翁德瑞秉持醫者無私之心，其觀點清澈、實踐容易，而詩意的文字一讀即有溫心之效。

在法國出版有多部著作，本本暢銷，如《我不完美，但是自由而快樂：建立自我價值的手冊》與《靈魂的狀態》，2011年翁德瑞醫師推出這本最原創、最具個人特色的《一日一冥想》，三年蟬連法國亞馬遜總榜前100大，銷量已突破25萬冊。透過賞析名畫，以循序漸進的架構將抽象難解的「覺知、冥想」加以解說，讓人在生活中能輕易實踐。冥想是什麼？「Mediter, jour apres jour」原義說的是「冥想，日復一日」，亦即把「冥想、覺知」做為每一天的生活態度來力行。翁德瑞醫師亦因本書被法國媒體受封為「幸福學」代言人。

目录信息

林布蘭的《冥想中的哲學家》──【序曲】專注，不是放空
**單元
覺知：一種心理態度
莫內的《喜鵲》──活在當下
杜沐蘭的《京都的鯉魚帆》──呼吸
華托的《小丑皮耶歐》──關注身體
莫內的《鄉村的火車》──閉上眼，聆聽
多伊格的《倒影（或：你的靈魂是什麼模樣？──觀察思緒
老克拉納赫的《憂鬱》──給情感空間
傳為波希的《魔術師》──開展注意力，以強化意識
德拉圖爾的《懺悔的抹大拉》──只要在場
第二單元
張大心靈之眼：一種日常生活的哲學
霍普的《加油站》──看見平凡的
夏丹的《咖啡壺和水杯》──看見不顯眼的
希涅克的《作品217。在彩色繽紛、富節奏感的背景上，充滿幾何圖形、顏料、色調》（費內翁的繪像）──看見重要的
卡耶波特的《地板刨工》──行動和不行動
小霍爾班的《湯瑪斯．摩爾Thomas More繪像》──磨銳心智
達．馬西那的《聆聽喜訊的聖母》──了解並接納已存在的
第三單元
穿越風暴：當下就是避風港
胡根斯塔登的《窗口的人》──從心靈牢籠中解放
夏凡的《希望》──放下
老布蓋爾的《伊卡的墜落》──保持對世界的專注
安德魯懷特的《克麗絲丁娜的世界》──即使受傷，繼續向前
安傑利科的《耶穌與聖母、聖道明》（受辱的耶穌）──接受難以參透的奧祕
透納的《駛近威尼斯》──看幸福緩緩浮現
第四單元
心靈的開放與甦醒：最偉大的旅程
達．梅希耶的《書房中的聖傑羅姆》──修煉
佛德力赫的《俯視雲海的旅人》──凝視
林布蘭的《神廟中的西緬》──愛
馬格利特的《樂趣的原則》──實驗自我的擴展和崩解
范勒斯達爾的《荷蘭哈倫附近的鄉村漂白場》──【起飛】宇宙意識
· · · · · · (收起)

用户评价

当我收到这本《一日一冥想》时，说实话，我抱着一种试试看的心态。我一直觉得自己是个“思维活跃”的人，脑子像个不停旋转的陀螺，很难找到停歇的时候。各种心理学、励志类的书籍看了不少，也尝试过一些冥想app，但效果总是不尽如人意。这本书的出现，可以说是一个恰到好处的契机。它没有承诺给我奇迹，没有贩卖焦虑，而是以一种非常接地气的方式，将“冥想”这个概念融入到日常的碎片时间里。 我最欣赏的是它的“一日一”的设定。这让我觉得，即使我再忙，也总能挤出那一点点时间来“安顿”自己。不像有些冥想课程，动辄需要半小时一小时，对于朝九晚五的上班族来说，简直是奢望。这本书的每一个小章节，都像是一次微型的“心智 SPA”，短小精悍，却能带来意想不到的放松。我有时候会在通勤的路上，在午休的间隙，甚至在睡前，随手翻开一页，跟着书里的指引做个简单的练习。 而且，它提供的练习方式非常多样化。有时候是引导我去感受呼吸的起伏，有时候是让我去留意身体的某个部位，有时候又是让我去观察周遭的声音。这种不设限的练习方式，反而让我觉得轻松很多。我不再纠结于“有没有做到完美”，而是更关注“我此刻的感受”。这种“不求甚解”的态度，反而让我更能进入状态，也更能体会到冥想带来的宁静。 这本书最打动我的地方，是它让我重新认识了“念头”这件事。我之前总觉得，冥想就是要把脑子里的念头都赶走，一旦有念头出现，就觉得自己失败了。但这本书告诉我，念头是自然的，我们不需要排斥它们，只需要学会观察它们，不被它们带走。这种“接纳”的观念，真的太重要了！它让我卸下了很多不必要的包袱，让我在面对情绪波动时，能多一份从容。 总体来说，这本书是一份非常实在的礼物。它没有华丽的辞藻，没有虚无缥缈的理论，而是用最朴实的方式，引导我们与自己的内心建立更深的连接。我发现，在坚持了一段时间之后，我的睡眠质量有所改善，情绪也更加稳定，甚至在面对工作压力时，也能多一份从容和清晰。它不是那种读完就扔的书，而更像是一个可以随时取用的“心灵指南”。

坦白说，我之前对“冥想”这件事，总觉得有点遥远，仿佛是某种需要极高天赋或者漫长练习才能达到的境界。市面上充斥着各种关于心灵成长、自我疗愈的书籍，但往往门槛较高，或者理论过于深奥，我总觉得难以入手。然而，《一日一冥想》这本书，就像是一道清风，悄无声息地吹进了我的生活，让我对冥想的认知来了个彻底的颠覆。 我首先被它“一日一”的理念所吸引。这意味着我每天不需要投入太多时间，也不需要刻意去安排一个大块的时间段。我可以在一天中任何一个合适的时刻，抽出几分钟，跟着书中的引导，进行一次简单的身心梳理。这种“碎片化”的冥想方式，非常符合我这种生活节奏快、很难找到完整独处时间的人。有时候是早餐前，有时候是午休后，甚至是在等车的时候，我都能找到机会和自己“对话”。 这本书的语言风格也非常特别。它没有使用那些晦涩难懂的术语，而是用一种非常亲切、生活化的语言，来讲述关于冥想的道理。每一个“一日一”的章节，都像是一个小小的故事，或者一个温柔的提醒。我感觉作者不是在教导我，而是在与我分享，一种简单而有效的放松方式。它没有给我压力，反而让我觉得，冥想原来可以如此轻松，如此触手可及。 让我印象深刻的是，这本书并没有强调“达到某种境界”，而是更注重过程本身。它鼓励我去感受身体的细微变化，去聆听内心的声音，去观察那些不请自来的念头。这种“活在当下”的练习，让我逐渐学会了不评判自己，不纠结于过去，也不过度担忧未来。我发现，即使在忙碌的生活中，我也能找到片刻的安宁。 这本书对我来说，不仅仅是一本冥想指导书，更像是一本“情绪管理指南”。它让我更好地理解了自己的情绪，学会了如何与负面情绪共处，而不是被它们淹没。我发现自己在面对压力时，能够更加冷静，做决定时也更加清晰。这种内在的平静，让我感到前所未有的力量。它让我明白，真正的强大，源于内心的安宁。

不得不承认，当我第一次看到《一日一冥想》这个书名时，内心是有些保留的。市面上关于“如何变得更好”、“如何实现自我”的书籍层出不穷，很多都给人一种“捷径”的错觉，让人在阅读后，反而更加焦虑。然而，《一日一冥想》却以一种非常安静、内敛的方式，吸引了我。它没有承诺给我立竿见影的效果，也没有贩卖什么“成功学”的鸡汤，而是以一种更具人文关怀的姿态，与我进行了一场心灵的对话。 我最欣赏的是它对“冥想”的重新定义。它并没有将冥想描述成一种高不可攀的艺术，而是将其融化在日常生活的点滴之中。每一个“一日一”的篇章，都是一个简短而有效的引导，它鼓励我去关注呼吸，去感受身体，去留意周遭的声音，甚至是去品味一杯茶的滋味。这种将冥想融入到生活细节中的方式，让我觉得非常可行，也毫不费力。我不再需要刻意安排时间，也不需要追求完美的姿势，只需要带着一颗开放的心，去体验。 这本书的语言风格，可以说是其最大的魅力之一。它没有冗长复杂的理论，也没有生硬的说教。取而代之的是一种细腻、诗意的文字，时而像溪流般缓缓流淌，时而像清风般轻轻拂过。它仿佛能读懂我内心的那些细微的情绪，用最恰当的方式给予我回应。我感觉作者不是在教导我，而是在与我一同探索，一种更平和、更自在的生活方式。 它让我学会了“看见”自己。在日常的忙碌中，我们常常会忽略自己的感受，忽略自己内心的需求。《一日一冥想》就像一面镜子，让我得以审视自己的内心世界。它鼓励我去观察那些不请自来的念头，去接纳那些复杂的情绪，而不去评判，不去压抑。这种“与自己和解”的过程，让我卸下了很多沉重的包袱，也让我能够更坦然地面对自己的不完美。 这本书带给我的，不仅仅是片刻的宁静，更是一种长期的内在滋养。我发现自己在坚持了一段时间后，情绪变得更加稳定，对生活的态度也更加积极。它让我明白，真正的平静，并非来自外在的改变，而是源于内心的安宁。我将它视作一位温柔的朋友，每当我感到迷失或焦虑时，翻开它，总能找到一份慰藉和力量。

这本书，我必须说，它带给我的感觉，远比我最初拿起它时所期望的要深刻得多。我一直是个容易焦虑的人，脑子里总是充斥着各种杂念，静下心来对我来说简直是一种奢望。市面上关于“如何放松”、“如何冥想”的书籍也读了不少，但很多都过于理论化，或者给出的方法太过抽象，我总觉得抓不住核心，难以实践。直到我翻开这本《一日一冥想》，那种感觉就像找到了一个久违的老朋友，它没有高高在上的说教，没有复杂难懂的术语，而是以一种非常温和、循序渐进的方式，引导我去探索自己的内心。 我尤其喜欢它将“一日一冥想”这个概念具象化。每天只需抽出一点时间，就能完成一次自我对话，这对于我这种生活节奏快、碎片化时间居多的人来说，简直是福音。我曾经试过那种需要长时间静坐的冥想，结果常常是坐立不安，思绪飘远。而这本书提供的方法，却更加灵活，有时是几分钟的呼吸练习，有时是关注身体某个部位的感受，甚至有时只是静静地观察周围的环境。这些看似简单的练习，却能神奇地将我从纷繁的思绪中抽离出来，让我短暂地与自己独处。 这本书最让我感到惊喜的是，它并没有宣扬“冥想就是完全清空大脑”这种不切实际的目标。相反，它鼓励我去接纳每一个念头，不评判，不抵触，只是如实的观察它们，然后让它们自然流淌。这种“随遇而安”的态度，让我压力骤减。我不再因为走神而感到沮丧，反而慢慢学会了带着好奇心去审视自己的思绪。这种接纳，不仅体现在冥想练习中，也逐渐渗透到了我的日常生活中，我发现自己能够更平静地面对一些挑战，不再轻易被负面情绪裹挟。 它就像一盏温柔的灯，照亮了我内心的一些角落，让我看到了自己从未留意过的风景。我开始更关注自己的身体发出的信号，学会了区分身体的疲惫和精神的紧张。这种身体与心灵的连接感，是我以前从未体验过的。有时候，书里的一些话语，虽然看似平淡，但却像种子一样，在我心里慢慢发芽。我发现自己在不知不觉中，变得更加有耐心，对待自己和他人也更加宽容。这种潜移默化的改变，让我感到无比欣喜，也更加确信这本书的价值。 我常常在清晨，或者睡前，翻开它，随便挑选一个“一日一冥想”的指引。有时候是关于感恩，有时候是关于放下，有时候只是关于感受当下的阳光。每一次的体验都不同，每一次的收获也不同。这本书给我带来的，不仅仅是冥想技巧的提升，更是一种生活态度的转变。它让我意识到，生活中的美好，往往藏匿在那些不经意间，只要我们愿意放慢脚步，用心去感受。它不是一本速成的秘籍，而是一位循循善诱的导师，引导我踏上一条通往内心平静的旅程。

刚拿到《一日一冥想》这本书的时候，我并没有抱有太高的期望，因为我尝试过太多的“心灵疗法”，但都感觉像隔靴搔痒，效果甚微。我总觉得，那些方法离我的生活太远，操作起来也很复杂，需要投入大量的时间和精力，而我恰恰是最缺乏这些的。然而，这本书，却以一种出乎意料的温和与细腻，触动了我内心深处最柔软的部分。 这本书最吸引我的地方，是它将“冥想”这个行为，化解成了一种可以融入日常的习惯。它倡导“一日一冥想”，这意味着不需要刻意安排大块的时间，也不需要什么特殊的场地。我可以在早晨醒来，在睡前，甚至在午休的间隙，随手翻开它，按照书中的指引，进行一次简短的练习。这种“微习惯”的设定，让我觉得毫无压力，也更容易坚持下去。 它的语言风格也非常独特。作者的文字，没有那种高高在上的说教感，也没有故弄玄虚的专业术语。相反，它用一种非常平实、朴素的语言，讲述着一些关于自我关怀的道理。读起来就像是和一个非常有智慧的朋友聊天，不时能得到一些启发，一些温暖的提示。我常常会被书里的一些句子所打动，它们像是为我量身定制的“心灵鸡汤”，却又不失真诚。 让我尤其赞赏的是，它鼓励我去“感受”，而不是去“理解”或“控制”。它让我去留意身体的每一个细微的感受，去观察脑海中闪过的每一个念头，而不去评判，不去抗拒。这种“无为而治”的练习方式，让我卸下了很多不必要的心理负担。我不再纠结于“有没有做到”，而是更关注“我此刻的体验”。这种态度，让我能够更平静地接纳自己，也更从容地面对生活中的不确定性。 这本书对我而言，不仅仅是提供了一种放松身心的方式，更像是一种“唤醒”。它让我重新发现了自己内在的力量，也让我看到了生活中的一些被我忽略的美好。我发现自己在不知不觉中，变得更加有耐心，对待生活也多了一份温柔。它不是那种读完就束之高阁的书，而是我愿意反复品读，并且能从中获得源源不断力量的“心灵伙伴”。

佛系 take some time to listen to yourself and be kind.

"有化學的污染，污染的是食物、空氣和水，還有心理的污染，它污染我們的心靈，侵犯我們的隱私，破壞我們內在的平衡 。比如，口號、廣告，還有其他的各種商業操作。有很多人研究過這種荼害心理的物資主義，它會造成各種各樣的傷害。像是專注力、意識和內在的渙散。專注力渙散會使我們的心智變成什麼狀態？我們的注意力不斷被四面八方的東西吸引，因而變得破碎、分裂，最後只能被喧鬧的、刺耳的、容易的，被消化過的，被思索過的東西所吸引。" "當我們的心靈充斥外在的喧囂，就失去了它原有的多樣豐富性。" "溫和但堅持" "人不可能對一切都不在意，而是保持流動"

佛系 take some time to listen to yourself and be kind.

佛系 take some time to listen to yourself and be kind.

佛系 take some time to listen to yourself and be kind.