【作者序】駕馭你的意志力，輕鬆邁向成功人生
第一章 如何讓習慣幫助自己，挑戰成功？培養好習慣，大腦會更聰明
【案例1】惡性循環的壞習慣
改變人生，從建立好習慣開始：打破框架，從壞習慣中解脫
每天的行為，都由「習慣」控制：觀察起床後的行動，就能預測一天的動向
養成好習慣，幫大腦儲存能量：擺脫負面的慣性思考，活得更輕鬆自由
習慣與成癮，只有一線之隔：先了解自己的缺點，幫助培養好習慣
第二章 力不從心，無法改變自己？想像成功畫面，執行它
【案例2】無法排除的溝通障礙
改變自己，需要什麼能力？不斷想像，就能拒絕誘惑，消除壞習慣
捨棄壞習慣前，請先寫下目標：把想法寫下來，再決定保留或捨棄
老是光說不練？多因思考錯誤：透過兩種想像，幫助實踐理想
第三章 如何戒除分心，提升續航力？物標清單化，不再半途而廢
【案例3】原地踏步的學習障礙
不做兩百次，就無法養成習慣？「重複做」可激發創意，活化大腦
如何提高行動力，快速養成好習慣？關鍵在「多巴胺」，可透過飲食增加
做到六件事，戒除三分鐘熱度：簡單的「契機行動」，是紮穩習慣的第一步
行動後的六十秒，決定你的習慣：越快獲得成就感，越容易達成目標
第四章 難以抗拒誘惑，怎麼辦？尋求支持，藉由外界力量改變自己
【案例4】戒不掉的菸癮
循序漸進，好習慣需要時間培養：慢慢養成的習慣，根扎得越深
善用「習慣逆轉法」，效果驚人：只要三個月內，戒除壞習慣
一旦上癮，大腦將不受控制：跳脫舊思維，才能從壞習慣中抽離
孤單，易讓人對「網路」成癮：擁有歸屬感，幫助緩解不安、寂寞
適時對外求援，幫助戒除壞習慣：只想靠自己解決，反而容易陷入困境
第五章 根深柢固的惡習，如何戒除？適時讚美，以成就感換取成功
【案例5】亂丟玩具的孩子
犯錯時，為什麼不能馬上責備？接受「認錯」，鼓勵能換來進步
如何幫助對方，改變行為？先觀察再伸出援手，關心及讚美不能少
改變行為時，請以指導代替責罵：「一手皮鞭，一手糖果」，只會適得其反
第六章 如何鍛鍊大腦，增加意志力？五個好習慣，助你一臂之力
【案例6】記憶力會衰退嗎？
充足的睡眠，讓思考更靈敏：長時間沒睡飽，大腦會變遲緩
運動強化記憶力，讓行動更積極：定期活動身體，可提高腦部活性
攝取健腦食物，提升學習力：多吃魚、奇異果，增加幹勁
與人為善，可提升腦部功能：研究證明，「言語暴力」會損害腦部
正向思考，預防失智症：練習感謝，大腦就會出現改變
【結語】改變永遠不晚，請從現在開始
· · · · · · (收起)