运动按摩技法宝典

出版者:人民邮电出版社

作者:[美] 苏珊·芬德利

页数:161

译者:张晶

出版时间:2016-1

价格:58.00元

装帧:平装

isbn号码:9787115407634

具体描述

《运动按摩技法宝典 全彩图解版》从运动按摩的角度深入探讨了基础按摩技术的应用。有效的运动按摩是科学与艺术的结合，它取决于治疗师对知识和经验的娴熟、灵活的运用。

《运动按摩技法宝典 全彩图解版》提供了一个坚实的知识基础，可帮助你学习如何有效地进行人体按摩，并且谨慎地应用各种按摩技巧。本书的重点在于采用正确的人体运动机制和有效的客户姿势，帮助你提高按摩技能，减轻按摩工作对身体造成的压力，同时提供更好的按摩质量。

作者简介

苏珊·芬德利具有心理学学士学位，普通注册护士资格，呼吸肌群专门训练资质证书，是北伦敦运动按摩学校的主任，运动和矫正按摩治疗师和讲师。芬德利从事过多种职业，包括芭蕾舞演员、体操运动员、个人培训师和护士，这些经验培养了她对人类运动、体力活动、解剖学和生理学知识的应用和临床认识。芬德利是运动和矫正按摩研究所的联合创始人，还担任按摩治疗总理事会的通信主席以及运动按摩协会的教育顾问。

目录信息

第一部分 运动按摩入门
第1章 运动按摩简介
■ 什么是运动按摩
■ 什么人应接受按摩治疗
■ 运动按摩的原理
■ 运动按摩的地点
■ 运动按摩的时间
■ 运动按摩的好处
■ 小结
■ 快速问题
第2章 运动按摩禁忌 7
■ 禁忌
■ 病理
■ 小结
■ 快速问题
第3章 运动按摩准备 19
■ 场所
■ 设备
■ 卫生
■ 客户姿势
■ 安全性
■ 小结
■ 快速问题
第二部分 运动按摩技巧
第4章 人体力学 34
■ 按摩长榻的高度
■ 工作姿势
■ 应用原则
■ 小结
■ 快速问题
第5章 按摩技巧 42
■ 按摩动作的组成
■ 轻搓按摩法
■ 揉捏法
■ 按压法
■ 深度按摩法
■ 振动法
■ 轻叩式按摩法
■ 摩擦法
■ 小结
■ 快速问题
第三部分 运动按摩应用
第6章 俯卧位的运动按摩 67
■ 颈部
■ 肩部
■ 躯干
■ 骨盆
■ 腿部
■ 足部
■ 坐姿
■ 快速问题
第7章 仰卧位的运动按摩 86
■ 颈部
■ 胸部
■ 肩部和手臂
■ 躯干和腹部肌肉
■ 骨盆
■ 大腿
■ 腿部
■ 足部
■ 快速问题
第8章 侧卧位的运动按摩 102
■ 颈部
■ 肩部和手臂
■ 躯干
■ 骨盆
■ 大腿
■ 快速问题
第四部分 运动按摩方案与管理
第9章 客户评估 114
■ 主观评估
■ 客观评估
■ 解释性阶段
■ 小结
■ 快速问题
第10章 赛事按摩 141
■ 赛前按摩
■ 赛中按摩
■ 赛后按摩
■ 与优秀运动队一起工作
■ 组织赛事按摩
■ 小结
■ 快速问题
第11章 特殊群体 151
■ 脊髓损伤
■ 肢体残缺
■ 大脑性瘫痪
■ 视觉障碍
■ 沟通交流
■ 小结
■ 快速问题
■ 快速问题答案
■ 图片索引
· · · · · · (收起)

用户评价

一直以来，我都对那些能够改善身体状况，提升生活品质的书籍情有独钟。这本书无疑是其中的佼佼者。它以一种非常人性化的方式，将看似复杂的运动按摩技巧变得触手可及。我并非专业人士，但我通过阅读这本书，已经能够为自己和家人进行一些基础的按摩，并从中获得了显著的改善。书中关于肌肉功能和运动生物力学的讲解，让我对身体的运作有了更深的认识。例如，它解释了为什么久坐会导致臀部肌肉僵硬，以及这种僵硬如何影响到下背部，并提供了针对性的按摩方法来解决这个问题。这种“溯源”式的讲解，让我能够更有效地解决身体的酸痛和不适。我特别欣赏书中对不同年龄段人群的按摩建议，这让我能够根据家人的具体情况，选择最合适的按摩方式。这本书不仅仅是关于“如何按摩”，更重要的是，它倡导一种积极主动的健康生活方式，鼓励人们关注自己的身体，并通过科学的方法来维持和改善身体的健康状态。它教会我，身体的保养就像爱护一件珍贵的物品，需要细心和耐心，而运动按摩就是其中的关键一环。我已经开始感受到，通过定期的自我按摩，我的身体更加灵活，精力也更加充沛。这本书真的让我受益匪浅，我真心推荐给每一位重视自身健康的人。

作为一个长期伏案工作者，我的肩颈和腰部常常出现不适，这严重影响了我的工作效率和生活质量。虽然我知道运动按摩可能有所帮助，但一直缺乏专业的指导，对如何正确操作感到担忧。这本书的出现，彻底打消了我的顾虑。它就像一位循循善诱的老师，将复杂的按摩技术分解成一个个简单易懂的步骤，并且提供了非常详细的文字说明和精美的插图，让我能够非常清晰地掌握每一个动作的要领。我尤其欣赏书中关于不同部位肌肉的详细解剖图，让我能够直观地了解肌肉的走向和附着点，从而更精准地找到需要按摩的区域。书中针对久坐人群常见的颈部、肩部、背部和腰部疼痛，提供了非常系统和实用的缓解方案。我尝试了书中介绍的针对性按摩方法，比如缓解颈部僵硬的“枕骨下肌群放松术”，以及缓解腰部酸胀的“腰方肌舒缓按摩”。仅仅是几次尝试，我就能明显感觉到身体的放松和舒适度的提升。这本书不仅传授了技术，更重要的是，它教会了我如何“倾听”自己的身体，理解不同部位的疼痛可能源于哪些肌肉的紧张，并如何通过按摩来解决这些问题。它让我从一个被动承受疼痛的人，变成了一个能够主动管理自己身体健康的人。这本书的实用性和专业性都让我印象深刻，我会将它作为我日常身体护理的必备指南，也会推荐给同样受到身体不适困扰的朋友们。

作为一名曾经深受运动损伤困扰的爱好者，我深知找到一套科学有效的康复方法是多么重要。这本书的出现，对我来说，简直是及时雨。它不仅仅是一本关于运动按摩的“宝典”，更是一本关于如何与身体和谐相处的“智慧之书”。书中对各种常见运动损伤的分析，以及对应的按摩和康复建议，都非常精准和实用。我曾经因为跑步时膝盖疼痛而不得不停止训练，在尝试了书中的膝关节周围肌肉按摩法后，疼痛感得到了显著的缓解，并且在恢复性训练中也更加得心应手。最让我印象深刻的是，书中强调了“个性化”的重要性。作者反复提及，每个人的身体状况都是独特的，因此在进行按摩时，需要根据自身的感受来调整手法和力度。这种负责任的态度，让我觉得这本书不仅专业，而且充满了人文关怀。它不仅仅是传授技术，更是在引导我们去感受、去理解自己的身体。通过阅读这本书，我不仅掌握了运动按摩的技巧，更重要的是，我学会了如何更科学、更理性地对待运动损伤，如何通过正确的康复手段，让自己的身体恢复到最佳状态。这本书的价值，体现在它能够帮助我们避免反复受伤，更持久、更健康地享受运动的乐趣。

作为一名曾经的运动员，我深知身体在运动中的重要性。退役后，我并没有完全离开体育领域，而是转型成为了一名运动爱好者，并且对运动康复产生了浓厚的兴趣。这本书的出现，为我提供了一个非常好的学习平台。它的内容不仅专业，而且具有极高的实践性。书中详细介绍了各种运动按摩的技术，从舒缓放松到深层组织按摩，每一个步骤都讲解得非常清晰，配以大量的插图，让我能够非常直观地理解。我尤其喜欢书中关于“运动前准备按摩”和“运动后恢复按摩”的章节。运动前针对性地按摩能够帮助激活肌肉，提高身体的柔韧性，降低受伤的风险；而运动后细致的按摩则能够有效地清除代谢废物，缓解肌肉疲劳，加速身体的恢复。这本书不仅仅是传授技术，更重要的是，它强调了“预防为主，康复为辅”的理念。它教会我，如何通过日常的自我按摩和科学的训练方法，来预防运动损伤的发生。现在，我能够更好地管理自己的身体，并且也能够为身边的朋友提供一些专业的建议。这本书的价值，在于它能够帮助我们建立一个更健康、更可持续的运动生活方式。

这本《运动按摩技法宝典》简直是我的运动健身“随身教练”。我是一位非常热衷于各种户外运动的爱好者，从徒步到山地自行车，我总是喜欢挑战自己。然而，随之而来的肌肉酸痛和疲劳，常常让我望而却步。这本书的出现，彻底改变了我的训练模式。我不再仅仅是埋头苦练，而是开始更加注重运动后的恢复。书中对不同运动项目（如滑雪、网球）的常见损伤，以及相应的按摩手法进行了非常详细的介绍。例如，在滑雪季结束后，我的大腿前侧和臀部肌肉总是异常紧绷，这本书提供的针对性按摩方法，让我能够有效地缓解这种不适，并且在下一个雪季来临前，就能够让身体调整到最佳状态。我尤其喜欢书中关于“动态恢复”的概念，它不仅仅是静态的拉伸，而是通过更主动的运动方式来促进血液循环，加速肌肉修复。这本书的内容非常全面，从基础的解剖学知识，到高阶的运动康复技术，都讲解得非常透彻。它不仅传授了“如何做”，更教会了我“为什么这么做”，让我能够真正理解按摩对身体的作用。现在，我可以更自信、更从容地投入到我的运动爱好中，每一次的训练后，我都能感受到身体的积极变化。

我是一名体育院校的学生，一直对运动康复领域充满兴趣，并且渴望掌握更多专业的技能。这本书可以说是为我们这样的学生提供了无与伦比的宝贵资料。它的内容之详尽，结构之严谨，让我叹为观止。书中不仅涵盖了基础的运动按摩手法，还深入探讨了运动损伤的预防、诊断以及康复性按摩的应用。我特别喜欢书中关于不同运动项目的伤病分析和相应的康复策略的章节，这对于我们未来从事相关职业非常有帮助。例如，对于篮球运动员常见的踝关节扭伤，书中不仅介绍了急救措施，还详细讲解了踝关节周围肌肉的按摩方法，以及如何循序渐进地恢复踝关节的活动度和力量。此外，书中还穿插了大量的案例分析，这些真实案例让理论知识更加生动，也帮助我更好地理解如何在实际操作中运用所学知识。作者的专业性和严谨性在字里行间得到了充分体现，他不仅是一位技术精湛的按摩师，更是一位深谙运动生理学和康复科学的专家。这本书的排版也非常人性化，清晰的章节划分、易于理解的语言风格，以及高质量的图片，都极大地提升了阅读体验。我将这本书视为我学习生涯中不可或缺的参考书，它不仅拓宽了我的知识面，更激发了我对运动康复事业的热情。

我是一名普通的上班族，虽然工作繁忙，但依然热爱运动，喜欢通过跑步来释放压力，保持健康。然而，最近我发现自己的运动表现似乎进入了瓶颈期，而且运动后的恢复也变得越来越慢。在朋友的推荐下，我购买了这本《运动按摩技法宝典》，这本书的出现，简直为我打开了新世界的大门。它不仅仅是一本技术手册，更是一本关于“如何更聪明地运动”的指南。书中关于运动生理学和恢复机制的讲解，让我对身体的运作有了更深的理解。我意识到，仅仅依靠大量的训练是不够的，科学的恢复同样重要。这本书提供的运动按摩技术，非常实用且易于掌握。我特别喜欢书中关于“主动释放技术”（ART）的介绍，这种技术能够有效地缓解肌肉的紧张和粘连，对于改善跑步时的步态非常有帮助。我尝试了书中的一些方法，比如针对小腿肌肉的按摩，这显著地缓解了我的跑步后的酸痛感，并且让我在下一次跑步时感觉更加轻松。这本书的语言风格非常亲切，作者的讲解也非常到位，让我能够很轻松地理解并应用到实践中。它不仅提升了我的运动表现，更重要的是，它让我学会了如何更好地照顾自己的身体，如何让运动成为一种更享受、更健康的生活方式。

我是一名健身房的常客，一直对如何更有效地进行运动后恢复感到好奇，同时也希望能够学习一些实用的技能来帮助朋友们。这本书的出现，简直就像是为我量身打造的。它不仅仅是一本技术指南，更像是一本关于身体科学的入门读物。我被书中对运动生理学和解剖学的深入浅出的讲解所吸引。作者没有止步于告诉你“怎么做”，而是详细解释了“为什么这么做”。例如，在介绍如何缓解胸肌紧张时，书中不仅展示了具体的按摩手法，还解释了胸肌在哪些运动中容易受损，以及按摩如何帮助放松这些肌肉，改善体态。这些知识让我能够将按摩技巧与实际运动相结合，形成一个更全面的康复体系。我特别喜欢书中关于不同按摩工具（如筋膜球、泡沫轴）的使用方法和适用场景的介绍。之前我只是盲目地使用这些工具，常常不知道是否用对了地方，也不知道如何最大化其效果。这本书详细地讲解了这些工具如何与人体的肌肉和筋膜互动，以及如何通过不同的角度和压力来达到最佳的按摩效果。读完这本书，我感觉自己就像拥有了一套“身体语言解码器”，能够更准确地理解身体发出的信号，并用正确的方式去回应它。现在，我不仅能更好地照顾自己的身体，还能够指导一些朋友进行简单的运动按摩，看到他们因为我的帮助而感到舒适和放松，我内心也充满了成就感。这本书的质量非常高，装帧精美，印刷清晰，而且内容丰富，逻辑严谨，绝对是值得反复阅读和学习的经典之作。

一本真正能够改变你运动表现的书，即便你不是专业的按摩师，也能从中受益匪浅。我是一名业余马拉松爱好者，过去常常在长距离训练后感到肌肉僵硬和酸痛，这极大地影响了我的恢复速度和下一次训练的质量。我尝试过各种拉伸方法，也请过一些非专业的理疗师，但效果总是差强人意。直到我偶然发现了这本书，它彻底改变了我对运动康复的认知。书中详细地介绍了各种运动按摩的技术，从基础的舒缓按摩到更具针对性的深层组织按摩，每一个步骤都讲解得清晰透彻，配以大量精美的插图，让人一目了然。我尤其喜欢它关于不同运动项目（如跑步、游泳、自行车）的常见损伤及对应的按摩方法的章节，这些内容非常实用，能够帮助我快速判断自身可能存在的问题，并采取相应的措施。更重要的是，它不仅仅是传授技术，更注重讲解按摩背后的原理，比如肌肉的解剖结构、运动损伤的发生机制以及按摩对身体的影响等等。这让我能够更深入地理解为什么这样做能够有效，而不是机械地模仿动作。这本书就像一位经验丰富的教练，耐心指导我如何更好地照顾自己的身体，让我在享受运动乐趣的同时，也能最大限度地减少受伤的风险，提升运动表现。我发现，在训练后进行适当的运动按摩，不仅缓解了肌肉的疲劳感，还显著缩短了恢复时间，让我能够更规律、更积极地投入到训练中。这本书的价值远远超过了它的价格，我强烈推荐给所有热爱运动的人，无论是初学者还是资深爱好者，都能从中找到属于自己的宝藏。

这本书就像一本关于身体的“说明书”，而且是非常详尽、非常专业的那种。作为一名中年男性，我发现身体的恢复能力明显不如年轻时，一些小毛病也开始出现，比如腰部僵硬，肩部活动受限等。我尝试过各种方法，包括运动、拉伸，但效果都不尽如人意。直到我发现了这本书，它给了我新的希望。书中对人体肌肉群的详细介绍，以及这些肌肉在不同运动中的作用，让我对自己的身体有了更深的认识。我发现，很多时候，身体的疼痛并非直接发生在疼痛部位，而是由其他部位的肌肉紧张引起的。例如，我一直以为腰部疼痛是因为腰部肌肉的问题，但书中指出，很多腰部不适其实源于臀部肌肉的僵硬。当我按照书中的方法，针对性地按摩臀部肌肉后，腰部的僵硬感果然得到了很大的缓解。这本书的讲解非常细致，它不仅仅告诉我们如何按摩，还解释了按摩的原理，比如如何通过手法来改善血液循环，如何释放肌肉中的粘连等等。这些科学的解释，让我能够更有信心地去实践，并且能够根据自己的身体状况，灵活调整按摩的手法和力度。这本书真的是我的“身体健康管理师”，它帮助我重新找回了身体的活力。

对我来说非常有用，不光按摩的部位很多，各种按摩手法也有详细的讲解，没有按摩经验的人多看几遍，也能轻松学会。很有学习价值的一本书

简单易学的按摩书，针对身体各个部位的按摩放松都能在书中找到，教学步骤详细，要点突出，轻轻松松就能变身按摩达人

简单易学的按摩书，针对身体各个部位的按摩放松都能在书中找到，教学步骤详细，要点突出，轻轻松松就能变身按摩达人

实用性毋庸置疑，不但适合运动员实用，即使是普通人也能从这本书中获益匪浅，照着书里的方法做，简单的几步就能享受身体放松的感觉，很舒服。

对我来说非常有用，不光按摩的部位很多，各种按摩手法也有详细的讲解，没有按摩经验的人多看几遍，也能轻松学会。很有学习价值的一本书