具体描述
◎文字淺顯，輔以真人案例說明
◎內容有條不紊，條理分明
◎方法明確簡單，任何人都能執行
意志力像肌肉，鍛鍊就能強化！
上班族‧業務員‧學生‧運動員，任何人都需要的意志增強計畫
助你事半功倍，抗拒誘惑，每次挑戰都成功
總覺得自己缺乏意志力，老是前功盡棄、半途而廢？
別再跟自己約法三章，從今天起，訓練你的大腦，
讓習慣成自然，就像運動一樣。
【改變永遠不晚，從現在開始】
將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美。
多吃起司、納豆、柴魚，增加大腦的中的多巴胺。
將習慣寫下來，並置於顯眼處，讓習慣成自然。
增加「幸福感」消除壓力，讓腦部穩定運作。
每天五分鐘，找出值得感謝的事物。
運動強化記憶力，讓行動變積極。
你一定不相信，跟自己打賭、立下誓約，其實最容易失敗。為什麼？
因為科學證明，「當一個人越想做一件事，越做不到」。
這就是為什麼當我們常只有3分鐘熱度，或老是戒不掉壞習慣，像是：
想從明天開始，早睡早起→最後還是半夜2點才睡
下定決心，開始減肥→第二天就破功，吃了大餐
20年的老菸槍，決定戒菸→結果受不了誘惑，隔天又抽完一包
距離工作截止日只剩1天→心中想著要盡快完成，卻還是忍不住拖延
想趕在過年前整理房間→從年前講到年後，還是沒動工
本書作者，同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示，人類所有的行為都受控於大腦，只要了解並善用你的腦袋，就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習，輕鬆駕馭意志力，甚至輕易改變他人的行動，隨心所欲的控制對方。
◎先別急著吃棉花糖，「延遲享受」可獲得更大甜頭
任何的夢想、成功，都得經過挑戰，為了克服困難，你必須極度專注，在期限內達成任務，而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出，如同棉花糖實驗的結果，孩童時期就懂得延遲享受，將來較有成就。意志力絕對可靠鍛鍊，且方法超簡單，只需做到6件事：
1、過程中，隨時稱讚自己→將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美，找到成就感，願意持續下去。
2、增加大腦的中的多巴胺，提升幹勁→腦中的多巴胺越多，行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚，促進分泌量。
3、善用文字或APP，提高執行力→將習慣寫下來，並置於顯眼處，方便隨時提醒自己，讓習慣成自然。
4、化繁為簡，將步驟簡單化→別把事情想得太難，簡化過程，步驟越少，成功率越高。切記，沒人喜歡繞遠路。
5、重點在於「過程」，而非時間→與其用期限規定自己，不如先從有興趣的事開始做，把大目標切割成小習慣。
6、把偶爾的放縱，當作獎勵→不小心破戒時，不妨視為慰勞的獎品，甚至以此鼓舞自己，每完成一項計畫，便犒賞一次。
◎做到4件事，提升續航力，永不斷電
不過，意志力是有限的，不用就會退化，但常訓練就能強化。因此，岩崎一郎也提出幾個好方法，為你的意志力充電，讓大腦越用越靈光，包括：
1、睡眠充足：睡飽一點，思考不打結。
2、定期運動：可強化記憶力，行為更積極。
3、攝取健腦食物：多吃魚、亞麻籽油、奇異果，提升學習力。
4、與人為善：不交惡，因言語暴力會損傷大腦。
這套方法簡單易學，任何人都能執行，
幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上，
事半功倍，輕鬆駕馭生活，做自己的主人。
作者简介
岩崎一郎
腦科學家、醫學博士。自京都大學畢業後，赴美留學，並於曾獲諾貝爾獎殊榮的教授指導下，取得博士學位。歷任日本通產省主任研究官、美國西北大學醫學系腦神經科學研究所副教授等，於腦細胞神經傳導機構從事研究。另外，為求克服自身多年來沉默寡言、不善言詞的煩惱，赴美期間在街頭展開隨意與三千名民眾對話的實驗，並從中奠定以腦科學研究為基礎的獨特溝通理論（PPM對話法）。
返回日本後自行創辦公司，將腦科學應用於商業上，向客戶提供獨特的研修課程、習慣化計畫、諮詢、腦科學方案等服務，藉此幫助提升客戶的企業價值。其營銷研修課程成功讓客戶的簽約成功率提高六倍之多，而針對經營者的研修課程，則是透過腦科學的角度，藉此改變經營者的既有思考，進而提升其經營能力，兩者皆備受好評。現為國際溝通訓練股份有限公司負責人，並以「一郎」的暱稱十分活躍於各界。
目录信息
第一章 如何讓習慣幫助自己，挑戰成功？培養好習慣，大腦會更聰明
【案例1】惡性循環的壞習慣
改變人生，從建立好習慣開始：打破框架，從壞習慣中解脫
每天的行為，都由「習慣」控制：觀察起床後的行動，就能預測一天的動向
養成好習慣，幫大腦儲存能量：擺脫負面的慣性思考，活得更輕鬆自由
習慣與成癮，只有一線之隔：先了解自己的缺點，幫助培養好習慣
第二章 力不從心，無法改變自己？想像成功畫面，執行它
【案例2】無法排除的溝通障礙
改變自己，需要什麼能力？不斷想像，就能拒絕誘惑，消除壞習慣
捨棄壞習慣前，請先寫下目標：把想法寫下來，再決定保留或捨棄
老是光說不練？多因思考錯誤：透過兩種想像，幫助實踐理想
第三章 如何戒除分心，提升續航力？物標清單化，不再半途而廢
【案例3】原地踏步的學習障礙
不做兩百次，就無法養成習慣？「重複做」可激發創意，活化大腦
如何提高行動力，快速養成好習慣？關鍵在「多巴胺」，可透過飲食增加
做到六件事，戒除三分鐘熱度：簡單的「契機行動」，是紮穩習慣的第一步
行動後的六十秒，決定你的習慣：越快獲得成就感，越容易達成目標
第四章 難以抗拒誘惑，怎麼辦？尋求支持，藉由外界力量改變自己
【案例4】戒不掉的菸癮
循序漸進，好習慣需要時間培養：慢慢養成的習慣，根扎得越深
善用「習慣逆轉法」，效果驚人：只要三個月內，戒除壞習慣
一旦上癮，大腦將不受控制：跳脫舊思維，才能從壞習慣中抽離
孤單，易讓人對「網路」成癮：擁有歸屬感，幫助緩解不安、寂寞
適時對外求援，幫助戒除壞習慣：只想靠自己解決，反而容易陷入困境
第五章 根深柢固的惡習，如何戒除？適時讚美，以成就感換取成功
【案例5】亂丟玩具的孩子
犯錯時，為什麼不能馬上責備？接受「認錯」，鼓勵能換來進步
如何幫助對方，改變行為？先觀察再伸出援手，關心及讚美不能少
改變行為時，請以指導代替責罵：「一手皮鞭，一手糖果」，只會適得其反
第六章 如何鍛鍊大腦，增加意志力？五個好習慣，助你一臂之力
【案例6】記憶力會衰退嗎？
充足的睡眠，讓思考更靈敏：長時間沒睡飽，大腦會變遲緩
運動強化記憶力，讓行動更積極：定期活動身體，可提高腦部活性
攝取健腦食物，提升學習力：多吃魚、奇異果，增加幹勁
與人為善，可提升腦部功能：研究證明，「言語暴力」會損害腦部
正向思考，預防失智症：練習感謝，大腦就會出現改變
【結語】改變永遠不晚，請從現在開始
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书让我对“坚持”这件事有了全新的认识。我曾经以为坚持就是一种“硬扛”，就是在困难面前不屈不挠地前进，但这本书却告诉我，真正的坚持，是建立在自我认知和策略上的。书中关于“应对挫折”的章节，对我影响很大。我过去在遇到挫折时，很容易就陷入自我否定，觉得自己不够好，然后放弃。这本书提供了一种“成长型思维”的视角，它鼓励我们将挫折视为学习的机会，从中找到改进的方向。它还提供了一些具体的应对策略，比如“重新定义失败”、“寻找支持系统”，这些都非常有帮助。我开始尝试在遇到困难时，不是立刻放弃，而是问自己：“从这次经历中学到了什么？下一次可以怎么做得更好？”这种积极的心理调整，让我能够更 resilient 地面对挑战。而且，书中强调的“庆祝小的胜利”也让我受益匪浅。我发现，当我们能够及时肯定自己的进步时，就会有更多的动力去继续前进。这本书不仅仅是关于意志力，更是关于如何建立一种积极的、可持续的进步模式，让我对未来的自己充满信心。
评分这本书的内容简直就像一本“意志力黑客指南”！它揭示了很多我们大脑运作的秘密，以及如何利用这些秘密来增强我们的意志力。我尤其喜欢书中关于“意志力的免疫系统”的论述，它让我明白，如何为我的意志力建立一道“防护墙”，以抵御那些潜在的干扰和诱惑。书中提供了一些非常具体的“预演”和“风险管理”技巧，比如预想可能遇到的困难，并提前准备好应对方案。我尝试着在开始一个新项目时，就预想可能出现的拖延情况，并提前设置好提醒和奖励机制。这种“未雨绸缪”的方式，让我在实际执行过程中能够更加从容，并且有效地避免了许多不必要的“意志力消耗”。此外，书中关于“意志力反弹”的解释，也让我明白，过度压抑自己的欲望反而可能导致更强烈的反弹。它教我如何以一种更健康的方式来管理我的冲动，比如允许自己有短暂的休息和放松，但同时也要确保不会偏离既定的目标。这种平衡的理念，让我觉得自己的意志力训练不再是一种严苛的自我约束，而是一种更人性化、更可持续的自我提升方式。
评分我一直以为意志力强的人是那种“天生的”或者“不食人间烟火”的，看了这本书才知道，原来他们也是通过一套系统性的方法训练出来的。书中对于“心理锚定”和“情境控制”的讨论，对我来说太有启发了。我过去经常因为环境的干扰而分心，比如在家里工作时，电视、手机，甚至是窗外的声音，都可能把我从专注的状态中拉出来。这本书提供的“情境控制”策略，让我学会如何主动地去创造一个有利于我执行计划的环境，比如在工作时关闭不必要的通知，或者设置一个特定的“工作区域”，让我的大脑能够自动进入“工作模式”。而“心理锚定”的概念，则让我明白如何利用一些视觉、听觉或者触觉的线索来触发我的意志力。我尝试着在我的工作桌上放一本励志的书，或者听一首特定的音乐，当这些熟悉的元素出现时，我就会感觉到自己能够更集中注意力。这些方法并非复杂的技巧，而是非常实用的心理学原理，并且很容易在日常生活中实践。我发现，通过有意识地管理我的外部环境和内部心理暗示，我能够显著提高我的专注力和执行效率，这种感觉真的非常棒。
评分读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一个新的世界。它没有给我灌输一些“鸡汤”式的鼓励，而是从科学和心理学的角度，深入浅出地解释了意志力的运作机制。书中关于“决策疲劳”的分析，对我来说太重要了。我过去总是觉得，只要我多做决定，就能锻炼出更强的意志力，但实际上，过多的决策反而会消耗我的意志力储备。这本书教我如何识别和避免“决策疲劳”，比如提前做好规划，将一些常规的决定自动化，或者设定一个“决策上限”。这些方法非常实用，并且立刻在我日常的工作和生活中带来了改变。我发现，当我减少了不必要的决策时，我的思维会更加清晰，而且更有精力去处理那些真正重要的事情。此外，书中关于“奖励机制”的设计，也让我找到了更有效的方法来激励自己。它教我如何设置合理的奖励，并确保这些奖励能够真正地增强我的正面行为，而不是适得其反。总而言之，这本书提供了一套系统性的、科学的方法，让我能够更有效地管理和提升我的意志力。
评分这本书的结构设计得非常巧妙，它循序渐进地引导读者深入理解意志力的本质，并且提供了丰富的实践指导。我特别欣赏书中关于“习惯养成”和“意志力结合”的章节，这让我意识到，与其时刻依赖强大的意志力去对抗诱惑，不如通过培养良好的习惯来自动化那些积极的行为。书中并没有教你一下子养成一个宏大的习惯，而是强调从小处着手，循序渐进，比如“每天多读一页书”、“每天多走一千步”。这种“微习惯”的理念，极大地降低了执行的门槛，也让我更容易看到即时反馈，从而建立自信心。我开始尝试在早晨坚持一个简单的习惯，比如在起床后立刻做几个伸展运动，或者喝一杯温水。一开始，我也会偶尔想偷懒，但书里提供的“问自己‘我现在需要什么？’而非‘我想要什么？’”这样的思考方式，帮助我区分了身体真正的需求和暂时的欲望。这种练习不仅提升了我的执行力，也让我对自己的身体有了更深的连接。更重要的是，这本书让我认识到，意志力并不是一场与自我的“拉锯战”，而是一个不断学习和调整的过程。通过建立有效的习惯，我可以在很大程度上减少对意志力的过度消耗，从而将精力更多地投入到更重要的事情上。
评分这本书的语言风格非常独特，它既有学者般的严谨，又不失生活化的亲切感。书中对于“意志力的肌肉”的比喻，让我对此有了更直观的理解。我过去总是觉得意志力是一种“天赋”，要么有，要么没有，但这本书告诉我，意志力就像身体的肌肉一样，可以通过持续的训练来不断增强。书中提供的“意志力训练计划”，非常具体且可操作。它包含了“意志力激活”、“意志力强化”和“意志力恢复”等多个阶段，并且为每个阶段都提供了详细的指导和练习方法。我按照书中的建议，开始了自己的意志力训练计划，每天坚持做一些小的挑战，比如在规定时间内完成一项任务，或者在感到疲惫时坚持继续学习。我发现，随着训练的深入，我能够更轻松地完成一些过去认为不可能的事情。而且，这本书还强调了“意志力恢复”的重要性，它教我如何通过休息、冥想等方式来补充我的意志力储备，避免过度消耗。这种科学的训练方法，让我觉得自己的意志力提升是一个循序渐进、可持续的过程。
评分我必须说，这本书的视角非常独特，它没有将意志力描绘成一种抽象的、遥不可及的能力，而是将其与我们的情绪、认知以及生理状态紧密地联系起来。书中对“意志力枯竭”的解释，让我恍然大悟。我过去总是觉得，只要我下定决心，就一定能做到，但事实是，有时候即使我决心再大，也会在一天结束时精疲力尽，然后感到无比的挫败。这本书告诉我，意志力就像我们身体的能量一样，是有限的，并且会受到很多因素的影响，比如睡眠不足、压力过大、甚至是你今天吃的食物。这让我对自己的“失败”有了更宽容的理解，也让我意识到，与其一味地责怪自己，不如去了解和管理好这些影响意志力的因素。书中提出的“意志力储备”概念，让我开始关注如何优化自己的生活方式，从而为意志力提供更充足的“燃料”。例如，我开始更加重视规律的睡眠，也学会了一些简单的减压技巧，并且在饮食上也会注意摄入能够稳定血糖的食物。这些看似微小的改变，却在我实际执行任务时带来了惊人的效果。我发现，当我的身体和精神状态都处于良好水平时，我执行计划的难度会大大降低，而且能够坚持的时间也更长。这本书不仅仅是教我如何“更努力”，更是教我如何“更聪明地”运用我的意志力，这对我来说是一种颠覆性的认知。
评分这本书简直是为我量身打造的！我一直觉得自己是个意志力薄弱的人，很容易受到外界干扰，也经常在半途而废。刚开始读这本书的时候，我抱着试试看的心态，没想到这本书的内容让我眼前一亮。它并没有给我灌输什么空洞的大道理，而是从非常接地气的角度，分析了意志力在我们日常生活中的重要性，以及为什么我们常常会感到力不从心。作者用了很多贴近生活的例子，比如早起坚持锻炼、戒掉手机依赖、高效完成工作等等，这些场景都太熟悉了，让我立刻产生了共鸣。我尤其喜欢书中关于“延迟满足”的阐述，它不仅解释了为什么我们难以抵制眼前的诱惑，更重要的是，提供了切实可行的方法来训练我们的大脑，让我们能够为了长远的目标而克制当下的冲动。读完第一部分，我就感觉自己仿佛被点醒了一般，开始重新审视自己的很多习惯。我开始有意识地去观察自己的行为模式，发现了很多以往从未察觉的“意志力陷阱”，比如在工作疲劳时习惯性地刷短视频，或者在想吃健康食物的时候，因为一时的口腹之欲就放弃。这本书让我明白，意志力并非天生，而是可以通过科学的方法不断强化的肌肉，而它提供的正是那一套完整的训练计划。我迫不及待地想将书中的理论应用到实践中，期待看到自己未来的改变。
评分我一直以来都对“自律”和“坚持”这件事感到很困惑，总是觉得自己缺乏这方面的能力。这本书的出现，彻底颠覆了我之前的认知。它没有将意志力描绘成一种遥不可及的超能力，而是将其归结为一系列可以通过学习和实践掌握的技巧。书中关于“识别和改变思维模式”的章节，对我来说非常有启发。我过去总是习惯于用消极的语言来评价自己，比如“我就是做不到”、“我太懒了”，而这本书教我如何用更积极、更建设性的语言来重塑我的思维。比如，将“我太懒了”改成“我需要找到更有效的方法来开始”。这种简单的语言转变，却带来了巨大的心理上的改变。我发现，当我用更积极的语言来鼓励自己时，我更容易采取行动，并且能够坚持下去。此外，书中关于“建立支持系统”的建议，也让我找到了突破困境的新方法。它教我如何向家人、朋友或者导师寻求帮助，并与他们分享我的目标和挑战。这种外部的支持，让我感到自己并不孤单，也更有动力去克服困难。这本书不仅仅是关于提升意志力，更是关于如何建立一种更强大的自我认知和积极的生活态度，让我感觉自己的人生进入了一个全新的阶段。
评分我原本以为意志力是个很“枯燥”的词，但读了这本书，我发现它其实可以非常有“趣”和“有益”。书中没有用枯燥的理论去堆砌，而是通过大量的案例和故事，将意志力的力量展现得淋漓尽致。我被书中那些通过意志力克服重重困难，最终实现梦想的人们的故事深深地打动。这些故事让我看到，意志力并非遥不可及，而是我们每个人都可以拥有的强大力量。书中还提供了一些非常实用的“意志力游戏”，比如“延迟满足挑战”、“专注力训练”等等，这些游戏让我能够在轻松有趣的过程中，不知不觉地提升自己的意志力。我尝试着和朋友一起进行这些挑战，我们互相鼓励、监督，一起进步。这种群体式的学习方式，不仅增加了趣味性，也让我感受到了一种归属感和共同进步的快乐。这本书让我明白，意志力并不仅仅是为了达成某种功利性的目标，它更是一种内在的驱动力，能够帮助我们活出更精彩、更有意义的人生。
评分书里介绍一位小孩延迟享受的方法：把桌上的甜食当成是石头。用想象力击退各种欲望！
评分书里介绍一位小孩延迟享受的方法：把桌上的甜食当成是石头。用想象力击退各种欲望！
评分书里介绍一位小孩延迟享受的方法：把桌上的甜食当成是石头。用想象力击退各种欲望！
评分书里介绍一位小孩延迟享受的方法：把桌上的甜食当成是石头。用想象力击退各种欲望！
评分书里介绍一位小孩延迟享受的方法：把桌上的甜食当成是石头。用想象力击退各种欲望！
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 onlinetoolsland.com All Rights Reserved. 本本书屋 版权所有